Inhalt
- Rangierte Traktion: Ausführungstechnik
- Reichweite Traktion: ein Weg mit Hanteln
- Rangierte Traktion: Normen
- Rangierte Traktion – Appliances: Video
Jeder Athlet weiß, dass keiner der Übung mit der Werden der Belastung der Wirksamkeit für das schnelle Muskelwachstum verglichen werden kann. Dafür ist es jedoch wichtig, die Implementierungstechnik genau einzuhalten.
Rangierte Traktion: Ausführungstechnik
Die wichtigste Übung für die Entwicklung und Entwicklung der Muskeln des Rückens und der Muskeln des sogenannten «Bellen» – Es beinhaltet direkte und seitliche Muskeln der Presse und eine Reihe von Zerschreibungsmuskeln – wird eine Traktion, die aufgrund der Komplexität seiner Umsetzung viele Schulungen ignoriert.
In der Tat einige Einfache Möglichkeit, eine Traktion durchzuführen. In dieser Übung haben Sie tatsächlich ziemlich danach.
Die Ausgangsposition dieser Übung: Absolut reibungslos stehen, Beine sind in einem Abstand von etwa 25 cm voneinander entfernt, die Füße schauen sich ein wenig an den Seiten an; Die Stange liegt auf dem Boden, der Hals geht eindeutig in der Mitte des Fußes (Anmerkung: Füße, nicht ihre Socke) und ist so nah wie möglich am Bein angeordnet.
Nicht an allen Knien biegen, Ihren Körper senken und die Bar für solche Etiketten nehmen (die Entfernung beträgt ca. 35 cm). Die Rückseite sollte gleichzeitig eingesetzt werden, aber neben dieser Bewegung beugen Sie die Knie, legen Sie Ihre Brust nach vorne und gelangen Sie in den unteren Rücken, so dass die Ablenkung herausgestellt ist «Abstieg», Und das Becken gleichzeitig wurde streng zurückgeteilt.
Bewegung nach oben – sehr wichtig! Wenn Sie zunächst die Ausgangsposition besetzt haben, spüren Sie die Spannung, sowohl in den Muskeln des Rückens und in den Muskeln des Rückens der Beine. Versuchen Sie nicht, die Hüften zu senken und nicht darunter zu sitzen – die Rückenmuskeln sind hier viel wichtiger, und sie sollten jetzt führen.
Ohne das Körpergewicht auf Socken zu übertragen, legen Sie Ihre Brust nach vorne und steigen Sie langsam auf und halten Sie die Nackenstange so nah wie möglich an den Beinen. Führen Sie an der obersten Stelle niemals Shragi oder andere zusätzliche Bewegungen aus. Gewicht erhöhen und sofort nerite.
Reichweite Traktion: ein Weg mit Hanteln
Die Logik der Durchführung der Traktion ist einfach: Sie müssen das schwere Gewicht vom Boden erheben, während Sie vollständig begradigen. Aber das Wesentliche dieser Übung ist wie immer die Details: Wenn Ihr Rücken eingesetzt ist, schaffen Sie eine übermäßige Last für sich selbst und werden sogar verletzt.
Range-Traktion, mit Hanteln ausgeführt, hat eine Reihe schwerer Minus:
- Dummköpfe liegen unterhalb der Stange auf dem Boden, und Sie sind viel schwieriger zu biegen, was eine unnötige Durchbiegung des Rückens schafft;
- Führen Sie eine Scheune mit einer Hantel 100 kg aus, während mit Hanteln 50 kg jeweils unwahrscheinlich ist.
Sehr oft an der Spitze der Bewegung beraten Sie, um alle Muskeln des Rückens, die Schultern oder den unteren Rücken zu biegen – Denken Sie daran, dies ist ein großer Fehler. Sogar der englische Name dieser Übung – Deadlift – sagt uns, dass Sie an der höchsten Stelle einfach einfrieren müssen (tote Haltestelle).
Die einzige wahre Bewegung, die an der obersten Stelle nach dem Abheben des Gewichts erfolgen sollte, besteht darin, Ihre Brust nach vorne zu bringen, jedoch ohne Versuch, die Klingen ohne Versuch zu verbinden. Stellen Sie einfach Ihre Brüste, Nichtzeug mindestens für eine Sekunde, andere, andere, und kontrollierte auch das Gewicht nach unten.
Rangierte Traktion: Normen
Heute werden Sportableitungen und Titel durch die Ergebnisse der Summe der 3 Übungen zugewiesen. Früher von 1988 bis 1997. Sportentladung wurde nur beim Ausführen von Standards in jeder einzelnen Übung zugewiesen.
Die Entlastungsstandards von AWPC sind eine Traktion ohne Ausrüstung (2012 in Kraft getreten).)
