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Gesäß und Hüften gelten als eine der problematischsten Zonen, übermäßiges Fett, das das Leben vieler Frauen vergiftet. Das Komplex der Übung Erlaubt Ihnen mehrere Monate regelmäßige Klassen, um Ihre Hüften und Gesäß in hervorragendem Zustand zu bringen. Um das beste Ergebnis der Übung zu erreichen, wird täglich empfohlen. Und nach einem Monat dauerhafte Klassen werden Sie erhebliche Verbesserungen bemerken.
Halb
Source-Position – Hände, die auf den Körper gedrückt werden, der auf dem Boden liegend liegt, werden Palmen fest gegen die Hüften gedrückt. Rock hoch, und beobachten Sie, dass die Haltestellen auf den Boden gedrückt bleiben, dann die Hüften im Obergeschoss anheben, sich an den Kopf und den Fuß lehnt. Hände auf Hüften geschlossen. Wie viel Stämme mit braunen Muskeln belastet werden können, setzen Sie die Hüften auf den Boden und verlängern Sie die Beine. Wiederholen Sie 10-15 mal. Diese Übung entwickelt die Muskeln der Gesäß sehr gut.
Wenn Sie diese Übung vollständig beherrschen, können Sie es komplizieren. Quellposition – Liegen auf dem Boden, Beine sind am Ende des Stuhls, die Hände, die an den Hüften geschlossen sind, oder untere Rückenpalme. Heben Sie die Hüfte an, desto straffendste das Gesäß, das sich an den Kopf und den Kopf lehnt, halten Sie mit Ihren Händen auf dem Boden fest. Halten Sie die 10 Sekunden in einer solchen Position, kommen Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Training trainieren 10-15 mal.
Beine hinunterlegen
Die Ausgangsposition besteht darin, auf der rechten Seite zu liegen, dass dieselbe Hand im Ellbogen im rechten Winkel biegt, die Palme blickt nach unten, und die linke Hand ist in den Taillenbereich auf den Boden gerichtet. Klettern Sie mit Spannung mit einer Unterstützung die Hüften über den Boden. Es ist wichtig, die Beine und die Brust in derselben Linie zu beobachten. Nach der Rückkehr in die ursprüngliche Position. Nachdem Sie die Übung 10-12-mal erledigt haben, bewegen Sie sich auf die linke Seite und wiederholen Sie auf der anderen Seite.Diese Übung hilft perfekt, das Übergewicht in der Problemzone zu beseitigen.
Sarancha
Die Ausgangsposition ist, auf dem Bauch zu liegen, die Hände sind entlang des Körpers gerichtet, der Kopf wird im Obergeschoss angehoben, und das Kinn schaut in den Boden. Rand hoch, aber beobachten Sie die Ellbogen, um gerade zu sein, die Finger sollten in die Faust geklemmt werden, das rechte Bein biegt nicht im Knie, sondern heben sich auch auf. Wenn Sie aufgenommen haben, atmen Sie ein. Nach dem Absenken der Arme und des Beines und Ausatmen. Machen Sie dasselbe, aber mit dem anderen Fuß. Vergiss nicht, dass das Kinn auf dem Boden angewiesen ist. Trainieren Sie acht oder zehn Ansätze für jedes Bein. Diese Übung ist bereits genug Zeit, versuchen Sie, zwei Beine zusammenzuziehen. Diese Übung unterstützt die Tumormuskeln und die Rückenmuskeln im Ton.
Handbasierte Übung
Quellposition – Auf dem Boden sitzen, die Beine werden verringert, der Rücken ist abgestreift, der Kopf ist gerade. Scharply biegen Sie links ab und verstecken Sie sich mit den Händen auf dem Boden, ein wenig in den Ellbogen, und gleichzeitig die Schere an den Beinen und lenken sie auf. Zashimi-Quellposition. Fast das Recht auf der rechten Seite. Diese Übung wird auf beiden Seiten sechs bis zehnmal wiederholt. Erstens kann eine solche Übung für Anfänger schwierig sein, so dass es langsam geht. Es wird Ihnen helfen, elastisches Gesäß und Hüften herzustellen.
Füße aussehende Füße
Quellposition – Sie stehen in der Nähe des Stuhls. Fahren Sie mit der linken Seite auf und lehnen Sie die Rückseite des Stuhls, es ist einfacher, diese Übung auszuführen. Mahni mit Mühe der rechten Fuß zurück nach vorne, dann linke, dann das Bein auf die Socke auf die Stuhlspitze. Versuchen Sie, Mahi-Beine am häufigsten durchzuführen und zusammengepresst. Zehnmal wiederholen, gehen Sie zu den Übungen auf dem anderen Bein. Diese Übung hilft effektiv, überschüssiges Fett an den Hüften zu beseitigen.
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