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Moderne Medizin entwickelte viele Techniken, um die Gesundheit des Körpers aufrechtzuerhalten. Eine dieser einzigartigen und effektiven Methoden ist die Gymnastik des Bubnovsky. Es ist einfach und so viel verfügbar, der auch für Anfänger kommt.
Sergey Bubnovsky – der Entwickler der Methode der alternativen Orthopädie und der Neurologie, die darin besteht, bestimmte medizinische Übungen auszuführen. Er bietet an, Muskeln und Knochenbeschwerden der Kinese-Eigenschaft zu behandeln – die richtige Bewegung, die Tabletten, Salben, Korsetts, die Reservekräfte des Körpers aufzuheben.
Die Hauptsache in der Methode ist, dass Sie als Patient Ihrer Gesundheit nicht in den Händen eines Arztes vertrauen und sich persönlich Kräfte für Ihre eigene Genesung anwenden. Es sei darauf hingewiesen, dass die Gymnastik individuell an alle ausgewählt wird, Angesichts seiner individuellen Eigenschaften (persönliche Merkmale, körperlicher Entwicklungsgrad, der Krankheitsphase, des allgemeinen Wohlbefindens).
Um das maximale Ergebnis zu erreichen, müssen Sie die vorgeschlagenen Übungen sorgfältig und sorgfältig durchführen.
Bubnovsky hat auch Vorbereitungsprogramme für schwangere Frauen zur Geburt entwickelt, auch für Verhinderung und Verhinderung von Rückenschmerzen, Überschüssiges Gewichtskorrektur, Krampfadern, Normalisierung des Blutdrucks, viele Übungen für die körperliche Entwicklung von Säuglingen, für Jugendliche, um Skoliose zu verhindern. Es gibt auch therapeutische Programme für Menschen im Alter.
Siehe auch:
- Gymnastik, um die Muskeln des Rückens zu stärken
- Gymnastik in der Hernie der Wirbelsäule
- Bubnovsky: Übungen. Wie man den Schmerz im Rücken für immer loswerden?
Dr. Bubnovsky: Gymnastik für Anfänger
Von Anfang an führt Sie Übungen mit minimaler Belastung durch, allmählich steigt die Komplexität des Programms an. Besonderes Augenmerk wird auf die Einstellung der richtigen Atmung, t gelegt, t. Zu. Ohne dies sind die Klassen einfach nicht inakzeptabel! Atemregeln für alle, und beherrschen sie in jeder Phase des Rehabilitationsprogramms einen signifikanten therapeutischen Effekt.
Übungen Gymnastik für Anfänger:
Eine Übung «Kätzchen»
Helfen Sie den Palmen im Boden, auf den Knien zu sein. Wenn Sie ausatmen, bringen Sie zurück, und wenn Sie atmen – fahren Sie an. Führen Sie einen Übungskunststoff durch, langsam 20 Mal.
Muskeln strecken
Startposition auf den Knien, nehmen Sie Ihre Hände an dem Boden an, die rechten Beine nehmen zurück, strecken Sie sich, während Sie auf dem linken Bein sitzen. Sie brauchen sie, um zu versuchen, so viel zu ziehen, wie Ihre Fähigkeiten erlauben werden. Übung muss 20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
Neigen Sie nach vorne
Position auf den Knien, unterstützen Sie die Palmen im Boden, ziehen Sie den Körper so weit wie möglich, ohne die Ablenkung im unteren Rücken. Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten.
Rückenmuskeln strecken
Auf allen vieren stehen. Atmen Sie ein Atemzug, danach biegen Sie beim Ausatmen Sie Ihre Hände in den Ellbogen, senken Sie den Körper auf den Boden. Ziehen Sie an der Ausatmung Ihre Hände und setzen Sie sich an den Fersen. Wiederholen Sie die Übung 5-6 mal.
«Halb»
Nehmen Sie die Position des Lügens auf dem Rücken, ordnen Sie die Hände entlang des Körpers an. Wenn Sie ausatmen, heben Sie das Becken so hoch wie möglich an, Sie erhalten ein Halb, und wenn Sie das Becken einatmen. 20 mal tun.
Dieser Fitnesskomplex gemäß der Methode von Bubnovsky ist wirksam für Präventions- und Reliefschmerzen im Rücken des Rückens.
Adaptive Gymnastik Bubnovsky für Anfänger
Wenn Sie ein Anfänger sind, der sich für die Behandlung von Gelenke auf dem Bubnovsky-System entschieden hat, müssen Sie in der ersten Phase den Adaptive Gymnastics-Kurs beherrschen, der zum einfachen Sucht für die Lasten beiträgt und sie Ihren Körper vorbereiten:
- Das erste, was man tun soll, ist, auf den Fersen zu sitzen, zu entspannen und zu atmen, zu steigen, wenn Sie einatmen, um kreisförmige Bewegungen mit den Händen durchzuführen. Atmen Sie, sitzen Sie auf den Fersen. 20 mal wiederholen.
- Positionieren Sie die Handflächen auf dem Bauch und durch dicht komprimierte Lippen, wenn Sie ausatmen, kommen Sie zurück «Pf!». 20 mal wiederholen.
- Position auf der Rückseite, Knie gebogen, Hände hinter dem Kopf gefaltet. Wenn Sie ausatmen, nehmen Sie den Boden aus, wenn Sie einatmen – kommen Sie zurück. 20 mal wiederholen.
- Liegen in der Ausgangsposition, Kniebeugen, Hände niedergelegt. Wenn Sie ausatmen, wird das Becken angehoben, zusammen mit diesem Bewegen Sie die Knie. 20 mal wiederholen.
- Position auf der Rückseite. Sie müssen den Körper und die Beine anheben und versuchen, die Knie und Ellbogen zu schließen, alles, wenn Sie ausatmen. 20 mal wiederholen.
- Legen Sie sich auf der rechten Seite, treten Sie mit der rechten Hand in den Boden, fangen Sie an, die Knie an der Brust anzuziehen. Wiederholen Sie 20 Mal für jede Seite.
- Gymnastik für Gelenke in Bubnovsky wurden nicht nur bei speziellen Schulungen und im Internet auf DVDs verfügbar. Verhaltensklassen mit einem solchen virtuellen Trainer ist viel bequemer, t.Zu. Es gibt Übungen, die besser sind, um sie zu sehen, um sie wahr auszuführen.
- Erinnere dich immer an den Atemmodus, ruhig. Bewegungen müssen sanft, langsam durchgeführt werden, und dann werden Ihre Klassen wirksam und schmerzlos sein.
Sergey Bubnovsky bestätigte die berühmte Tatsache, dass die Bewegung das Leben ist. Denken Sie daran, dass eine Person alles gesund ist, um gesund zu sein oder ein Armen zu heilen und sich im Leben zu freuen, ohne Drogen zu verwenden. Zunächst einmal ist es eine gesunde Ernährung, Schlaf, Ablehnung von schlechten Gewohnheiten und kompetent ausgewählten körperlichen Anstrengungen.
