Inhalt
- Wie man Handgelenke pumpe Hände aufpumpe?
- Handbürstenübungen: Ausführungstechniken
- Schwingen Sie Hände zu Hause
Starke Handbürsten brauchen nicht nur für professionelle Athleten. Schwacher Griff kann Krafttraining komplizieren. Darüber hinaus sind die Übungen für Hände einfach für Menschen notwendig, die schwere Verletzungen überlebt haben. In all diesen Fällen werden die gleichen Methoden verwendet, wodurch die Muskeln gestärkt und elastische Gelenke hergestellt werden.
Sporttrainer verwenden nicht nur spezielle Übungen, um die Handgelenke zu stärken. Sie können ein gutes Ergebnis mit Reflexentherapie erreichen, Yoga. Viele praktische Erfahrungen in der Stärkung des Transplantats sammelten sich im Alter ihrer Existenzkampffartkunst. Bevor Sie einen bestimmten Übungskomplex auswählen, sollten Sie Ihren Zustand bewerten.
Für Menschen, die versuchen, sich nach Verletzung zu erholen, sollte das Training sanfter sein. Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, und die Handgelenke sind schwach, dann müssen Sie sich auf Empfindungen konzentrieren. Ein gesunder Mensch sollte die Bürsten in einigen Fällen stärken:
- Mit aktiven Klassen durch Kraftübungen. Oft werden sie auf der Erhöhung verschiedener Schwerkraft gebaut. Verwenden von Hanteln, zum Beispiel Swing-Bizeps und Trizeps. Damit die Hände nicht müde sind, sollten Sie Pumpen und Handgelenke. Andernfalls werden Fortschritt weniger schnell sein.
- Profi-Boxer, Martial Arts-Liebhaber. In vielen Sportarten werden starken Zysten benötigt. Ohne sie können Sie kein Messer aus den Händen des Gegners auswählen, und es wird einen verifizierten Schlag anwenden.
- Mit dem Gefühl der Schwäche in den Handgelenken. Einige Übungen werden nicht nur verstärkt, sondern machen auch Verbindungen mehr elastischer. Sie müssen nicht nur Athleten durchführen, sondern auch gewöhnliche Menschen zur Verbesserung der Gesundheit.
Wie man Handgelenke pumpe Hände aufpumpe?
Während des Trainings können Sie nicht ohne spezielle Geräte und Simulatoren tun. Die beliebtesten erfolgt vom Espander. Mit der Wahl dieses Simulators können Sie einen Fehler machen. Es gibt viele Sorten, die darauf abzielen, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.
Für Pinsel ist es wert, auf einem runden Expander zu bleiben. Es ist ein kompakter Ring mit einem Loch in der Mitte. Für das Training müssen Sie keinen sehr harten E-Expander auswählen. Für diejenigen, die gerade trainiert haben, ist es am besten, einen Ring der mittleren Steifigkeit zu verwenden. Sie verletzen Ihre Bürsten also nicht.
Während des Trainings lohnt es sich, 2 Arten von Gummi-Expander zu verwenden. Weich für Aufwärmen und hart bei der Ausführung der Hauptübungen. Professionelle Bodybuilder bevorzugen das Frühlingsmodell von Expenden. Einige von ihnen können die angewandte Kraft anpassen. Weniger erfolgreich sind kugelförmige Simulatoren Powerballs, die auf das Prinzip des Gegenpunkts wirken. Sie beginnen sich zu drehen, und Ihre Hand versucht sich in die entgegengesetzte Richtung zu bewegen.
Wenn Sie ständig ausgebildet sind, sollte der Espander den Tag des Trainings nicht auswählen. Muskeln müssen ausgeruht sein. So können Sie mehrere Kopien ausprobieren und ein geeignetes finden. Um die Arbeit der Bürste wiederherzustellen, ist es ein Gummiring, einen Gummiring und für das ernsthafte Training zu wählen – ein Federsimulator.
Übungen für Hände mit einem Expander extrem einfach:
- Aufwärmen. Um dies zu tun, machen Sie ungefähr 8-10 Kompressionen auf die kleinste Steifigkeit.
- Navigieren Sie zur Grundrückseite. Erhöhen Sie die Steifigkeit und machen Sie 10 Komprimierung. Entspannen Sie sich 3-4 min. Machen Sie 2 weitere Ansätze.
- Abschluss des Trainings mit einem Ausdruck – die Verwendung von maximalen Werten. Ändern Sie den Expander-Modus, indem Sie das größte Gewicht aussetzen. Halten Sie den Simulator mit 2 Händen, drücken Sie ihn eins.
Mit täglichen Klassen innerhalb von 10-15 min. Die ersten Anzeichen der Stärkung der Händepinsel erscheint nach 2 Wochen. Der Vorteil solcher Übungen ist, dass Sie sie überall tun können. Eppender ist ziemlich kompakt. Darüber hinaus erfordert es keine Fähigkeiten, um zu verwenden.
