Übungen für Hände und Schultern mit Hanteln für Frauen und Mädchen, die zu Hause ausgeführt wurden

Inhalt

• Schnell, bequem, effektiv
• Wie kann ich Kurzhanteln auswählen??
• Universeller Komplex

Was macht das Bild einer schönen Frau?? Natürlich, gut gepflegte Haare, Nägel, schöne Kleidung, aber eine wichtige Rolle, aber eine wichtige Rolle. Die Franzosen glauben, dass das Alter der Dame ihre Hände gibt. Deshalb ist es für Frauen, die anfangen zu trainieren, ist wichtig, um Geschmacksübungen für die Hände herzustellen. Mit Hanteln können Sie sehr produktive Klassen ausgeben.

Schnell, bequem, effektiv

Hautelastizität verlieren Auch die junge Dame fügt Alter hinzu. Was soll man über ältere Damen sprechen?! Daher beraten Fitnesslehrer regelmäßig in das Fitnessstudio. Für Frauen, die es sich nicht leisten können, gibt es einen wunderbaren Ausweg: Pick-Up-Übungen für Hände mit Hanteln zu Hause. Dieses Projektil zieht die Haut perfekt an:

• Macht Muskeln mehr elastischer;
• stimuliert die Durchblutung in den Gliedmaßen;
• Es hat einen parallelen Effekt auf andere Körperteile (Hüften, Presse, Beine).

Dummköpfe ist ein Projektil für alle verfügbar. Die Klassen mit ihnen benötigen keine zusätzlichen Geräte, und Sie können arbeiten, ohne die Ansicht von den Lieblings-Fernsehsendungen oder dem Film zu öffnen. Das Ergebnis des Trainings wartet nicht lange: Nach 2-3 Wochen werden Sie feststellen, dass die Hände stark und angezogen wurden. Viele Frauen befürchten, dass die Schultern nach Klassen mit einer manuellen Hülle breiter werden, und die Abbildung wird männliche Umrisse erwerben. Tatsächlich ist dies eine Täuschung: von mäßig regulären Workouts «Seite» Die Auswirkungen auf Ihren Körper werden nicht sein.

Wie kann ich Kurzhanteln auswählen??

Die Wahl des richtigen Projektils hängt davon ab, wie effektive Workouts sein werden: Das optimale Gewicht sorgt für die schnelle Erreichung der Aufgaben. Um Ausrüstungsausrüstung auszuwählen, müssen Sie ein einfaches Quiz durchführen:

1. Wir machen Aufwärmen, wärmen die Muskeln auf.
2. Nehmen Sie Dummköpfe und führen Sie die Training des Trainings 12 Mal an.
3. Analysieren Sie Ihre Gefühle nach den Klassen. Wenn es eine angenehme Ermüdung gibt, Ihr Gewicht. Wenn Sie keine spezielle Spannung bemerkt haben, bedeutet dies, dass Sie Dummköpfen wählen, Sie bereuen sich selbst.

Diejenigen, die zu Hause zu tun, können eine weitere bequeme Art und Weise anbieten, die es erlaubt, nicht mit dem Gewicht falsch zu sein. Gehen Sie in das Fitnessstudio und versuchen Sie verschiedene Muscheln, indem Sie das für Sie am besten geeignete auswählen. Eine weitere Möglichkeit, Hanteln zu wählen, ist, mit dem Minimalgewicht (500 g) zu beginnen, um allmählich mehr hinzuzufügen.

Universeller Komplex

Unabhängig vom Gewicht des Projektils beträgt die Zeit der Durchführung einer Reihe von Übungen für Hände mit Hanteln für Mädchen 20 bis 30 Minuten 3-4 Mal pro Woche.

Wenn der Zweck Ihres Trainings darin besteht, das bestehende Sportformular zu unterstützen oder die Gewichtsparameter anzupassen, können Sie einzelne Übungen mit Hanteln auf Bizeps, Trizeps, Schultern und T kombinieren.D. Im nächsten effizienten und harmonischen Komplex.

• Pumpingschultern (diese Übung hilft auch, Bauch- und Seitenmuskeln aufzupumpen)

1. Auf den Boden gehen.
2. Füße, die sich in einem Winkel von 90 Grad in der Kniegelverbie biegen.
3. Nehmen Sie in Handhanteln und ohne Biegen, reduzieren wir sie auf der Brusthöhe.
4. Wir brechen die Hände nach links und rechts und berühren den Support.
5. Erstellen Sie 15 Wiederholungen in 3 Sätzen.

• Planck auf dem Gewicht zum Pumpen von Bizeps (geeignet für das Studium der schrägen Muskeln)

1. Verlassen Sie sich auf den linken Unterarm.
2. Befestigen Sie das Becken und die Beine mit dem Gewicht und ruhen Sie die Füße im Boden aus.
3. Nehmen Sie eine Hantel in meiner rechten Hand.
4. Führen Sie den 16-fachen Bewegungen auf und ab.
5. Auf dem rechten Unterarm werden.
6. Wir wiederholen die Schritte Nummer 2-4.
7. Wir führen 2 Ansätze von 15 Wiederholungen durch.

