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Schlanke und straffe Figur – die Grenze von Träumen jeder Frau. Aber der perfekte Körper ist die Flügel des ausgewählten. Was soll ich Mädchen machen, mit denen die Natur nicht so großzügig war?? Die Hauptsache ist nicht aufgeregt zu sein! Schließlich gibt es in unserer Zeit eine große Anzahl von Möglichkeiten, Ihre Figur anzupassen.
Die problematischsten Orte in den meisten Mädchen sind Pops und Beine. Wenn der Gewichtsbereich genau diese Erhöhung der Volumensteigerung ergibt, und das berüchtigte «Orangenschale» kommt mit ihnen viel schwieriger. Aber moderne Schönheitsnormen verschreiben, dass die Beine schlank sein sollten, und der Arsch – elastisch und festgezogen. Dies kann mit Hilfe eines speziellen Übungssatzes erreicht werden.
In letzter Zeit sind passive Wege der Gewichtsabnahme und Verbesserung der Zahlen in Russland sehr beliebt. Hersteller verschiedener Cremes, Balsam usw. Gelder sorgen dafür, dass es für eine gute Figur nicht notwendig ist, leckere, aber Kalorienbrötchen aufzugeben oder ins Fitnessstudio zu gehen. Verwenden Sie einfach regelmäßig Kosmetika, und das Ergebnis wird nicht warten. In der Praxis ist alles anders. Also, welche Methoden sind in dem Kampf um die perfekte Figur unwirksam?
- Cremes zum Gewichtsverlust und Wiederherstellung der Hautelastizität. Hersteller von solchen Mitteln argumentieren, dass letztere die Haut festziehen und Cellulite beseitigen, unverändert im Lebensstil und der menschlichen Ernährung. Dies ist natürlich Täuschung. Cremes wirken sich aus, aber nur im Komplex mit Übungen und einer Diät.
- Kräuterbalken und essentielle Pflanzenöle. Viele Zeitschriften und Internetseiten schreiben, dass die Verwendung von Ölen und Kräuterinfusionen dazu beitragen, die Hautelastizität wiederherzustellen, die Figur zu verbessern und sogar Gewicht zu verlieren. Empfohlen, Wraps mit der Zugabe von ätherischen Ölen und Bädern mit Gräsern zu machen. Diese Verfahren, zweifellos, nützlich für den Körper. Um jedoch einen spürbaren Effekt zu erzielen, sollten sie mit Sportlasten im Komplex durchgeführt werden. Nur ein integrierter Ansatz zur Lösung des Problems ergibt das gewünschte Ergebnis.
- Diäten zum Gewichtsverlust. Sie helfen wirklich, überschüssiges Gewicht loszuwerden, Gurt und Eleganz zu gewinnen, sowie den Körper reinigen. Aber den Hautton wieder herstellen und die Muskeln der Diät anziehen, werden nicht helfen. Dies wird mit speziellen Übungen und Kosmetika-Massagen und Wraps.
- Aquaaerobika. Diese Methode ist sehr gut für die Korrektur der Figur. Übungen im Wasser tragen zur Wiederherstellung des Hauttons bei und können sogar leicht die Muskeln schwenken. Aber um die perfekte Figur dieser unzureichenden. Nächste Übungen an den Muskeln der Beere und Beine. Befestigen Sie den Pool mindestens zweimal pro Woche und lange Zeit.
Wie kann man einen schönen Arsch machen??
Besondere Aufmerksamkeit muss an regelmäßige Sportaktivitäten gezahlt werden. Sie können sich für ein Fitnessstudio anmelden, mit Simulatoren in einer Fitnessgruppe oder Aerobics eingehen. Aber wenn Sie nicht genug Zeit oder Geld für einen persönlichen Lehrer haben, verzweifeln Sie nicht! Der nächste Satz von Übungen, die Sie ohne Zuhause ausführen können. In Effizienz ist es nicht in den Klassen in Fitnessstudi- und Fitnesscenter unterlegen.
Übungen für elastische Gesäß:
- Squats sind ein universelles Mittel, um die Berical-Muskeln, den Kalb und der Femur zu stärken. Diese Übung empfiehlt den meisten Fitness-Trainern. Kniebeugen werden leicht durchgeführt und benötigen keine vorläufige Vorbereitung. Sie können sie jederzeit des Tages tun. Nehmen Sie die Ausgangsposition auf, die Beine müssen auf die Breite der Schultern auseinander bringen. Der Rücken sollte perfekt sein – dies ist die wichtigste Bedingung für effektivste Übung! Saß aus der Ausgangsposition und zog Hände vor sich. Der obere Körperteil sollte in der Position senkrecht zum Boden sein. Führen Sie einfache Kniebeugen ohne Cargo 50-mal aus.
- Falls gewünscht, kann die Übung durch Hinzufügen von nicht schweren (1-2 kg-Hanteln kompliziert sein. Nehmen Sie die gleiche Ausgangsposition, nehmen Sie die Hanteln und drehen Sie sie auf der Bauchniveau. Saß und heben Sie Ihre Hände allmählich auf dem Augenhöhe an. Palmen müssen auf den Boden gedreht werden. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und senken Sie die Hände nach unten. Machen Sie eine Übung 12-24 mal. Optimal jeden Tag für 2-3 Ansätze. Dies ermöglicht ein gutes Ergebnis in kurzer Zeit.
