Rangierte Traktion: Trainingstechnik für Frauen

Inhalt

• Effektive Technik Broast für Frauen: Classic Option
• Machtschub auf geraden Beinen
• Rumänischer Launcher
• Merkmale der Implementierung von Soumo

Bei der Verfolgung einer schlanken Figur und der Augenmuskulatur führen viele feine Sexualvertreter in der Turnhalle ausüben. Nicht alle geben jedoch das gewünschte Ergebnis. Eine der effektivsten Übungen ist die Mahltraktion, deren Technik ihre eigenen Eigenschaften hat und Vorsicht sorgt.

Effektive Technik Broast für Frauen: Classic Option

Wie Sie bereits verstanden haben, impliziert der Mahlschub die obligatorische Anwesenheit eines Gewichtungsmittels (Ruten oder Hanteln) während der Erfüllung der körperlichen Übung. Wenn nicht nur die Wirbelsäulenmuskulatur gerollt wird: Während der Leistung solcher Übungen können Sie die Muskelmasse auf Gesäß und Oberschenkeln erhöhen. Mädchen bevorzugen diese Art von Kraftübungen, um eine verdeckte Erleichterung auf den Magen- und Wadenmuskeln zu erlangen.

Es gibt verschiedene Techniken für die Traktion. Welcher für Sie geeignet ist, wird helfen, einen professionellen Trainer zu bestimmen. Allein, um die Last zu berechnen und solche Leistungsübungen auszuführen, wird nicht empfohlen, da die Möglichkeit besteht, eine Wirbelsäulenverletzung zu erhalten. Die ersten Klassen sollten unter der fertigen Führung eines Personal Trainer abgehalten werden. Nehmen Sie nicht sofort die maximale Last an, da dies die Entwicklung komplizierter Folgen provozieren kann.

Bevor Sie mit der Durchführung der Traktion fortfahren, lesen Sie die Grundregeln:

• Daher sollten die physischen Ansteuerleistungen, alle Muskelgruppen sollten gut braut sein. Besondere Aufmerksamkeit sollte an die Muskeln des Rückens, Hüft-, Waden-Muskelgewebe gezahlt werden.
• Neuankömmlinge sind besser, um die Technik, um eine Traktion mit einem einfachen Mopp oder einem anderen nicht schweren Gegenstand durchzuführen, und heben dann den leeren Rangstab an.
• Hören Sie sicher, dass Sie die Anweisungen des Trainers hören. In der klassischen Ausführung erinnert der Raven-Stoß an die Erhöhung jeder Ladung im Alltag.
• Die Rückseite muss direkt sein. So wird die Last gleichmäßig verteilt, und mit fehlerhafter Übung, zum Beispiel beim Rundern der Rücken, kann die Verletzung in der Lendenwirbelabteilung auftreten.
• Als wärmendes Training können Sie eine Kardionlast auswählen, läuft, springen und t. Ns.

Wie ist die RazNaya-Traktion in der klassischen Ausführung?? Unter allen Regeln können Sie eine solche körperliche Übung für per ein paar Minuten beherrschen:

1. Sie sollten sich der Installation mit einer Hantel nähern und näher an die Spitze kommen.
2. Die Beine müssen auf die Breite der Schultern gelegt werden. Für den Komfort sollten Socken ein bisschen auslegen.
3. Dann müssen Sie mit einem glatten Rücken tief geweint werden und den Halter der Stange verklemmen. Handbereich kann je nach physischem Training und Komfort sein.
4. Der Halter der Stange muss den Schuss und die Unterarls leicht berühren – mit dem äußeren Femurteil.
5. Mit einem glatten Rücken auf dem Ausatmen sollten Sie allmählich aufstehen. Richtet das Torso zuerst und dann die Beine.
6. Bei der Durchführung einer Traktion sollten die Tapisseriemuskeln und die Presse so stark wie möglich belastet sein.
7. Nach vollem Glätten muss der Großteil der Stange gleichmäßig verteilen.
8. Durch Analogie sollte die Stange in die Ausgangsposition zurückgegeben werden. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von Ihrer körperlichen Vorbereitung und Empfehlungen des Trainers ab.

Machtschub auf geraden Beinen

Menschen, die sich mit dem Powerlifting, Bodybuilding, mit Gewichtheben praktizierter Kraft, um sich angestrebten Beinen beteiligten. Eine solche Leistungslast in der Praxis wird tot genannt. Athleten und professionelle Trainer achten auf die Tatsache, dass die Stange der Stange unmöglich ist, in absolut geraden Beinen auszuführen. Daher, auch wenn Sie eine Traktion auf geraden Beinen durchführen, sollten die Knie leicht biegen. Dadurch wird die Last an den Kniegelenken reduziert und mögliche Schäden minimiert.

Während der Ausführung einer Traktion dieses Typs fällt die Hauptlast auf das Femur- und Gesäßmuskelgewebe. Deshalb ziehen viele Fair Sexual-Vertreter diese Übung vor.