Handbürstenübungen: Ausführungstechniken
Da sind andere. Übungen. Für die meisten von ihnen können Sie gesunde Gegenstände wie Stöcke mit großem Durchmesser verwenden. Sie können Ihre Hände mit Übungen auf der Grundlage des Anhebens unseres Eigengewichts aufpumpen.
In vielen orientalischen Kampfkünsten sind Klassen mit einem Stock beliebt. Es sollte 2 Hände nicht weit von einem der Enden eingehüllt sein. In der Luft müssen Sie also verschiedene Figuren oder Buchstaben lesen. Eine ähnliche Übung hilft, beide Bürsten gleichzeitig zu trainieren. Sie können auch mit Dr. trainieren. Kopfgegenstände. Einige machen Übungen mit Vorschlaghammer. Sie hält hinter dem Griff mit beiden Händen, werfen den Kopf ab. Als nächstes mache Mahi von dieser Position vorwärts. Viele Athleten wissen, wie man Handbürsten mit Banden aufpumpe, die von der Rute betrachtet werden. Sie müssen beide Hände aufnehmen. Gleichzeitig ist der Rand der Scheibenklammern mit Fingern. Die Richtigkeit des Griffs kann durch die Muskelnreaktion bestimmt werden. Sie werden fühlen, wie die Handgelenke gespannt sind. Dann drücken die Scheiben auf den länglichen Händen vorwärts. Kann gemacht werden. Bewegung. Heben Sie sie zum Beispiel an den Seiten am Körper an.
Die folgenden Übungen verwenden zum Stärken:
- Setzen Sie eine niedrige lange Bank. Quellposition – auf den Knien. Halten Sie die Hanteln in den Händen und legen Sie sie parallel zu Ihren Fingern auf der Bank. Die Handgelenke sollten pro Kante einer 25-35-cm-Bank sein. Belasten Sie Ihre Handgelenke und versuchen Sie, Hanteln aufzubringen. Bewegung wird durchgeführt.
- Versuchen Sie, Fäuste auszuführen. Leichter – zur Hand. Wenn Ihre Bürsten sehr schwach sind, ändern Sie die Übung?. An der Wand kommen. Beugen Sie Ihre Hände in den Ellbogen. Essen in der Wand. Versuchen Sie, sich an ihren Körper zu kuscheln und mit Hilfe von Händen wegzugehen.
- Stehend legte einen Stuhl. Halten Sie es für den Rücken Ihrer Hände. Versuche aufzuheben. Der Handgelenk sollte angespannt werden. Wiederholen Sie die Ansätze, machen Sie eine kleine Pause zwischen ihnen.
- Nehmen Sie einen kleinen Hals mit kleinen Pfannkuchen. Sitzen Sie auf einem Stuhl oder einem Sofa. Körper neigen sich vor. Nehmen Sie die Bar mit beiden Händen. Legen Sie sie auf die Knie, damit die Fäusten sie angerufen haben. Beginnen Sie mit dem Anheben der Hantel hoch, indem Sie den Handgelenk annehmen.
- Um die Hände der Hände zu stärken, helfen gewöhnliche Haushaltsfälle. Sie können mit einem Grollen des Brennholzs umgehen, den Garten lockern, Kräuter mähen. Zu diesem Zeitpunkt wird der Handgelenk trainiert.
Schwingen Sie Hände zu Hause
Um die Handgelenke zu stärken, können Sie Übungen von verwenden Yoga.
Ziehen Sie Ihre Hände vor und drücken Sie in die Fäuste. Senken Sie sie ab und up, die meisten anriefenden Handgelenke. Führen Sie 5 Mal ein paar Ansätze aus. Besser, wenn die Fäuste an Unterarme angehen werden. Die gleiche Übung kann etwas anders gemacht werden. Beugen Sie Ihre Hände in den Ellbogen. Teilen Sie sie an den Seiten. Die Fäuste drücken. Wie und letztes Mal beginnen Sie, sie abzusenken und aufzuheben. Der Handgelenk sollte angespannt werden.
Einige Ärzte empfehlen, die Elastizität der Handgelenke mit einer Punktmassage zu verbessern. In der Reflexotherapie ratsam, die Vertiefung zu massieren, die aufgerufen wird «Anatomischer tobacker». Finde es genug. Nehmen Sie einen Daumen beiseite. An der Basis der Palme, von oben, zwischen 2 Knochen, die Sie sparen. Es sollte vom Zeigefinger 2-3 mal am Tag massiert werden.
Sehr oft treten Mikroträumen mit intensiven Training von schwachen Handgelenken auf. Daher ist es besser, im Voraus mit speziellen Salben vorzutragen. Schmerzhafte Empfindungen schießen schnell Trashinsign und Retter.
Siehe auch:
Um zu verstehen, wie man die Hände pumpen, sollte der Niveau seines Zustands ermittelt werden. Wenn Sie Verletzungen hatten und Sie Wiederherstellung benötigen, können Sie einen Gummi-E-Junk verwenden. Wenn Sie die Indikatoren mit Hilfe des Sports verbessern möchten, lohnt es sich, vom Boden aus zu wählen, ausüben Sie mit Hanteln. Auch Handgelenke können die Punktmassage und einige Arten von Yoga stärken.