- Extras – keine weniger wirksame Übung für Beine und Gesäß. Quellposition – stehend mit den shuffer auf der Breite. Der Rücken sollte glatt sein. Beste diese Übung mit Gewicht. Es wird empfohlen, kleine Hanteln, 1-2 kg jeweils zu verwenden, obwohl zu Beginn der Klassen, die Sie zu Beginn der Klassen, Übungen und ohne sie tun können, um sich nicht zu überladen. Halten Sie die Hände an den Nähten und drehen Sie Ihre Handfläche innen.
- Der Longe ist ein Schritt des Maximalwerts, der auf dem Atem erfolgt ist. Während der Bewegung muss der obere Körperteil des Körpers glatt gehalten werden und senkrecht zum Boden sein. Es ist sehr wichtig, die Haltung ständig zu überwachen und aufrechtzuerhalten. Biegen Sie beim Fallen, biegen Sie das Bein und berühren Sie die Kniefläche leicht auf den Boden. Übung muss scharf machen. Dann kehren Sie zur anfänglichen Haltung zurück, wiederholen Sie dasselbe für ein anderes Bein. Für jedes Bein müssen Sie mindestens 12 Pians machen. Die optimale Anzahl von Ansätzen – 3, kann aber 5-6 gemacht werden. Laden Sie Ihre Muskeln zu Beginn der Klassen nicht stark – 3 Ansätze werden ausreichen. Erhöhen Sie jedoch im Laufe der Zeit ihre Anzahl und Gewicht von Hanteln.
- Übung mit dem Fußzähnen. Nehmen Sie die Ausgangsposition auf dem Boden auf den Knien, die Palmen schweigen in den Boden. Die Hände sollten sich direkt unter den Schultern befinden und streng senkrecht zur Bodenfläche. Die Beine sollten auch glatt sein. Der Bauch muss gezogen werden, aber zum Entspannen. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Beine mit Scharnieren an dem Körper befestigt sind.
- Dehnen Sie während des Ausatmens den linken Fuß zurück, es sollte eine flache Linie bilden und parallel zum Boden legen. Kehren Sie zum Zeitpunkt des Einatmens zur anfänglichen Haltung zurück. Die optimale Dehnungsbetrag für jedes Bein ist 12 Mal. Im Laufe der Zeit wird ihre Nummer empfohlen, bis zu den 24-fachen Zoomen zu zoomen. Um schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen, nähern Sie sich 3 mit jedem Fuß.
- Pisten – gute Übung für verschiedene Muskelgruppen, einschließlich Beine und Gesäß. Nehmen Sie die stehende Position, halten Sie den Rücken reibungslos. Legen Sie die Beine in eine große Entfernung voneinander. Hände essen in Boca. Wenn Sie in das Einatmen, lehnen Sie sich an die Seite, versuchen Sie, so gering wie möglich zu sinken. Speichern Sie während der Neigung den Rücken vollkommen glatt. In den Muskeln der Presse sollten Spannung gefühlt werden.
- Machen Sie Ausatmen und belasten Sie die Beerenmuskeln und die Muskeln der Beine. Rückkehr in die ursprüngliche Position. Dies ist eine sehr einfache Übung, aber im Komplex mit Dr. Es wird dazu beitragen, die Beine aufzupumpen und zu ziehen, sie schlanker zu machen. Kerze in jeder Richtung 12 mal und erhöhen dann den Betrag bis zu 24. Minimale Ansätze – 2, aber besser 3-4.
- Pellets Becken – Sehr effektive Übung zum Training Muskeln Gesäß. Das Ergebnis manifestiert sich in der 2. Klasse von Klassenwoche. Nehmen Sie die Position auf dem Rücken auf, ordnen Sie die Hände auf der Naht an. Stopps gleichzeitig sollte im Boden neu gestartet werden, und die Beine sind in den Kniegelenken gebogen. Bemühen Sie sich, die Fersen an den Papst hochzulassen, damit Sie den Knöchel mitnehmen können. Im Atem, versuchen Sie, das Becken aufzuschieben, ohne die Fersen vom Boden zu brechen.
- Das Ziehen muss so hoch wie möglich durchgeführt werden, und mit großer Intensität kann Bewegung scharf oder glatt sein. Bei der Durchführung des Drückens müssen Sie in den gezackten Muskeln starke Spannung fühlen. Wenn es nicht ausreicht, bedeutet das, dass Sie etwas falsch machen. Rückkehr zur ursprünglichen Haltung. Um die Übung zu komplizieren, setzen Sie 1-Beinfuß auf das Knie. Schieben Sie, und wechseln Sie dann Ihre Füße. Für jedes Bein müssen Sie p12 drücken. Anzahl der Ansätze – 3.
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Übung, in Aggregat mit ordnungsgemäßer Ernährung und täglicher Pflege für Problembereiche, machen Sie eine Figur als Gegenstand Ihres Stolzes. Jetzt wissen Sie,So erstellen Sie elastische Beine und Gesäß, Verwenden eines speziellen Komplexes für das Heimtraining. Führen Sie diese Übungen täglich aus, und bald erhalten Sie das gewünschte Ergebnis!
