Wie man Haltung repariert? Sonderübungen für die ordnungsgemäße Haltung für Kinder und Erwachsene

Inhalt

• Was ist die richtige Haltung??
• So glätten Sie die Beiträge: Empfehlungen von Spezialisten
• Übungen zur richtigen Haltung
• Eigenschaften von Klassen mit Kindern
• Korsett, um die Haltung zu korrigieren: Arten und ihre Funktionen
• Wie man Haltung zu Hause repariert?

Nur wenige von uns verfügen über eine gute Haltung, insbesondere Kinder. Spinal-Krümmung, mit all den nachfolgenden Folgen sind in der Praxis eines Arztes weit von ungewöhnlich. Erwachsene unterscheiden sich auch nicht richtig. Der moderne Lebensstil ist so, dass es die Gesundheit des Rückens oft negativ beeinflusst. Scheint allmählich Schmerzen in den Muskeln, Hals, Sachen.

Was ist die richtige Haltung??

Laut medizinischen Wörterbüchern ist die Haltung eine vertraute Haltung einer Person im Ruhezustand. Es gibt auch die Eigenschaften der richtigen Haltung. Das richtige kann nämlich nur diejenige bezeichnet werden, die den folgenden folgenden Anforderungen entspricht:

1. Gerade zurück;
2. Kopf wird angehoben;
3. Schultern sind frei geschieden;
4. Bauch ausgewählt;
5. Die Knie sind gerichtet.

Um die Richtigkeit der Haltung genau zu bestimmen, ist nur ein Arzt, der den Zustand der Wirbelsäule und der Muskeln durch besondere Tests sorgfältig bewerten wird. Manchmal ist es möglicherweise notwendig, Röntgenstrahl zu verschreiben. Die richtige Haltung ist nicht nur ästhetisch schöner Rücken, es ist 1 der wichtigsten Prioritäten bei der Erhaltung der Gesundheit.

Die charakteristischen Anzeichen der Krümmung der Haltung können als Folgendes aufgerufen werden: abgerundet, Anbringen eines Rückens, der Kopf, der Kopf, geneigte Position des Beckens und der Hüften, Beine «Rad», 1 Seite über dr. (Zum Beispiel die linke Schulter über dem rechten, manchmal kann ein solches Bild auch mit Hüften verfolgt werden) und.

Unter den riesigsten Gründen für eine schlechte Haltung kann das priorisierte und übliche Häufige als Folgendes aufgerufen werden: die minimale körperliche Aktivität oder ihre vollständige Abwesenheit, die falsche Position des Körpers in einem Traum, die Gewohnheit des abfallenden, muskulösen und skelettalen Ungleichgewichts fällig zu verschiedenen Krankheiten, nicht diagnostiziert oder nicht geliehene Verletzungen und t.D.

So glätten Sie die Beiträge: Empfehlungen von Spezialisten

Empfehlungen von Ärzten gelten für viel. In der 1. Kurve müssen Sie anfangen, Ihre Haltung zu steuern, und je früher, desto besser. Mach es ständig, und nicht nur in diesem Moment, wenn Sie sich erinnerten.

Es ist ursprünglich wichtig, ständig geradezustand, das Gewicht an beiden Beinen zu verteilen. In dieser Position wird die Last an der Wirbelsäule gleichermaßen verteilt, was das Krümmungsrisiko erheblich verringert wird. Schultern sollten gerichtet werden, während die Klingen so nah wie möglich aufeinander reduziert werden. Müssen versuchen, Ihren Bauch gezeichnet zu halten. Während des Spaziergangs muss der Kopf leicht angehoben werden, in diesem Fall wird der Hals eine strikte vertikale Position einnehmen. Wenn der Körper ständig solche Empfehlungen entspricht, wird dadurch eingesetzt und muss nicht mehr so ​​streng kontrolliert werden.

Für Frauen gibt es insbesondere die gegenwärtige Empfehlung nicht, hochhackige Schuhe zu tragen, aber dies ist kein komplettes Verbot. Während der Socken solcher Schuhe ist der untere Rücken in konstanter Spannung, der letztendlich übermäßige Ermüdung, untere Rückenschmerzen und als entfernte Folge provozieren kann – Entzündung des Ischiansnervs. Am besten bevorzugt für Schuhe auf nicht mit hoher Ferse oder auf hoher Sohle.

Darüber hinaus müssen Sie auf Ihren Arbeitsplatz achten. Es wäre wichtig, eine gute Haltung zu retten, um einen Stuhl / Stuhl auszuwählen. Der Sitz des Arbeitsstuhls muss ordnungsgemäß gelegen sein. Hüften sollten nämlich streng parallel zum Boden sein. Knie und Hüften befinden sich in der 1. horizontalen Ebene. Fuß sollten den Boden vollständig berühren. Im Idealfall sollte der Arbeitsstuhl mit einem stabilen Rücken- und Armlehnen so angenehm wie möglich sein. Die gleichen Regeln gelten für einen Heimcomputerstuhl.

