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Es ist unwahrscheinlich, dass Sie mindestens ein Mädchen finden, das mit seiner Figur völlig zufrieden ist. Allein allein ist die Natur selbst mit guten Formen ausgestattet, die nur geringfügig verfeinert werden muss. Andere sind gezwungen, sich ständig einen bestimmten Zustand aufrechtzuerhalten, und weigert sich nicht selten in gastronomischen Freuden, die regelmäßig in körperlicher Aktivität tätig sind.
Ohne zu trainieren, verlieren die Muskeln unseres Körpers Ton, Elastizität. Ein anderes ewiges Problem ist eine Erhöhung der subkutanen Fettschicht. Es gibt eine angemessene Lösung – Übungen für die untere Presse für Mädchen zu Hause. Wenn Ihnen die Willenskraft fehlt, sich selbst zu tun, wenden Sie sich an Ihren Fitnesslehrer, in jedem Fitnessstudio. Übungen zur Presse für Mädchen sind im Schulungsprogramm enthalten.
Folgen Sie der unteren Presse zu Hause
Untere Presse – Dies ist Teil des direkten Bauchmuskels. Es hängt von seiner Elastizität ab, wie berührt und klein der Bauch sein wird. Körperliche Aktivität ist nur die Hälfte. Korrektur der Figur mit der Aufgabe zum Pumpen der unteren Presse erfordert einen integrierten Ansatz:
- richtige Ernährung;
- Rational Burning Calorie;
- Regelmäßige Macht- und Zierlasten (Training).
Beim Durchführen von Übungen zur unteren Presse:
- Existieren nicht mit zu viel Wiederholung.
- Sie sollten auf die Technik der Durchführungsbewegungen achten.
- Die Last an den Oberschenkelbiegungen sollte nicht gesät sein, sonst werden die Beine schnell müde.
Siehe auch:
Betrachten Sie einige Übungen auf der unteren Presse für Mädchen zu Hause. Die meisten von ihnen werden in der lügenden Position durchgeführt. Sie brauchen kein spezielles Sportinventar. Ein Teppich oder zweimal gefaltet, wird die Decke ausreichend sein.
«Fahrrad»
In der auf dem Rücken liegenden Position durchgeführt. Hände für den Kopf setzen. Versuchen Sie jetzt abwechselnd, Ihren Handelbogen zum gegenüberliegenden Knie zu erreichen. Ein Bein in Ihrem Knie ist gebogen und in sich parallel zum Körper in sich zieht, das zweite Bein ist gerade. Heben Sie den oberen Teil des Gehäuses leicht an (Kopf, Hals, Hals, Klingen) und der gegenüberliegende Ellenbogen-Dehnung zum Knie. Ähnlich, führen Sie den zweiten Fuß aus. Wenn Sie nicht schnell bewegt werden, wiederholt sich 2-3 bis zu 20-30 Mal.
«Schere»
Hände entlang des Körpers. Gerade Beine, die über dem Boden hängen. Wir führen eine breite, schnelle Maughe mit einer kleinen Kreuzschiene durch. Der gesamte obere Teil des Gehäuses bis zum Gesäß ruht auf dem Boden. Die Anzahl der Zeiten – wie viel mit einem wiederholten 2-3-fachen standhalten.
«Umgekehrte Locken»
Quellposition wie in «Schere». Beine zusammen, die ganze Zeit glatt. Wir heben die unteren Gliedmaßen zuerst senkrecht zum Boden an, dann reißen wir das Becken und wie die Hälfte. Eine ähnliche Aufgabe – mit Beinen in den Knien gebogen. 2-3 wiederholt sich bis zu 20-30 mal.
Heben
Körperposition, wie in der vorherigen Übung. Die Beine heben vertikal, abgesenkt, aber nicht bis zum Ende. Und so 10-20 mal. 2-3 Wiederholungen machen.
Übung Katze mit Swing Pressefokus auf Ellbogen
Quellposition – auf allen vier. Obere Gliedmaßen können in einer Bürste positioniert werden. In unserem Fall – Übungskatze mit einer Schwingpresse im Ellbogen. Beim Einatmen senken wir den Kopf nach unten, um den Rücken, ziehen Sie den Bauch. Beim Ausatmen – der Rückseite des Rückens, der Kopf angehoben. Wir führen langsam aus. Beginnen Sie ab 10 Mal, in der Zukunft können Sie die Häufigkeit und Anzahl der Ansätze erhöhen.
Und wenn Sie in der Halle tun?
All dies kann wiederholt und dort wiederholt werden. Addieren Sie zu diesem Training zur Presse für Mädchen auf den Gymnastikhorizisten. Das Beste für die untere Presse hilft die Beine in Wiste auf der horizontalen Bar. Untere Gliedmaßen gerade oder in die Knie gebogen müssen, um oberhalb des Beckenniveauss aufzutragen. Je höher der Anstieg, desto stärker die Last an den Muskeln. Versuchen Sie nicht schnell zu schwingen. Tun, wie viel es sich herausstellt. Wir versuchen, 2-3 Trainingsansätze auszuführen.
Siehe auch:
- Wie schwingt man Pressemädchen zu Hause??
- Übungen für die perfekte Taille und Presse
- So entfernen Sie den Bauch nach der Lieferung?
Damit der Prozess des Pumpens der unteren Presse wirksam ist, ist es nicht notwendig, den gesamten Übungssatz zu verwenden. Genug, um das bequemste für Sie zu wählen. Vergessen Sie jedoch nicht die Regelmäßigkeit des Trainings. Sie können zwischen 2 Mal pro Woche beginnen, später auf 3-4. Übungen für die untere Presse sollten auch mit Lasten auf anderen Muskelgruppen kombiniert werden.
