Inhalt
- Bodybuilding: Trainingsprogramme zur Erleichterung
- Merkmale von Trainingsmädchen
- Allgemeine Empfehlungen
Gestärkte Körper- und geprägte Muskeln sehen immer gewinnen aus. Im Moment gibt es viele Möglichkeiten, um Muskulaturen zu stärken und Muskelentlastung zu bilden. Das Komplex- und Schulungsprogramm muss auf der Grundlage der einzelnen Daten einer bestimmten Person ausgewählt werden.
Bodybuilding: Trainingsprogramme zur Erleichterung
Die Bildung der Muskelentlastung beginnt in humorvollen Körpermengen aus der Gewichtszunahme. Es ist notwendig, auf dem Tisch zu berechnen, wie viel sollten Sie in Ihre Gewichtskategorie kommen. Als nächstes folgt der Trocknungsprozess. Diejenigen, die zusätzliche Kilogramm haben, helfen, der ordnungsgemäß angesehenen Stromversorgung zu ermöglichen, dass der Körper den Körper in Ordnung bringen und alle überschüssigen Fette entfernen kann. Vergiss zum Zeitpunkt Ausbildung Über Süßigkeiten, Mehlprodukte aus weißem Gitter, Alkohol. Bevorzugt zu viel Grün, gesundes Gemüse, Früchte, Säften aus der Frucht, Kefir, Arten von roten Fischen, gekochtem Fleisch. Wenn Sie eine große Masse gewonnen haben, wird es in dieser Zeit gehen.
Durchschnittlich beträgt der Prozess des Laufens der Erleichterung 5 bis 9 Wochen. Hör auf deinen Körper. Übungen an Muscheln mit Kardionagebeladung mit Jogs. Verwenden Sie mit der Umsetzung von Ansätzen das durchschnittliche Gewicht der Belastung. Reduzieren Sie den Rest, wenn Sie bis zu 3 Minuten ausführen. Vergessen Sie nicht, die Kraft wieder zu schlafen, sowie 1-2 Mal pro Woche ausruhen. Leichtathletik- und Aerobische Übungen werden mit maximaler Genauigkeit durchgeführt.
Es ist besonders wichtig, Protein zu verwenden und an einer speziellen Energieoption einzuhalten. Für Mädchen 5-60 kg. Die Dosis von Protein pro Tag beträgt 100 US-Dollar. Wenn das Gewicht aufgrund von Muskelmuskeln die Norm überschreitet, steigt der Verbrauch an. Lebensmittel, die Fette in kleinen Mengen enthalten, verursachen keinen Schaden, Kohlenhydrate in der Ernährung sind nicht mehr als 30%. Während der Trocknungszeit am Tag des Menüs beträgt 35-45 kk. pro 1 kg. Körpermassen. Essen Sie kleine Portionen, 4-5 Mal am Tag. Nutzen Sie die kleinen Platten. Bewiesen als mehr Gerichte, desto mehr Essen wird gegessen. Das Trocknen ist für Mädchen mit Darmproblemen, Magenentzündungen, Nierenversagen, diabetischer Diabetikern, während der Zeit des Fötalens und der Laktation kontraindiziert.
Sehr oft sind Frauen süchtig nach dem Fitnessstudio, unzufrieden mit Veränderungen in der Jagium-Muskelzone. Einige müssen Muskeln zum Zug- und Elastizitätseffekt pumpen. Andere – im Gegenteil, reduzieren die Volumina. Hier werden schwache Belastungen verwendet.
