Inhalt
- Was ist eine Kegel-Gymnastik??
- Für wen sind Kegel-Übungen??
- Was gibt es gegen Kontraindikationen??
- Vorbereitung auf Klassen
- Kegel-Übungskomplex
Niedrige Beckenorgane werden von einer Gruppe von Muskeln unterstützt, die im Laufe der Jahre in Bewegung und den Ton und das Gummiband verlieren. Daher sind die kleinen Beckenorgane abstammend. Die Situation wird während der Wartezeit des Kindes, wenn der Druck der Gebärmutter und der wachsende Fötus auf der Harnröhre verschärft wird. Klassische Kegel-Übungen für schwangere Frauen helfen mit diesem Problem mit und vermeiden unangenehme Situationen nach der Lieferung.
Was ist eine Kegel-Gymnastik??
Ein amerikanischer Gynäkologe, der von dessen Verhalten der Technik benannt ist, berechnete vor mehr als einem halben Jahrhundert eine Reihe wirksamer Übungen. Er war der Erste, der an, dass Harninkontinenz bei Frauen, insbesondere während der Schwangerschaft, auf den Zustand der Muskeln des Perineums zurückzuführen ist. Kegel hat Gymnastik entwickelt, um die Elastizität zu stärken, um Elastizität zu entwickeln und den Ton der Beckenmuskeln zu erhöhen. Und heute gilt es in der modernen Welt als der einfachste und effektivste Weg, um Muskelgewebe zu stärken und Komplikationen zu verhindern, die mit dem Verlust der Elastizität verbunden sind.
Für wen sind Kegel-Übungen??
Gymnastik Nützlich für:
- Schwangere Frau. CEGELs Übungsserie für schwangere Frauen trägt dazu bei, die Muskeln der Vagina an die Geburt vorzubereiten und Beschädigungen und Pausen der Gewebe zu vermeiden, die aufgrund ihrer unzureichenden Elastizität auftreten. Während des Starts des Kindes mit zunehmendem Fötus nimmt der Gebärmutter zu, was anfängt, Druck auf die Harnröhre zu bringen. Aus diesem Grund sind viele Frauen mit dem Problem des unfreiwilligen Wasserlassens konfrontiert. Gymnastik werden dazu beitragen, sie loszuwerden und die Muskeln des Schritts zu stärken;
- kürzlich geborene Frauen. Die Schulung hilft, den Ton der Muskeln der Vagina zurückzugeben. Ihr Stoff ist während der Geburt sehr gestreckt und muss wiederhergestellt werden
- Frauen, die an unwillkürlichem Wasserlassen leiden. Die Gründe für dieses Problem können mehrere sein. Experten argumentieren aber, dass Kegel-Übungen nur profitieren werden;
- Frauen, die eine Prädisposition gegenüber der Unterlassung der Gebärmutter haben. Je stärker die Muskeln des Beckenbodens, desto weniger wahrscheinlich das Auftreten dieses Phänomens;
- absolut gesunde Frauen und diejenigen, die nur Mutter werden. Gymnastik – eine großartige Möglichkeit, mögliche Krankheiten zu vermeiden. Muskulöser Stoff des Beckenbodens ist fast fixiert und schwächt mit der Zeit. Die Folgen sind unangenehm: unwillkürliches Wasserlassen, Prädisposition der Entstehung von Mängeln in den Organen eines kleinen Beckens.
Was gibt es gegen Kontraindikationen??
Kegels Übungen für schwangere Frauen sind kontraindiziert mit:
- Androhung der Fehlgeburt;
- erhöhtes Risiko vorzeitiger Geburten;
- Diagnose «Gebärmutterhalskrebs Erosion»,
- Frauen, die an starken Toxikose leiden;
- Polestose im zweiten Trimester der Schwangerschaft;
- akute entzündliche Prozesse im Körper;
- ausgesprochen Prädisposition der Formation von Thromboms sowie während Thrombophlebitis und Pleets.
Vorbereitung auf Klassen
Bevor er mit dem Gymnastik fortfährt, wird es nicht schaden, herauszufinden, welche Muskeln trainiert werden sollten, fühlen Sie sie. Der effektivste Weg, um den gewünschten Bereich zu finden, besteht darin, die Muskeln des Schritts zu komprimieren, das Wasserlassen zu stoppen. Versuchen Sie es mehrmals zu tun. Muskeln in diesem Prozess beteiligt und muss trainieren.
Sie können nur Übungen ausführen, wenn eine leere Blase. Ansonsten können Sie Unbehagen und Mesmer-Schmerzen erleben. Konzentrieren Sie sich auf die Schrittmuskeln. Gymnastiken langsam durchführen, reibungslos und tief einatmen, das Gesäß und das Bauch nicht beeinflussen.
Wählen Sie eine bequeme Körperposition für Sie. Beginnen Sie die Gymnastik mit minimalen Lasten, um sie allmählich zu erhöhen. Wenn Sie lernen, wie man gute Muskeln fühlt und sie verwaltet, können die Kegel-Übungen für schwangere Frauen in 3 Trimester in der sitzenden Position durchgeführt oder stehen.
