Komplex von Übungen zum Morgenladen für Männer, Frauen, kleine Kinder und Schulkinder

Inhalt

• Komplex von Übungen zum Morgenladen: Allgemeine Regeln
• Gymnastik für Männer: Presse, Arme, Beine
• Laden für Frauen: Orientierung – schöne Figur!
• Der Morgen beginnt mit dem Spiel: Eine Reihe von Übungen für Kinder
• Klassen für Schulkinder: Bewegung – Leben!

Ich möchte abnehmen oder einfach in Form halten, aber kein Wunsch, morgens zu laufen? Es gibt einen Ausweg! Kräftig sein und eine festgezogene Figur haben, um das Ladevorgang zu laden. Die Set von Übungen für die Morgengebühr helfen Ihnen, den Körper aufzuwachen und die Vitalität zu erhöhen. Welche Maßnahmen zur Aufführung von Männern, Frauen und Kindern verschiedener Ewigkeiten?

Komplex von Übungen zum Morgenladen: Allgemeine Regeln

Tag sollte mit ruhigen Übungen begonnen werden, die in mäßigem Tempo durchgeführt werden. Das Training sollte keine Kraftlast- und Ausdauerübungen enthalten. Da der Zweck des Aufladens darin besteht, den Körper zu verbessern, setzen Sie die zusätzlichen Kilogramm zurück, stärken Sie die Muskeln und erhöhen Sie das Immunsystem (aber nicht zum Kauf einer athletischen Figur), sollte es nach solchen Regeln erfolgen:

• Alle Übungen müssen reibungslos ausgeführt werden. Starker Shake Am Morgen ist der Organismus nicht erforderlich!
• Das Ladevorgang sollte vor einem Tasse Morgenkaffee und Frühstück sein;
• Jeder Übungskomplex beginnt immer mit Kopf und Hals und erreicht ständig die unteren Extremitäten. Dies trägt zur einheitlichen Verteilung der Last auf der S) bei;
• Die Ladedauer ist weniger wichtig als seine Regelmäßigkeit. Überspringen Sie das Training nicht, auch wenn Sie im Bett gekauft werden möchten;
• Nach dem Laden ist es nützlich, eine Kontrastdusche zu nehmen.

Der physische Komplex beginnt immer mit einem Aufwärmen. Es dauert etwa 5 Minuten. Übungen, von denen es für alle aus demselben (für Erwachsene, 10-15 Wiederholungen) besteht:

• Für den Kopf:

1. Neigung nach vorne;
2. dreht sich an den Seiten;
3. Rotationsbewegungen in beide Richtungen.

• Obere Gliedmaßen, Schultergürtel:

1. Rotation der Bürsten;
2. alternative Rotationsschultern;
3. Rotation mit beiden Schultern;
4. Mahi Hände in vertikaler Richtung;
5. Die Ablenkung der direkten Hände zurück – züchtet sie auf den Parteien;
6. Flip-Filme gebogene Hände an der Höhe der Brust.

• Kreuz:

1. und.Ns. – Hände am Gürtel, Beine – an der Breite der Schultern. Steigungen in die rechte linke Seite;
2. Taste Rotationsbewegungen.

• Beine:

1. Beugung und Verlängerung in den Knien (heben Sie das Bein an und ziehen Sie es an die Brust);
2. Rotationsbewegungen der Anzellen;
3. Gepolsterte Ferse – Socke.

• Vervollständigt die morgendliche Gymnastik-Endphase, deren Ziel darin besteht, zum Normalisieren von Atem- und Entspannungsmuskeln zu führen. Dafür passen Übungen:

1. Werden Sie zusammen ein Bein, um zu atmen, Hände durch die Seiten, um aufzuheben, ziehen Sie aus. Wiederholen Sie 5 Mal;
2. Verdünne Beine an der Breite der Schultern, nehmen Sie die Position des Semi-Mannes. Hände beitreten Palmen auf der Brustebene. Augen schließen. Atme in einem ruhigen Rhythmus.

Aber die Hauptstufe ist der Hauptteil. Übungen, aus denen es besteht, unterscheiden sich die Vertreter des starken und schwachen Geschlechts.

Gymnastik für Männer: Presse, Arme, Beine

Wenn ein Mann nicht nur in Rechnung gestellt wird, um nicht nur aufzuheitern und volle Kräfte zu fühlen (dafür gibt es genügend Training), sondern auch, seine körperliche Erkrankung zu verbessern, dann sollten solche Übungen in den Hauptteil aufgenommen werden.

• Für Beine (jede Übung leistet mindestens 15 mal):

1. Mahi rechts und linker Fuß hin und her;
2. Beine an den Seiten heben;
3. Rotationsbewegungen in den Kniegelenken;
4. Squat mit Ziehen von Händen nach vorne (Fersen müssen auf dem Boden bleiben).

• Drücken Sie:

1. und.Ns. – Liegen auf dem Rücken, Hände hinter dem Kopf. Den Körper anheben und absenken;
2. Stehend, auf der Seite zurückgesetzt, die gegenüberliegende Hand anheben, an das gestreckte Bein lehnen, ein paar Wiederholungen in verschiedenen Richtungen machen;
3. Legen Sie sich auf den Bauch, Hände für den Kopf. Heben Sie den oberen Torso an.

• Für Hände: Pressen von Paul.

Beenden Sie das Laden nützlicher Easy-Lauf (vor Ort). Dann – Entspannungsübungen.

Laden für Frauen: Orientierung – schöne Figur!

