Wie brennt man Fett auf dem Bauchmädchen?

Inhaltsverzeichnis:

1. Diät
2. Sportunterricht
3. Sportübung

Im modernen Leben ist es ziemlich schwierig, den jungen Menschen zu treffen, der keine feine Osintala-Talya und einen Sportwetten-Bauch besitzen möchte. Besonders relevant, dieser Wunsch wird vor der nächsten Strandsaison. Während dieser Zeit, fast alle Mädchen oder senkrecht zu Ernährungswissenschaftlern oder fangen an, Turnhallen aktiv zu besuchen. Leider gibt es für solche Ereignisse kein zusätzliches Geld. Löse das Problem kann unabhängig sein. Um damit zu beginnen, ist es ratsam, sich mit den wenigen Entscheidungen in diesem Artikel durch Beratung kennenzulernen, wie Sie Fett auf dem Bauchmädchen verbrennen, das von der perfekten Figur träumt.

Diät

Rohes Gemüse

Wenn Sie eine feste Lösung akzeptiert haben, um Fettbestände im Bauch loszuwerden, müssen Sie zunächst den üblichen Leistungsmodus ändern. Sie müssen voll und ausgewogen essen, um den Metabolismus nicht zu stören.

Frequenzfutter

1. Bereichert die tägliche Ernährung mit Produkten mit Gemüsefasern, das heißt, Rohgemüse und Früchte.
2. Essen Sie auch Getreide und Kleie in Lebensmitteln, da sie ein nützliches Gewebe enthalten.
3. Produkte reich an Protein sind für den menschlichen Körper von entscheidender Bedeutung. Diese Kategorie umfasst solche Fitnessprodukte: Fische, Eier, Ernährungsfleisch, fettarme Hüttenkäse und Käse.
4. Da Fettsäuren in ungesättigten Fetten enthalten sind, beitragen zur Erhöhung der Fettverbrennung Olivenöl, Avocado und Nüsse in ihrer Ernährung.
5. Kohlenhydratverbrauch sollte streng begrenzt sein. Sobald die süßen Soda vergessen (ersetzen Sie es mit Mineralwasser), Kekse und Lebkuchen. So klingt es nicht traurig für süße Zahn, aber Sie müssen die Menge an täglich gegessenem Schokoladen reduzieren, insbesondere wenn Sie Milch bevorzugt haben.
6. Fügen Sie Ihrer Ernährung leckere Brei hinzu – Hafer, Buchweizen und Reis. Denken Sie daran, dass in Brei komplexe Kohlenhydrate enthält, dank dessen sich unser Blut mit verschiedenen Spurenelementen gesättigt ist.
7. Alle Fastfud-Liebhaber müssen es vollständig aus der täglichen Ernährung ausschließen.
8. Ersetzen Sie schwarze Tee grün. Es ist grüner Tee, der Fett brennt.
9. Trinken Sie den ganzen Tag über mehr Wasser, da dies der beste Katalysator ist, um alle Organismenaustauschprozesse zu beschleunigen.

Letztes Essen

Es wird wunderbar sein, wenn Sie ständig an den oben genannten Räten einhalten und sich immer daran erinnern, dass das letzte tägliche Essen des Essens sicherlich eine Stunde vor dem Schlaf sein muss.

beachten Sie!Denn nur Diät zum Brennen von Fett auf dem Bauch reicht nicht aus, Sie brauchen nur tägliche Sportarten.

Sportunterricht

Fahrrad fahren

Übung sind sehr nützlich für den Körper, weil sie es mit Sauerstoff angereichert haben, dazu beitragen sie zur wirksamen Verbrennung des angesammelten Fetts. Die folgenden sportlichen Aktivitäten werden empfohlen:

• schneller Walk,
• Skaten und Rollen,
• Fahrrad fahren,
• Schwimmen und Aqua Aerobica,
• Aerobic.

Führen Sie das Training für vierzig Minuten empfohlen, da die Prozesse zum Brennen von Fett im Körper erst nach zwanzig Minuten intensiver Sportarten aktiviert werden. Während der Erfüllung aller Übungen müssen die Muskeln auf dem Bauch angespannt bleiben, und es sollte keine Unbehagenserlebungen geben.

Sportübung

Fettverbrennung mit Übung

Zweifellos gibt es keine Spur von Fett auf dem Bauch, Sie müssen Swing-Presse so schnell wie möglich starten. Dazu ist es sehr wichtig, eine korrekte Präsentation zu haben, die Muskeln herunterladen müssen, und in welcher Sequenz. Im Bauch gibt es drei Muskelngruppen:

• Nischny,
• Seite,
• Obere Presse.

In der aufgelisteten Ordnung und der Bauchmuskulatur. Alle Übungen sollten regelmäßig in mehreren Ansätzen zum Sinne des Zustands der Lichtmüdigkeit erfolgen. Vor dem Start der Übung für die Presse ist es erforderlich, ein kleines Aufwärmaufwärm durchzuführen:

• Wendelt und Rotationskopf,
• Wendungen des Körpergehäuses,
• Mahi Füße,
• Mahi Hände.

Nizhny Press

So laden Sie die untere Presse herunter

Eine Übung «Faltsam» – ziemlich kompliziert. Es ist notwendig, auf dem Boden zu liegen und dann als Buch zusammenklappbar, erhöhen Sie gleichzeitig Beine und Torso mehrmals. Während des Faltens ist es notwendig, die Lippen an die Knie zu ziehen. Im Laufe der Zeit können Sie die Last an den Muskeln mit den Beingewichten erhöhen.

Als nächstes liegt auf dem Rücken, heben Sie die geraden Beine mehrmals vom Boden in einem Winkel von 45 ° ab. Atme gleichzeitig ruhig.

Seitendruck

Wie kann man seitliche Presse herunterladen

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich mit dem Rücken zum Boden hinlegen, während Sie die Beine bewegen, und führen Sie mehrmals aus «Twist» – Leckern Sie den linken Ellenbogen nach rechts und umgekehrt.

Top-Presse

So schwenken Sie die obere Presse

Übung wird auf dem Boden in der Position durchgeführt «Auf dem Rücken liegen». Biegen Sie die Füße auf dem Boden, beugen Sie die Beine in den Knien. Heben Sie dann die Oberseite des Körpers an und ziehen Sie die Knie.

beachten Sie!Wenn Sie Ihre Füße auf einen Stuhl oder ein Sofa legen, können Sie diese Übung leicht vereinfachen.

Konventionelle Kniebeugen sind auch wirksam für die Presse. Das Wichtigste ist jedoch, dass Ihr anhaltender Wunsch, das auf dem Bauch angesammelte Fett zu beseitigen, sowie Ihre Organisation und Selbstdisziplin.