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Für die Entwicklung des gesamten Back-Bereichs, außer bekannter Übung «Kerze», Es gibt Asana-Pflug – Halasana. In dieser Position dehnend Halsbereich I Alle Rücken. Es wird flexibel und elastisch. Dank der Neigung nach vorne bekommt der Rücken den Blutfluss, es reduziert den Rückenschmerzen.
Halasana-Vorteile
Halasana dient der richtigen Haltung in jedem Alter. Mit tiefem Atem wird die Arbeit der inneren Organe der Bauchhöhle getont. Kümmern Sie sich um die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule mit Hilfe der regelmäßigen Praxis dieser Haltung. Besonders ist es nützlich für Menschen, die an einem erhöhten arteriellen Druck leiden. Diejenigen, die diese Asana machen, sind immer flexibel und voller Energie. Mann, der Halasana praktiziert, tiefer und nicht faul.
Halasana durchführen
Wir werden mit der Beschreibung der Technik, um dieses Asana auszuführen. Es kann in verschiedenen Versionen in Abhängigkeit von der Körpervorbereitung durchgeführt werden. Wenn es Probleme mit dem Hals gibt, müssen Sie unter dem Kopf stecken, bevor Sie eine gefaltete Decke ausüben, um zusätzlichen Druck darauf zu vermeiden.
- Nehmen Sie die auf dem Rücken liegende Position, ziehen Sie die Hände entlang des Körpers, die Palmen werden auf den Boden gedreht.
- Auf dem Atemzug heben Sie sehr langsam die geraden und angeschlossenen Beine in der vertikalen Position zusammen. Wenn das Anheben von den Rücken des unteren Rückens aufrechterhalten werden kann, wie in der Pose der Kerze, wenn es schwierig ist, ohne Hände auszuführen. In der Anfangsphase ist es besser, die Hände aufrechtzuerhalten.
- Atmen gleichmäßig, weiter bewegen, Beine mit dem Kopf fahren. Senken Sie sie langsam ab und versuchen Sie, den Boden mit den Fingern beider Beine zu berühren, Knie beugen sich nicht. Kinn in die Brust gedrückt. Hals entspannt.
- Wenn die Beine den Boden berühren, ziehen Sie Ihre Hände in die gegenüberliegende Beine und legen Sie sie auf den Boden. Es gibt eine Option, wenn diese Hände das Schloss falten.
Vollversion von Halasana – Es ist, wenn sich die Hände in die Beine erstrecken, auf sie aufstehen. Dann können Sie in die Position zurückkehren, wenn die Hände den unteren Rücken halten. Wenn die Beine den Boden nicht berühren können, halten Sie sie so, wie sie sich herausstellt, und behalten Sie den Rücken mit beiden Händen für die Stabilität. Sie können noch Beine züchten und Ihre Hände auf die Füße strecken. Nun können die Beine den Boden leicht berühren, in diesem Fall halten Sie sich mit Ihren Händen hinter den Fingern oder für den Knöchel.
Vergiss nicht o Tiefer Atembauch, Obwohl zunächst ein solches Atmen in dieser Haltung schwierig wirkt, wird es jedoch in wenigen Tagen einfacher.
Zu Beginn der Praxis von Halasanen darin ist es möglich, 15 Sekunden bis eine Minute möglich. Allmählich Zeit, je nach Zustand, steigt. Menschen, die an Asthma leiden, während der Umsetzung dieser Haltung, kann die Spannung in der Brust erleben. Sie müssen es nicht lange halten.
Während der Ausführung dieses Asana kann der Hals in keinem Fall den Hals schalten, da Sie sie beschädigen können.
Ausfahrt von Halasana
Beim Ausatmen gehen Sie aus der Haltung, sanft und biegen Sie langsam die Wirbelsäule, Wirbel hinter dem Wirbel. Hände ruhen auf dem Boden, ohne abzunehmen, wie in der ursprünglichen Position. Sie können, damit Sie Ihre Knie bequem biegen, die Stirn berühren, das Gesicht rutschen, den Körper rutschen, der Körper dreht sich allmählich und nimmt eine horizontale Position. Zuerst muss das Steißbein den Boden berühren, dann die Beine. Zerreißen Sie meinen Kopf nicht vom Boden.
Entspannen Sie sich nach dieser Haltung in Shavasan, um eine Minute zu spazieren. Über diese Haltung lesen im Artikel Entspannen lernen. Shavasana.
Bewerten Sie die Nützlichkeit dieser Übung für Ihre regelmäßige Gesundheitspraxis.
