Erstes und komplexeres Trainingsprogramm im Fitnessstudio für Mädchen

Inhalt

• 3 Prinzipien der Arbeit an sich
• Regeln des körperlichen Trainings
• Komplex für Neuankömmlinge

• Erstes Training
• Zweites Training
• Dritte Ausbildung

Fortbildungskomplex

Erstens trainieren

Zweites Training

Dritte Ausbildung

Für diejenigen, die abnehmen möchten

Erstes Training

Zweites Training

Dritte Ausbildung

Der Wunsch, in der Form zu sein, ist immer Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit inhärent. Diät, Bewegung praktiziert, aber… regelmäßig vergessen. Wenn das Problem eine universelle Skala erwirbt (zum Beispiel im Frühjahr), wird die richtige Auswahl an Schulungsprogrammen im Fitnessstudio in die Rettung kommen. Was soll es sein?

3 Prinzipien der Arbeit an sich

Die Hauptgrundsätze des Trainings, die auf die Verbesserung der körperlichen Erkrankung abzielen, sind:

• Dauer (hängt vom Niveau Ihrer Vorbereitung ab);
• Dichte (Wechsel der Ansätze von Bewegung und Erholung, die 1 Minute nicht überschreiten dürfen);
• Wechsel (zuerst geht die Arbeit über die Muskeln ist groß und dann über klein).

Das Ergebnis der Klassen hängt von der Kombination dieser drei Aspekte ab. Viele Mädchen versuchen jedoch, die Dauer der Intensität oder umgekehrt zu kompensieren, sondern um die Reihenfolge und Vergessen. Inzwischen gibt es keinen Fortschritt, wenn Sie lange studieren, aber Übungen, um spontan aufzutreten: Sie werden einfach müde und kommen aus dem Trainingsplan heraus. Die Einhaltung dieser Prinzipien hilft jedoch:

• den Körper allmählich an diese Aktivität anpassen;
• Muskeltonus erhöhen;
• Muskelkraft ausbilden;
• Erstellen Sie eine Basis, um auf komplexerer Ebene zu arbeiten.

Regeln des körperlichen Trainings

Welches Trainingsprogramm im Fitnessstudio für Mädchen wurde ausgewählt, es gibt mehrere strikte Regeln, die unabhängig vom körperlichen Training und dem Arbeitssystem an Körperformen beobachtet werden müssen.

• Sorgen für das Fehlen einer Bedrohung für das Leben und Gesundheit. Vor dem Beruf sollten Sie die Zuverlässigkeit der Befestigung der Kabel und die Stabilität der verwendeten Simulatoren überprüfen.
• Vernachlässigen Sie das Thema nicht.
• Berücksichtigen Sie die Inertialphase der Bewegung, dh, das, beispielsweise die Bankpresse, ist nicht nur, um den Balken nicht nur anzuheben, sondern auch, sondern auch richtig zu senken.
• Auswerten Sie Ihre Fähigkeiten angemessen und versuchen Sie nicht, ein großartiges Gewicht zu nehmen.

Komplex für Neuankömmlinge

Das erste Schulungsprogramm im Fitnessstudio für Mädchen umfasst die Verteilung der Last auf verschiedenen Muskelgruppen. Tatsache ist, dass der Körper noch nicht an seine Erhöhung angepasst ist, um die Klassen für die Entwicklung einzelner Muskelgruppen nicht sinnvoll zu machen. Dieses Programm beinhaltet 3 Training pro Woche.

Erstes Training

• Einfaches Joggen auf einer speziellen Spur – 7-10 Minuten.
• Squats.

1. Spin genau, Beine auf der Ebene der Schultern.
2. Ohne den Rücken zu beugen, senken Sie den Körper auf den Niveau der Bildung der Hüften mit dem Boden parallel.
3. Wir akzeptieren die Ausgangsposition.
4. Wir führen 2 Sätze von 12 Wiederholungen durch.

• Nehmen Sie das Becken aus der lügenden Position.

1. Wir nehmen eine horizontale Position, die Beine reduzieren zusammen.
2. Lehnen Sie sich an den Fersen und Klingen und erhöhen das Becken so hoch wie möglich, während die Beine gegen den Träger gedrückt wurden.
3. Nehmen Sie die anfängliche Position langsam an.
4. Machen Sie 2 Sätze von 12 Wiederholungen.

• Herstellung der Pressehandbahnen Sitzen – 2 Sätze von 12 Wiederholungen auf der linken und rechten Hände.
• Pumpen der unteren Presse.

1. Wir nehmen eine horizontale Position, werfen die Hände für den Kopf.
2. Heben Sie Ihren Kopf und die Beine an, verbiegen sie in das Kniegelenk.
3. Wir übersetzen den Körper am Startpunkt.
4. Machen Sie 2 Sätze von 12 Wiederholungen.

