Inhalt
- Atemberaubendes Ergebnis ohne viel Aufwand
- Merkmale des Trainingsverfahrens
- Komplex für das Inlandstraining
Sobald der Indianer amerikanischer Gynäkologe Arnold Kegel einen einzigartigen Ausbildungskomplex für intime Muskeln entwickelt hat. Dann hat er nicht einmal vermutet, dass seine Technik auf der ganzen Welt bekannt wäre und ihm einen solchen Erfolg bringt. Kegel-Übungen für Frauen zu Hause können auch während der Schwangerschaft durchgeführt werden.
Atemberaubendes Ergebnis ohne viel Aufwand
Zunächst ist der Kegelkomplex, um die Muskeln des Beckenbodens zu stärken. Entwicklung einer Technik, amerikanischer Gynäkologe und glaubte nicht, dass sie im Laufe der Zeit nicht nur populär geworden wäre, sondern auch Menschen helfen, mit einer Reihe von Entfernungen umzugehen, einschließlich der gynäkologischen Kugel. Die Arztpraktiker beraten den Komplex dieser Übungen, um die schwachen Geschlechtervertreter in jedem Alter unabhängig von den Zeugnis- und physiologischen Merkmalen zu erfüllen.
Muskelgewebe des Beckenbodens muss ständig trainieren. Der Zustand der internen Beckenorgane hängt von ihrem Ton ab. Die ausgebildeten Muskeln schützen Organe aus der Auslassung und Entwicklung von Pathologien, und der Zufluss von Blut wird zunehmen, was auch für die vollständige Funktionsweise des Körpers und der Konzeption wichtig ist. Einige Mädchen üben Kegels Übungen, um ihre Libido zu stärken, sowie den Partner zu befriedigen. Der Ton der Muskeln der Vagina hilft Ihnen, Ihren Seelenverwandten während der Nähe zu überraschen.
Um einen Übungskomplex auszuführen, wird Arnold Kegel nicht unbedingt in das Fitnessstudio geschickt oder eine Stunde pro Tag zugewiesen. Sie können in einem beliebigen praktischen Ort trainieren: Sitzen bei der Arbeit im Büro, während Sie in den öffentlichen Verkehrsmitteln fahren, wenn Sie gehen, wenn Sie gehen und t. Ns. Die Einzigartigkeit dieses Komplexes besteht darin, dass die Verringerung des Muskelgewebes des Beckenbodens nicht außen spürbar ist, sodass Sie diese Übungen sogar in der Warteschlange perfektionieren können.
Insbesondere von den Übungen von Kegel für Frauen in der Harninkontinenz. Zunächst war es genau der Zweck der Heilung dieser Erkrankung, die von Arnold Kegel jagte, als er die Methodik des Autors entwickelte. Er glaubte, dass ein pathologischer Zustand als Urininkontinenz durch körperliche Schwäche von Muskelgewebe provoziert werden könnte. Deshalb müssen sie dasselbe wie die Muskeln der Presse, der Brust oder dem Gesäß trainieren.
Siehe auch:
Übungen aus diesem Komplex werden in solchen Fällen empfohlen:
- Frauen, die mit dem Heben schwerer Lasten im Alltag konfrontiert sind, um den Prolaps des Kinderkörpers zu vermeiden;
- um zu verhindern, dass der Gebärmutter den vaginalen Durchgang verhindern;
- Libido verbessern;
- Um die Qualität des sexuellen Lebens zu verbessern.
Merkmale des Trainingsverfahrens
Damit die Übungen von Kegel wirklich effektiv sind, müssen Sie den Komplex nicht nur korrekt durchführen, sondern auch den Bedingungen erfüllen, insbesondere:
- Bevor Sie beginnen, ist die Blase besser leer – es ist einfacher, das Muskelgewebe zu beeinträchtigen und die Urinverzögerung nachzuahmen.
- Vertreter des schwachen Geschlechts müssen in der Lage sein, im Ruhezustand zu bleiben: Alle Muskeln sind so weit entspannt wie möglich, und die Konzentration der Aufmerksamkeit ist nur auf das Muskelbandgewebe des Beckenbodens gerichtet.
- Das Atmen muss glatt sein und gefördert werden: Wir atmen durch die Nase einen langsamen Atemzug und glatt aus dem Mund. Also normalisieren wir auch das Funktionieren des Herzmuskels und des Pulses.
- Wählen Sie eine geeignete Technik und Tempo von Klassen – schnell oder langsam.
- Um das Ergebnis zu erreichen, wiederholen wir die Sätze mehrmals mit äquivalenten Pausen zwischen jedem Ansatz.
- Um das Muskelgewebe des Beckenbodens meistens auszuarbeiten, können Sie auf der Rückseite liegen, das Becken dicht auf die horizontale Oberfläche und die Beine in den Knien zum Bauch gebogen.
- Es wird abwechselnd empfohlen, das Muskelgewebe der Vagina und des Anus zu reduzieren, und im letzteren Fall reißt das Becken von der horizontalen Oberfläche ab und verzögert sich 5 Sekunden lang in einer statischen Position.
Komplex für das Inlandstraining
In vielen Bewertungen können Sie die Übungen von Kegel für Frauen zu Hause lesen, sind sehr nützlich und effektiv. Im Netzwerk in verschiedenen Foren können Sie herausfinden, dass Vertreter des schwachen Geschlechts verschiedener Alterskategorien auf die Leistung solcher Übungen zurückgreifen. FEGIME Girls sind für die Prävention und Vorbereitung des Körpers erforderlich, aber schwangere Frauen – für normale Lieferung.