Männer
Gewicht
Kategorie Elite MSMK MS CMS II III I YUN. II YUN.
52 197.5 175 152.5 132.5 115 105 90 75 60
56 212.5 187.5 162.5 142.5 125 115 97.5 82.5 65
60 225 200 172.5 150 132.5 120 105 87.5 70
67.5 247.5 217.5 190 165 145 132.5 112.5 95 75
75 265 232.5 202.5 177.5 155 142.5 122.5 102.5 80
82.5 277.5 245 215 185 162.5 150 127.5 107.5 85
90 290 255 222.5 195 170 155 132.5 112.5 90
100 302.5 267.5 232.5 202.5 177.5 162.5 140 115 92.fünf
110 312.5 275 240 207.5 182.5 167.5 145 120 95
125 322.5 285 247.5 215 190 175 150 125 100
140 332.5 292.5 255 222.5 192.5 177.5 152.5 127.5 102.fünf
140+ 337.5 300 260 225 197.5 182.5 155 130 105
Frauen
Gewicht
Kategorie Elite MSMK MS CMS II III I YUN. II YUN.
44 127.5 115 100 85 75 70 60 50 40
48 140 122.5 107.5 92.5 82.5 75 65 52.5 42.fünf
52 150 132.5 115 100 87.5 80 70 57.5 45
56 157.5 140 122.5 105 92.5 85 72.5 60 47.fünf
60 165 147.5 127.5 110 97.5 90 77.5 62.5 50
67.5 177.5 157.5 135 117.5 102.5 95 82.5 67.5 55
75 185 165 142.5 125 110 100 85 72.5 57.fünf
82.5 192.5 170 150 130 112.5 105 90 75 60
90 200 177.5 152.5 132.5 117.5 107.5 92.5 77.5 62.fünf
90+ 202.5 180 155 135 120 110 95 80 65
Rangierte Traktion – Appliances: Video
Klassische Stagnation wird mit schmalen Beinen (praktisch an den Geier berührt) gemacht). Hier wird die Spannung in die Rückenmuskulatur übertragen, die Beine sind nur in der anfänglichen Hebephase enthalten («brechen» Ruten). Athletübung wird mit schwachen Beinen und denjenigen empfohlen, die kurze Hände haben. Athleten mit solchen Merkmalen beeinflussen insbesondere die Änderung der Technik des Anhebens der Rang kurzen Finger, die nicht zu viel Gewicht halten können. Für diese Athleten gibt es einen speziellen Griff, wenn sich ein großer Finger Phalange unter dem Phalanx der anderen vier befindet (in «Schloss»). Wenn ein limitierender Faktor des Fortschritts, schwacher Griff in dieser Übung wird, werden die Athleten verwendet «Traktion» oder kooky. Während seines Trainings werden beide Athleten auch für eine gute Fixierung der Rute in den Händen verwendet, aber die Verwendung von ihnen im Wettbewerb ist nicht erlaubt.
Siehe auch:
- Samson Gymnastics. Komplexe Übung
- Welche Übungen erhöhen Brüste??
- Wie sitzt ich auf der Zähne pro Woche?
- Wie kann man eine Freundin machen??
Karriere «Trep-Chart» Technisch unterscheidet es sich nicht von dem Klassiker, aber seine Umsetzung erleichtert jedoch stark das Absenken der Rute, wodurch ein Produktivität für einen Athleten und eine bessere Übung wird.
«Tote stoß» aus dem Englischen. Wörter „TOT LIFT“ – Exklusiv auf gerade Beine stoßen. Aus dem klassischen zeichnet sich durch die Tatsache aus, dass die Person, die sie durchführt, seine Beine nicht in den Knien (oder biegen, aber es ist völlig ein bisschen), wenn sie sich über den auf dem Boden liegenden Ball lehnt und wann sie sich dann anhebt. Gerade Beine werden nicht beim Powerlifting verwendet, t. Zu. Diese Technik erlaubt es nicht, das maximale Gewicht zu erhöhen, und es gilt als viel traumatischer.
Becher «Sumno» Machen Sie mit einer breiten Legen von Beinen, so dass die Socken praktisch von den Pfannkuchen selbst berührt werden, mit einer Richtlinie von der Initiale und zur letzten Phase der Bewegung hoch. In diesem Fall hat die Hauptlast die Muskeln der Hüfte (sodass diese Technik von Athleten mit einem schwachen Rücken und zu einer zu langen Hand empfohlen wird).
Möchten Sie eine sportlich gefaltete Figur, starke Hände und schöne Körper haben? Dann musst du ins Fitnessstudio gehen, um mit einer Hantel zu trainieren. Seien Sie sicher, dass Sie Übungen tun, indem Sie von der Führung eines erfahrenen Trainers festhalten.
