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Die Frage des Abnehmens nach der Geburt besorgt fast alle jungen Mütter, weil die Schwangerschaft, dass die Schwangerschaft der Taille und Hüften nach der Geburt hinzugefügt wird, aus irgendeinem Grund verschwindet es nicht immer. Und was damit zu tun ist? Wie werde ich schlank und wieder schön? In diesem Artikel sagen wir Ihnen, wie Sie nach der Geburt schnell abnehmen und den Bauch zu Hause entfernen, die Gewichtsabnahme-Optionen für das Stillen (Pflegemutter) berücksichtigen.
Bei Frauen in Arsenal eine große Anzahl aller Arten von Diäten, die sie aktiv beobachten. Aber hier ist das Problem: Nach der Geburt müssen Sie nicht nur auf Ihr Erscheinungsbild aufpassen. In Ihrem Leben gibt es jetzt ein Kind, und es bedeutet, dass seine Gesundheit viel wichtiger ist als Ihr Übergewicht. So kombinieren Sie Gewichtsverlust und Mutterschaft? Ganz nicht einfach, besonders wenn Sie die Tatsache in Betracht ziehen, dass Sie aufgrund des Stillens mit einem Kind immer noch ein Ganzes haben. Etwa 10 kg ist das Gewicht des Babys, der Plazenta und des Akkumulationswassers, und der Rest bleibt an verschiedenen Orten Ihrer einmal schlanken Figur. Und das ist dieser Überschuss und Sie müssen versuchen, zu entfernen. Und weiß: Kein absolut nichts unmöglich! Beste Geduld und bauen Sie den Prozess des Gewichtsabnahme in allen Regeln, das heißt nach den Ratschlägen von Spezialisten.
Motivation
Ich möchte sehr abnehmen
Ja, es ist sehr stark. Sie müssen die Motivation so stark haben, dass sie alles überwinden kann «Ich will nicht» oder «Ich kann nicht». Die ersten paar Monate nach der Geburt des Kindes wird sich das Bild Ihres Lebens vollständig ändern. Immerhin wird die Pflege des Kindes die ganze Zeit einnehmen, und es wird nicht genug sein. Manchmal scheinen Sie sehr schön zu sein, wenn der Tag nicht über 24 Jahre alt ist, aber alle 48 Stunden. Diese Situation ist mit absolut allen Mamas vertraut.
Sie müssen jedoch lernen, wie Sie Ihre Zeit planen können, damit es Zeit und auf einem gesunden vollen Schlaf gibt, und auf Ihr Erscheinungsbild sorgen. Die Hauptsache ist nicht faul zu sein und versuchen es zu versuchen. Und dann erreichen Sie die Ergebnisse, die Sie benötigen.
Vergiss nicht den Rest
Versuchen Sie, einen Zeitplan Ihres Tages zu tätigen, damit es Zeit für einen vollwertigen Urlaub hat. Sie sind einfach notwendig: komfortables und gutes Bett, Dusche oder Badezimmer vor dem Schlafengehen und schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden. Natürlich trifft das Kind bestimmte Anpassungen im Modus von Ihnen, aber trotzdem gibt es in keinem Fall Ihre wertvollen Ruhezeiten zugunsten einer Art von Häusern nicht.
Ein konstanter Schlafmangel kann zu Stress und Nervenüten führen, und solche Neurosen können den normalen Metabolismus stören, der einer der Gründe für das Übergewicht ist.
Stillen
Wenn Sie stillen, dann sollten Sie sich für die ersten Monate niemals etwas überflüssiges und rechtswidriges essen lassen. Strikt Haferflocken-Diät, Dies ist in erster Linie notwendig, um die richtige Arbeit des Magens des Kleinkinders zu anpassen, wirkt sich positiv auf Sie – das Gewicht des Gewichts wird beginnen, wegzukommen. Und es ist nicht notwendig, sehr besorgt zu sein, wie man nach der Lieferung schnell an Gewicht verliert.
In der Ernährung einer stillenden Mutter muss:
- Suppen, aber nur ohne geröstet;
- gekochtes Fleisch und Fisch;
- Püree und Brei;
- Milchprodukte und Eier.
Council One – keine Notwendigkeit zu essen «für zwei» Wie Sie vielleicht während der Schwangerschaft getan haben. Baby und damit alle nützlichen Substanzen, die Sie brauchen, auch wenn Sie selbst nur einen Brei. Und Sie wissen, wo das Kind das alles bekommen wird? Der meisten fetten Geschäfte, die Sie an der Taille haben und von denen Sie so viel loswerden wollen. Natur alles, was wunderbar gedacht hat! Stillen, sobald es möglich ist, sobald es möglich ist, und sehen Sie sich, wie sich ein ganzes Übergewicht befindet.
Vergiss strenge Diäten
Wenn Sie in der Stillung sind, beraten Sie Ernährungswissenschaftler, nicht zu streng zu sitzen Diät. Sie können den Körper nur erschöpfen und Ihre Gesundheit schaden. Besser essen Sie leckeres Essen und mit Vergnügen, dann wird es kein starkes Hungergefühl geben, und es besteht die Notwendigkeit, sich oft abzubrechen.
