Yoga-Praxis: Wo sollst du anfangen?

Inhalt

• Wo soll ich beginnen?
• Die Regeln für die Durchführung von Asanas
• Abschließend

Es gibt ein altes Gleichnis über eine Person, die sein ganzes Leben um Hilfe vom Himmel bat, aber nichts bekommen hat. Am Ende des Lebens sah er den Zusammenbruch aller seiner Hoffnungen und rief hier aus: «Oh Gott, lass mich mich ändern». Und es gab eine Stimme vom Himmel: «Hier war es notwendig, zu beginnen!» Die Bedeutung von Gleichnissen ist, dass alle Siege mit dem Sieg über sich selbst beginnen. Jeder Mensch hat ihn von der Natur von der Natur von der Natur auf ihn gelegt, um zu zeigen, dass Yoga helfen wird.

Wo soll ich beginnen?

Yoga sollte Freude sein, kein Mittel, sondern ein Ende. Schließlich kommen viele zu Yoga in der Hoffnung, Gewicht zu verwerfen oder die Gesundheit zu verbessern. Aber was passiert mit den Mitteln, um das Ziel zu erreichen? Wenn die Krankheit heilen, verschwindet die Notwendigkeit der Medizin. Yoga sollte kein Arzneimittel sein, sondern eine exquisite Delikatesse, die ich unabhängig von den Umständen möchte.

Es ist am besten, Yoga von der physischen Ebene zu praktizieren, t.E. Mit einer dritten Etappe, die dynamische und statische Übungen umfasst (Asans). Um die Flexibilität zu verbessern, empfiehlt es sich, morgens eine kleine muskulöse und artikuläre Gymnastik durchzuführen. Arbeiten Sie mit Joint Ventures sanft zusammen: Am Morgen im Bett liegend, drehen Sie die Füße mit dem Drehen und arbeiten Sie dann auf ähnliche Weise die Kniegelengelenke, die Crew, wenn wir eine vertikale Position nehmen, arbeiten Sie in kreisförmigen Bewegungen. Nützliche zehnminütige Rotation auf den Hoop-Mulden (Hala-Hup). Wichtiger Zustand: Asana sollte am Morgen praktiziert werden (aber nicht unmittelbar nach dem Erwachen) oder am Abend (aber nicht vor dem Schlafengehen). Und nicht unmittelbar nach anderen Arten von körperlicher Aktivität! Also ist es also nach dem Ladevorgang besser, hygienische Verfahren, Frühstück oder etwas anderes zu tun, aber nicht, aber nicht das Yoga zu machen.

Die Regeln für die Durchführung von Asanas

In der Literatur finden Sie viel Asan mit Beschreibungen, wir wohnen nicht auf ein bestimmtes. Wir beschränken uns den allgemeinen Umsetzungsregeln:

1. Es ist unmöglich, in einem vollständigen Magen in einem Zustand der Vergiftung einzugehen, die Vorteile solcher Klassen sind nahe an Null.
2. Bevor der Unterricht den Darm entleeren sollte, und die Blase (kaum jemand wird sich einigen, um mit natürlichen Bedürfnissen umzugehen, aber eine solche Regel existiert noch!)
3. Es folgt an einem hellen, sauberen Ort. Der Raum sollte warm und gut gewagt sein (aber ohne Entwürfe!).
4. Für Klassen brauchen unbedingt einen Teppich. Jetzt können Sie spezielle Teppiche für Yoga kaufen, aber Sie können etwas vom vorhandenen Zuhause auswählen. Die Hauptsache ist es, es günstig zu tun: Die Beine rutschten nicht und t.Ns. Gleiches gilt für Kleidung für Klassen: Es sollte nicht mit Bewegungen stören oder zu fittet sein (so viel, wie es den Blutfluss behindert), es ist wünschenswert, die Wahl auf natürlichen Materialien zu stoppen.
5. Für Frauen in kritischen Tagen des Monats sind überwältigte Posen kontraindiziert (Art des Racks auf den Schultern «Sarvangasana», Auf dem Kopf «Sirshasana» und T.Ns.)
6. Durchführen von Asiaten können den Prozess nicht erzwingen, was Unbehagen oder Schmerz verursacht. Mentale Spannung ist nicht erlaubt: Alle Probleme und Erfahrungen nach draußen lassen. IN «Yoga-Sutr» Patanjali rät bei der Durchführung von Asan «Fokus auf Infinity». Es bedeutet, nicht an etwas konkretes, entspannendes Bewusstsein zu denken.
7. Ohne Fanatismus, wenn der Kopf an dem Kopf mindestens drei Minuten gehalten werden sollte, bedeutet dies nicht, dass der halbe Stunde in dieser Haltung in dieser Haltung profitieren wird. Eine unzumutbare Verlängerung der Zeit des Aufenthalts in Asan kann Ihre Gesundheit schaden. Dies ist das Hauptargument, um Unterstützer der Idee zu betreiben: «Wir praktizierende Yogu-Lehrer». Befolgen Sie die Anweisungen eindeutig, überprüfen Sie sie jedoch mit Ihrer eigenen Logik auf Rationalität (Sie wissen nie, wessen Vorteile in Ihre Hände kommt). Informationen aus zuverlässigen Quellen ziehen.
8. Untersuchen Sie die Kontraindikationen für jede spezifische Asana, falls vorhanden. Und vergessen Sie nicht, auf Ihre eigenen Gefühle zu hören, lernen Sie zu unterscheiden «Gut» Schmerz (verursacht durch Dehnen von Muskeln und Bändern) von «Schlecht», was als erscheint «Stoppsignal anhalten».
9. Alternative Spannungs- und Entspannungszeiten. Beenden Sie Berufe am besten in «Shavasan» (Pose der Leiche), eingetaucht in tiefe Entspannung.
10. Bauen Sie den Klassen auf dem Prinzip des einfachen Komplexes auf, erhöhen Sie die Belastung allmählich.
11. Die vegetarische Ernährung ist nützlich, da es die Elastizität der Muskeln und Bänder erhöht (zumindest wird es berücksichtigt). Sie können daran bleiben, aber wenn es zu einer sovily-Folter entspricht, erheben Sie sich nicht. Vertrauen Sie Ihrem Körper, es wird Ihnen sagen, dass er Sie braucht.

Abschließend

Und noch ein Hinweis: Um den Klassen zu starten, ist am besten von der Einstellung. Nicht global – um Samadhi (spirituelle Perfektion) zu erreichen – und etwas genauer, lass und mittelständiger. Wählen Sie Asana aus, was Sie wirklich mögen (aus ästhetischer Sicht oder auf therapeutischen Effekten), aber nicht gegeben. Auf einem der Bergweg ist Tibet ausgeschlagen: «Haben Sie gelernt, sich in Hindernissen zu freuen??» Also, Hindernisse sind in Ordnung, nur sie erlauben Ihnen etwas zu erreichen, und nicht auf ein Tablett. Gehen Sie zu Ihrem Ziel, halten Sie es ständig in Ihrem Kopf, denn selbst ein mentaler Handeln zu einigen Interessen des Prozentsatzes gibt die Wirkung von körperlichen. Und wann zu erreichen, setzen Sie ein neues Ziel, denn Yoga ist fast unerschöpflich.