• Hanteln in einem Kreis drehen (mit Hilfe dieser Übung können Sie den Schultergurt- und Wadenmuskeln arbeiten)

1. Gerade, Socken ziehen die Breite der Schultern an.
2. Nehmen Sie die Hanteln und ziehen Sie Kreise in die Luft, und den Atem, die Bewegungsrichtung sollte nach vorne sein, und auf der Ausatmung ändern sie es auf das Gegenteil.
3. 15-20 nähert sich 15 mal.

• Wir trainieren die Brustmuskulatur (Verbinden von Deltoiden, Brustmuskeln zur Arbeit sowie Trizeps)

1. In den Rücken bringen, bringen wir die Klingen mit, arrangieren breite Ellbogen.
2. Wir scheiden und reduzieren gerade Hände mit einem Projektil, hebt und senkt den Torso 15-17-mal für 4 Sätze mit einer Pause in einer halben Minute.

• Auf Bizeps (eine solche Übung kann nicht nur Hände, sondern auch Schultern entwickelt werden)

1. Werden Sie ein Rack, an dem Ihre Beine auf die Schulterebene geschieden sind.
2. Bereitstellen Sie die Füße von 50-60 Grad.
3. Einen Hock auf dem gleichzeitigen Biegen von Händen und Beinen machen.
4. Wir führen 12 Wiederholungen für 3 Ansätze aus.

• Stehplanke (um den Brustmuskel zu stärken)

1. Legen Sie die Beine auf die Breite der Schulter.
2. Bereitstellen Sie Ihre Palmen von sich selbst, nehmen Sie Hanteln.
3. Beugen Sie Ihre Hände in der Ellbogengelenk, damit die Muscheln in die Brust gedrückt werden.
4. Hände mit Ladung aufheben.
5. Rückkehr in die in Schritt Nr. 3 beschriebene Position.
6. Die Hände senken.
7. 12 mal in 3 Sets machen.

• Pisten (diese Trainingspumpen und Trizeps und zurück)

1. Genau werden.
2. Biegen Sie die Beine in den Knien in einem Winkel von 50 bis 60 Grad.
3. Wir versuchen, Ihren Rücken zu strecken, gleichzeitig zu biegen.
4. Ziehen Sie die Hanteln an der Brust an, gleichzeitig bringen wir die Klingen zusammen. Folgen Sie den Händen, um in den Körper gedrückt zu werden.
5. 3 Ansätze von 12 Wiederholungen erstellen.

• Zamakhi (zum Pumpen des Deltoidenmuskels)

1. Wir werden ein Rack, an dem die Beine auf der Breite der Schultern sind.
2. Nehmen Sie einen Hantel mit zwei Bent in der Ellbogengelenk.
3. Führen Sie Biege und Erweiterung der Hände über dem Kopf aus, ohne die Position der Unterarme zu ändern, die senkrecht zur Unterstützung bleiben.
4. Machen Sie 3 Ansätze 12 Mal.

• VASSE FÜR DEN DELTOID MUSCE (Die Übung zieht den Arsch perfekt auf und pumpt die kranken Muskeln der Presse)

1. Richtig sein.
2. Klicken Sie auf Ihre Hände mit Hanteln auf die Brust.
3. Wir machen eine Freilassung mit dem rechten Fuß und der rechten Hand.
4. Dasselbe erfolgt für das linke Bein.
5. Wir führen dreimal 3 Ansätze aus.

• Ziehen (gleichzeitig auf Bizeps und Trizeps handeln)

1. Glatt werden, Beine zusammen.
2. Nehmen Sie die Hantel in die rechte Hand, heben Sie auf.
3. Beugen Sie die Arbeit Hand in der Ellbogengelenk und versuchen Sie, ihn an das linke Ohr zu erreichen.
4. Den Besitzer wechseln.
5. Wir machen 15 Wiederholungen für jede Seite für 3 Ansätze.

Siehe auch:

• Tote Traktion: Ausführungstechnik
• So verlieren Sie Gewicht in Ihren Händen? Händeübungen abnehmen
• Übungen für den Zuhause zu Hause
• Übungen für die Presse zu Hause

Übungen für Hände mit Dummköpfen für Frauen beinhalten alle Muskelgruppen und helfen, elegante Kurven und klare Umrisse zu verleihen. Sie können solche einfachen Bewegungen mit einem Projektil zu Hause zu einem günstigen Zeitpunkt tun. Die Hauptsache ist, dass Workouts regelmäßig und mit der richtigen Ausrüstung der richtigen Ausrüstung sind.