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Erfolg kommt für diejenigen, die nicht sitzen, gefaltete Hände, sondern nutzt jede freie Minute, um ihre Ziele umzusetzen. Viele Frauen standen der Situation gegenüber, wenn Sie alle Arbeiten bei der Arbeit machen müssen, in die Wohnung einsteigen, das Abendessen kochen, Fitness zu tun, Ihre Kinderunterricht zu überprüfen, mit Ihrem Mann und Freunden sprechen, und dies ist keine vollständige Liste der Fälle. Also möchte ich ausrufen: «Warum in den Tagen so wenig Uhr?». Schlägt sofort die Entscheidung des Problems hin, um die Zeit für den Schlaf zu reduzieren, aber ich möchte auch nicht Gesundheit schaden. So schlafen Sie weniger ohne Beschädigung Ihres eigenen Körpers?
Diejenigen, die während des Träumen ein wenig verstehen, wissen, dass der Traum aus mehreren Schlafphasen besteht, die sich ständig ersetzen. Jeder Zyklus dauert 90 bis 110 Minuten. Wissenschaftler fanden heraus, dass die 1 und 2-Phasen des Schlafes 55% der Gesamtzeit, 20%, 5 Phase des paradoxen Schlafes einnimmt, 3 und 4 Phasen einnehmen 25% des gesamten Schlafes. Es sind die letzten 3 und 4-Phasen, die für eine Person am wichtigsten sind, sie haben Ruhe und vollständige Erholung der Kräfte. Diese Phasen-Daten sind der Schlüssel für die sinkende Welt.
Wissenschaftler haben einen Zeitplan von Träumen gemacht, nach dem es einfach ist, einige Funktionen zu ermitteln. Wenn eine Person die ersten drei Stunden schläft, dann kann das Gehirn nur zu dieser Zeit in die vierte Stufe wechseln. Und in dieser Zeit wird eine Person am meisten vollständig gegossen. Es ist der tiefste und starke Schlaf. Nach dieser Zeit vergeht der Schlaf diese Phase nicht mehr, Sie können in der dritten Phase in der vierten Stunde und in der sechsten Stunde kleine Durchbrüche in der dritten Phase feststellen, aber dennoch zu diesem Zeitpunkt sind 3 und 4 Phasen nicht so voll. Wenn das Bewusstsein einer Person in 1 und 2 Phasen ist, ist das Gehirn in einem halbaktiven Zustand und die Kräfte des Körpers werden nicht wiederhergestellt. So 4,5 Stunden ein gesunder Mensch genug für den Schlaf.
Nachdem Sie Ihren Schlaf gelernt haben, können Sie die Zeit Ihrer Aktivität bis 20 uhr pro Tag erhöhen. Das Hauptmerkmal der Technik besteht darin, seit langem in 4 Phase zu schlafen. Dafür müssen Sie 2 mal täglich schlafen.
Wichtige SNO-Management-Tipps
- Die Zeit für den Schlaf sollte auf der Grundlage der einzelnen Eigenschaften seines Körpers zugeteilt werden. Alle Bedürfnisse in einem Traum sind anders und für alle Schlafzeit ist sehr individuell. Beispielsweise kann es sein, dass die idealste Zeit für den Schlaf 16 Stunden des Tages beträgt, dann müssen Sie Ihren Wurf-Zeitplan wieder aufbauen.
- Bevor Sie anfangen, alle Techniken anzuwenden, um den Zeitraum zu senken, sollten Sie verstehen, warum Sie diesmal brauchen, und wie werden Sie es verwenden?. Der große Prozentsatz der Menschen, die mit dieser Technik anwenden, warf es auf halbem Weg und ohne zu entscheiden, warum sie so viel Zeit haben.
Technik zur Reduzierung der Schlafzeit
Wenn Sie sich mit der Zeit entscheiden, mit der Sie am besten für Wachlichkeit geeignet sind, wählen Sie ein paar Tage aus, wenn Sie keinen Tag schlafen können. Besser, wenn es Tage sein wird, an dem keine Leistung erforderlich ist, und es gibt keine wichtigen Fälle. Wählen Sie solche Tage, wachen Sie wie üblich auf, sagen wir um 8 Uhr. Tag, tun Sie unsere üblichen Angelegenheiten, nichts Besonderes. Aber nach 12 Uhr morgens lernen Sie Ihren Körper.