• Obere Presse pumpen.

1. Wir nehmen eine horizontale Position, wir bringen Hände für einen Kopf.
2. Füße setzen auf den gesamten Fuß, beugen Sie sich in den Kniegelenken.
3. Wir reißen den Kopf von der Unterstützung ab und schließen sich an den Knien.
4. Bringe den Körper an den Startpunkt zurück.
5. Wir führen 2 Sätze von 12 Wiederholungen durch.

Zweites Training

• Joggen auf einem speziellen Simulator 10 Minuten.
• Arbeiten mit einem Hantelzügen (Gewicht berechnet den Trainer).

1. Legen Sie die Bank in die Bank, um den Rücken in der Brücke zu stürzen.
2. Verlassen Sie sich auf den ganzen Anschlag.
3. Wir machen einen schmalen Griff und erhöhen die Bar bei Ausatmung.
4. Im Atem senken ich die Ladung auf den Inhabern.
5. 2 Sätze 12 mal machen.

• Horizontale Traktion blockieren

1. Setzen Sie sich auf Bänken.
2. Beine sind leicht in den Knien gebogen.
3. Spinnenförmig.
4. Wir machen engen Griff mit den Händen.
5. Ziehen Sie den Griff auf sich selbst, brenne gleichzeitig den Rücken und kleben Sie die Brust.
6. Rückkehr zur anfänglichen Haltung.
7. 2 nähern sich 12 mal 2.

• Dehnen.

Dritte Ausbildung

• Laufband – 10 Minuten.
• Anziehen in Graviton.

1. Knie auf der unterstützenden Plattform werden.
2. Hände schnappen sich über den Handlauf.
3. Etwas von der unteren Unterstützung ausschieben, führen wir den Körper an.
4. Wir akzeptieren die Ausgangsposition.
5. Wir machen 2 Sätze von 3 nicht ungehinderten Wiederholen.

• Hände von Dummköpfen von der Situation sitzen – 2 setzt 12 mal.
• Pumpen der Quer- und seitlichen Muskeln der Presse – 2 Sätze von 12 Wiederholungen für jede Region.

Siehe auch:

• Programmknieben für einen Monat für Gesäß
• Schritt: Welche Muskeln funktionieren?

Fortbildungskomplex

Das Programm der fortgeschrittenen Schulungsphase im Fitnessstudio für das Mädchen beinhaltet auch 3 Mal in der Woche Unterricht.

Erstens trainieren

• Trainingsrad – 10 Minuten.
• Requisiten «Sumno» Mit Wiege.

1. Wir nehmen eine vertikale Position, die Beine versuchen, das häufigste aufzulösen, auf den ganzen Fuß zu lehnen.
2. Nehmen Sie die Belastung und machen Sie eine Hocke, so dass die Hüften eine parallele Linie mit dem Boden bildeten.
3. Rückkehr zur anfänglichen Haltung.
4. Machen Sie 4 Sätze von 6 Wiederholungen.

• Sitzenhanteln – 4 nähert sich 6-mal.
• Anheben in Wiste.

1. Wir machen einen breiten Griff der Kreuzschiene.
2. Heben Sie die Beine zusammen, damit sie mit einem Torso ein gerades Winkel bildeten.
3. Rückkehr zum Ausgangspunkt.
4. Wir führen 3 Sätze von 15 Wiederholungen aus.

Zweites Training

• Trainieren.
• Kubanische Presse.

1. Wir nehmen eine vertikale Position, die Beine auf die Breite der Schultern.
2. Hände erhöhen Hanteln, während die Unterarme parallel zum Boden gerichtet sind.
3. Drehen Sie den Körper nach rechts und links, so dass die Hand vom Ellbogen bis zur Handfläche über dem Kopf ist.
4. Wir wiederholen die Übung 10 mal links und rechts.

• Drücken von Boden – 20 mal.
• Anziehen in Graviton – 3 Sätze von 3 Wiederholen.
• Mit Burda verdrehen.

1. Wir akzeptieren horizontale Position.
2. Wir tragen Ihre Hände für verdammt von der Bar, glätten Sie sie vor Ihnen.
3. Beine kreuzen sich in Kaviar und beugen Sie sich im Kniegelenk in einem Winkel von 90 Grad.
4. Ohne den Arsch aus dem Träger freizusetzen, legen Sie die Knie so nah wie möglich an die Hände.
5. Wir führen 3 Sätze von 15 Wiederholungen aus.

