Wie schwingt man Pressemädchen zu Hause, um den Bauch zu entfernen?

Inhalt

• Was beinhaltet die Arbeit an der Presse?
• Frauen Pressemerkmale
• Prinzipien der Arbeit an der Presse
• Welche Übungen werden helfen, die Presse zu Hause herunterzuladen?

• Übungen zum Pumpen von direkten Bauchmuskeln
• Wie man die Querbauchmuskeln pumpen?
• Wie man schräge Muskeln pumpen?

Beim Pumpenpresse kann nicht?

So machen Sie Übungen auf der Presse effizienter?

Schöne Presse – der Traum vieler Mädchen. Immerhin bringt die elegante Taille und Reliefwürfel auf dem Bauch die Figur auf die fast perfekte. Um dies zu erreichen, müssen Sie nicht viele Stunden im Fitnessstudio verbringen. Wenn Sie wissen, wie Sie die Presse ordnungsgemäß schwenken können, können Sie die Figur und zu Hause korrigieren.

Was beinhaltet die Arbeit an der Presse?

Die menschliche Presse besteht aus 3 Muskelgruppen:

• gerade Linien (ihre Elastizität sorgt für das Vorhandensein oder Fehlen eines Bauchs);
• quer (bestimmen Sie das Volumen der Taille);
• schräg (verantwortlich für die Biegungen der Taille).

Um eine schöne Presse zu erreichen, müssen Sie an allen Arten von Bauchmuskeln arbeiten. Experten empfehlen jedoch, die Arbeitstechnik in jeder Gruppe zu verzichten und regelmäßig zu ändern. Die physiologischen Merkmale der Presse sind so, dass die Muskeln schnell an die Last angepasst sind, und Workouts hören auf, wirksam zu sein.

Frauen Pressemerkmale

Anatomisch gerade Bauchmuskeln Frauen sind nur voll von Brustbein bis Nabel. Der untere Teil davon ist praktisch nicht für das Training geeignet, da der direkte Zweck dieses Pressebereichs im Prozess der Schwangerschaft gestreckt ist und ein zuverlässiger fötaler Schutz ist. Daher ist es sehr dünn und elastisch. Darüber hinaus besteht der weibliche Organismus in der Norm 24% aus Fettablagerungen, die genau in den Bauch, Hüften und Gesäß ansammelt werden. Damit Richtig schwingen Presse zu Hause, Bei der Entwicklung eines Schulungsprogramms ist es auch wichtig, 3 Faktoren zu berücksichtigen, die einen direkten Einfluss auf die Presse von Frauen haben:

• Roda. Dieser Prozess verringert die Fähigkeit der Muskeln zum Schrumpfen, deshalb erinnert der Bauch einiger Geburt an die Tasche;
• Alter. Alle 10 Jahre verliert eine Frau 1,5 kg Muskelmasse, so dass im Laufe der Jahre den Körper schwieriger ist, den Körper in die Form zu führen;
• Reduzierte Muskelempfindlichkeit Presse. Im Vergleich zu der männlichen Presse von Frauen, die weniger empfindlich gegen Schmerzen und Lasten aufgrund monatlicher Menstruationsschmerzen und generischen Schlachten empfindlich sind. Daher gibt sogar eine kleine Pause in physischer Anstrengung die Muskeln in seinen ursprünglichen Zustand zurück.

Prinzipien der Arbeit an der Presse

So schwenken Sie die Presse, um den Bauch zu entfernen, ist eine Schlüsselfrage für viele Frauen. Um das Training so nützlich wie möglich zu sein, sollten einige Nuancen berücksichtigt werden.

• Pressemuskeln müssen die Last fühlen. Absolut natürlich, dass sie nach regelmäßiger körperlicher Anstrengung schlagen werden. Wenn dies nicht der Fall ist, bedeutet dies, dass die Übungen falsch gewählt werden.
• Die Belastung der arbeiteten Muskeln stieg allmählich an, da sie sich an monotonische Bemühungen gewöhnen, insbesondere bei Frauen.
• Um die Presse richtig zu pumpen, sollten Mädchen die Merkmale jedes Abschnitts der Bauchmuskulatur berücksichtigen. Viele ist ein Fehler einer Muskelgruppe.
• Verwenden Sie kein monotones Twisting. Viele Irrlegungen – die Überzeugung, dass wiederverwendbare Steigerungen des Torsos und der Füße der Bauchmuskulatur. In der Tat müssen Sie für die Effizienz des Trainings die Übungen auf dem Phytball, Pisten, das Becken und den Fall anheben, sowie die Ernährung anheben. Es ist wichtig, dass die Übungen auf der Presse Teil des Trainingssystems und anderer Körpermuskeln sein, auch Cardioaktivität. Es wird empfohlen, die Arbeit des Herz- und Atemwegs während der Übung zu beobachten.
• Wie schwingt man Pressemädchen?? Die Arbeit an der Presse ist am besten, 15-20 Minuten des Arztrawts zu ergeben oder den Bauchmuskeln morgens während des Ladens und am Abend vor dem Schlafengehen zu schwingen.
• Alternatives Training mit Ruhe. Tatsache ist, dass, um die Muskeln wiederherzustellen, zwei Tage bestehen, also empfehlen Experten, die Presse alle 2 Tage zu trainieren.
• Diese Übung ist also noch nützlicher, verwenden Sie zusätzliches Gewicht. Der Komplex der Übungen wird allmählich empfohlen, Gewichte einzuführen (Hanteln oder Sandflaschen oder Wasser). Pumpen Sie einfach nicht die Taillenmuskulatur mit ihnen, sonst wird es noch mehr steigen!