Siehe auch:
Im Gegensatz zu Männern bei Mädchen ist die Stoffwechselrate niedriger. Fettkohlenhydrate haben das Prinzip der Anhäufung in Organen und Muskelgewebe. Wenn die Kalorien fehlen, wird die Schicht verbrannt. Es ist ein Ziel des Gewichtsverlusts, dann wird ein Bodybuilding-Trainingsprogramm ausgewählt. Das Programm ist so: Laufen Sie etwa 30 Minuten, Übungen von 4 Ansätzen und 15 Wiederholungen in einem aufgetragenen Modus, Rest von 60 Sekunden. An Tage nach dem Training, so dass das erworbene Ergebnis nicht verloren ist, wird empfohlen, eine halbe Stunde lang zu laufen. Diese Übungen eignen sich für Relief und Gewichtsverlust:
- Stab – Kniebeugen
- Fußbeuger
- Schritt-Glück
- Felgen
- Roda – Klassen, Liegen, schmaler Griff, Training mit Hanteln
- Verdrehen auf gewöhnlichen und schrägen Muskeln
Es ist nicht außer verwendet Ernährung und Additive für Athleten. Ihre Zusammensetzung umfasst Vitamine, Aminosäuren. Kreatin ist in Kombination mit Ribose nützlich. Mit Hilfe des ersten Substanzenaustauschs in Muskel- und Nervenzellen. Protein ist in der Hauptverlängerungsdiät von Mädchen enthalten. Er braucht nicht viel Energie zur Assimilation. Nehmen Sie es normalerweise eine Stunde nach dem Training ein. Essen Sie entfettete Hüttenkäse in der Nacht oder ersetzen Sie es mit dem Casin-Protein. Im menschlichen Körper unterliegt er einer langen Verdauung und bildet Aminosäuren. Protein beseitigt ein Hungergefühl. Um den Zusammenbruch von Körperfat-Sedimenten zu stimulieren, ist nur Serumkasein für die Nacht.
Merkmale von Trainingsmädchen
Beste Last für Erleichterung – Aerobic. Die Hauptsache ist nicht, sich nicht an die Erschöpfung zu bringen. Andernfalls ist das Ergebnis in der Muskelentwicklung ungleichmäßig, eine Abnahme des Gesamtton- und übermäßigen Gewichtsverlusts. Aerobic-Ladung führt zu Reihenfolge. Diese Methode erfolgt aufgeteiltes Training: In anderen Tagen trainieren wir Presse- und Brustmuskeln, Rücken, Schultergurt und Presse. Folgt dann dem Tag der Ruhe. Nach der IT – Pumpen von Beinen, Händen und Bauchmuskeln. Am Sonntag entspannen Sie sich nur. In jeder Gruppe nähert sich 3-4 7 Wiederholungen. Es gibt Supersets, wenn es ohne Pause 2 Übungen durchgeführt wird. Aufgrund von ihnen erhebt sich die Dynamik des Trainingsprozesses. Es erfordert eine recht ernsthafte körperliche Ausdauer. Subets beinhalten Workouts auf verschiedenen Muskelgruppen. Zum Beispiel Bizeps – Schultern, Presse – Brustmuskeln. Außerdem ist dieser Ansatz, dass nicht so schnell Reifen steckt. Eine solche Sorte gibt einen spürbaren Körperteil.
Mädchen für ein mäßiges Muskel-Dross entsprechen der Technik des Pampings in Kombination mit Aerobic. Vergessen Sie nicht etwa 10 Minuten. Bricht nach Stromlasten. PAMPLING-Effekt wird mit konstanten Wiederholungen erhalten. In diesem Fall können Muskelschmerzen aufgrund der Freisetzung von Milchsäure auftreten. Das Ergebnis von Übungen – Muskeln werden mit Sauerstoff, Ernährungselementen angereichert, Gewebe werden elastischer, erwerben die Fähigkeit der beschleunigten Erholung. Jedes Mädchen kann die richtigen Ergebnisse erzielen und gleichzeitig bei den weiblichen Umrissen der Figur bleiben.
Allgemeine Empfehlungen
Training auf Muskelentlastung beginnt mit Aufwärmlichtübungen. Geeignete Sprünge am Seil, Übungsklassen und läuft. Wenn der Schweiß Ihre Trainingskleidung imprägniert hat, haben Sie sich gut versucht. Bei den Lasten wird der metabolische Prozess einschaltet, Aerobic wird es auch verhindern. Schreien mit Last an den Schultern, erhöht mit einem Grill zum Training von Bizeps. Warten Sie nicht auf sofortige Ergebnisse, die Arbeit dauert etwa 3 Monate, um zu ergeben. Die ersten Manifestationen werden nach 5 Wochen intensiver Klassen spürbar sein.
Siehe auch:
- Power Workouts für Frauen
- Training zu Hause für Frauen
- So schwenken Sie die Presse?
- Anwendung von Kalium orothat in Bodybuilding
- Die effektivsten Übungen für die Presse
Um die gewünschte Muskelentlastung zu erreichen, dürfen Sie das Training und die richtige Ernährung nicht vergessen. Ich muss nicht faul sein, um in integrierte geeignete Aerobic aufzunehmen. Hab keine Angst davor, keine Angst zu haben, ins Fitnessstudio zu kommen, wenn deine Figur unvollkommen ist, die Hauptsache. Das Ergebnis wird sich nicht warten!
