Inhalt
- Korrigieren Sie Kniebeugen für Gesäß
- So machen Sie Kniebeugen richtig?
- Kniebeugen, um das Gesäß zu erhöhen
- Zum Gewichtsverlust fegen
- Kniebezüge für Gesäß – Bewertungen
Wenn Sie elastische, schöne Gesäß haben möchten, müssen Sie in einbezogen werden Komplexe Übung – Kniebeugen. Es ist jedoch nicht notwendig zu glauben, dass Schulschnuppen zu dem gewünschten Ergebnis führen werden, nur besondere Übungen helfen, das Gesäß Attraktivität und Ton zu geben.
Korrigieren Sie Kniebeugen für Gesäß
Wenn die Übungen richtig ausgeführt werden, verwenden sie verschiedene Arten von Muskeln: Quadriceps, führende Oberschenkelmuskeln, große Gesäßmuskulatur, Cambalo-Muskeln. Verteilen Sie die Last der iChor-Muskeln und der Bizeps des Oberschenkels.
So machen Sie Kniebeugen richtig?
- Um die Last zu erhöhen und Kniebeugen effizienter zu machen, müssen Sie tief essen. Nur tiefe Kniebeugen werden deinen Arsch elastisch machen.
- Wenn Sie Kniebeugen mit einer Hantel für Gesäß herstellen, können Sie Ihre Rückenmuskeln, Hände stärken und sogar drücken. Ein solcher Ansatz wird dazu beitragen, den Körper im Ton aufrechtzuerhalten.
- Um nicht bei der Durchführung von Übungen verletzt zu werden, ist es notwendig, dass Kniebeugen vorausgegangen sind Trainieren.
- Wenn Sie körperlich nicht physisch auf Übungen mit großer Last vorbereitet sind, ist es besser, mit einer kleinen Anzahl und Tiefe von Kniebeugen zu beginnen, was die Last allmählich erhöht.
- Müssen schnelle Kniebeugen mit langsamem Kombinieren kombinieren.
Kniebeugen, um das Gesäß zu erhöhen
Kniebeugen, um das Gesäß zu vergrößern, müssen korrekt ausgeführt werden.
- Setzen Sie die Beine reibungslos, setzen Sie die Beine nicht viel breitere Schultern.
- Beginnen Sie reibungslos herunter, die Hauptlast sollte in die Fersen gehen, Gesäß, die Sie brauchen, um sich zu maximieren. Müssen nach Hüften einen unsichtbaren Lehrstuhl suchen. Beanspruchung Muskeln.
- Schüssel 90 Grad. Nachdem Sie einen Winkel von 90 Grad erreicht haben, beginnen Sie das Richten.
- Zusätzlicher Effekt wird der statisch mit jedem vierten Ansatz geben, Sie müssen 40 Sekunden lang in der Squat-Position bleiben. Sie können ab 20 Sekunden beginnen. Eine aktive Zunahme des Muskels beitragen zu zusätzlicher Last. Nachdem Sie in den Prozess gelangen, können Sie mit Gewichten trainieren. Wenn in einem Ansatz keine Last erfolgen sollte, sollten 40 – 50 Kniebeugen durchgeführt werden, dann ist es mit Hanteln besser, um 15 – 30 zu bleiben. Pro Tag sollte 2 – 3 Ansätze erfolgen.
Zum Gewichtsverlust fegen
- Squat mit einem Sprung. Nehmen Sie die Startposition nach Squat, strecken Sie Ihre Hände vor Ihnen einfach. Setzen Sie sich hin und machen Sie einen Sprung nach oben, schieben Sie aus der Erde, ziehen Sie den Kopf hoch. Rückkehr zur Startposition.
- Squat mit Plie. Sie können Kniebeugen ungewöhnlich machen. Diese Übung verwendet Ballerinas während des Trainings. Sie müssen die Beine so breit wie möglich stecken, Socken in verschiedene Richtungen bereitstellen und sanft zutiefst hockt.
- An der Wand hockeln. Diese Übung verringert unnötige Belastungen. Werden Sie eine Wand, lehnen Sie sich an der Wandlehne an und fahren Sie mit dem Lügen von bis zu 90 Grad, ohne den Körper und den Kopf abzureißen. Sperren Sie den Körper in dieser Position für ein paar Sekunden und kehren Sie zur Startposition zurück.
- Kniebeugen mit Angriffen. Beginnen Sie reibungslos, ein Bein wird zurückgezogen und fängt an. Bis zu 90 Grad verlieren.
Kniebezüge für Gesäß – Bewertungen
Kniebeugen für Gesäß helfen den Kampf Cellulite. Für maximale Wirkung müssen Sie Anti-Cellulite-Creme vor Kniebeugen anwenden und Anti-Cellulite-Shorts anziehen.
Beginnen Sie mit der Übung im Frühling, um die Strandsaison makellos auszusehen.
Kniebeugen sind wirksame Übungen, um die Form zu modellieren. Aber Sie müssen sich daran erinnern, dass, wenn Sie Probleme mit den Gelenken haben, besser ist, dass es nicht besser ist, Kniebeugen zu machen.
Siehe auch: Programmkniebe für 30 Tage für Mädchen
Versuchen Sie beim Ausführen von Übungen, Winkel 90 Grad zu sparen. Der scharfe Winkel ist nicht wirksam für den Gewichtsverlust und den Erwerb der gewünschten Formulare, aber es kann ein Traumaped für Fugen sein.
Um eine Lektion besser zu assimilieren, empfehlen wir uns zu sehen "Kniebeugen für Gesäß – Video".
