Inhalt
- Ein wenig über den Shavasan
- Vorbereitungsphase
- Muskulöse Entspannung
- Das Nervensystem entspannen
- Letzte Entspannung
- Letzte Phase
- Ausfahrt von Shavasana
- Die Vorteile von Shavasana
Was Sie tun, wenn Sie müde sind, fühlen Sie sich wie eine gestreckte Saite, jederzeit können Sie vermissen, und im Allgemeinen macht das Leben Sie im Allgemeinen nicht absolut, und ich möchte nicht einmal morgens aufwachen? Es ist Zeit zu entspannen! Immerhin spricht das alles über eine Sache – zu viel Spannung, die sich innen angesammelt hat. Bei entspannenden Muskeln und Nerven sind voll und nervös und die Kräfte werden wiederhergestellt. Daher meistern wir Relaxationsmethoden und pflegen sich und körperlich und geistig und geistig in einem ausgewogenen Zustand, ohne durch Stress beeinflusst zu werden. Wie geht es darum, dass es in dem Artikel gelesen wird? Die Kunst der Entspannung.
Jetzt werden wir über einen sehr guter Weg, um sich vollständig zu entspannen, was in letzter Zeit zu üben begann. Dies ist eine erstaunliche Pose – Shavasan.
Ein wenig über den Shavasan
Shavasana – ein besonderer Zustand, der in der Praxis von Yoga verwendet wird. Shavasana ist als Pose bekannt «Toter Mann», Denn dabei wird dein Körper derselbe unangemessene und immer noch. Mit dieser Haltung wird der volle Urlaub in wenigen Minuten durchgeführt, in dem die Kräfte vollständig wiederhergestellt sind, und der Körper wird aus Giftstoffen freigesetzt. Es ist ratsam, den Shavasan einmal am Tag auszuführen, und für mehr Bewusstseinskonzentration – um in den Norden oder den Osten zu gehen. Während des Unterrichts ist es notwendig, sicherzustellen, dass es nicht einschlafen soll, da der Schlaf qualitativ niedriger ist als Entspannung. Yoga behauptet, dass die Praxis des Shavasan für 8-10 Minuten drei Takte des Schlafes entspricht, und die kosmetischen Verfahren werden nicht mehr benötigen. Für einen solchen Effekt brauchen Sie jedoch eine Schulung, denn trotz der Tatsache, dass diese Asana einfach erscheint, ist es nicht so einfach, es zu beherrschen.
Vorbereitungsphase
Shavasana besteht aus 5 aufeinander folgenden Phasen. Um damit zu beginnen, sollten Sie auf dem Boden liegen, eine Decke vorlegen und in wärmer gekleidet. Hände entlang der Körperpalmen hoch, interst die Beinsocken, drehen den Kopf leicht zur Seite (liegend, ohne dass die Spannung des Halses des Halskopfs einfach nicht kann), die Rotion des Mundes (Zunge in die obere Reihe von Zähne, als ob sie den Brief sagen «T»), schließe deine Augen. Beruhigen Sie sich und versuchen Sie, nicht an etwas nachzudenken, das Atmen normalisieren, glatt und ruhig zu sein. Jetzt sind Sie bereit, weiter zu gehen.
Muskulöse Entspannung
In der nächsten Phase müssen Sie maximale Muskelentspannung erreichen und sich auf bestimmte Punkte konzentrieren. Konzentrieren Sie sich allmählich an den Spitzen der Zehen, Kaviar, Hüften, Bauch, Brust, Kinn, Lippen, Nasenspitze, Nase, Mitte der Stirn. Entspannende innere Organe. Geistig in das Gehirn bewegt und wiederholen Sie alles in umgekehrter Reihenfolge. Lernen Sie, die Konzentration an bestimmten Körperpunkten mit dem Atmen zu synchronisieren (auf dem Ausatmen, der geistig auf dem Eingang liegt, am Gegenteil), dann das Gefühl, dass die Welle entlang des Körpers rollte. Zunächst erscheint es schwierig, da die Atemdauer in der Regel kürzerer Zeit der mentalen Förderung ist, aber im Folgenden werden Sie lernen. Jede Gedankenbewegung begleitet verbale Formeln Entspannung: «Mein Körper entspannt sich. Meine Beine, Hände und mein ganzer Körper werden sehr schwer und warm. Ich bin völlig ruhig». Schaffen Sie nicht nur Schwere und Wärme nur in der Stirn und in den Tempeln. Besonderes Augenmerk auf die Entspannung der Hals- und Kopfmuskeln (Auge, Lippen, Sprache), denn bis sie entspannt sind, funktioniert Ihr Gehirn aktiv. Sie haben ein solches Gefühl der Schwerkraft, in dem sich der Körper mit dem eigenen Gewicht spuckt.
