So pumpen Sie die Presse für 1 Woche schnell und rechts? Denn wie viel Sie wirklich pumpen können?

Inhalt

• Merkmale der Pumppresse
• So schwenken Sie die Presse?
• Denn wie viel Sie drücken können, drücken Sie?
• Übungen zum Pumpenpresse
• Was Sie benötigen, um die Presse schnell aufzupumpen?
• Mittelergebnisse der wöchentlichen Schulung

• Wie man den Effekt des Trainings verstärkt?

Schöner schlanker Körper für viele Zwecke, um sich zu treffen, mit der sie sich mit beneidenswerter Beharrlichkeit bewegen. Bei diesem Verfolgung perfekter Proportionen wird eine Schlüsselrolle von einem flachen Bauch und Würfeln der Presse gespielt. Aber viele Menschen passen nicht lange, um sich lange Zeit für den siebten Schweiß zu engagieren. Daher gibt es viele, um zu lernen, wie man die Presse für 1 Woche aufpumpe. ist es möglich?

Merkmale der Pumppresse

Presse ist die Bauchmuskulatur, die die Belastung mit der Wirbelsäule verteilen und für die Unterstützung der inneren Organe verantwortlich ist. Es besteht aus mehreren Muskelgruppen; Jeder funktioniert seine Funktion im Körper. Gerade, insbesondere ist in die oberen und unteren Abteilungen unterteilt (oberes und Nizhny Press) und bestimmt die Arbeit des Beckens und des unteren Rückens. Sie können die obere Abteilung mit den Lubstiften des Gehäuses und den Boden – die Beine arbeiten.

Schräge Muskeln (intern und extern) helfen dem Körper, sich zu drehen, mager und biegen. Daher brauchen wir für ihr Training asymmetrische Crunches-Twisting, wendet sich an die linke Rechts- und Mahi-Beine.

Der Quermuskel befindet sich unter der Oberfläche des Bauches und ist für seine Ebene verantwortlich. Um es zu pumpen, müssen Sie Fußzüge und Becken machen.

So schwenken Sie die Presse?

Es gibt 5 Regeln für die längere Presse.

1. Qualität nicht Quantität. Nicht viel wichtiger als die Anzahl der Ansätze, aber die Fülle jeder Wiederholung.
2. Rationaler Ansatz zum Training. Müssen alle Bereiche der Presse pumpen.
3. Ändern der Reihenfolge der Übung. Es wird angenommen, dass die erste Übung im Komplex am effektivsten ist, sodass das Verfahren geändert werden muss.
4. Studium der Biomechanik-Übung. Für eine kompetente Zusammenstellung des Komplexes müssen Sie wissen, welche Aktion dies ist oder nicht mehr laden.
5. Richtige Verstärkung. Für Anfänger, Schulungen ohne Gewichtung und für erfahrene – mit ihm.

Denn wie viel Sie drücken können, drücken Sie?

Die beliebteste Frage an Fitnesslehrer – wie man die Presse schnell aufpumpe. Es gibt jedoch keine eindeutige Antwort darauf. Immerhin hängt das Ergebnis des Trainings von vielen Faktoren ab:

• erbliche Prädisposition gegen Vollständigkeit;
• Anwesenheit von Krankheiten, die Muskelschwächung verursachen;
• Alter. Im Laufe der Jahre nimmt das Volumen des Muskelgewebes ab – bei Frauen nach 40, beispielsweise um 1,5 kg jährlich;
• Die Vernachlässigung der physischen Form. Wenn die Formlosigkeit der Presse durch die schlaffen Muskeln verursacht wird, ist es nicht so schwierig, den Ton wiederherzustellen, als ob die Muskeln bereits mit einem Fett bedeckt sind.

Im Durchschnitt, um die ersten Ergebnisse zu markieren, muss es jedoch eine Woche täglicher Training mit voller Rendite geben.

Übungen zum Pumpenpresse

Die Hauptübungen, die umfassend alle Abschnitte der Presse beeinflussen, werden als Folgendes betrachtet.

• Crunches-Twisting (Verstärkungsgesetz auf der oberen Pressepresse)

1. Zum Boden gehen, Beine biegen sich in einem Winkel von 90 Grad.
2. Heben Sie den Torso an, bringen Sie es in die Knie. Stellen Sie sicher, dass der Rücken beim Heben abgerundet ist.
3. Rückkehr zur ursprünglichen Haltung.

Um zu stärken, können Sie den Fuß in der Wand wieder aufnehmen.

• Umgekehrter Crunches-Twisting (Entwicklung der unteren Presse Presse)

1. In der Position, die auf den hinteren Kupplungshänden hinter dem Kopf liegt.
2. Knieverbindungen biegen, Hüften erhöhen im rechten Winkel zur Unterstützung.
3. Ziehen Sie die Knie an die Brust und zerreißen Sie das Becken vom Boden.
4. Rückkehr zu №2.