Diese Empfehlungen können jedoch nicht vollständig Aufgaben lösen, obwohl sie in den Komplex von Korrekturmaßnahmen einbezogen werden. Eine positive Wirkung kann in Kombination mit erreicht werden definierte Übungen.

Übungen zur richtigen Haltung

Die wichtigste Empfehlung befindet sich nicht in der 1. und derselben sitzenden Pose für lange Zeit. Sie müssen versuchen, sich so weit wie möglich zu bewegen, öfter die Position des Körpers ärgern. Die Ärzte empfehlen, regelmäßig auf den Desktop zu quetschen, und je höher desto besser.

Es gibt ein sogenannter «Bürogymnastik». Es erfordert nichts Besonderes für seine Hinrichtung, das Wichtigste ist die Anwesenheit eines Tischs und des Hockers. Es scheint solche einfachen Gegenstände und wie sie dazu beitragen, die Spannung im Rücken zu entfernen?

• Die elementaren Übungen zur Korrektur der Haltung sind wie folgt: Sie müssen eine Hand im Schloss machen, etwa auf dem Darlehensebene. Und versuchen Sie, sie so hoch wie möglich zu heben, während die Klingen zusammengeschaltet werden sollten. Diese Position muss ein paar Sekunden dauern.
• Die zweite leichte Übung ist in den Informationen der Klingen zusammen, die Hände können auf die Armlehnen gelegt oder absenken. Danach ist es notwendig, die Muskeln der Presse und den Rücken zu belasten, und werfen Sie den Kopf zurück. In dieser Position ist es erforderlich, ungefähr 15 – 30 Sekunden zu betragen.
• Als nächstes müssen Sie wegen des Tisches aufstehen, den Bauch ziehen. Fersen – zusammen, Socken – auseinander, während die Muskeln der Beine angespannt werden sollten. Auf den Socken müssen Sie auferstehen, da es denselben Händen ist, denselben Stretch. Fit, es ist notwendig, den Atemzug zu verzögern und in einer solchen Position zum Atem zu bleiben. Diese Übung muss mehrmals durchgeführt werden, 4 – 5 reicht aus.
• In einer sitzenden Position ist es notwendig, Ihre Schultern hochzuziehen und sie hin und her zu bewegen. Wiederholen Sie diese Übung 10 – 15 Mal. Sie können Techniken von Modellen verwenden, die helfen, wirklich königliche Haltung zu erarbeiten. Darüber hinaus können solche Übungen sogar die Sau einstellen. Und alles, was Sie brauchen, um ein Buch auf den Kopf legen und um die Wohnung herumzugehen, sanft Ihre Hände auszugleichen.

Eigenschaften von Klassen mit Kindern

Kinder und ihre Haltung – ein separates Thema. In der Zeit des aktiven Wachstums die Bildung von Knochenunterstützung. Und Eltern in dieser Zeit sollten äußerst aufmerksam sein, um die Haltung des Kindes, der Organisation des Arbeitsplatzes und sogar zu schlafen. Sie können nicht um die Partei und die Frage der sportlichen Aktivitäten gehen, nur in diesem Fall können die Muskeln des Kindes vollständig arbeiten. Es sind diese Ereignisse, die zusammenfassend sind und gleichzeitig das Ziel erreichen.

Um den richtigen und effektiven Set von Übungen zu finden, müssen Sie sich mit dem Arzt konsultieren. Je nach klinischem Bild, der jeweils geeignet ist.

Die einfachsten Übungen für Kinder, die trotzdem benötigt werden, ist ein einfacher Komplex, den sie in den Schulkurven der körperlichen Bildung aufführen. Drehungen des Hals, Kippkopf in alle Richtungen, kreisförmige Bewegungen mit Händen, Hängen des Gehäuses in verschiedenen Richtungen,.

Sie können die zusätzlichen Inventar-Reifen, Stöcke verwenden, mit denen Sie hocken müssen, heben Sie ihn auf und ab, während Ihre Hände gerade sein sollten. Sie sollten den Pressemuskel nicht ohne Aufmerksamkeit verlassen.

Für Kinder mit einer Neigung zu Enden ist der Zerfall des Gehäuses besonders gezeigt, während die Hauptbewegung im thorakalen Teil der Wirbelsäule liegen sollte. Auch zeigte kreisförmige Bewegungen mit den Händen und führen sie zurück. Das Training und das Gleichgewicht, zum Beispiel Klassen auf einem Baumstamm, Turnstudium beitragen zur Entwicklung der richtigen Haltung.

