So machen Sie Yoga zu Hause?

Inhalt

• Wie man Yoga zu Hause praktiziert?
• Ausführung von Asan Yoga zu Hause
• Empfehlungen für Yoga zu Hause

Yoga ist ein erstaunliches Phänomen und gleichzeitig eine universelle Arzneimittelart. Zum einen enthält es viele Geheimnisse, und auf der anderen Seite ist jeder verfügbar. Yoga als System, das in Indien in der tiefen Antike auftauchte – vor etwa sechstausend Jahren. Diese Kunst hat trotz der Verbote und der Verfolgung bisher viele Generationen und lebhafter, und setzte ihre Wurzeln weltweit an. Laut Statistik ist das Yoga heute in Millionen von Menschen engagiert, und jeden Tag steigt ihre Zahl nur an!

Trotz der Tatsache, dass diese spirituelle Praxis einen scheinbaren monotonösen Übungssatz beinhaltet, kommt Yoga nicht, aber im Gegenteil, eröffnet alle neuen Facetten seines Wissens. Chancen, die sich während der Yoga-Klassen öffnen, sind spiritual, der Mensch beginnt, die Welt auf neue Weise anzusehen. darüber hinaus Yoga kann nicht nur in einer speziellen Halle beschäftigt sein, sondern auch zu Hause!

Wie man Yoga zu Hause praktiziert?

Die meisten von uns sind belegt Menschen, daher ist es oft schwierig, ein anständiges Yoga-Zentrum zu finden und Zeit in Ihrem Zeitplan zu finden. Aber das ist kein Problem, weil Yoga, die Sie zu Hause tun können!

• Yoga – nützlicher Start des Tages! Um mit zu beginnen – wählen Sie Tage, an denen Sie Yoga tun (sagen wir am Morgen, am Dienstag, Donnerstag und Samstag). Vor dem Start von Klassen ist es ratsam, ein Glas warmes Wasser zu trinken. Es gibt eine Meinung, dass Yoga am Nachmittag beschäftigt sein muss, aber es ist falsch. Yoghoy am besten morgens. Zu diesem Zeitpunkt ist Ihr Gehirn nicht von den Ereignissen verstopft, die am Tag passiert sind, und konzentrieren sich daher auf die Bewegungen des Körpers und des Atmens, es ist viel einfacher. Je mehr Zeit eine Person an den Morgenpraktiken zahlt, desto mehr Energie für die Ausgaben während des Tages wird er.
• Bevor Sie den Unterricht starten, trennen Sie die Verbindung von der Außenwelt. Schalten Sie das Telefon aus, oder versprechen Sie sich, dass Sie nicht auf Anrufe reagieren und von anderen äußeren Reizen abgelenkt werden.
• Für das Inlandsschulungs-Yoga benötigen Sie nur einen Teppich für Klassen, Platz im Haus und im Fenster in Ihrer Grafik. Wählen Sie einen Ort – müssen Sie nicht ändern. Es sollte Platz um Sie herum geben, damit Sie nicht versehentlich auf Möbeln stolpern.

• Staub im Raum sollte nicht sein! Idealerweise ist es notwendig, eine vollständige Stille sicherzustellen.
• Es ist notwendig, die Zeit der Klassen zu ermitteln, sich daran zu ermitteln – Sie sollten Ihre Funktionen nicht übertreiben, Sie können versuchen, mit dem Minimum zu beginnen, z. B. reicht er 10 Minuten pro Tag und erhöht dann allmählich die Zeit. Zielzielen und nicht vom Zeitplan abweichen. Yoga-Klassen sollten Gewohnheit sein, Nur auf diese Weise können Sie das angesammelte Tempo leicht unterstützen.

Ausführung von Asan Yoga zu Hause

Nach dem Abschluss von Klassen und vor ihrer Umsetzung müssen Sie eine Dusche unternehmen. Nach dem Erhalt kann man Essen nehmen. Während des Unterrichts müssen alle Muskeln des Körpers entspannt sein. Zu Beginn der Übung müssen die Augen offen gehalten werden, um einen Fehler beim Training zu verhindern. Dann schließen die Augen besser. Bei der Durchführung von Übungen sollte der Körper funktionieren, der Geist sollte nicht belasten. In dem Fall, wenn Sie Yoga vor dem Spiegel machen, müssen Sie es vollständig widerspiegeln. Bei der Durchführung von Übungen ist es notwendig, tief und ruhig durch die Nase zu atmen.

Für Menschen, die einen reduzierten oder erhöhten arteriellen Druck leiden, sind Asans am besten für Fortgeschrittene geeignet. Invertierte Haltungen zu Beginn der Klassen sind von denjenigen kontraindiziert, die oft Schwindel oder mehr Blutdruck haben. Unerwünschte Frauen während der Menstruation, um Asiaten auszuführen und auf den Kopf zu kommen.

In den frühen Zeiten der Schwangerschaft (die ersten drei Monate) können alle Asans durchgeführt werden. Wenn die Übung richtig ausgeführt wird, fühlt sich der Körper angenehme Leichtigkeit und Kraft. Wenn Ihre Gesundheit entgegengesetzt ist – es verschlechtert sich, dann ist dies das korrekte Zeichen der falschen Ausführung von Asan. In diesem Fall ist es besser, den Trainer zu kontaktieren. Näherung über Yoga-Klassen während der Schwangerschaft, lesen Sie den Artikel in den Artikel Yoga für schwangere Frauen.

