Tote Traktion: Technik mit Hantel und Hanteln für Frauen

Inhalt

• Mehr Muskeln – weniger Risiko
• Tote Taiga: Übungstechnik – für den Trainingseffekt
• Welche Fehler sollten ausschließen?

Die Erfindung dieser Methode wird zu Weightlifters aus Rumänien – Athleten, deren Erfolge in der Welt berühmt sind, gehört. Einer der gemeinsamen Namen ist von der Oberfläche des stationären («Tot») Fracht – tote Traktion. Die Implementierungstechnik beinhaltet die Verwendung von Stäben, Hanteln oder Gewichten.

Mehr Muskeln – weniger Risiko

Rufen Sie eine Übung auf unterschiedliche Weise an: zu Ehren der Schöpfer – «Rumänischer Aufstieg», Nach dem unverwechselbaren Merkmal – «gerade Beine». Der Zweck einer solchen Traktion besteht darin, die Festigkeit der Muskeln der Oberschenkel, Gesäß zu stärken. Die Originalität des Vorschlags von Rumänen ist, dass die Rute nicht auf die Oberfläche sinken sollte, sondern nur an den zentralen Teil der Tibia.

Die tote Traktion auf geraden Beinen umfasst in der aktiven Arbeit der ausgewählten Muskelgruppen, während die Last auf dem unteren Rücken nicht so bedeutend ist, wie in klassischen Übungen. Aufgrund der Merkmale der Leistung, der Verletzungsgefahr, schmerzhafte Empfindungen, die sich aus dem Training ergeben.

Die meisten Athleten und Trainer erkennen Klassen mit einem Bargo mehr bevorzugt. Mit einem solchen Werkzeug ist der Bequemlichkeit der Hände und der Einhaltung der erforderlichen Entfernung gewährleistet, wodurch die Richtigkeit der Bewegungen steuert wird. Die Manipulationen mit Hanteln haben jedoch ihre eigenen Fans.

Tote Traktion: Ausführungstechnik – Für den Trainingseffekt

Die korrekten Handlungen in der rumänischen ProGET sorgen für die harmonische Entwicklung der Beerenmuskulatur. Trotz der Tatsache, dass in der Beschreibung der Übung eine Phrase vorliegt «auf geraden Beinen», Die Workouts müssen mit ordnungsgemäß gebogenen Füßen durchgeführt werden. An diesem Teil des Körpers sollte eine dauerhafte Spannung erstellt werden. Beim Erreichen des unteren Bewegungspunkts der Knie ist es notwendig, sich im Vergleich zum oberen Punkt stärker zu beugen.

Aufgrund der Position der Beine sind die Gelenke vor versehentlichem Schaden geschützt. Es trägt auch dazu bei, die Auslenkung des Darlehens zu halten. Und wenn es eine Neigung auf geraden Beinen gibt, dauert es den Rücken, um glatt zurückzusparen.

Glauben Sie traditionell, dass Beine mit dieser Ausbildung zusammengesetzt werden müssen. Sie können jedoch eine weitere Option aufnehmen (auf der Breite der Schultern). Die Hauptsache ist es, die bequemste Haltung für effektivste Anstrengung zu akzeptieren.

Dead Thrust für Frauen bietet eine solche Ausführungsmethode:

1. In der ursprünglichen Position werden – genau, mit einer Hantel in den Händen (Griff von oben). Es ist notwendig, den Rücken zu überwachen, um geradlinig zu sein, leicht im unteren Rücken zu blinken.
2. Senken Sie die Hantel langsam nach unten, entlang der Beine. Der untere Punkt, in dem Sie aufhören müssen, – knapp unter den Knien. Diese Bühne wird von einer starken Verlängerung des Gesäßes begleitet. Die Bar muss frei bleiben und sich nicht von mir wegziehen und meine Beine nicht drängen.
3. Halten Sie die Langsamkeit, erhöhen Sie die Bar, führen Sie sie einfach entlang der Beine.

Beim Training brauchst du keine solchen wichtigen Punkte zu vergessen:

• Atmen Sie ein, wenn Sie die Stange absenken, und atmen Sie aus, wenn Sie aufgenommen haben;
• Behalten Sie eine konstante Spannung in den Muskeln auf;
• einen eigenen Fuß verhindern.

Eine der beliebten Übungsoptionen ist die tote Traktion mit Hanteln. Die Durchführungstechnik sorgt nicht für erhebliche Unterschiede von einer solchen Bar. Ein wichtiges Merkmal – es ist notwendig, ständig auf die Position der Hanteln zu achten. Wenn Sie unten und oberen Punkt finden, müssen Sie kontrollieren, dass es keine sehr kleine Abweichung der Muscheln gibt. Nur die Einhaltung dieser Regel garantiert eine einheitliche Verteilung der Last an gekoppelten Muskeln.

Mit rumänischem Stoß mit Hanteln müssen Sie solche Maßnahmen erfüllen:

1. Nehmen Sie die Ausgangsposition – um die Dummköpfe zu nehmen, geraten, in den unteren Rücken zu biegen und Ihre Schultern zu beschäftigen.
2. Langsam das Gehäuse vor sich kippen, ein wenig die Beine in den Knien biegen, die Mitte des Beins erreichen.
3. Klettern Sie reibungslos aus der unteren Position, wodurch die Muskeln des Gesäßs und der Hüften aktiv gesteckt werden.

Welche Fehler sollten ausschließen?

Es gibt eine Reihe von Faktoren, aufgrund der der rumänische Anstieg nicht nur wirkt, sondern auch Verletzungen verursachen kann. Hier sind gefährliche Fehler, die oft schaden:

• Rundheit zurück. Wegen ihres wird die Übung nicht profitieren, außerdem besteht das Risiko von ernsthaft verletzt. Die Voraussetzung besteht darin, den Rücken in der Spannung zu halten, absolute Wirbelsäule aufrechtzuerhalten;
• Gönnen Sie die Stange zu weit von den Beinen. Das Projektil muss so nahe wie möglich an diesen Körperteil angeordnet sein, der es beim Ausführen leicht berührt;
• Handbiegungen in Ellbogen. Mit einem erheblichen Gewicht des Sportwerkzeugs geht es nicht immer, um es bei der Macht von ausschließlich Unterarmen und Bürsten zu halten. Aber mit der Hilfe des Biegens von Händen in den Ellbogen ist es unmöglich zu stärken. Sie müssen eine Hülle mit einem kleineren Gewicht nehmen oder spezielle Träger anwenden.

Siehe auch:

• Wie man ein Verlangen macht? Technik Implementierung
• Die Wahrheit über das Krafttraining für Frauen
• So erstellen Sie einen elastischen Arsch? Wirksame Übungen

Mit Hilfe einer toten Traktion können Sie die Muskeln der Hüften und das Gesäß perfekt stärken. Darüber hinaus entwickelt die Übung die Elastizität der poplitealen Sehnen. Das Training erfolgt mit einer Hantel, manchmal – mit Hanteln. Eine Frau, die an der Technik der Durchführung dieser Art von Schub ist, kann eine Frau seinen Körper schöne athletische Formen geben. Es ist wichtig, Fehler zu verhindern und sich um die Erhaltung der Gesundheit zu kümmern.