Meistens strikte Futterbeschränkungen nach der Geburt der Geburt, die gerne haften Sterne. Modelle und Schauspielerinnen betrachten ständig Kalorien und trainieren sehr oft. Aber doch müssen sie dies tun, sonst kann es einfach nicht funktionieren. Und sie verlieren nicht abnehmen, sondern unter anhaltender Kontrolle von Fachleuten: Trainer und Ernährungswissenschaftler.
Weigern sich auch, Diuret-Tees für Gewichtsabnahme und Biodeadows zu essen. Vielleicht verlieren Sie abnehmen, aber sobald Sie aufhören, sie zu trinken, wird er zurückkehren. Seien Sie sehr vorsichtig mit Vitaminen, verbessern den Metabolismus im Körper und der Hunger wird stärker.
Ausgewogene Ernährung
Zuerst müssen Sie sich daran erinnern, dass es notwendig ist, mindestens dreimal täglich zu essen. Einige Ernährungswissenschaftler haben sogar eine Meinung, dass mindestens fünf bis sechs Mal, aber in kleinen Portionen. Und vergessen Sie nicht das Frühstück! Dies ist die wichtigste Mahlzeit für den ganzen Tag. Denken Sie daran, dass Ihre Ernährung nützlich sein sollte, aber nicht reichlich vorhanden ist.
Ich weiß nicht, dass es im Moment nützlich für Sie nützlich ist? Produkte, die ausreichend große Mengen an Proteinen enthalten: Fische, Fleisch, Eiweißmelder. Und kochen, es ist am besten für ein paar. Auch sehr nützliche Milchprodukte, die einen kleinen Prozentsatz an Fetthüttenkäse und Kefir enthalten. Gemüsegemüse und Früchte sollten einen sehr wichtigen Ort in der Diät zugewiesen werden. In einem solchen Zeitraum Ihres Lebens müssen Sie sich auf Grüns, Karotten, Kohl, Zwiebeln und Rüben stützen.
Wenn die Zeit zum Eintopf, zum Beispiel ist, haben Sie absolut nicht, gehe nicht in verschiedenen Gemüsegemischen in einer gefrorenen Form zurück. So können Sie viel wertvolle Zeit sparen. Der von den Früchten am nützlichsten: Kiwi, Zitrusfrüchte und Äpfel. Trockene Früchte, Bananen, Gasproduktion, Samen und Gebäck müssen jedoch entschlossen sein «NEIN»! Versuchen Sie, Gewürze und Salz nicht zu missbrauchen – sie werden nur Ihren Appetit stärken.
Nehmen Sie sich die Rate der Kalorien an, die für die Mutter auf dem Stillen verbraucht wurde – 2100-2300 Kalorien / Tag – und versuchen Sie, nicht für diese Linie auszugehen. Und es ist sehr wichtig: Sie trinken nicht weniger als zwei Liter, jede Flüssigkeit für den Tag.
Wörtlich aus den ersten Wochen nach der Geburt können Sie mit dem Trinken von Kräutertee aus Kamille und Brennnesseln beginnen. Essen Sie es morgens und abends für 2-3 Wochen. Das Abkühlung solcher Kräuter ist in der Lage, die Laktation zu verbessern und die stagnierende Flüssigkeit aus dem Körper der Mutter zu bringen. Und es hilft, Gewicht zu verlieren.
Eine beispielhafte Ernährung eines jungen Mammy kann wie folgt sein. Ich brauche nur nicht jedes Gericht in großen Mengen zu essen. Besser in ein bisschen und langsam, es erlaubt Ihnen, zufrieden zu sein, aber es wird kein Gewicht hinzufügen. In nur wenigen Monaten müssen Sie nicht wieder nachdenken, wie Sie nach der Geburt zu Hause abnehmen können.
Sie können Ihren Morgen mit Tee beginnen. Und nach einer halben Stunde danach fahren Sie mit dem Frühstück. Am Morgen können Sie Brei essen, in dem gekochtes Fleisch oder Fisch und ein Apfel. Für einen Nachmittags-Snack trinken Sie ein Glas Kefir. Mittagessen mit Hühnerbrühe und Dampf aus Gemüse. Und wieder Tee trinken (Kräuter oder nicht sehr stark schwarz). Essen Sie am Nachmittag um 4 Uhr ein Proteinomelett und Gemüsesalat (Tanken Sie nicht Mayonnaise und Gemüseöl). Tee wieder trinken. Abendessen kann mit Fleisch oder Ei (Hühnchen oder Wachtel) schärfen.
Ich möchte das Thema berühren, wenn Mädchen versuchen, nach der Geburt effektiv zu verlieren. Und darüber hinaus kommt diese Effizienz völlig nicht nützliche Grenzen: Mädchen wollen mindestens 3 Kilogramm pro Woche verlieren. Vergessen, dass der normale Gewichtsverlust für den gleichen Zeitraum von 300-500 Gramm beträgt.
Verzweifeln Sie nicht, wenn das Gewicht nicht zu schnell geht – glauben Sie an sich selbst und alles passiert Ihnen!
