Inhalt
Um in einer Woche auf einem Schnurzzähne zu sitzen, müssen Sie ständig trainieren, Übungen zu Hause ausführen. Mit Hilfe von Übungen werden Sie flexibler und elastischer, die Haltung wird sich verbessern und das Anlagerung wird erscheint.
Woche – das ist nur 7 Tage, wenn Sie also auf der Schnur sitzen möchten, müssen Sie den Anweisungen folgen und regelmäßig Stretching-Übungen durchführen.
So sitzen Sie auf einem Zettel pro Woche: Regeln
Bevor Sie das Training anfangen, müssen Sie sich vorbereiten. Befolgen Sie die folgenden Regeln, um die Fähigkeit der Zähne zu beherrschen:
- Eine Woche vor dem Sitzen auf der Schnur, nehmen Sie eine Strecke.
- Dehnungsübungen werden täglich durchgeführt.
- Tun Sie während der Übungen alles reibungslos und langsam, ohne scharfe Bewegungen zu machen.
- Jede Übung sollte mindestens eine Minute dauern.
- Folgen Sie dem Atem und der Haltung.
Siehe auch:
Übungen für den Zuhause zu Hause
- Zu beginnen, abzusehen. Für Warm-ups, springen, läuft an Ort und Stelle, intensives Gehen, Mahu-Hände und Beine, springt auf das Seil und t.D. Das Aufwärmen muss 10 – 15 Minuten dauern.
- Stehen Sie auf einem Bein, damit sich die gesamte Masse zu diesem Bein bewegt. Zweite Beine machen Becher voraus. Maschine mit Fuß so viel wie möglich. Mit jeder dieser Übung können Sie das Bein mehr und mehr anheben.
- Auf den Tisch gehen. Legen Sie ein Bein auf den Tisch und nehmen Sie die Steigungen auf den Boden. Versuchen Sie während der Übung, die Beine nicht in den Knien zu biegen.
- Auf dem Boden sitzen. Verbreiten Sie die Beine auf die maximale Breite. Fassen Sie die Füße mit den Händen. Halten Sie Ihre Brüste auf den Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Lüge auf dem Rücken, rechts und linker Bein in einer geraden Lage auf dem Boden. Heben Sie das rechte Bein so nah wie möglich an das Gesicht an, der Frühling ist ihre rechte Hand. Dasselbe wiederholen sich dasselbe mit dem linken Fuß.
- Setzen Sie sich auf den Boden, ziehen Sie die Beine. Versuchen Sie, Ihre Hände in Ihre Hände zu bringen. Der Rücken sollte gleichzeitig gerade sein. Wenn Sie Ihre Finger erreichen, verzögern Sie in dieser Position 30 Sekunden. Ausatmen. Übung wird 15-mal durchgeführt.
- Setzen Sie sich in die folgende Position: Ziehen Sie ein Bein vor sich selbst, der zweite – auf dem rechten Winkel relativ zum ersten. Aus dem ersten Mal funktioniert der gerade Winkel möglicherweise nicht, da Sie nicht so gut gestreckte Beine haben. Versuchen Sie, einen geraden Winkel von den Beinen herzustellen, und ändert sich ständig ihre Position. Während der Übung halten Sie den Rücken reibungslos.
- Aufheben. Heben Sie die Beine streng in einem Winkel von 90 Grad in Bezug auf den Körper an. Teilen Sie sie an den Seiten und verzögern Sie 1 Minute in dieser Position. Nach dem Verbinden der Beine senken Sie sie auf dem Boden und entspannen Sie sich ein wenig. Wiederholen Sie die Übung wieder und ruhen Sie sich wieder an. Wiederholen Sie die Übung am ersten Trainingstag 10-mal in den folgenden Tagen, erhöhen Sie den Betrag nach Ihrem Ermessen.
- Stehen gerade, zurück direkt. Wechseln Sie die Beine auf den rechten Winkel nach vorne. Führen Sie 20 Masken zum Fuß aus. Nach dem Anheben des Beins und versuchen Sie, mindestens 20 Sekunden zu halten. Mindestbetrag der Übung – 10.
- Genau die gleiche Übung, nur Bein an der Seite: Mach- und Beinfüße.
- Rechts stehen. Machen Sie einen scharfen Longe-Lack-Fuß in einem Winkel von 90 Grad. Machen Sie in dieser Position eine Squat-Bewegung innerhalb von 30 Sekunden. Ändern Sie Ihr Bein und tun Sie dasselbe. Übung wird für 8 Minuten durchgeführt.
- Stehen gerade, zurück direkt. Heben Sie den linken Fuß an, beugen Sie es in Ihrem Knie und drücken Sie sie auf die Brust. Nehmen Sie den Fuß auf die Seite und sperren Sie es. Helfen Sie sich mit der Hand, den Fuß so weit wie möglich auf die Seite zu nehmen. Ändern Sie Ihr Bein und wiederholen Sie die Übung.
- In der stehenden Position werfen Sie ein Bein auf den Rücken des Stuhls. Biegen Sie das Bein im Knie und bewegen Sie die Bewegung mit dem ganzen Körper zum Stuhl. Führen Sie 15 Mal eine Übung durch, dann wechseln Sie Ihr Bein.
- Auf dem Boden sitzen. Schieben Sie die Beine so, dass das Becken zwischen den Fersen passiert ist. Machen Sie glatte Schwinge auf und ab. Bequem sein, stille Hände über den Boden.
- Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie die Beine zusammen. Nehmen Sie eine Neigung nach vorne und versuchen Sie, zum Fuß zu kochen. In dieser Position müssen Sie mindestens 30 Sekunden lang aufstellen.
- Auf dem Boden bleiben, ein Bein strecken. Setzen Sie das zweite Bein zuerst auf die Hüfte. Legen Sie die kniegebogene Füße auf den Boden. Neigung zum geraden Bein. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
- Setzen Sie sich auf den Boden, ein Fuß ist gerade. Nimm das zweite Bein mit zwei Händen und glätten. Wiederholen Sie die Übung 10 mal. Sichern Sie die Position und halten Sie sich mindestens eine Minute lang an.
- Setzen Sie sich auf den Boden, verbreiten Sie die Beine zur Seite. Biegen Sie abwechselnd an jedes Bein ab, ohne die Knie zu biegen. Machen Sie am Ende eine Neigung nach vorne. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Siehe auch:
- Wie dabei die Splits??
- So erreichen Sie ein perfektes Dehnen?
- Die besten Übungen zum Ausdehnen auf der Schnur
- Was Sie über das Dehnen wissen müssen?
- So sitzen Sie schnell auf den Schnur?
Speel ist ein Indikator für menschliche Flexibilität. Es wird in Tanz, Gymnastik, Kampfkunst usw. verwendet.D. Mit der korrekten Einstellung des Ziels kann regelmäßiges Training und Wunsch, auf der Zähne zu sitzen, in einer Woche sein. Ständig trainieren, wirst du dein Ziel erreichen und auf den Zähne sitzen. Nicht übertreiben, nicht übertreiben, sonst dehne deine Muskeln so, dass du nicht nur auf der Schneidsitze sitzt, du kannst nicht gehen.