Dritte Ausbildung

• Laufband – 10 Minuten.
• Trainingsrad – 10 Minuten.
• Pumpen der seitlichen und querseitigen Muskeln der Bauchpresse – 3 Sätze von 15-mal.
• «Sumno» Naturen – 3 setzt 15 mal.
• Anziehen in Graviton – 3 setzt 5 mal.
• Kubanische Bankpresse – 9-10 Wiederholt.

Für diejenigen, die abnehmen möchten

Das Programm der effektiven Training im Fitnessstudio für Mädchen, das für den Gewichtsverlust entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Elastizität der Muskelgewebe zu verbessern und die gewünschten Hilfsformulare zu verleihen. Beseitigen Sie das Übergewicht nur mit Hilfe von Simulatoren, wird nicht funktionieren – Sie müssen die Ernährung anpassen. Aber ziehen Sie die sanGing Muskeln mit Sportgeräten direkt unter der Macht an.

Ein weiteres wichtiges Merkmal eines Slimming-Programms ist die Wechsel verschiedener Übungen mit dem Laufen. Der Körper verbraucht also mehr Energie und verliert daher Fettablagerungen. Führen Sie einfach aus, es ist im mittleren Modus und bei mäßiger Geschwindigkeit notwendig.

Erstes Training

• Joggen auf einem speziellen Track oder aktiven Training am Übungsrad – 10 Minuten.
• Umgekehrte Locken.

1. Wir nehmen eine horizontale Position, wir bringen Hände für einen Kopf.
2. Füße, die sich in den Kniegelenken biegen und die Bildung mit einer parallelen Linie aufheben.
3. Auf dem tiefen Atemzug versuchen wir, das Becken von der Unterstützung zu reißen, und nähern Sie sich den Knien so nah wie möglich an den Kopf.
4. In Ausatmen akzeptieren wir die Ausgangsposition.
5. Wir führen 3 Sätze von 15 Wiederholungen aus.

• Joggen auf dem Simulator – 10 Minuten.
• Konsistenter Betrug mit Gewichtung (Hanteln).

1. Nehmen Sie eine vertikale Haltung, die Beine zusammen, nehmen Sie die Hanteln in Hand und tiefer entlang des Körpers.
2. Wir führen die Eiles vorwärts, um gleichzeitig das Kniegelenk zu biegen und eine Hand vorwärts zu zeigen.
3. Wir akzeptieren eine ursprüngliche Position.
4. Machen Sie 3 Sätze 15 langsame Wiederholungen.

• Laufband – 10 Minuten.
• Erfasst mit Cargo – 3 Sätze von 10 Wiederholungen.
• Laufen – 10 Minuten.
• Sitzende Arbeit mit Hanteln.
• Laufen – 10 Minuten.

Zweites Training

• Trainingsrad – 10 Minuten.
• Mahi-Beine in Wiste – 3 Sätze 15-mal.
• Laufen – 10 Minuten.
• Arbeiten mit einem horizontalen Block – 3 setzt 12-15 mal.
• «Sumno» Erfasst – 3 setzt 10 mal.
• Laufen – 10 Minuten.
• Anziehen in Graviton – 2-3 Sätze von 4 Wiederholen.
• Drücken von Presse – Seiten- und Quermuskeln – 3 Sätze von 10 Wiederholungen.
• Laufen – 10 Minuten.

Dritte Ausbildung

• Trainingsrad – 10 Minuten.
• Liegen mit Hanteln – 3 Ansätze von 15 Wiederholungen.
• Handzucht mit Ladung liegend – 3 nähert sich 12 Wiederholungen.
• Laufen – 10 Minuten.
• Handpumpen B «Schmetterling» – In 3 Empfänkungen von 15 Wiederholungen.
• Laufen – 10 Minuten.
• Erfasst mit einer Last-3-Ansätze 10-mal.
• Arbeiten mit einem horizontalen Block – 3 Sätze von 12 Wiederholungen.
• Laufen – 10 Minuten.

Siehe auch:

• Schulungsprogramm zur Erleichterung: Übungen und Ernährung
• Untere Presse: Übungen für Mädchen
• Ernährung in Berufen im Fitnessstudio
• Grundübungen im Fitnessstudio

Das Trainingsprogramm im Fitnessstudio für Mädchen sollte idealerweise individuell dem Trainer passen. Es gibt jedoch eine Reihe von universellen Übungen, die für jeden geeignet sind, da Sie alle Muskelgruppen verwenden können. Die Hauptsache ist, die physische Anstrengung allmählich zu erhöhen, die Ansätze konsequent durchzuführen und das Trainingstempo nicht zu zwingen – dann nach ein paar Wochen werden die Ergebnisse Ihrer Arbeit an sich selbst aufmerksam sein.