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Seit der Kindheit hören wir, dass Calcium für unsere Gesundheit benötigt wird. In der Tat kann der unzureichende Inhalt dieses Spurenelements im Körper die Entwicklung schwerer Krankheiten beinhalten. Deshalb ist es notwendig, in die tägliche Ernährung in Kalzium aufzunehmen. Mal sehen, was von Calcium enthalten ist und was sein täglicher Tarif für den Menschen ist?
Was kann das Fehlen von Kalzium im Körper?
Calcium ist das Hauptmikroelement des Knochensystems. Sein Körpermangel betrifft das Knochengewebe und die Zähne. Wenn in der gewünschten Menge keine Produkte verwendet, die Calcium enthalten, kann dies zur Entwicklung solcher Pathologien führen:
- Krämpfe in den Muskeln;
- Nervosität;
- Schlaflosigkeit;
- erhöhter Druck;
- Zerstörung von Zähnen und Blutungszweigen;
- Osteoporose und andere.
Heute gibt es viele pharmakologische Agenten, die Calcium enthalten, aber es wird nicht empfohlen, sich zu engagieren, denn, wie Sie wissen, dass jede Medizin Nebenwirkungen verursachen kann. Darüber hinaus sind viele Lebensmittel mit Calcium gesättigt, und wenn sie kompetent in der täglichen Ernährung einbezogen werden, ist es möglich, Ihren Körper mit dem erforderlichen Inhalt dieses wichtigen Spurenelements sicherzustellen.
Welche Produkte enthalten Kalzium?
Eine gute Absorption von Kalzium durch den Körper wird durch Vitamine D und B1 gefördert, so dass in der Ernährung die von ihnen enthaltenen Produkte sein sollten. Es ist auch erwähnenswert, dass Menschen, die Alkohol, Tabak und Kaffee missbrauchen, der Körper nicht vollständig Kalzium absorbiert.
Liste der Produkte, in der Kalzium vorhanden ist:
- Getreide;
- Früchte und Gemüse (grün);
- Milchprodukte;
- Kohl;
- Fische;
- Fleisch;
- Essen Algen;
- Walnuss usw.
Um eine ausgewogene Ernährung zusammenzustellen, ist es notwendig, herauszufinden, welche Produkte Calcium enthalten. Das gesättigte Kalzium ist Bohne:
- Linsen;
- Erbsen,
- Soja;
- Bohnen;
- Boby.
Viel Kalzium enthält Mohn, Mandelkörner sowie Sesam. Natürlich verwenden diese Produkte nicht jeden Tag, aber sie sollten im Menü aktiviert sein und mindestens einmal pro Woche zugeben.
Gemüse, Früchte, Beeren sowie Grüns und Getreide enthalten viel weniger Kalzium als die oben genannten Produkte. Trotzdem ist es auch wichtig, in das Menü aufzunehmen, da sie reich an anderen nützlichen Vitaminen und Mikroelementen sind, die zum besten Lernkalzium beitragen.
Wenn wir über tierische Produkte sprechen, die mit Calcium gesättigt sind, sollten zunächst von Fisch, insbesondere Lachs und Sardine, unterschieden werden. Fleisch enthält auch dieses Spurenelement, aber in kleinerer Menge als Fisch.
Weniger gesättigt mit Calcium-Milchprodukten, aber sie können ohne Einschränkung gegessen werden, dh jeden Tag. Die Ärzte empfehlen also, solche Produkte in die tägliche Ernährung integrieren:
- Milch;
- Joghurt;
- Sauerrahm;
- Kefir;
- Hüttenkäse;
- Käse.
Wenn Sie sich übrigens Angst vor übermäßigem Gewicht haben, können Sie fettarme Milchprodukte verwenden: Calcium enthält in der gewünschten Menge.
| Produktname | Calciumgehalt (mg) in 100 g |
| Sesam | 720 |
| Bohnen | 195 |
| Basilikum | 360 |
| Erbsen | fünfzig |
| Mandel | 250 |
| Petersilie | 245 |
| Kohl | 220 |
| Dill | 125 |
| Milch | 120 |
| Brokkoli | 110 |
| Sonnenblumenkerne | 100 |
| Walnüsse | 90 |
| Sellerie | 70 |
| Grüne Zwiebel | 60 |
| Haferflockenflocken | fünfzig |
| Reis | 33 |
| Buchweizen | 22 |
| Grieß | 18 |
Was ist organisches Kalzium??
