Inhalt
- Therapeutische Wirkung der Praxis von Visarabhandsana
- Technik der Implementierung von Visarabhandrasana
- Eigenschaften des Atmens in einer Kriegerhaltung
- Kontraindikationen
Wo ist der Name dieser Position?? Schreib das oft «Vira» Auf Sanskrit Warrior» Und es ist nicht weit von der Wahrheit entfernt, aber es wäre richtiger, nicht über den Krieger überhaupt zu sprechen, sondern über einen der Helden der indischen Mythologie, zu Ehren, an der Visarabhandassan benannt wurde. Visarabhardra (ot «Vira» – Held, «Bhondra» – Schön, schön) ist ein kraftvoller Riese, der von Shiva geschaffen wurde, um sein göttliches Militärfeuer zu verkörpern. Es ist nicht überraschend, dass dieses Asana einer der angespannten Zeit ist, Konzentration, volle Selbstkontrolle und körperliches Training erforderlich ist.
Therapeutische Wirkung der Praxis von Visarabhandsana
Bei der Durchführung dieser Asana sind ziemlich viele Muskeln involviert, was visuell angeht, als dies das folgende Schema zeigt.
Die Pose des Kriegers wird für die Osteochondrose von Spine-Abteilungen sowie Arthritis empfohlen, die die Mobilität der Gelenke verringert. Der ästhetische Effekt liegt in der Tatsache, dass die Haltung des Kriegers die Httomanen, Knie, den Knöchel, die Form der Füße, dadurch verbessert, aufgrund des Trainings der Rückenmuskulatur – die Haltung verbessert und ist auch nützlich, um fetthaltige Sedimente zu beseitigen Im Bauch und der Taille. Durch die Praxis von Vistarandsana wird das Muskulatur des gesamten Organismus verstärkt, einschließlich tiefe innere Muskeln. Pose trägt zur Beruhigung des Nervensystems bei, Züge Ausdauer und Gleichgewicht. Aufgrund der Ausdehnung der Lungen, die während der Implementierung dieses Asana auftreten, tritt die Lungenlüftung auf, die wiederum zur natürlichen Entfernung von Giftstoffen vom Körper beiträgt.
Technik der Implementierung von Visarabhandrasana
Apropos der Kriegerhaltung sollte darauf hingewiesen werden, dass dies keine Position ist, sondern ein ganzer Zyklus.
Betrachten Sie die anfängliche Haltung, die der erste und der Haupt.
- Quellposition – Tadasana;
- Hände heben auf und verbinden Sie die Palmen;
- Tiefer Atemzug. In atmen Sie das richtige Bein nach vorne. Der Abstand zwischen den Füßen muss etwa 120 cm betragen;
- Biegen Sie das rechte Knie, der Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein, und das Schienbein ist senkrecht, t.E. Sustav Ecke – 90 Grad. Linkes Bein ist gerade;
- Gleichzeitig sollte die Positionskorrektur auf natürliche Weise auftreten: Der linke Anschlag für die Stabilität ist nach links (etwas weniger als 90 Grad) nach links eingesetzt, der Zehen des rechten Beins ist recht, jedoch nicht mehr als 45 Grad;
Überprüfen Sie sich! Mit der richtigen Ausführung muss die rechte Ferse mit der Ablenkung des linken Fußes auf derselben Linie sein. Beide Füße sind vollständig fixiert. Die Ferse der linken Beine bricht nicht vom Boden ab, die Fixierung der Position erfolgt nur aufgrund der Umkehrung des Fußes.
- An dem Atemzug ziehen Sie den Körper von der Taille hoch, als ob es verlängert wird;
- Nach dem Atem, spenden Sie den Rücken, schauen Sie auf die länglichen Hände, während die Beine und das Becken bewegungslos bleiben müssen;
- Halten Sie die Position mindestens 30 Sekunden lang (4-5 Atemzyklen, natürliches Atmen). In der Anfangsphase reicht es aus, nur um Asana durchzuführen und in seine ursprüngliche Position zurückzukehren;
- Kehren Sie nach Tadasana zurück und führen Sie auf der anderen Seite eine Pose aus.
Eine der Varianten des Visarabrahandsana, in der sich die Hände parallel zum Boden befinden und nicht aufgehoben werden:
Funktionen der Ausführung:
- Stoppen der Beine wie in der vorherigen Version;
- Hände heben sich durch die Seiten hoch, palend auf den Boden.
- Enthüllen Sie die Brust, glätten Sie den Schultergurt in eine Linie, von den Spitzen der Fingerspitzen der rechten Hand bis zu den Fingerspitzen der Linken – das Gefühl der gestreckten Saite;
- Im unteren Rücken verdrehen, den Körper so einsetzen, dass sich die geradlinigen Hände in derselben Ebene mit den Beinen befinden. Hand, die voraus ist, parallel zum Oberschenkel eines gebogenen Beins, hand, reservierter Rückenlehne, gerade parallel zum Boden.
- Eine wichtige visuelle Konzentration auf der Hand der Mutter vor ihnen durchführen. Wir prüfen sich selbst: voraus, linke Hand, bedecken Sie das linke Auge, wir schauen auf den kleinen Finger. Stellen Sie somit den Ort des Kopfes und des Hals ein.
- Bei der Durchführung des Stretches kommen wir nicht in der Wirbelsäule biecken, das Verdrehen sollte nur in der horizontalen Ebene sein.
- Befestigen Sie die Haltung auf 3-4 Atemzyklen und führen Sie auf der anderen Seite auf.
Eigenschaften des Atmens in einer Kriegerhaltung
In der Anfangsstufe sollte das Atmen natürlich sein, ohne Verzögerungen und Wichern. Die Brust arbeitet aktiv, dehnen und streckt sich in allen Richtungen aus und wächst. Denken Sie gleichzeitig daran, dass es notwendig ist, nur durch die Nase zu atmen. Der zusätzliche Effekt der Ausführung von Asana wird sein, wenn beim Aufmerksamkeit auf den unteren Rücken aufmerksam machen und darstellt, dass die eingeatmete Luft auf den Körper in den Kreuzgrad eintritt und die Wirbelsäule klettern, durch die Fingerspitze durchläuft.
Kontraindikationen
Diese Asana ist nicht wünschenswert, während während der Verschärfung von chronischen Erkrankungen nicht möglich zu sein. Es ist ratsam, die Virbhandassans unter der Anleitung eines Ausbilders zu beherrschen, Menschen, die an herzvollen Erkrankungen leiden, sollte man zunächst mit dem Arzt konsultieren.