Sie hören sorgfältig auf Ihre Gefühle, und Sie werden bemerken, dass die Schläfrigkeit angreift, in der Regel, Zeiträume, es gibt Momente, in denen die Augen einfach unmöglich sind, offen zu bleiben, und ich möchte sich im Bett finden, aber es ist eine Minute wert 20-30, alles schwächer und das Gefühl der Leistung erscheint. Alles, was Sie schwitzen, schreibt auf. Es ist wichtig, die genaueste Zeit zu spielen, wenn es unerträglich ist, dass ich schlafen und Ihre Wünsche in einer Fünf-Punkte-Skala, zum Beispiel 1, schlafen und bewerten möchte, zum Beispiel 1 – ich möchte schlafen, aber tolerant, 2 – ein klarer Verlangen, schlafen und t.D.
Eine solche Schlafuntersuchungstechnik sollte durchgeführt werden. Dann können Sie ins Bett gehen, und nach dem Aufwachen lernen, was aufgenommen wurde. Sie werden feststellen, dass die stärksten Schlafanschläge mit derselben Lücke kommen, in der Regel alle paar Stunden. Beachten Sie aus diesen Zeiten, wenn ich am meisten schlafen wollte. Und bestimmen dann die zwei Perioden, in denen der Wunsch, einschlafen, einfach stark stark war. Es sollte zwei Zeitsegmente geben, wenn ich wirklich schlafen möchte. Sie können in der Nähe oder zu unterschiedlichen Zeiten sein. Am häufigsten ist das erste Segment irgendwo dazwischen zwischen und bis zu sieben Uhr morgens und dem zweiten nach dem Abendessen. Also, um ein wenig zu schlafen und nur in diesen Segmenten genug zu schlafen. Nachts ist es besser, mehr als den Tag zu schlafen.
Sie haben zum Beispiel berechnet, dass Ihre erste Phase des starken Wunsches um 6 Uhr morgens einschlafen, und die zweite um 14 Uhr am Nachmittag. Ihr Schlafplan wird also so aussehen: um 6 Uhr morgens gehen Sie ins Bett und starten den Wecker nach 2-2,5 Stunden. Diese Zeit reicht aus, um zu schlafen, denn zu diesem Zeitpunkt werden Sie in der vierten Phase am langen am langen sein. Um zwei Uhr am Nachmittag nur eine Stunde. Es stellt sich heraus, dass Sie während des Tages insgesamt 3-3,5 Stunden schlafen, aber die vierte Phase mehr als üblich erfassen. Es ist jedoch wichtig, die Genauigkeit zu beobachten. Wenn zum Beispiel die Zeit genau berechnet und später für 20 Minuten einschlafen, dann wird der gesamte Zeitplan somitable und Sie können mehr Zeit schlafen und nicht auf dem Wecker aufstehen oder stecken, aber absolut gebrochen. Während des Tages sollten Sie von 11 bis 12 Uhr schlafen. Während der Arbeitstage müssen Sie sich Zeit in Urlaub und Entspannung vergeben, z. B. das Buch lesen, spazieren, den Körper vollständig ausruhen.
Nach dem Aufwachen mag es scheinen, dass Sie überhaupt nicht geschlafen haben, aber es ist nur eine Gewohnheit, und es ist nur eine Gewohnheit, sich selbst zu überzeugen, dass Sie voller Kraft sind, wie alle Schläfrigkeit, wie eine Hand entfernen. Es ist wichtig hier, sofort aus dem Bett zu steigen, und mich nicht für eine halbe Stunde hinlegen.
Siehe auch: Eule oder Lerche: Was ist besser??
Es gibt eine andere Möglichkeit, wie man wenig Zeit zum Schlafen verbringen und genug bekommen kann. Wenn es keinen Wunsch gibt, Erfahrungen auf Ihren Körper zu bringen und sich selbst zu erkunden, reicht es aus, nur 4-4,5 Stunden pro Tag zu schlafen. Die beste Zeit dafür von 4-5 bis 9 Uhr. Normalerweise ist der schwerste Wunsch, zu diesem Zeitpunkt zu schlafen.
Aber diese Methoden sind besser, um Menschen zu versuchen, wenn er wirklich nicht genug ist, und wenn Sie in 16 Stunden am Tag Zeit haben, haben Sie Zeit, alles zu tun, Sie können 7-8 Stunden pro Tag sicher schlafen. Und diejenigen, die längst weniger schlafen wollten und genug schlafen, diese Technik wird sehr helfen.