Frauenalterkategorien führen Kegel-Übungen durch, um die Entwicklung von Harninkontinenz oder Unterlassung kleiner Beckenorgane zu verhindern. Dies ist sehr wichtig, da eine Menge Gesundheit von der Gesundheit des Fortpflanzungssystems abhängt.
Betrachten wir die Hauptübungen, die in den komplexen Arnold Kegel enthalten sind. Klassische Kompression
Eine solche Übung kann jede Frau überall und in einer günstigen Zeit für sie durchführen. Sie müssen nur Ihre Aufmerksamkeit auf intimen Muskeln konzentrieren und sie komprimieren. Kompressionszeit und Entspannung sollten ungefähr gleich sein. Voller Zyklus ist 10 Wiederholungen. Sie können eine solche Übung in jeder Position ausführen, einschließlich Sitzen und Lügen.
Kombiniere Kalachik
Diese Übung wird mit der Ausnahme der Ausgangsposition fast ähnlich der vorherigen durchgeführt. Um allgemein zu sprechen, basiert jede Übung auf abwechselnden Abkürzungen und Entspannung intimen Muskeln. Aus Position, Frequenz und Kompressionsintensität hängt von dem Muskelgewebegrad ab. Kehel berät Frauen, auf dem Rücken zu liegen und die Knie auf die Brust zu bringen. In dieser Position müssen die Muskeln schneiden. Wenn Sie die Arme entlang des Körpers strecken, drücken Sie gleichzeitig Muskeln.
«Aufzug»
Der Name dieser Übung wird durch die Verständnis- und Entspannungstechnik bestimmt. Sie können bequeme Position einnehmen und sich auf Ihre intimen Muskeln konzentrieren. Stellen Sie sich vor, dass der Vaginalkanal ein Aufzug ist. Sie müssen auf den letzten Stock klettern, um die Spannung in jedem Segment leicht zu fixieren. Reibungslos und schrittweise führen wir auf und entspannen sich, beginnend mit dem maximalen Reduktionspunkt.
«Wellen»
Während der Ausführung einer solchen Übung ist es notwendig, nicht nur das Muskelgewebe der vaginalen Passage, sondern auch die Muskeln des Anus herauszufinden. Und wenn Sie im ersten Fall versuchen, den Versuch, den Prozess der Emission von Urin zu verzögern, dann in der zweiten Defäkation. Bitte beachten Sie, dass die Reduktion und Entspannung abwechselnd ausgeführt wird.
Die Anzahl der Wiederholungen hängt von der Reiserei der intimen Muskeln ab. Zuerst kann dieser Prozess monoton erscheinen, aber im Laufe der Zeit werden Sie alle Vorteile und Effizienz schätzen.
Diejenigen, die Nachschub erwarten
Profilärzte empfehlen, solche Übungen und während der Erweiterung des Fötus durchzuführen. Kegel-Übungen zur Stärkung der Becken-DNA-Muskeln helfen einer Frau, sich auf zukünftige Sweeps und Flüge vorzubereiten. Ausgebildete Muskeln lindern die Schmerzenköpfen und werden elastisch.
Bitte beachten Sie, dass der Kegel-Komplex während der Schwangerschaft erst nach dem Eintrag mit dem anwesenden Spezialisten möglich sein kann. Ja, und nicht alle Übungen können schwanger machen. Es ist am besten, einen Komplex durchzuführen, der einen Organismus für eine Lieferung erstellt.
Übungsnummer 1
Die zukünftige Mutter muss wie bei der Lieferung eine horizontale Position einnehmen. Gleichzeitig sollten die Beine in den Knien gebogen und maximal breit sind. Spezielle Rollen oder Kissen werden unter Rückseite, Hals und Kopf gesetzt. Sicher sahen Sie alle einen geburtsheiligen Stuhl. Du musst also auf dem Bett oder dem Sofa nach Hause unterbringen.
Als nächstes ist es notwendig, das maximale Muskelgewebe in die intime Zone zu belasten, als ob Sie den Urinabfluss aufhalten müssen. Innerhalb von 10 Sekunden halten wir eine solche Position und entspannen dann die Muskeln reibungslos. Installieren Sie die Anzahl der Ansätze, die sich selbst selbst befinden, aber 8-mal nicht überschreiten.
Übungsnummer 2
Frauen, die einen erstgeborenen Geburt ans Licht machen müssen, ist immer daran interessiert zu wissen, wie man mit Schwellungen und den Prozess der Lieferung passieren soll. Um Ihren Körper für einen solchen Test vorzubereiten, können Sie folgende Übung ausführen:
- Beginnen Sie mit leerem Darm und Blase.
- Dann steigen Sie auf die Knie, Unterstützung auf dem Bett, des Sofas oder des Phytballs.
- Versuchen, intimen Muskeln, wie beim Defäkationsprozess, gleichzeitig zu belasten, gleichzeitig wir versuchen «Ausgießen» vaginale Passage.
- Um die Richtigkeit der Übung zu überprüfen, befestigen Sie die Palme an den Schrittbereich. Es sollte pulsieren und etwas picken.
Eine solche Übung hilft Ihnen, nicht nur auf Versuche vorzubereiten, sondern erleichtern auch den Prozess des Erscheinungsbildes eines Babys zum Licht.
Siehe auch:
So wie Sie sehen können, um intime Muskeln zu trainieren, ist genauso wichtig wie alle anderen Teile unseres Körpers. Und trotz der Tatsache, dass die Ergebnisse von Workouts visuell unsichtbar sind, wird sich Ihre Gesundheit nach solchen Klassen erheblich verbessern, und Sie können sich auf die Lieferung vorbereiten sowie die Entwicklung verschiedener Pathologien verhindern. Gesundheit!
