Inhalt
- Gewöhnliche Push-ups
- Springe auf Fäuste
- Was passiert, wenn Sie die Breite der Handeinstellung auf der Stützfläche ändern?
Durch Drücken ist die Haupttyp der Leistungsübungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht, die in den meisten Home Training Complexes enthalten sind. Mit ihrer Hilfe können Sie die Trikeps, Deltoide und Brustmuskeln schnell stärken. Wir werden ausführlich studieren, welche Muskelgruppen beim Drücken auf die eine oder andere Weise arbeiten.
Schöner Körper ist echt!
Wenn es notwendig war, die Muskeln des Brustgürtels und der Hände zu tun, um ihre Ausdauer zu steigern, und die Zeit für Besuche im Fitnessstudio fehlt, dann fehlt die besten Kraftübungen, um dieses Ziel zu Hause zu erreichen, als Push-ups nicht kommen hoch.
Zuerst benötigen Sie dafür keine zusätzlichen Geräte und viel Platz. Zweitens, um den einfachsten, aber einen wirksamen Druckkomplex zu erfüllen, benötigen Sie maximal eine halbe Stunde. Achten Sie also darauf, eine Flasche mit Wasser in der Nähe zu sein, denn Sie möchten trinken, sich mit dem Geist gesammelt und begonnen.
Gewöhnliche Push-ups
Push-Ups werden hauptsächlich auf der Stützfläche hergestellt, die in Ihrer Wohnung in den Boden passen. Um die Übung zu erledigen, nehmen Sie die Position auf, um zu liegen, die Hände sind gerade auf der Breite der Schultern, die Beine sind leicht platziert:
- Beugen Sie Ihre Hände in den Ellbogen und gehen Sie in der Nähe des Fußbodens, ohne es zu berühren. Übung verzichten ohne Idioten.
- Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück, vollziehen die Hände. Rumpf hält immer reibungslos, ohne zu biegen oder zu biegen. Rücken und Gesäß sollten eine gerade Linie bilden.
- Atmen Sie tief: Gehen Sie hinunter – Atmen Sie aus, steigen Sie ein. Der Magen mit Liegestützen muss gezogen werden – das stärkt die tiefen Muskeln der Presse.
Überlegen Sie, welche Muskelgruppen funktionieren, wenn wir beitreten:
- Trizeps arbeiten beim Erweitern von Ellbogen, wenn Sie den Bodenkörper anheben.
- Delta-Muskeln, vorne und hinten, funktionieren immer, wenn Sie Ihre Hände bewegen. Im Falle eines Delatt-Pushs empfängt er eine erhebliche Belastung und Entwicklung.
- Bizeps gewöhnliche Push-ups bringen keine viel Entwicklung und steigern keine Muskelmasse, sondern die Ausdauer der Muskeln.
- Die Getriebemuskeln der Seitenoberfläche der Brust arbeiten aktiv, wenn Sie die Hände biegen.
- Einige Entwicklung erhalten große Gesäß, die Elastizität erwerben.
- Wie bereits erwähnt, sind die Muskeln der Presse mit Push-Ups in konstanter Spannung, dh sie sind in den statischen Modus geladen, was zu ihrer Verstärkung und zunehmenden Ausdauer führt.
Die aufgelisteten Muskelgruppen arbeiten mit jeder Art von Pushups. Der Unterschied ist nur der Grad der Last.
Springe auf Fäuste
Welche Muskeln schwingen, wenn er vom Boden gedrückt wird? Lass es uns herausfinden. Beginnen wir mit den bemerkenswertesten Muskeln an den Händen – doppelte Schulter oder Bizeps. Es sind diese Muskeln, die beim Drücken von Fäusten arbeiten. Und um sie noch mehr zu laden, ist nur die korrekte Handeinstellung im Anschlag erforderlich.