Welche Übungen werden helfen, die Presse zu Hause herunterzuladen?

Übungen zum Pumpen von direkten Bauchmuskeln

Um den Bauch loszuwerden, müssen Sie besonders auf das Pumpen von geraden Muskeln, der oberen und unteren Presse aufmerksam machen. Experten empfehlen die folgenden Übungen für die Muskeln der oberen Presse:

• Klassisches Verdrehen (Heben und Absenken des Torsos mit festen Beinen und Händen in der liegenden Position);
• Rückwärtsverdrehung (Kraft der Bauchmuskeln aus der liegenden Position Geraden Beine werden an der Brust angezogen);

Für die untere Pressefit:

• Anziehen von Beinen in Wiste (an den Händen der Querstange festhalten, müssen Sie die Beine vor der Bildung eines geraden Winkels mit dem Torso anheben);
• eine Übung «Schere» in Wiste (alternative Hebebeine mit Händen an der Querstange befestigt).

Wie man die Querbauchmuskeln pumpen?

Kreuzmuskeln führen im menschlichen Körper die Funktion der Unterstützung der inneren Organe aus und reduzieren das Volumen der Bauchhöhle. Mit einem schwachen muskulösen Rahmen beginnt der Bauch zu füllen. Die Komplexität der Arbeit mit den Quermuskeln ist, dass sie in Form von Strahlen dispergiert sind, sie sind in den Tiefen der Bauchhöhle, und es ist schwierig, zu ihnen zu gelangen. Daher wird die beste Option zwei Arten von Übungen sein, einschließlich der Elemente der Atemgutgymnastik:

• In der ständigen Position müssen Sie einatmen und den Bauch nach vorne ziehen, und in Atmen, entspannen Sie alle Muskeln, versuchen Sie, die Bauchmuskeln in der Spannung zu verzögern
• In einer liegenden Position müssen Sie den Fuß unter den Gesäß befestigen, müssen Sie den Bauch auf den Atem ziehen und in einer solchen Position so lange wie möglich aushalten, dann ausatmen und alle Muskeln ausatmen und sich entspannen.

Wie man schräge Muskeln pumpen?

Was für eine Frau träumt nicht von schönen Taillenbiegen? Für sie, wie bereits erwähnt, reagieren die fehlenden Muskeln der Presse. Um diese Seite zu pumpen, müssen Sie das Training aktivieren:

• Hänge stehen links und rechts;
• Lifte links und rechts von der Position liegen;
• Aufzüge des Körpers aus der liegenden Position mit dem Note des rechten Ellbogens des linken Knies und dessen Umgekehrt;
• Heben von Knien in die Brust in einer auf der Seite liegenden Position mit den Köpfen fixiert.

Beim Pumpenpresse kann nicht?

Wie jede andere physische Übung wird das PRESS-Training nicht empfohlen:

• schwangere Frau;
• Frauen, die einen Kaiserabschnitt erlitten haben. Sie können erst nach der Beratung eines Arztes an der Presse arbeiten;
• In den ersten 3 Monaten nach Lieferung;
• bei Menstruationstagen;
• In Gegenwart von Zysten und Mioma der Gebärmutter, da jede Überspannung des Unterbauches mit verschlimmernden gynäkologischen Problemen fördert;
• in Gegenwart von Tumoren oder Hernien in den Körpern des kleinen Beckens;
• In der postoperativen Periode.

So machen Sie Übungen auf der Presse effizienter?

Um perfekte Biegungen der Taille zu erreichen und den Bauch loszuwerden, Übungen auf der Presse Müssen ergänzen:

• Training mit Hula-Hupe: Der Reifen erhöht den Ton der schrägen Bauchmuskeln perfekt
• der richtige rhythmische Atemzug (einatmen durch die Nase ein und atme durch den Mund);
• Weigerung von Fast Food;
• Ausgewogene Ernährung (Abwechsle schnelle Kohlenhydrate – Süß und Mehl, trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag);
• Visualisierung des Endergebnisses. Psychologen beraten so oft wie möglich, was auch immer Sie als Ergebnis des Trainings werden wollen. Es hilft, Langeweile im Prozess der Durchführung von Übungen zu beseitigen.

Siehe auch:

• Ordnungsgemäße Erholung nach dem Kaiserschnitt
• So entfernen Sie den Bauch schnell?
• Abnehmen des Reifens, Hulahup: Bewertungen
• So pumpen Sie 1 Woche Presse?
• Wenn Sie die Presse nach der Lieferung schwenken können?

Fettleibigkeit der Figur in der Regel trauert ihren Besitzer. Dieses Problem kann jedoch in ein paar Wochen gehandhabt werden, wenn Sie wissen, So schwenken Sie die Presse. Regelmäßige Schulungen und angemessene Lastverteilung auf allen Teilen der Presse geben ein garantiertes Ergebnis, wodurch der Körper dünn und straff ist.