Die effektivsten Übungen für die Presse für Frauen und Männer zu Hause

Inhalt

• Nicht nur schön…
• Unsere Melt mit der Presse
• Die effektivsten Übungen für die Presse für Männer

• Locken (Crunches)
• Diagonale drehen
• In der entgegengesetzten Richtung drehen
• In 2 Kurven drehen
• Gerade Beine anheben
• Fahrrad
• Eine Übung «Buchen»

So pumpen Sie die Presse an Frauen?

Fahrrad

Umgekehrte Crunches-Twisting

Planck

Crunches mit erhöhten Beinen

Steigt in einer hängenden Position

Und Männer und Frauen wollen einen schönen Körper mit einer Reliefpresse haben. Es ist ziemlich realistisch, dies zu erreichen, zumal es eine große Reihe von verschiedenen Übungen gibt. Gerade deshalb können jedoch Schwierigkeiten auftreten, da es ratsam ist, die effizientesten Übungen für die Presse zu finden. Das kann schneller schneller näher zum idealen bringen?

Nicht nur schön…

Bauchmuskeln sind nicht nur ein Körperbereich, der ästhetische Wert für die gesamte Figur hat. Tatsache ist, dass das Skelett einer Person so gestaltet ist, dass die inneren Organe eine starke Fixierung und Schutz benötigen. Der obere Körperteil des Körpers ist unter einem zuverlässigen Schutz der Rippen, und der Boden ist durch die Presse geschützt. Wenn seine Muskeln schwach sind, kommt das subkutane Fett zu ihnen. In diesem Fall bleiben die Organe natürlich an ihren Orten, aber die Bände und Formulare werden unterzogen «Ästhetischer Zusammenbruch». Auch eine gute Presse ist wichtig für:

• ordnungsgemäße Blutversorgung interne Organe;
• Normalisierung des Verdauungsprozesses;
• Verbesserung des Betriebs von Atemwegs- und Herz-Kreislauf-Systemen;
• Prävention von Nervenstörungen;
• Stabilisierung der Arbeit der sexuellen Kugel.

Unsere Melt mit der Presse

Pumpe Bauchmuskeln gelten als Grundlage einer schönen Figur. Aber auch am effektivsten Übungen für die Presse zu Hause, Sowie im Fitnessstudio können sie nicht alle Probleme in Bezug auf den Körper lösen. Daher ist es wert, einige Mythen kennenzulernen, die mit dem Pumpen dieses Körperbereichs verbunden sind.

• Pumpende Muskeln Presse – Verpfändung der Drahttaille

Übungen auf der Presse verbrannter Fett in allen aktiven Körperteilen und nicht speziell auf der Taille. Wenn dies mit Schwierigkeiten bestimmt wird, muss der Effekt der Inflation auf eine sehr lange Zeit warten.

• Nach dem Stoppen des Trainings wird die Presse fett

Fett und Muskeln haben eine andere Struktur der Stoffe, und ohne auszubilden, wird das Volumen der Muskelmasse reduziert, und das gleiche Gewebe wird durch einen anderen ersetzt

• Regelmäßige Workouts machen Sie wie Bodybuilder

Werden «Mannequin aus den Muskeln», müssen an einer komplexen Diät bleiben, einige Workouts.

• Sogar banale Verdrehung, mehrmals in einem Training gemacht, machen Press Relief

Muskeln gewöhnen sich an die Lasten und hören auf, auf sie zu reagieren, damit die Übungen nicht monoton sein sollten.

• Mit dem Alter können Sie Hoffnungen auf eine schöne Presse verlassen

Natürlich der ältere Mann, desto kleiner sein muskuläres Volumen. Und doch werden regelmäßige Workouts ihr eigenes Geschäft herstellen – nur die Zeit wird dafür mehr gehen.

• Durch Drücken von Presse wirkt sich nicht auf die Kalorienbrennung aus

Eine Zunahme der Muskelmasse erfordert mehr Kalorien, so dass der Prozess ihrer Verbrennung schneller ist.

Die effektivsten Übungen für die Presse für Männer

Was ein Mann träumt, träumt nicht von einem muskulösen Körper, der Bewunderung für Frauen und Neid in Jungs verursacht? In diesem Bild spielen die Würfel der Presse eine wichtige Rolle. Zu Pumpe Bauchmuskeln, genug 2-3 mal pro Woche, um einen Komplex auszuführen «Männlich» Übungen für die Presse, die sie allmählich mit Wiesen ergänzen (Hanteln).

Locken (Crunches)

1. Auf den Boden gehen.
2. Biegen Sie die Kniegelengelenke, Händekupplung hinter den Halswirbeln – Dies ist der Ausgangspunkt.
3. Heben Sie den Torso in Zeitlupe an.
4. Bringe den Körper wieder in die ursprüngliche Position.
5. 45 mal in 4 Ansätze machen.