Wenn Sie die Technik der Durchführung der Traktion an geraden Beinen beherrschen möchten, folgen Sie allen Sicherheitsregeln und folgen Sie dem Stromlastalgorithmus deutlich:

1. Um mit zu beginnen, nehmen Sie den Rangstab. Handbereich sollte ein bisschen mehr Schultern breiten.
2. Nachdem die Halsstange von den Racks entfernt ist, sollten Sie einen Schritt zurücklegen.
3. Die Beine sollten ein wenig auf der Breite des Schultergürtels stehen. Für den Komfort und die maximale Belastung auf den Gesäßmuskeln stoppen die SOCKS-Socken besser innen.
4. Halten Sie reibungslos zurück, sollte im Atem absteigen werden. Die Knie sind gleichzeitig leicht abgerundet, und das Becken – ist zurückgegeben.
5. Die Stange sollte bis zur Mitte der Tibia oder unten abgesenkt werden, wie lange es erlaubt.
6. Eine glatte Ausatmung machen, müssen Sie in seine ursprüngliche Position zurückkehren.
7. Während der Ausführung einer solchen Traktion sollte sich die Rangstange eng an den Beinen drängen.

Um Verletzungen zu vermeiden, bevor Sie den Unterricht starten, müssen Sie sich gut aufwärmen. Besonderes Augenmerk sollte auf die Streckung der Achillessehnen und der Bänder gezahlt werden. Die Beine müssen so glatt wie möglich gehalten, leicht in den Knien biegen, um nicht übermäßige Belastung der Gelenke zu erleben. Zurück – glatt, im unteren Rücken leicht blitzt. Wenn der Spin-Hang parallel zum Boden sein muss.

Rumänischer Launcher

Die Technik der Erfüllung der rumänischen römischen Traktion ist dem Geraden sehr ähnlich. Der Unterschied besteht nur in der Ecke der Biegeknie. Während der Erfüllung einer solchen Leistungsübung fällt die Last hauptsächlich auf den Femurmuskulatur. Infolge dieser Übungen können Sie die Außenseite der Hüfte anziehen und es geprägt machen. Darüber hinaus sind während der mutigen Traktion in der rumänischen Technologie, jagical Muskeln und Presse involviert. Übung wird in einer solchen Reihenfolge durchgeführt:

1. Stand sollte hinter dem Hals aufbewahrt werden. Handbereich sollte eine kleine breite Breite des Schultergürtels sein.
2. Atme einatmen, sollte sich vorwärts lehnt und das Gesäß so früh wie möglich hält. Der Rücken muss parallel zum Boden sein.
3. Dann, so nah wie möglich an den Körper einer Stange, sollte es abgesenkt werden, wodurch keine Rucksachen oder scharfe Bewegungen macht.
4. Ruhen Sie sich nicht in der Unterseite aus, derselben Weg sollte angehoben werden, während Sie ausatmen.

Die Anzahl der Wiederholungen und das Gewicht der Stange hängt von körperlicher Ausbildung und individuellen Angaben ab. Wichtig, wenn Sie die Übung durchführen, überwachen Sie ständig die Position der Rücken-, Kniegelengelenke und das Atmen. Wenn Sie wieder trainieren, ist die Pause nicht erledigt. Eine kleine Pause muss zwischen Blockansätzen übernommen werden.

Merkmale der Implementierung von Soumo

Während der Leistung der Krafttraktion im Sumo-Stil fällt die Hauptlast auf das Hüftmuskelgewebe. Der Spin ist gleichzeitig geladen. Merkmale dieser Leistungsübung lauten wie folgt:

• Die Füße sollten so weit wie möglich platziert werden;
• Das Anheben der Stange erfolgt aus dem Halbverfolgungsspeicher;
• Die Rute muss auf dem Boden liegen, und der März berührt die Knöchel;
• Mit einem glatten Rücken sollte sich ein wenig nach vorne lehnt, in den Pelvis zurückgesetzt;
• Sie müssen ein Fass mit einem guten Umfang nehmen
• Es ist notwendig, die Stange anzuheben, die Gehäuse und die Knie gleichzeitig zu glätten.

Mit einem guten körperlichen Training kann die Stange auf den Kinnstand aufgehoben werden.

Viele Mädchen bevorzugen anstelle der Stange Humbells oder andere Gewichtsleitungen. In diesem Fall ist es am besten, die klassische Technik zu wählen. Vergessen Sie nicht, alle Sicherheitsmaßnahmen einzuhalten und die Position des Rückens ständig zu überwachen. Verwenden von Hanteln, können Sie im Stil von Sourely oder auf geraden Beinen Energiekürze durchführen. Hanteln mit minimaler Masse empfehlen die Verwendung von Neuankömmlingen, Mastering-Geräten.

Siehe auch:

• Wie man ein Verlangen macht?
• Tote Traktion: Ausführungstechnik
• Wie man Testosteron-Level in einem Mann erhöht?

Durchführen solcher Kraftübungen sind am besten nach der vorläufigen Beratung des anwesenden Spezialisten und unter der sensiblen Führung des Trainers. Die Reichweitentraktion ermöglicht es dem Mädchen, das Gesäß und das Femerungsmuskelgewebe zu stärken und der Besitzer eines schönen Reliefkörpers zu werden. Vergessen Sie nicht die Sicherheitstechnik: Machen Sie keine scharfen Bewegungen, wichsen und in keinem Fall um den Rücken. Bei falschen Durchführung der Technik ist es möglich, verletzt zu werden. Sei schön und gesund!