Inhalt
- «Nur aber geschmackvoll»
- Anweisung:
- Komplikation der Technologie
- Anweisung:
- Fortgeschrittenes Level
- Anweisung:
Warum warmes Wetter für manche Frauen das Chagrin verursacht?? Der entdeckende Magen ist schuld, was es schwierig macht, den Kleiderschrank auf enge, leichte Outfits zu wechseln. Es ist jedoch möglich, die Situation ganz einfach zu korrigieren: Die Ausübung des Vakuums – vorausgesetzt, Sie wissen, wie es richtig geht, es hilft, verführerische Erleichterungen in einem Monat des Trainings zu schaffen.
Warum drückt das Vakuum?
Flacher Bauch – der Traum vieler Frauen. Es wird angenommen, dass es eine attraktive Form durch Pumpenpresse erreicht. Es hängt jedoch alles davon ab, wie viel Fett in der Problemzone angesammelt ist. Als es mehr ist, desto mehr Schancen, dass die Übungen in der Presse es in die Muskeln verwandeln oder das Korsett aus den Muskeln unter Ablagerungen bestrafen. In jedem Fall bleibt der Magen bei Ihnen.
Lösen des Problems von zusätzlichen Zentimetern an der Taille hilft dem Übungsvakuum für die Presse, der eine Last an direktem oder quer, Bauchmuskeln liefert, während mit anderen Übungen die Last auf schräg und äußerlich konzentriert. Tatsache ist, dass ein gerades Muskel, in einem niedrigen Ton ist, einen schlaffen Bauch hervorzurufen. Wenn Sie regelmäßig tun «Vakuum», Das heißt, langsam und tief ziehen Sie die Luft, nach einem Monat, nachdem Sie eine Taille zeichnen, sowie:
- Rose Ton des direkten Muskels;
- Verbesserter Arbeits-Magen-Darm-Betrieb;
- Die Muskeln des Rückens werden stärken;
- Poanka wird korrigiert.
Erfüllen «Vakuum» Ziemlich leicht, aber es funktioniert nicht immer das erste Mal: Diese Technik muss sich anpassen, um die Bewegung allmählich zu komplizieren.
Kontraindikationen
Vor dem Umgang, wie man die Übung macht «Vakuum» Für den Bauch lohnt es sich sorgfältig mit den Kontraindikationen für diese Art von körperlichen Anstrengung. Diese schließen ein:
- Geschwüre und andere Gastrointestinalkrankheiten;
- Probleme mit dem Atmungssystem;
- Herzkrankheit und Gefäße;
- Schwangerschaft;
- Zeiträume der Menstruation.
3 Arten «Vakuum»
Die Strait der direkten Muskelpresse erfordert nicht nur regelmäßige Workouts, sondern auch eine allmähliche Komplikation der Aufgabe. Daher wurden optimale Ausführungsoptionen erfunden «Vakuum» In verschiedenen Trainingsstadien.
«Nur aber geschmackvoll»
Dies ist die grundlegende Übung, die von Anfängern in der ersten Trainingswoche empfohlen wird.
Anweisung:
- In den Rücken legen, Beine biegen sich in den Kniegelenken.
- Hände ziehen auf die Naht.
- Reibungslos die Lunge aus der Luft frei.
- Ziehen Sie den Bauch so viel wie möglich fest.
- Verzögerung in diesem Zustand ca. 20 Sekunden.
- Entspannen Sie die Muskeln und atmen Sie ein.
- 5 Sets machen.
Komplikation der Technologie
Die meiste Zeit ist der nächsten Etappe gewidmet – etwa 2 Wochen.
Anweisung:
- Glatt werden, Beine hängen unter dem Niveau der Schultern.
- Ich atme ein, sitzt gleichzeitig und lehnte mich ein wenig vor.
- Langer Spitze mein Kopf nach unten, der Look ist streng vor sich selbst gerichtet, der Rücken richtete sich an.
- Verzögern Sie Ihren Atem für 20 Sekunden einatmen.
- Wir führen 5 Ansätze aus.
Diese Übung kann durch Haltungen für den ursprünglichen Punkt diversifiziert werden, nämlich sitzend oder auf allen vier.
Fortgeschrittenes Level
Eine solche Technik nutzt berühmte Athleten. Wenn Sie zunächst keine Luft haben, dann können Sie zwischen den Schritten im Ausführungsalgorithmus kleine Atemzüge machen.
Anweisung:
- Auf den Rücken gehen.
- Füße biegen sich in den Knien.
- Hände, die wir entlang des Körpers haben.
- Ich atme Luft aus und verzöste ein bisschen in diesem Zustand.
- Ausatmen, ziehen Sie den Bauch.
- Wir belasten die Muskeln und blasen den Bauch dramatisch.
- Stoppen Sie Ihren Atem für die maximale Zeit.
- Atme, um alle Muskeln zu entspannen.
- Wir machen 5 20 Sekunden.
Im Laufe der Zeit belasten Sie die Muskeln, die Sie innerhalb von 1-1,5 Minuten erreichen können.
Tipps zur Implementierung
Mit all der Einfamillegung haben einige Menschen noch bestimmte Probleme mit der Implementierungstechnik «Vakuum». Hier sind einige Anweisungen.
- Sie müssen 15-20 Sekunden lang verzögern (auf fortgeschrittener Ebene – bis 1,5 Minuten).
- Die Bauchmuskeln sollten durch eine scharfe Freigabe in die Startposition zurückkehren.
- Um den Atem den Atem wieder herzustellen, nachdem die Last auf den Quermuskel mehrmals eingeatmet und ausatmet.
- Der Effekt der Übung sollte in einem gesunden Lebensstil unterstützt werden.
Rezensionen
Foto von Frauen vor und nachdem sie gelernt haben, sich zu trainieren «Vakuum», Einfach erstaunt. Damen in Kritiken bemerkt, dass die Arbeitstechnik an ihren Formen nach Lieferung erholt und ein paar Truppen des Volumens der Taille vor dem Beginn der offenen Outfit-Saison verliert. In Kombination mit einer strengen Ernährung «Vakuum» Fördert den Verlust von zusätzlichen Kilogramm nicht nur im Bereich des Bauches, sondern auch Hüften, Gesäß und Beine.
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Die schlaffe Presse verderbt niemals die Stimmung, wenn Sie wissen, wie Sie die Übung Vakum machen. Um sichtbare Ergebnisse so schnell wie möglich zu erreichen, ist es notwendig, die Empfehlungen für die Implementierung einzuhalten. Die korrekte Organisation der Arbeit an Ihrem Körper ist ebenso wichtig: Sie müssen mit der grundlegenden Übung beginnen, um allmählich auf ein fortgeschrittenes Niveau ausgewählt zu werden. Und vergessen Sie natürlich nicht die gesunde Ernährung und den aktiven Lebensstil.
