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Jedes Mädchen träumt davon, eine schlanke Taille und eine gerollte Presse zu haben. Fast alles überschüssiges Gewicht reflektiert sich sofort auf Seiten und Magen. Wenn ein Mädchen an seiner unvollkommenen Taille bemerkt, beginnt die verzweifelten Wege des Kampfes sofort, was in diesem Fall erfolgen sollte? Zunächst ist es notwendig, eine ausgewogene Ernährung selbst zu entwickeln, oder bittet um Hilfe von einem Spezialisten und entwickelt Sie die richtige Ernährung, in der es ein optimales Set von Proteinen und Kohlenhydraten gibt.
Denken Sie daran, dass unregelmäßige, durchsichtige Pumpen der Presse nicht zu dem Ergebnis führt, das Sie erwarten, dass der Körper nach dem Training sehr krank ist, und der richtige Effekt ist nicht wahrnehmbar. Wir hören oft nicht auf, selbst mit starken Schmerzsyndromen zu trainieren und die letzten Säfte vom Körper zu drücken, es führt dazu, dass wir am nächsten Tag nicht vom Bett klettern können, da unsere Muskeln von Überspannung weh tun. Aufgrund der starken Last geben wir viel Freizeit für die Muskeln und vergessen alle Maßnahmen, um der hervorragenden Presse einzuhalten, was negativ auf das gesamte Training beeinträchtigt wird.
In der Pause zwischen Klassen für ein besseres Ergebnis wird empfohlen, Massageverfahren mit Honig und mit Cellulite-Cremes zu machen. Wenn Sie mit einer Massage trainieren, tragen Sie dazu bei, zu einer schnelleren Muskelwiederherstellung und Entfernung von Müdigkeit beizutragen, und es hilft auch, Fette durch Blut zu entfernen.
Wenn Sie einen Traum haben, einen starken gepumpten Magen zu haben, müssen Sie zunächst die Muskeln auf dem Boden des Bauches pumpen, diese Muskeln machen unseren Bauch sehr sexy und beantworten im Moment auch ein gewisses Ausmaß für das Kind von Schwangerschaftsfrauen.
Wenn Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie zunächst alle Bauchmuskeln im Komplex oder eher gerade, quer und seite aufpumpen.
Gerade Muskeln
Finden Sie jetzt heraus, was Übungen Notwendigkeit für gerade Muskeln – Sie legen auf den Boden und heben den Torso über dem Boden an, wodurch der Winkel bei 90 Grad beobachtet wird. Machen Sie diese Übung ungefähr 20 Mal. Hier ist eine weitere großartige Übung für einen direkten Muskel, Sie werden auf den Knien, und Sie behalten so schnell wie möglich die Oberseite des Körpers, dann weichen langsam etwa dreißig cm langsam ab, dann nehmen Sie die Ausgangsposition, die Hände müssen auf der Brust sein überquert. Diese Übung wird fünfzehn oder zwanzigmal tun.
Seitenmuskeln
Die Ausgangsposition besteht darin, auf dem Boden zu sitzen, und die Beine sind unter den Gesäß, dann bewegt sich der obere Teil des Körpers zusammen mit dem Gesäß nach links und rechts, auf die Seiten, sitzen, folgen, so dass während Die Ausführung der Beine liegt in der ursprünglichen Position und unterstützt nicht für den Boden, so dass es also die Wirksamkeit der Übung verringert wird. Wiederholen Sie diese Übung ungefähr fünfzig Mal. Eine andere Übung für die seitlichen Muskeln – Sie sitzen auf dem Boden, und die Beine zeigen sie vorwärts und halten sie zusammen, erheben sie dann über den Boden in einem Abstand von 10-15 cm, und zeichnen Sie zu diesem Zeitpunkt alle Arten von Figuren in der Luft. Es ist immer noch gut für seitliche Muskeln geeignet. Gewöhnliche Liegestütze vom Boden.
Kreuzmuskeln
Kreuzmuskeln sind viel schwieriger, aufzupumpen, da sie sich von anderen unterscheiden und selten im Alltag ausgebildet sind. Startposition – Sie lügen auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände unter den Kopf, als würden wir den Kopf des Kopfes in die Handfläche Ihres Kopfes nehmen, Schultern, zusammen mit Ihren Köpfen, nehmen Sie an und schicken Sie an den linken Fuß und das Bein, wenn die Übung in Ihrem Knie führt, was wiederum den Kopf und die Schultern erreicht. Machen Sie diese Übung 10-15 mal und gehe dann zur rechten Seite.
Denken Sie daran, dass es bei der Arbeit an der Presse nicht faul ist, nicht faul zu sein, und achten Sie regelmäßig auf diesen Körperteil, und kombinieren Sie es mit einer Massage und einer korrekten Ernährung, dann finden Sie eine schlanke dünne Taille und einen sexy Bauch von Lemble.
