Inhalt
- Presse – Entfernen Sie Stress
- Berechnen Sie in der Reihenfolge – aufgeladen
- Beine in einem Winkel von 90 Grad
Großer Bauch MIL SUCHEN NUR, WENN ER RACKING BABY oder eine schwangere Frau. In allen anderen Fällen z «Dekoration» Es ist unwahrscheinlich, dass es den Besitzer Attraktionen hinzufügt. Um darüber nachzudenken: So schwenken Sie die Presse, um den Bauch zu entfernen?
Presse – Entfernen Sie Stress
Mit der Ankunft der warmen Saison vieler von uns nach den anstrengenden Feiertagen und langen Faires ist es mit seiner eigenen Figur äußerst nicht zufrieden. Lass alles wie es ist oder versuche, dich in die Form zu bringen – der Fall ist rein individuell. Wissenschaftler haben sich jedoch bewährt, dass Menschen ohne Komplexe in Bezug auf ihr Erscheinungsbild weniger anfällig für Stress, moralisch überarbeiten und viel länger leben.
Für diejenigen, die ein ideales Figur haben, ist es wichtig, die Muskeln der Presse nicht nur zu reparieren, sondern auch, um zusätzliche Kilogramm vor dem Training zu verlieren. Wie oft schwingen Sie die Presse, um den Magen zu entfernen, und selbst die Genauigkeit der Übung macht keinen Sinn, wenn die Dicke der Fettschicht 2 cm übersteigt.
Schlankheitmethoden können unterschiedlich sein:
- ausgewogene Ernährung;
- Aerobic;
- Joggen am Morgen oder am Abend;
- Floating.
Sie bereiten also die Plattform zum Zeichnen einer Reliefpresse vor, andernfalls ist es unter der Fettschicht nicht sichtbar. Berechnen Sie den erforderlichen Körperindex, ist ziemlich einfach. Dazu brauchen wir ein Körpergewicht in Kilogramm, das in Meter in Wachstum aufgeteilt ist. BOC und unansehnliche Falten des Bauches gehen gehen, wenn das Ergebnis innerhalb der folgenden Normen ist:
- für Männer – bis zu 27;
- Frauen – 18-25.
Alles andere ist überschüssig, und Sie müssen mit einem umfassenden Sportansatz entfernen.
Berechnen Sie in der Reihenfolge – aufgeladen
Wie sehr Sie die Presse schwenken müssen, um den Magen zu entfernen, hängt weitgehend von den Ergebnissen ab, die Sie erreichen möchten. Für den Bau von Muskelmasse und der athletischen Körperform ist es jedoch notwendig, 15 Ansätze für jede Übung auszuführen. Für die übliche Erholung oder Wartung des Muskeltonens wird es 10. Ansätze geben.
Darüber hinaus ist ein wichtiger Punkt nicht nur die Anzahl der Wiederholungen, sondern auch die Geschwindigkeit sowie die Intensität der Übung. Damit die Presse tatsächlich schwingen kann, und die unansehnlichen Fettfalten, die vor den Augen geschmolzen sind, sollten alle Bewegungen schnell sein und in den Muskeln Spannungen erzeugen. Führen Sie die Übungen richtig aus, sollte den Körper auffordern: Wenn die Muskeln eine Luke haben und verletzt haben, bedeutet dies, dass Sie auf dem richtigen Weg zu einer schönen Figur sind.
Wir bieten Ihnen eine Reihe von Übungen für die Presse für die erste Trainingswoche.
Beine in einem Winkel von 90 Grad
Diese Übung arbeitet mit den oberen Muskeln der Presse und hilft dem Körper, sich vor dem Training aufzuwärmen. Es ist leicht, es auszuführen, also fahren Sie fort.
Wie trainiere ich:
- Ist aufgeschlossen und biegen die Beine in einem Winkel von 90 Grad.
- Ziehen Sie Ihre Hände, damit Ihre Palmen mit der Oberfläche der Hüfte in Kontakt kommen.
- Wir rekrutieren volle Luftboobs, und beim Ausatmen beginnen mit dem Druck, den Beinen zu widerstehen. Achtung: Stellen Sie sicher, dass die Beine fixiert bleiben.
- Halten Sie sich ein paar Sekunden in einer ähnlichen Position und lassen Sie los.
- Machen Sie sofort 3 Ansätze 10 Wiederholungen.
Widerstand schaffen
Die Essenz dieser Übung besteht darin, die untere Muskel-Press-Arbeit herzustellen. Das Gymnasiumprinzip wurde von der populären Sports geliehen «Pilates», Frauen aus der Übung werden also begeistert sein.
Wie trainiere ich:
- Nehmen Sie eine Rückenlage, beugen Sie die Beine und drücken Sie die Knie auf die Brust.
- Legen Sie Ihre Hände mit Palmen auf den oberen Richtbein, und strecken Sie die linke.
- Langsam in Atmen reißen Sie den Kopf und die Schultern vom Boden aus, damit Ihr Blick auf Ihre Füße gerichtet ist.
- Versuchen Sie gleichzeitig, mein rechtes Bein der Brust anzunehmen, und setzen Sie ihren Widerstand gegen die Handflächen.
- Wiederholen Sie die Schritte für ein anderes Bein.
- Machen Sie 3 Ansätze 10 Wiederholungen.
Wir heben sich selbst an
Als Übungsoption, um den Bauch an einen Mann zu entfernen und die Presse zu schwingen, können Sie einfache Pushups als Basis nehmen, aber um sie ein wenig zu verbessern. In komplizierter Form werden die Muskeln nicht nur die Presse, sondern auch Hände sowie Trizeps und Brust einbezogen.
Wie trainiere ich:
- Setzen Sie sich auf den gymnastischen Teppich, helfen Sie Ihren Palmen im Boden auf der Ebene der Hüften und Beinschenkel.
- Hängen Sie die Presse an und heben Sie das Becken aus dem Boden an und verlassen Sie sich nur in den Händen. Es ist wichtig, dass mit den Fersen in Kontakt mit der Erde.
- Halten Sie den Körper 1 Sekunde lang in dieser Position und biegen Sie dann die Knie und gehen Sie reibungslos in die Ausgangsposition zurück.
Planck
Wenn Sie diese Übung ausführen, werden Sie eindeutig anfühlen, wie jeder Muskel im Körper arbeitet, einschließlich Hände und Schultern. Nicht ängstlich sein, weil die Technik sehr einfach ist.
Wie trainiere ich:
- Bereiten Sie sich vor, um Pushups durchzuführen, mit der Ausnahme, dass Ihre Hände in den Ellbogen gebogen werden sollten.
- Schritt nach rechts in Richtung Hände, und wiederholen Sie das gleiche mit dem zweiten Fuß.
- Infolgedessen sollten Ihre Hüften viel höher sein als der Hauptteil des Körpers. 2 Sekunden lang in Position halten.
- Dann senkte die Hüften glatt nach unten und nehme noch 5 Wiederholung.
Siehe auch:
- So schwenken Sie die Presse?
- Wie geht es der Übung „Planck“??
- Untere Presse: Übungen für Mädchen
- Übungen für die untere Presse
- Die effektivsten Übungen für die Presse
Der richtige Ansatz für das Training, zweifellos, hilft, schlaffe Falten an den Seiten und leichten Fett auf dem Bauch zu entfernen. Neben Übungen ist es jedoch notwendig, die richtige Ernährung aufrechtzuerhalten. Wenn Sie wirklich einen schönen geprägten Körper bekommen möchten, lohnt es sich, Mehl, fetthaltige und alle Kohlenhydratprodukte aufzugeben.