Korsett, um die Haltung zu korrigieren: Arten und ihre Funktionen

Mit schwachen tragenden Skelettmuskeln, der Verwendung von orthopädisch Corsetov Haltung korrigieren. Es gibt 3 Arten von Korsetts:

1. Erwärmung von Korsetts. Fördert die Erwärmung und verbesserte Blutversorgung aufgrund des Massageffekts auf den unteren Rücken.
2. Korsetts schützen. Solche Modelle haben ein hohes Maß an Steifigkeit und in ihren Konstruktionseinsätzen aus Metall oder Kunststoff. Sie können nur empfohlen werden, um den Rücken in Erkrankungen der Wirbelsäule zu richten.
3. Unterstützende Modelle, die in Gegenwart der Krümmung in der Frontalebene dargestellt sind.

Für Kinder, wärmende Korsettkleider auf dem Kopfkörper, t. Zu. in der Lage, reflexogene Punkte zu stimulieren. Die Schutz von Korsetts werden aufgrund ihrer Härte nicht für lange Zeit empfohlen. Andernfalls kann das normale Funktion der Muskeln verletzen. Kleid solcher Korsetts, empfohlen nur während der Lastperiode. Während der Ruhezeit müssen sie entfernt werden. Solche Modelle werden nach dem einzelnen Diagramm des Arztes hergestellt und angepasst.

Bei schweren Erkrankungen der Wirbelsäule muss der Haltungskorrektor vom Arzt ernannt werden. Gleichzeitig werden in der 1. Kurve viele Faktoren berücksichtigt, welches Modell notwendig ist – Fixierung oder Korrektur. Die Befestigung dienen dazu, die Last mit schweren Schmerzen oder in der postoperativen Periode zu reduzieren. Das Korrigieren von Korsett wird verwendet, um die Wirbelsäule zu korrigieren und zu steigern.

Kaufen Sie das Korsett ist am besten in spezialisierten medizinischen Geräten. Beim Kauf ist es notwendig, auf die Steifigkeit, das Material der Herstellung zu achten, und das genau entworfen wird. Außerdem müssen Sie vor dem Kauf eines Korsetts herausfinden, wie viel und wie es sein muss. Nur in diesem Fall können Sie den Effekt der Verwendung erreichen.

Wie man Haltung zu Hause repariert?

Verpfändung von glattem, schönem Rücken zu Hause sind regelmäßig, idealerweise tägliche Übungen, um Muskelkorsett und Bauchmuskeln zu stärken. Die Klassen sind nicht schwer für sich selbst, und am wichtigsten ist es, sie regelmäßig zu machen.

Beginnen Sie von Atemübungen erforderlich. Auf dem Rücken liegend, Sie müssen die Beine in den Knien biegen, 1 Hand sollte auf der Brust liegen, 2. auf dem Bauch. Zunächst ist es notwendig, einen Bauch zu atmen, während Sie ausatmen und einatmen, um eine kleine Atemverzögerung zu beheben. Nach dem Umzug auf den Atem der Brust. Als nächstes fördern Sie weiterhin die Atmungsgymnastik. Sie müssen Ihre Hände auf jeden Atemzug anheben, um die Hände auf den Körper zu senken und zu stecken.

Nachdem Sie direkt an die Übungen anfangen müssen. Um die erste Ladung zu erfüllen, mit einem Gewicht von etwa 1 kg. Sie können Bulk Food – Zucker, Buchweizen usw. verwenden. Die Tasche muss auf dem Kopf befestigt sein und ohne ihn mit seinen Händen zu halten, stehen Sie an der Wand zurück, um die Haltung der Haltung zu halten. Hände sollten entlang des Körpers verlängert werden.

2. Übung trägt den Namen des Bootes. Liegen auf dem Bauch, den Sie brauchen, um die Arme, Beine, Kopf, Kopf zu reißen, halten Sie sie und berühren Sie nicht den Boden. In derselben Position, die auf dem Bauch liegen, müssen Sie einen Stock nehmen und allmählich erheben, und nach dem Hinten nach und nach dem Gesäß weggelassen.

Die nächste Übung ist viele berühmt «Schere» und «Fahrrad». Darüber hinaus ist es notwendig, die Muskeln des Rückens eine Belastung zu geben. Dazu ist es wichtig, die lagende Position zu nehmen, die Beine in den Knien gebogen, die Füße sind auf dem Boden, die Hände auf der Naht. In einer solchen Haltung ist es notwendig, das Becken anzuheben und zu senken.

Siehe auch:

• Haltung Korrektor: Bewertungen
• So lernen ich, wunderschön zu gehen?
• So lernen ich, auf Fersen zu gehen?

Alle Übungen zur korrekten Haltung können zu Hause durchgeführt werden. Aber als Übung zeigt viele nicht genug Selbstdisziplin und Ausdauer dafür. Auch wenn Ergebnisse erzielt wurden, sollten Sie nicht aufhören und noch mehr werfen, denn ohne Ladung kehrt alles in die Kreise zurück. Daher ist es besser, Ereignisse für die Haltungskorrektur unter der Kontrolle des Arztes auszuführen.