Gymnastik brauchen täglich. Mit diesem Tempo, den ersten Ergebnissen, die Sie in 2-3 Wochen fühlen werden. Für Frauen, die eine schwere Geburt hatten, steigt der Begriff auf 4-5 Wochen. Ihr Hauptziel ist es, Muskelelastizität zu entwickeln. Im Prozess des Trainings konzentrieren Sie sich nur auf sie, hören Sie auf Ihre Gefühle.
Siehe auch:
- Übungen für schwangere Frauen 1 Trimester
- Position der Knie-Ellenbogen während der Schwangerschaft
- Beine während der Schwangerschaft geben
Kegel-Übungskomplex
Übungsnummer 1
- Verwenden Sie den Komfort, verwenden Sie einen gymnastischen Teppich, legen Sie ihn darauf. Ordnen Sie die Breite der Schultern an, die in den Knien der Beine gebogen sind, Angststufen im Boden.
- Belasten Sie die Muskeln des Schritts und befestigen Sie sie 3 Sekunden lang in dieser Position. Erhöhen Sie in der Zukunft die Zeit auf 5-10 Sekunden.
- Entspannen Sie sich, entspannen Sie in dieser Position genau 10 Sekunden.
- Wieder die Muskeln belasten. Übung ist wünschenswert, dreimal am Tag zu wiederholen, es ist genug, 1 Ansatz 10-mal.
Übungsnummer 2
- Nehmen Sie eine Sitz-Pose, entspannen Sie sich.
- Beginnen Sie die Muskeln der Vagina von unten nach oben, dann das Gegenteil.
- Spannmuskeln an der Unterseite der Vagina für 2-3 Sekunden lang, dann oben steigen, wieder in einer neuen Position für 2-3 Sekunden wiederherstellen. Entspannen Sie nicht komprimierte Bodenmuskulatur.
- Wenn alle Muskeln der Vagina im Ton sind, entspannen Sie sie nach und nach, wodurch in jeder Bühne 2-3 Sekunden lang wandert.
Übungsnummer 3
- Verwenden Sie den Komfort einen gymnastischen Teppich. Setzen Sie sich, um die Beine unter sich aufzubauen. Lehnen Sie sich zurück an den Händen.
- Heben Sie Ihre Hüften leicht an, schlagen Sie Ihren Kopf zurück.
- In dieser Position, belasten Sie die Muskeln des Schritts. Zrush in dieser Haltung für 2-3 Sekunden.
- Senken Sie die Hüften, entspannen Sie sich 10 Sekunden lang und wiederholen Sie die folgenden Schritte.
- Genug 1 Ansatz mit der Anzahl der Regeln zehnmal.
Übungsnummer 4
- Setzen Sie sich die Hände hinter dem Rücken, damit Sie sich bequem auf sie verlassen können. Ziehen Sie die Beine nach vorne, verbreiten Sie sie auf der Breite der Schultern.
- Fang den Kopf zurück, heben Sie die Hüften leicht an.
- Drücken Sie in dieser Position die Muskeln des Schritts. Sperren sie 2-3 Sekunden.
- Entspannen Sie sich, gehen Sie zurück zur anfänglichen Pose. Wiederholen Sie die Übung wieder.
- Führen Sie 1 Ansatz in der Menge 10 Mal durch.
Übungsnummer 5
- Legen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie sich auf den Ellbogen. Unter den Füßen legen Sie einen gymnastischen Ball (Phytball) ein oder benutzen Sie das Bett als Fußstütze.
- Drücken und entspannen Sie in dieser Position die Muskeln des Beckenbodens, um das Tempo allmählich zu erhöhen.
- Erste beleidigen Sie die Muskeln der Vagina, dann den hinteren Durchgang, ohne die Muskeln des Schritts zu entspannen. Versuchen Sie, glatte wellenartige Bewegungen zu erreichen.
- Fangen Sie an, die Muskeln des hinteren Durchgangs zu entspannen, sich langsam zum Schritt zu bewegen. Erhöhen Sie das Temp allmählich.
Siehe auch:
- Gymnastik für schwangere Frauen
- Yoga-Übungen für schwangere Frauen
- Kegel-Übungen, wenn Sie den Gebärmutter weglassen
- Zweites Screening während der Schwangerschaft: Wenn sie tun und was sie aussehen
In den ersten Stufen, wenn es Ihnen schwierig ist, die Position des Körpers während des Trainings vorzustellen, zeigen Sie die Übungen von Kegel für schwangere Frauen in Bildern an. Das Hauptziel der Klassen ist es, lernen, schnelle und langsame Schnitte der Muskeln eines kleinen Beckens zu kombinieren. Wenn Sie die Muskeln spüren, können Sie Gymnastiken aufführen oder sitzen, überall unmerklich für andere.
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