Diagonale drehen

1. Wir akzeptieren die Ausgangsposition für Wendungen.
2. Heben Sie den Torso an, damit der linke Ellbogen das gegenüberliegende Knie berührt, und umgekehrt.
3. Führen Sie 3 Ansätze auf 35 Wiederholungen aus.

In der entgegengesetzten Richtung drehen

1. Legen Sie einen Bauch hoch, die Hände direkt am Körper.
2. Anspannenpresse, Wurfbeine hochwerfen und das Becken anheben.
3. Senken Sie die Beine langsam in der Ausgangsposition ab.
4. Machen Sie 12 Mal 3 Ansätze.

In 2 Kurven drehen

1. Zum Boden gehen, Beine in den Knien bringen wir 45 Grad.
2. Händekupplung für den Kopf.
3. Wir zerreißen die Beine gleichzeitig und ziehen von der Unterstützung und versuchen, mit ihnen in Kontakt zu treten.
4. 25 Wiederholungen für 3 Ansätze machen.

Gerade Beine anheben

1. In den Boden legen, Hände entlang des Körpers gestreckt.
2. Wir kotzen sofort beide Beine auf der rechten Winkel zum Gehäuse.
3. Wir machen den Aufstieg des linken und rechten Beins separat.
4. Führen Sie fünf Ansätze 25-mal durch.

Fahrrad

1. Gehen Sie nach hinten und reduzieren Sie die Beine in den Kniegelenk an einer scharfen Ecke.
2. Hände bewegen und an die festen Beine angehen, dann eins, dann der zweite Ellbogen.
3. Beseitigen Sie die Tempo-Fahrt «mit Fahrrad».
4. Tun Sie als Binder-Übung vor dem Neuen.

Eine Übung «Buchen»

1. Hände aufstellen und Hände ziehen.
2. Sowohl Beine als auch ein Torso anheben, damit die Stirn kniest.
3. Füße sind nicht biegen.
4. 10 Wiederholungen in 3 Ansätze machen.

So pumpen Sie die Presse an Frauen?

Für Mädchen ist eine gute Presse nicht so viel ästhetischer Anforderung für eine ideale Figur, wie schön die Vorbereitung auf Schwangerschaft und Geburt vorbereitet. Und um Frauen zu geben – eine großartige Möglichkeit, uns in geeigneter Form zu bringen.

Fahrrad

1. Legen Sie auf einer festen Oberfläche, die Beine um 30 cm.
2. Wir machen Bewegungen wie beim Fahren auf dem entsprechenden Fahrzeug.
3. Wir führen 3-4 Ansätze für 2 Minuten durch.

Umgekehrte Crunches-Twisting

1. Dehnen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände entlang des Körpers.
2. Beugen Sie sich in den Kniegelenken der Beine und schicken Sie sie an die Brust und nehmen Sie den Arsch vom Boden.
3. Rückkehr zum Ausgangspunkt.
4. 15-mal in 3 Empfang machen.

Planck

1. Setzen Sie das Gesicht nach unten, ruhen Sie sich in den Ellbogen und den Fingern des Fußbodens auf dem Boden.
2. So viel wie möglich verzögern sie in dieser Position.
3. Wir entspannen alle Muskeln, gehen ins Bett.
4. Machen Sie 4 mal für 3 Empfang.

Crunches mit erhöhten Beinen

1. Glatt auf den Rücken legen, Hände parallel zum Körper ziehen, die Beine in einem Winkel von 90 Grad erhöhen.
2. Heben Sie einen geraden Torso an und versuchen Sie, die Beine zu berühren.
3. Wir besetzen die ursprüngliche Position.
4. 15-mal in 4 Ansätze ausführen.

Steigt in einer hängenden Position

1. Wir führen Vis auf der Tunika durch, biegen die Kniegelengelenke im rechten Winkel.
2. Versuchen, die Knie an die Brust zu ziehen.
3. Rückkehr zur anfänglichen Haltung.
4. 15-mal in 3 Empfang machen.

Siehe auch:

• So pumpen Sie 1 Woche Presse?
• Schulungsprogramm zur Erleichterung
• So entfernen Sie den Bauch schnell: Übungen

Besitzer von schönen Muskeln sind nicht so schwierig, wenn Sie es geschafft haben, die effektivsten Übungen für die Presse zu wählen. Sie sollten jedoch nicht die Tatsache verlieren, dass das Ergebnis von Training nur mit regelmäßiger Wiederholung der Satz von Bewegungen sichtbar ist. Schließlich ist es leider viel einfacher, die Form zu verlieren als noch einmal, um es zu finden.