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Viele argumentieren, dass in der Schwangerschaft seine eigene einzigartige Schönheit hat. Was wir nicht streiten werden. Fast alle Frauen träumen jedoch, insbesondere in den letzten Schwangerschaftszeiten, schnell loswerden «Dekorationen» Und schließlich wieder in deine frühere Form zurückkehren. Einige, die andere Informationen zugehört oder gelesen haben, sogar zuversichtlich, dass ihre Figur ziemlich besser wird – feminin und attraktiver. In der Tat kommen nur Einheiten aus der schönen Hälfte der Menschheit leicht in die alte Form zurück.
Enttäuschung kommt unmittelbar nach der Geburt: Es scheint, die Geburt zu sein – der Magen sollte verschwinden. Egal wie sehr die Haut gestreckt wurde, und jetzt, zumindest innen, und es gibt kein Kind, wie im fünften Monat der Schwangerschaft. Wir schauen sich um, es streckt sich auch auf dem Bauch, Brust, Hüften. Kurz gesagt, dann das Spektakel. Lassen Sie nicht alles wie es ist, es ist notwendig, die Position in dem wörtlichen und figurativen Sinne des Wortes zu verlassen.
Wenn die Zeit der Übung kommt?
Wiederherstellung der Figurenübung
Wenn Sie sofort aus dem Mutterschaftskrankenhaus ankommen, eilen Sie sich nicht, um körperliche Ausbildung, Fitness und andere Übungen zu engagieren. Auch wenn Sie einen unüberwindlichen Wunsch brauen, um sofort Rehabilitationsübungen zu tätigen, versuchen Sie es nicht, sich nicht zu erliegen. Der Körper muss zuerst zu sich selbst kommen, lassen Sie ihn die gesamte Postpartnerzeit entspannen, es dauert zwischen 4 und 6 Wochen. Andernfalls dürfen die Bauchmuskeln, die während der Schwangerschaft getrennt sind, nicht zum vorherigen Ort zurückkehren. Ja, und wie man sich nach der Geburt in Form bringen kann, wenn Sie einfach keine Zeit haben, um alles geplant zu erfüllen, führt dies zu Reizbarkeit, übermäßiger Stress, den Sie überhaupt nicht sind. Sete dich an das Baby, pass auf ihn auf, gewöhne dich an deine neue Position. Sie können über sich selbst denken, wenn das Baby mindestens einen Monat erfüllen wird, der erste Anpassungszeitraum wird passieren, es wird leichter, mit dem Baby zu verwalten, ein wenig Freizeitschein. Ärzte empfehlen keine körperlichen Übungen für die Presse bei Naturalgenera für zwei Monate, nach dem köstlichen Abschnitt – sechs Monate.
Wenn das Baby auf dem Stillen ist, sollten Sie nicht auf der Diät sitzen, Sie werden die Babynährstoffe berauben. Als erfahrene Mütter sagen, die beste Medizin für überschüssiges Gewicht nach der Geburt – Stillen. Für ein paar Monate Stillen kann es übergewichtig sein, Sie selbst «Renn weg», nicht bemerken, wie es passiert ist.
Wir setzen uns in Ordnung
Der maximale Nutzen unmittelbar nach der Lieferung bringt das Tragen einer Postpartie-Bandage, kann mit Ihnen im Mutterschaftsspital eingenommen werden – das Ding ist einfach sehr notwendig, insbesondere wenn der Caearan-Betrieb übertragen wurde. Es ist besser, einen Verband zu kaufen, der breiter ist, es wird besser auf Ihrem Körper fixiert, mit einer solchen Verband ist es einfacher, Hausaufgaben zu machen. Um Brüste zu helfen, mit ankommender Milch umzugehen und in einem Prioritätsformular zu behalten, bevor Sie eine spezielle BH tragen müssen, können Sie sogar schlafen.
Essen Sie ok, aber passieren Sie nicht. Süße verwerfen, also machen Sie und sich selbst einen Service und minimieren das Risiko von Allergien und Diathese für das Baby. Gehen Sie zu Naturprodukten, nehmen Sie Fleisch, Getreide, Gemüse und Früchte (Vergessen Sie nicht, dass rote und orangefarbene Lebensmittelprodukte, wie Tomaten, rote Äpfel, Allergien vom Baby führen können).
Versuchen Sie, größer zu gehen, der Nutzen, den Sie jetzt mit dem Baby auf frischer Luft ausgehen müssen. Wenn wir berücksichtigen, dass der Kinderwagen und unsere Straßen nur wenige Dinge kompatibel sind, erhalten Sie einen Spaziergang und die notwendige körperliche Anstrengung.
Übungen
Wenn hinter dem Zeitlimit und immer noch «kam nicht zu sich selbst» (Vor allem oft geschieht dies nach der Geburt der zweiten und anschließenden Kinder), fahren Sie mit dem Training fort. Überprüfen Sie den Raum vorher.
- Sehr effektive Liegestütze und nicht mit geradlinigen Beinen, aber mit Bent in den Knien, t.E. Liegestütze «Auf den Knien». Während der Übung sollte der Rücken gerichtet werden, und wir müssen den Boden berühren.
- Um die Brustmuskulatur zu stärken, machen Sie eine solche einfache Übung: in Position «Stehen», Beine auf der Breite der Schultern, drehen Sie Ihre Arme vor Ihnen, falten sie, wie vor Gebet. Drücken Sie Ihre Palmen für maximale Anstrengungen für ein paar Sekunden lang. Wiederholen Sie 30-40 Mal.
Übungen mit Hanteln nach der GeburtRelevante Übungen mit kleinen Hanteln. Zum Beispiel können Sie beide Hände auf Hanteln und von nehmen «lügnerisch» Händezucht und reduzieren sie zusammen. Oder diese Option: Stehen, Beine an der Breite der Schultern, in jede Hand auf Hanteln, heben und senken Sie Ihre Hände.- Für die Presse do Übungen wie «Fahrrad», «Schere» Oder einfach, liegend auf dem Boden, heben Sie Ihre Füße an und verzögern Sie sie in dieser Höhe, auf der die Muskeln der Presse am stärksten angezogen sind.
- Für die Bildung der Taille können Sie einfach den Reifen drehen.
- Um die Oberschenkelmuskeln zu stärken, machen Sie Mahi-Beine nach vorne, Rücken und Seiten. Je nach Bewegungsrichtung, unterschiedliche Muskelgruppen trainieren.
- Darüber hinaus sind die Muskeln der Oberschenkel mit verschiedenen Angriffen gut ausgebildet. Machen Sie zum Beispiel einen Longe, und wechseln Sie dann Ihr Bein in den Sprung, also alternativ.
Abschließend erinnern wir uns daran, dass der Effekt der körperlichen Übungen durch reguläre Klassen erreicht wird, nicht überlastet.