Die thermische Verarbeitung von Produkten führt dazu, dass sich die vorteilhaften Eigenschaften von organischem Kalzium in einen anorganischen Zustand bewegen. Solche Lebensmittel sind schlecht absorbiert, und dies kann zur Entwicklung der Gallensteinerkrankung führen.
Pasteurisierte Produkte enthalten anorganisches Kalzium. Dies sind in erster Linie die Einkaufsmilch und Mischungen für Kinder. In großen Städten ist es natürlich schwierig, natürliche Produkte zu finden. In diesem Fall wird empfohlen, Produkte einzuschließen, die zur Auflösung und zur Absorption von Kalzium in der Diät beitragen. Zum Beispiel Rübensaft: Es reinigt Blut und löst die Abscheidung von anorganischen Kalzium an den Wänden der Gefäße auf.
Pflegemütter Es ist wichtig zu wissen, dass der Gehalt an organischem Kalzium in der Brustmilch, das für die normale Kinderentwicklung erforderlich ist, mit künstlichen Mischungen schwer zu füllen ist.
Was ist der tägliche Kalziumverbrauch?
Wie bereits erwähnt, müssen Produkte, die Calcium enthält, in der täglichen Ernährung enthalten sein. Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass überschüssiges Kalzium auch zur Entwicklung vieler Krankheiten führen kann. Der tägliche Kalziumrate variiert je nach Alter und ist:
- Für Erwachsene – 1,1 g;
- für Vorschulkinder – 1 g;
- Für Jugendliche – 1,4 g;
- Für Menschen, deren Alter mehr als 51 – 1,2 g ist.
Für Frauen, die ein Baby tragen, sowie Pflegemütter, ist die empfohlene tägliche Dosis von Calcium 2 g.
So füllen Sie den Mangel an Kalzium im Körper mit Eierschalen?
Wenn der Körper nicht ausreichend Calcium im Körper hat, hilft die Eierhülle, das notwendige Gleichgewicht wiederherzustellen, da er aus 90% dieses Spurenelements besteht. Es enthält auch eine große Anzahl und andere nützliche Mineralien. Bereiten Sie ein solches Lebensmittelzusatzstoff zu Hause vor, das nicht schwierig ist, und die Wirkung seiner Anwendung ist fast sofort wahrnehmbar. Betrachten wir mehrere Wege, um zu kochen.
Rezept Nummer 1
Verbindung:
- Eier – 3-5 Stück.,
- Fisch fett.
Vorbereitung und Anwendung:
- Wir nehmen ein rohe Ei, spülen Sie es sorgfältig ab.
- Eierschale um 15 Minuten kochen.
- Trennen Sie einen Film aus der Schale.
- Getrocknet und in einer Kaffeemühle geschliffen.
- Nehmen Sie 1 H. L. und trinke Fischfett.
Rezept Nummer 2
Verbindung:
- Eier – 3 Stück.,
- Zitrone.
Vorbereitung und Anwendung:
- Wir bekommen Eierpulver auf den Weg oben.
- Gießen Sie es mit Zitronensaft.
- Jetzt schließen und schließen wir den Kühlschrank bis zur ganzen Auflösung des Eierpulvers.
- Wir akzeptieren 2 Mal am Tag für 1 Stunde. L.
Siehe auch:
- Welche Produkte sind reich an Phosphor: Nützliche Informationen in der Tabelle
- Kalorienprodukte
- Kizil: Nützliche Eigenschaften
- Walnüsse: Komposition und Nutzen
Wie Sie Produkte sehen, die Kalzium in der erforderlichen Menge für den Körper enthalten, ist ziemlich viel. Wenn Sie das richtige Menü machen und sie in Ihrer täglichen Ernährung einschließlich, können Sie die Entwicklung vieler Krankheiten verhindern. Nutzen Sie nützliches Essen und seien Sie gesund!
