Wie man im Bauch abnehmen kann

Inhaltsverzeichnis:

1. Gesunde Ernährung
2. Physische Aktivität

Fragile Osin-Talia ist seit langem als Benchmark für die Attraktivität von Frauen betrachtet. Über eine wunderschöne Figur, sicher, dass jede Frau Träume, jeder Mann möchte seine Entscheidungen leicht und anspruchsvoll sehen. Aber wie man ein hohes Ideal erreicht, wie man im Bauch abnehmen kann, ohne auf die Dienstleistungen von Pharmazeutika und plastischen Chirurgie zurückzugreifen? Immerhin sind die letzten gerippten Straßen und außerdem sehr unsicher – Erscheinungsbild und Gesundheit teurer. Magazine und TV-Shows sind mit der Exposition der schädlichen Pille zum Brennen von Kilo gefüllt, die krügen können, verrückt oder sogar die leichtgläubige Dame töten können, und es gibt überhaupt keine Risiken.

Lösung des Problems – ein weicher integrierter Ansatz, der auf allmähliche Beseitigung von Ursachen von zusätzlichen Fettformationen abzielt. In einigen Fällen ist dies das falsche Lebensmittel, in anderen – der Mangel an Bewegungsmangel, drittens – der Anschluss beider Faktoren. Solange der Grund aktiv ist, ist es sinnlos, unangenehme Verdickung in der Figur wird immer wieder zurückgegeben, um unser Leben in einen ständigen Kampf gegen Rückfälle zu machen. Es ist also besser, spezielle Kliniken und Arzneimittel zu vergessen (es sei denn, die Vollständigkeit der Vollständigkeit ist nicht eine Folge einer echten Krankheit, wie Diabetes oder Thyroid-Pathologien) und anstatt das sofortige Ergebnis zu jagen, um ihre eigene Ernährung anzugehen eine Erhöhung der körperlichen Anstrengung.

Gesunde Ernährung

Die Antwort auf die Frage, wie man im Bauch abnehmen kann, liegt hauptsächlich in der richtigen Ernährung. Es lohnt sich jedoch nicht, nur eine starre Einschränkung der gegessenen Menge zu sehen, und noch mehr eine vollständige Weigerung von Lebensmitteln. Eine solche Taktik führt fast immer zu einem Zusammenbruch: Ein ängstlicher Organismus beginnt Angst vor dem Hunger zu haben und die notwendigen Substanzen der Zukunft zu speichern, wodurch wir mehr und mehr Essen aufnehmen. Das Ergebnis ist weinend – nach einem geringen Rückgang tritt die progressive Erhöhung der Gewichtsindikatoren auf, und es ist sehr schwierig, zu mindestens früheren Dimensionen zurückzukehren.

Diese nützliche Ernährung impliziert keine Selbstärzung, sondern einen ausgewogenen, gewichteten Ernährungsansatz. Es geht um den Ausschluss von der Ernährung von kaloriener, schwer lernenden Produkten, wie zum Beispiel Fettfleisch, Würstchen, Backen, Bonbons, Backen. Es sind sie, die das Auftreten unnötiger Kiloten provozieren. Laufen Sie nicht auf gebratenen (versuchen Sie, für ein Paar zu kochen oder zu kochen). Es ist auch notwendig, den Kartoffelverbrauch zu reduzieren (bevorzugt an Getreidebrei), Öl, Margarine, Sauerrahm und Salze.

Perfekter Teller

Was sollte ersetzt werden?? Erstes Gemüse, Grüns und Früchte, die dem Körper von Vitaminen und Faser geben werden. Zweitens eine Vielzahl von Getreide (Haferflocken, Hirse, Reis, Buchweizen) und gekeimter Weizen – eine Quelle aller gleichen Faser- und Kohlenhydrate, deren mäßige Verwendung notwendig ist, um die Vitalität wieder aufzufüllen. Drittes, fettarmes Fleisch, Eier und Fische – ohne ein volles Protein, das normale Leben ist unmöglich. In Bezug auf die Proportionen gibt es ein sogenanntes Modell eines idealen täglichen Tellers, der es herkömmlicherweise in 4 gleiche Sektoren tätigt, und füllt sie bzw. Gemüse (1), Proteinfutter (2), Getreide (3) und Früchte (4). Und vergessen Sie nicht das Wasser – 2 Liter pro Tag sollten sicher trinken.