Um den Effekt zu stärken, heben Sie den Kopf leicht an und senken Sie es nicht bis zum Ende der Übung.

• Schräge Crunches-Twisting (Arbeit an schrägen Muskeln)

1. Lüge auf der Seite, Hände hinter deinem Kopf.
2. Knie leicht biegen.
3. Knien Knie zur Hand.
4. Rückkehr in №1.

• Vakuum der Bauchpresse (Arbeiten beim Pumpen des vollständigen Muskels)

1. Auf allen vieren werden.
2. Ich wische deinen Rücken ab und ziehe den Bauch.
3. Atmen Sie ein und verzögern Sie den Atem 15 Sekunden lang.
4. Entspannen Sie sich und strecken Sie Ihren Rücken.

• Fahrrad (auf den Quermuskel laufen)

1. Gehe zum Boden, Hände hinter deinem Kopf.
2. Beugen Sie Ihre Beine an einer scharfen Ecke zum Körper.
3. Twist Pedals Imaginäres Fahrrad.
4. Wir ändern die Fahrtrichtung.
5. Innerhalb von 20 Sekunden ausführen.

Um zu verbessern, erhöhen wir die Ausführungszeit und die Geschwindigkeit.

• Buch (Pumps gerade Muskeln)

1. Auf den Boden gehen.
2. Ziehen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, die Beine zusammen.
3. «Gefaltet» damit die Stirn die Knieschalen berührte.
4. Rückkehr in Pose Nr. 2.

Was Sie benötigen, um die Presse schnell aufzupumpen?

Der Erfolg des Pumpens der Presse ist weitgehend durch die Stimmung, mit der Sie trainieren, weitgehend vorbestimmt. Zum schnellen Effekt der Berufe, die Sie benötigen,

• regelmäßig trainieren;
• Machen Sie alle Übungen richtig;
• Überwachen Sie Intensität und Rhythmus;
• steigern Sie weise die Last;
• Folgen Sie der Ernährung.

Die Hauptsache ist, dass das Ergebnis nicht in das Fitnessstudio gehen muss, genug inländisches Training.

Mittelergebnisse der wöchentlichen Schulung

Natürlich wird die Wirksamkeit des Trainings der Presse von vielen Indikatoren beeinflusst, aber in der Regel kann eine Woche eine Woche erreichen «Durchschnitt» Ergebnisse:

• Reduzierter Appetit. Die ausgebildeten Bauchmuskeln geben den Magen nicht stark gestreckt, und die Notwendigkeit des Essens nimmt ab;
• Das Erscheinungsbild von Lichtschmerzen in Bauchmuskeln. Dies ist ein Beweis, dass sie auf die Last korrekt reagieren. Aber wenn der Schmerz stark ist, ist es besser, den Übungssatz zu überarbeiten und einen Spezialisten zu kontaktieren;
• Erhöhen Sie die Elastizität des Bereichs der Seiten und der Taille;
• Verbesserungen des allgemeinen Tones des Körpers.

Wie man den Effekt des Trainings verstärkt?

Um dem Körper der gewünschten Formen zu geben, ist es wichtig, sich der Aufgabe umfassend zu nähern. Dies gilt auch für die Frage, wie er 7 Tage pumpen kann. Um das Ergebnis zu erreichen, ist es auch notwendig:

• Gießen Sie es richtig (essen Sie nicht weniger als 6 Mal am Tag, fokussieren Sie den Fokus auf Proteinfutter – fermentierte Milchprodukte, Fleisch, einschließlich frisches Gemüse und Meeresfrüchte in der Diät, um Muskelgewebe zu stärken);
• Um die wichtigsten körperlichen Übungen mit Kardiölen zu ergänzen – aktive körperliche Übung in Kombination mit Atemwegsübungen, stimulieren Sie die Arbeit des Herzens und der Gefäße. Es kann Aerobic, Laufen, Gehen, Ruder, Skifahren oder Eislaufen und T sein. D.

Siehe auch:

• Wie schwingt man Pressemädchen zu Hause??
• Hulahup Gewichtsabnahme-Reifen
• Schulungsprogramm zur Erleichterung
• Niederpresseübungen: zu Hause und in der Turnhalle
• Eine Übung "Vakuum" Für die Presse

Damit die Figur die Formen gefällt, und Gesundheit nicht abgelassen, ein Wissen, wie man die Presse für 1 Woche aufpumpe, wenig. Sie müssen geduldig trainieren, Ihre Ernährungs- und Körperreaktionen auf körperliche Anstrengung folgen. Das Wichtigste ist jedoch, den Klassen nicht zu stoppen, wenn das gewünschte Ergebnis erreicht wird.