Inhalt
- So blicken Sie, um Gewicht zu verlieren?
- Weibliche Kniebeugen: Funktionen
- Lernen, mit einer Hantel zu hocken
- Videoanleitung
Kniebeugen – eine wirksame Methode, um die Muskeln der Beeren und Beine aufzupumpen, Cellulite loswerden und auch abnehmen. Je nach Hockergeräten können Sie viele Nachteile ihrer Figuren beseitigen. Sie können eine ganze Reihe von Übungen mit fast allen Muskelgruppen erstellen.
So blicken Sie, um Gewicht zu verlieren?
Kniebeugen werden empfohlen, mit einem Aufwärmen zu beginnen – 50-mal schnell mit Händen herstellen. So geben Sie Ihrem Körper in den Arbeitszustand, stärken die Blutkreislauf und wachen die Muskeln auf.
- Zur Elastizität der Muskeln können die Beeren und Hüften die folgende Übung versuchen. Legt die Beine weit aus und machen Sie sehr langsame Kniebeugen auf 4 Rechnungen und gehen Sie 4 Rechnungen auf. Gleichzeitig müssen die Knie zu den Seiten züchten, an der unteren Punkt des Oberschenkels parallel zum Boden. Es ist notwendig, 10 Kniebeugen zu machen.
- Sie können diese Übung komplizieren: auf dieselbe Weise wie in der vorherigen Version erschossen, dann auf die Socken klettern, sinkt, zurückkehren, in die ursprüngliche Position zurückkehren. Während der Kniebeugen müssen sich die Hände parallel zum Boden halten und sie beiseite ziehen.
- Kniebeugen können mit Lasten auf dem Oberschenkel ergänzt werden. Diese Übung hilft, den vorderen Femurmuskel zu pumpen. Legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern, Socken sehen voraus, Hände ziehen vorwärts. Beginnen Sie so niedrig wie möglich nach Squat. Der Abstand zwischen den Knien sollte unverändert bleiben, und die Knie selbst gehen nicht nach Socken voran.
- Nehmen Sie eine Übung von Yoga, der als Haltung von Stuhl bezeichnet wird. Saß genauso wie in der vorherigen Version, aber halten Sie Ihre Füße parallel. An der unteren Stelle, Verzögerung und Heben Sie abwechselnd rechts und linker Knie. Rückkehr zur Startposition.
- Kniebeugen müssen täglich in 2 Ansätzen 8 – 20-mal durchgeführt werden. Wenn Sie nicht einmal 8 Mal sitzen können, sollten Sie sich nicht selbst quälen. Sie müssen verstehen, dass ein Anstrengungen nicht auf beschränkt sein sollten. Verwandeln Sie in Ihren Modus richtige Leistung, stellen Sie eine positive Welle ein. Die Hauptsache ist, dass Sie für die 1. 2 Wochen reichen, dann kommen Sie selbst in den Prozess.
Weibliche Kniebeugen: Funktionen
Während der Kniebeugen müssen Sie streng nach vorne oder ein wenig aufpassen. Es ist unmöglich zu sehen. Zu. Während der Übung wird der Rücken kreisend sein, der zu Verletzungen führen kann. Es ist wichtig, dass der Rücken des Rückens gerade geradet ist, und ein natürliches Biegen wird im unteren Rücken gerettet.
Setzen Sie sich nicht unbedingt hinunter – solche Kniebeugen sind mehr charakteristisch für Männer. Für das Gleichgewicht nehmen Sie das Becken zurück und lehnen Sie sich ein wenig nach vorne. Je mehr Sie deinen Rücken arbeiten, desto mehr trainiere ichSeit Jahren.
Während der Übung sollten die Knie nicht über die Socken der Beine hinausgehen, andernfalls werden das Körpergewicht und die Last vollständig an die Kniegelengelenke übertragen. Wenn Sie klettern, strecken Sie Ihre Knie nicht am Ende, sonst werden Sie die Last von den gezackten Muskeln an die Hüftgelenke übersetzen.
Wie für die Position der Beine – sie müssen ziemlich breit sein. Socken entfalten sich in der Seite der Knie, t.E. Dort, wo die Knie gerichtet sind. In diesem Fall ist die optimale Last auf Gesäß.
Saß mit einem Träger auf den Fersen und der Außenseite des Fußes.
Fachleute empfehlen Neulinge, mit der Landung auf einer niedrigen Bank zu beginnen – es macht Squats tiefer, was für die Last der Muskeln erforderlich ist.
Lernen, mit einer Hantel zu hocken
Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrer Set-Übung mit dem Wägen einschließen. Sie erstellen also eine zusätzliche Belastung und verbrennen Sie mehr Fett. Power Squats brennen Kalorien nicht nur während der Übung. Mit ihrer Hilfe wird der Metabolismus eingeführt, wodurch der Körper zwingt, Energie auch nach dem Training zu verbringen.
Zuerst können Sie eine kleine Ladung nehmen, zum Beispiel Kurzhanteln. Arbeiten Sie mit ihnen innerhalb einer Woche mit ihnen. Machen Sie breite Kniebeugen und Kniebeugen mit parallelen Beinen auf dem Oberschenkel. Es wird jede Woche empfohlen, das Gewicht allmählich zu erhöhen. Im Durchschnitt können Frauen mit 30 kgstangs auf den Schultern hocken. Wenn Sie dieses oder dieses Gewicht nicht beherrschen können, gehen Sie zurück zum Rücktritt zurück. Anstelle von Ruten und Hanteln können Sie Sand- oder Wasserflaschen verwenden.
Jetzt können Sie mit einer Hantel direkt zur Technik der richtigen Kniebeugen gehen:
Stehen Sie gerade, die Beine ein wenig breitere Schultern, die Füße sind leicht zur Seite gedreht. Halten Sie den Rücken reibungslos, schauen Sie vor sich ein oderher. Bei Kniebenen mit einer Bar schauen Sie nach oben – es wird den Rücken gerade halten.
Sa, zugewiesenes Becken ein wenig zurück. Atmen Sie tief ein, wenn Sie beim Absenken und Ausatmen beim Anheben absenken. Stoppt den Boden nicht ab, sonst können Sie ernsthafte Verletzungen bekommen. Beobachten Sie Ihre Knie – sie müssen nicht nahe kommen. Sie sollten divergieren und nicht die Linie der großen Finger spielen.
Am Ende der Kniebeuge kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.
Videoanleitung
Siehe auch:
- Welche Übungen helfen, Gewicht zu verlieren?
- Wie man von den Ohren auf den Hüften bedient?
- Slimming Callanetics: Videounterricht
Kniebeugen sind ein hervorragendes Instrument im Kampf gegen Übergewicht sowie eine effektive Übung, die Ihr Gesäß, Mägen und Beine mehr elastischer und sexy macht. Beachten Sie alle Regeln in Bezug auf die Ausführung von Kniebeugen, regelmäßig Unterricht ausgeben und seien Sie sicher, dass nach 2 – 3 Wochen Training eine signifikante Verbesserung in Ihrer Figur feststellen werden.