Dafür verlassen sich die Fäuste auf die Oberfläche des Bodens, so dass ihre Außenseite nach vorne gerichtet ist, und komprimierte Finger – in Richtung der Beine, während die Hände ein wenig breitere Schultern auf demselben Niveau mit den Füßen platziert werden müssen. Wenn Sie also täglich täglich für zehn Pusups in drei Ansätzen auftreten, verbessern Sie im Laufe der Zeit den Zustand Ihrer Bizeps erheblich.
Was passiert, wenn Sie die Breite der Handeinstellung auf der Stützfläche ändern?
Wenn Sie bereits aus dem vorherigen Erscheinungsbild verstanden haben, kann eine kleine Änderung der Position von Händen oder Füßen die Muskelgruppen machen, die derzeit darauf achten möchten. Lassen Sie uns zum Beispiel überlegen, welche Muskeln mit dem schmalen Griff von Pushups arbeiten.
Beginnen wir mit dem, was ist ein enger Griff oder Schwerpunkt. Nennen Sie also die Position in der Haltestelle, wenn die Handflächen, die sich auf den Boden des Bodens lehnen, sehr schließen von einem anderen. Gleichzeitig sollten die Füße auch so nah wie möglich aneinander sein.
In dieser Position aktualisiert, maximieren Sie die Track-Muskeln oder Trizeps. Übrigens sind diese Muskeln, die beim Drücken auf den Balken arbeiten. Natürlich ist das Pressen der engen Betonung nicht so effektiv wie die Bars oder die Bänkenstangen, aber alles kann durch die Anzahl der Wiederholungen kompensiert werden. Zusätzlich zu Trizeps mit einem schmalen Anschlag bei der Arbeit, der Deltoidenmuskeln der Brust und des Rückens. Es sei darauf hingewiesen, dass je kleiner der Abstand zwischen den Palmen, desto höher ist die Last. Idealerweise sollten die Palmen so stehen, dass die großen und Indexfinger in Kontakt kommen.
Wenn Sie Ihre Hände etwas breitere Schultern setzen, ändert sich das Bild. Mit Push-Ups arbeiten die Muskeln des Brustgürtels breiter Griff. Gleichzeitig wird die Last an den Tegalmuskeln der Schulter erheblich reduziert.
Fünf Vorteile von Pushups von der horizontalen Oberfläche
Megatons von Artikeln, die über die Vorteile des Sports geschrieben wurden. Push-ups – Dies ist eine Art körperlicher Übung, sodass eine ordnungsgemäße Form einer Vielzahl von Muskelgruppen unseres Körpers aufrechterhalten kann. Dies gilt insbesondere beim Umzug bis zum vierten Jahrzehnt. Es wurde bewiesen, dass das Muskelngewicht seit diesem Alter jährlich auf 2% reduziert wird und durch Fettablagerungen ersetzt wird. Rückschlüsse selbst weiter ziehen.
Wenn Sie also regelmäßig aufschreiben, erhalten Sie folgende Boni:
- Zusammen mit den Muskeln wird der gesamte Organismus verstärkt.
- Sie müssen kein Geld für ein spezielles Inventar, ein Formular oder ein Abonnement für das Fitnesscenter ausgeben.
- Erhöht die Festigkeit und Ausdauer der Muskeln des Brustgürtels und der Hände.
- Muskelgewicht erhöht sich, Bündel, Gelenke und Knochen werden verstärkt.
- Verbessert den Metabolismus und den allgemeinen Zustand. Wie sie sagen, die Kraft des Geistes, der Gnade und des Kunststoffs.
Siehe auch:
- Wie man aus dem Boden vermittelt?
- Welche Muskeln sind beim Springen am Seil beteiligt??
- Schritt: Welche Muskeln funktionieren?
- Übungen für die perfekte Taille und Presse
Bereits so gut, dass Sie diesen Artikel lesen, was auf dem richtigen Weg bedeutet. Der Fall ist klein: Stehen Sie aufstehen, weil der Computer aufhört, den Hör aufzunehmen und eintauchen Sie mit Ihrem Kopf in die Welt eines gesunden Lebensstils. Viel Glück!