Frauen, die eine schöne Haltung, einen leichten Gang und ein hervorragendes Wohlbefinden haben möchten, ein solcher Übungssets, deren Übungsstätte, passt zu dem Hauptteil des Morgenlades.

• Bauchpresse (um den Bauchmuskel zu setzen):

1. auf dem Rücken liegend, geradlinige Beine aufheben (nicht mehr wieder aufgebaut); Sie können Hände für jede Unterstützung annehmen;
2. auf dem Boden liegen. Händebage in das Schloss auf der Rückseite des Kopfes. Heben Sie den oberen Torso an.

• Muskeln Beine:

1. Joggen in einem Kreis 2-3 Minuten;
2. Zum Strecken von Beinmuskeln – Setzen Sie die Beine so weit wie möglich, wechseln Sie abwechselnd die Beine;

• Taille: Rotation von Hula-Hup (Wenn es nein gibt, können Sie seine Rotation nachahmen, um kreisförmige Hüften auszuführen).
• Hände: Schieben Sie sich vom Boden, lehnen Sie sich an den Knien, halten Sie den Torso sanft (das Becken hob nicht).
• Dehnung:

1. Übung wird durchgeführt. Zurück, um reibungslos zu halten, reduzieren Sie die Klingen;
2. Auf dem Boden sitzen. Verschieben Sie gerade Beine, lehnen Sie langsam nach vorne, kehren Sie zu und zurück.Ns.,
3. Krigdern Sie Ihre Hände und versuchen Sie sich selbst zu umarmen.

• Beenden Sie die Ladevorlage folgt Entspannungsübungen, die oben beschrieben wurden.

Der Morgen beginnt mit dem Spiel: Eine Reihe von Übungen für Kinder

Alle Eltern träumen davon, ein gesundes und starkes Kind zu wachsen. Das Laden wird dem Baby helfen, aufzujubeln und die Gebühren im Garten erleichtert. Die täglichen Übungen stärken das Herz-Kreislauf-System und verbessern die Arbeit der Atmungsorgane.

Damit das Kind eine Stimmung hat, um zu laden, ist es besser, Musik einzuschließen. Natürlich ist es viel interessanter, mit Papa oder Mama umzugehen. Übungen sind gut, um lustige Namen zu finden und sie mit lustigen Reimen zu begleiten («Hände darüber, sehr atmen», «Beine zusammen – stehen an Ort und Stelle»).

Kinder lieben Übungen mit Objekten, Daher können die Pisten mit dem Ball erfolgen und im Reifen springen. Kinder von 3 bis 5 Jahren führen einfach jede Übung von 5 bis 7 Mal aus.
Ein beispielhafter Trainingskomplex für ein Kind sieht so aus:

• Trainieren:

1. Kopf dreht sich – «Eule sucht eine Maus»,
2. Kopfpisten – «Vogel pecks Getreide».

• Schultern-Hände:

1. Schultern anheben (tanzen ihre Schultern);
2. Rotationsschultern;
3. Mahi Hände (Vogelwellen mit Flügeln);
4. Den Ball von einer Hand zum anderen zeigen (voraus, hinter seinem Rücken).

• Rotation des Reifens (wenn es nein gibt, dann rotieren der Hüften).
• Pisten (gleichzeitig nehmen Sie einen kleinen Ball, Glanz oder ein anderes Thema).
• Sprünge («Frosch»). Kann ein paar Reifen auf den Boden legen und von einem zum anderen springen.
• Vor Ort gehen.

Vergessen Sie am Ende des Ladevorgangs nicht, den Jungen zu loben «Athlet», Es sei darauf hingewiesen, dass er sich von den Muskeln stärker geworden ist, sagen, dass er ein paar Zentimeter wächst (mit Papa aufholen).

Klassen für Schulkinder: Bewegung – Leben!

Kinder des Schulalters spazieren weniger auf der Straße, lange sitzen an den Schreibtischen und verbringen viel Zeit am Computer, sodass das Aufladen extrem notwendig ist. Das Hauptziel ist es, die Haltung auszurichten.

Der Hauptteil des Morgens «trainieren» Kann aus Übungen bestehen (die Anzahl der Wiederholungen beträgt 7-10 mal):

1. Anheben der Beine und drückende Knie an die Brust.
2. Squat mit einem geraden Rücken (nicht nur für Beine, sondern auch für die Haltung).
3. «Planck» – Nehmen Sie den Anschlag auf, halten Sie den Körper glatt.
4. Boxenlungen Hände.
5. Mahi-Beine – Nachahmung von Schlägen.
6. «Martin» – Übung für das Gleichgewicht.
7. «Fahrrad» – Rotation der Beine, die auf dem Boden liegen.
8. Gehen, in einen einfachen Lauf verwandeln.

Siehe auch:

• Übungskomplex abnehmen
• Callanetic Training Complex
• Übungen für perfekte Gesäß
• Abnehmen Übungskomplex: Kind, um zu helfen

Einfache Übungen nehmen am Morgen nicht viel Zeit, werden aber helfen «Ohne Verlust» Überleben Sie die Auswahl an Erkältungen und vergessen Sie die Depression. Die Hauptsache ist es nicht, es nicht zu übertreiben! Nach dem Laden sollte der erwachsene Puls nicht mehr als 120 Schüsse pro Minute sein. Denken Sie daran, dass das Ladevorgang keine Schulung im Fitnessraum ist, es sollte Fröhlichkeit geben und keine Müdigkeit verursachen.