Über fermentierte Milchprodukte. Wenn Sie darüber nachdenken, wie man im Bauch abnehmen soll, müssen sie notwendigerweise auf Ihrem Schreibtisch anwesend sein. Präferenz geben Kefir, Hüttenkäse, Joghurt mit einem niedrigen Fettniveau. Verwenden Sie sie jeden Tag ein oder zwei Monate in Folge (aber nicht ein Single!), optimieren Sie den Metabolismus und bringen Ihr Gewicht auf die gewünschten Parameter.

Ein wichtiger Schritt in Richtung einer dünnen Taille – fraktionierte Lebensmittel. Versuchen Sie es nicht 2-3 und 5-6 Mal am Tag, brechen Sie die gesamte Nahrung in kleine Portionen. Das ist, so viel wie üblich, aber nicht sofort und Teile. Der Körper ist also besser für nützliche Substanzen und, die an die regelmäßige Ankunft der Bestimmung gewöhnt ist, aufhören, Fettreserven zu schaffen. Verwenden Sie am Morgen schwerere Produkte, Sie können sich sogar etwas schädlich für niemanden (zum Beispiel Schokolade, Brötchen) leisten, jedoch nicht zu missbrauchen, so dass alle Lebensmittel in körperliche Energie gehen. Abendessen sollten leicht und spätestens 2 Stunden vor dem Schlaf sein.

Physische Aktivität

Zusammen mit gesunder Ernährung hat keine weniger Wichtigkeit für den Abnehmen im Bauch auf körperliche Aktivität. Natürlich wird keine Last nützlich sein, sondern nur diejenigen, die die Presse trainieren, stärken die oberen, unteren und schrägen Bauchmuskulatur. Mögliche Optionen sind:

1. Fitnessklassen auf speziellen Simulatoren. Der Hauptvorteil ist die Gelegenheit, den Trainer Ratschläge zu beraten. Er wird Ihr Potenzial professionell schätzen und sagen Sie mir, was für Sie geeignet ist.
2. Östliche Tanzberuf. Nach der Führung des Choreografens oder durch Erledigung eines Bauchtanzs auf einem Video-Kurs werden Sie einen hervorragenden Ton der Muskeln dieses Gebiets anbieten, und funktionieren außerdem die Haltung, Grafen, wird sexueller.
3. BandSportkurse mit Reifen. Es stellt sich jeden Tag 15-30 Minuten ab (die Dauer hängt vom Start von physischem Training ab), schätzen Sie bereits den positiven Trend in einem Monat. Experimentieren Sie einfach nicht mit Ducklive-Modellen dieses Geräts (warum brauchen Sie zusätzliche Prellungen??), wählen Sie herkömmliche Lichtdesigns.
4. Gymnastik für Presse. Wir sprechen über körperliche Übungen, die die Bauchmuskeln aktivieren, ohne dass die eingereichten Mittel verwendet werden. Um beispielsweise in einem darunter liegenden Posen zu bringen, bewegen Sie die Anschläge so nahe an den Gesäß wie möglich, und stärken Sie die Beine in den Knien. Verriegeln Sie die Position des Körpers des Körpers und den oberen Hub, damit die Hände, die hinter dem Kopf angeordnet sind, die Knie berühren könnten. Ein weiteres Trainingsprogramm – heben Sie Ihre Beine senkrecht an.

Was auch immer die Workout-Option, die Sie wählen, denken, dass Sport und gesunde Ernährung in eine wunderschöne Figur gebracht werden, nur regelmäßige Praktiken und gute psychologische Einstellungen. Sie müssen an das glauben, was Sie tun, glauben an sich selbst, und das Ergebnis übertreffen alle Ihre Träume.