Das Nervensystem entspannen
Der Zweck der dritten Phase besteht darin, das Nervensystem zu entspannen. Dazu ist es notwendig, sich ständig auf die Nasenspitze zu konzentrieren und die Augen in diesem Fall während der Inhalation und der kurzen Atemverzögerung zu halten. Auf dem Ausatmen von zurückkehrenden Augen zum Normal. Wiederholen Sie es 9-13 mal bis zum Gefühl, dass der Körper in den Abgrund fällt.
Letzte Entspannung
Sie sind in einem Zustand muskulöser und geistiger Entspannung, aber Ihr Gehirn funktioniert weiterhin aktiv, daher ist es wichtig, dem Zustand der Selbsthypnose das Bewusstsein zu bringen, in dem Sie verschiedene Selbsteinhaltungsformeln verwenden können. Stellen Sie sich geistig einen klaren blauen Himmel vor. Es ist die blaue Farbe, die die Psyche entspannt. Erinnern Sie sich an die weiße Birke mit grünem Laub, und jetzt gibt es eine gleitende Ansicht am Kofferraum von unten nach oben und hält es am Himmel an. Halten Sie das Bild des Himmels so lange wie möglich. Wenn das Gehirn angespannt ist, ist ein Herunterfahren von fast allen Gefühlenorganen, und es bedeutet, dass die endgültige muskulöse und nervöse Entspannung. Bald wird es ein Gefühl der Schwerelosigkeit und das Fehlen eines physischen Körpers geben, ein Atem- und Puls verlangsamt sich.
Letzte Phase
Langfristige Konzentration auf die Darstellung des blauen Himmels (mindestens drei Minuten) übersetzen Sie in den nächsten Schritt. Sie werden sehen, wie der Himmel sehnt und das Gefühl von Fülle und das vollständige Abwesenheit eines physischen Körpers erleben. In dieser Phase sind alle Zerebralrindeabteilungen langsamer, und Sie können tief in das Unterbewusstsein aussehen. Dieser Staat liegt in der Nähe von Samadhi (höchster Bewusstsein), so dass der therapeutische Effekt der fünften Phase riesig ist und ermöglicht Ihnen, verschiedene Krankheiten zu behandeln.
Ausfahrt von Shavasana
Um Shavasana zu beenden, versuchen Sie, jeden Teil Ihres Körpers konsequent zu fühlen und zur Realität zurückzukehren. Setzen Sie sich auf, um zum aktiven Leben zurückzukehren, und fühlen Sie sich ausgeruht, ruhig und glücklich. Dehnen, alle Muskeln ausdehnen und die Wirbelsäule drehen, als ob den Lappen zusammendrückt. Versuchen Sie, mehrmals zuzunk, straffen das Atmungssystem. Setz dich ein wenig hin und stehe auf und gehe ein wunderbares und fundierendes Leben.
Die Vorteile von Shavasana
Üben Sie bewusste Entspannung des Körpers und des Geistes, der die gesamte Spannung entfernen und frische Kraft erteilen. Verwenden Sie Shavasan. Sie können zuerst drei Phasen ausführen und dann schrittweise in den vierten und fünften einsteigen. Sei nicht faul! Sie drehen den Energiestrom innen und vergessen ein schlechtes Wohlbefinden. Shavasana wird vom Körper nach der Krankheit gut restauriert, es wird für die Erkrankung der Atemwege, der Herzaktivitätsverletzung, der Nervenspannung, der Insomnie empfohlen, weil die Nerven und Geist beruhigten. Praxis Shavasana gibt einen tiefen ruhigen Traum. Denken Sie daran, lag nicht nur auf dem Boden. Dieser meditierte Zustand. Pass auf dich auf! Dich selbst lieben! Und entspannen Sie sich sicher!