Training führt meistens in mehreren Bühnen auf:

• Ruhe, bevor Sie die Übung beginnen: Bevor Sie ASAN ausführen, müssen Sie sich entspannen, zwei oder drei tiefe Atemzüge machen, eine praktische Haltung akzeptieren.
• Interne Stimmung für die Durchführung von Asan: Sehen Sie sich die Pose sorgfältig an und geistig anfangen, sich in diesem Asana einzureichen.
• Eintritt in Asana: Übung Gemäß den Anweisungen müssen Bewegungen glatt und ruhig sein.

• Verriegelungshobosen: Führen Sie zuerst die Asana nicht länger als 5 Sekunden fest, und steigen Sie dann allmählich an, um die Zeit auf 20 bis 30 Sekunden zu erhöhen; zur Zeit Die Durchführung von Asana ist notwendig denke nur über gut.
• Rückkehr in die Ausgangsposition: Beim Verlassen der Bewegungspositionen sollte auch glatt und ruhig sein.
• Ruhe nach Abschluss von ASAN: Nach dem Ende der Übung können Sie sich für einige Sekunden in einer günstigen Position auf der Rückseite entspannen und auf der Rückseite liegen; Die Zeit, nachdem die Unterrichtsstunden entfernt sind, sollte etwa ein Viertel von der gesamten Dauer der Lektion betragen.
• Um welche Asans in Yoga existieren, können Sie von der Überschrift lernen Asana Yoga.

Empfehlungen für Yoga zu Hause

• Erstellen Sie Ihr Ritual– eine Reihe von Aktionen, die Sie wiederholen, um das Bewusstseinsgrad zu erhöhen. Es wird zur gewünschten Verwirrung beitragen. Sie können einen aromatischen Zauberstab oder eine Kerze einfrieren, ein Mantra singen, und Sie können einfach um den Teppich befestigen!
• Manchmal sollten Sie den Unterricht in der Halle besuchen.Der treue Gebäude von Asan ist sehr wichtig, wenn Sie nicht verletzt werden wollen, oder verletzen. Oft ist es schwierig, unabhängig zu verstehen, dass diese oder diese Haltung falsch gemacht wird. Unser Körper ist unempfindlich, es ist aus diesem Grund in einer Reihe von Asan, die wir ungleichmäßig stehen, um dieses natürliche Ungleichgewicht zu verschlimmern. Ein guter Meister wird Fehler sehen und die Mängel korrigieren.

• Einer der wichtigen Faktoren von Yoga – ruhig, Es sollte von innen gehen. Während des Trainings ist es besser, sich auf die Atmung und Empfindungen des Körpers zu konzentrieren. Während der Yoga-Klassen ist es auch nicht notwendig, zu überwinden – der Atem muss stabil sein, Sie müssen einem der Hauptregeln einhalten – nichtgewalthaft. Wenn Sie Zweifel an der Richtigkeit der Haltung haben, hören Sie Ihren Körper an. Sie können sogar ein wenig mit mir sprechen, denn es gibt nichts Schönes, bis Sie jemanden anfangen, um zu antworten.
• Schwindel, Übelkeit oder Malaise – Halt! Ihr Körper versucht dabei, Sie zu informieren, dass er eine Pause braucht. In einem Harmoniezustand mit seinem eigenen Körper erreichen Sie eher das gewünschte Ergebnis
• Manchmal bedeutet mehr – nicht besser. Die Hauptsache in Yoga-Klassen ist nicht, ein Gefühl der Maßnahme zu verlieren. Hörte etwas über übermäßige Gelenkflexibilität? Überzogene Muskeln – der wichtigste negative Faktor zwischen dem Yoga. Wenn die Muskeln zu elastisch sind, aber gleichzeitig nicht stark, führt dies in einigen Fällen zu schädlichen Folgen. Nur eine Gesamtheit von Kraftübungen und Übungen zum Ausdehnen von Muskeln kann dazu beitragen, den richtigen Maß an Flexibilität zu erreichen.
• Jede Aktion hat Feedback. Yoga zu tun, sei immer aktiv und vorsichtig. Versuchen Sie immer, die Pose zu vertiefen, indem Sie es am dynamischsten machen. Dazu können Sie beispielsweise den Widerstand verwenden – wenn Ihre Handflächen komprimiert sind, müssen Sie die Ellbogen an den Seiten verdünnen. Oder wenn Ihre Hände gegen die Balkenknochen gedrückt werden, versuchen Sie, auf sie zu drücken.

Denken Sie gut, bevor Sie Yoga Mindless aufnehmen. Yoga ist inakzeptabel, um Gewichtsverlust oder nur für die Entwicklung des Muskeltonus zu tun. Ohne seiner Ziele aufmerksam, ohne ihre Geschichte zu kennen, ist es unmöglich, gute Ergebnisse darin zu erreichen. Über die verschiedenen Zwecke der Menschen in Bezug auf Yoga können Sie im Artikel lesen Was soll ich Yoga machen??.

Ohne an sich selbst zu arbeiten, seine innere Welt, sein Zustand, ist es unmöglich, Harmonie mit sich selbst zu erreichen!