Norbecova-Gymnastik für den Rücken

Inhalt

• Kontraindikationen für die Gymnastik Norbecova für Rücken
• Wie ist die Gymnastik für den Rücken in Norbekov?

Kürzlich gewinnt Norbekova Gymnastics Popularity. Dieser Komplex von speziellen Übungen wurde erstellt, um die Funktion solcher wichtigen menschlichen Organe als Wirbelsäule und Gelenke zu normalisieren.

Nicht vergeblich sagen, dass die Bewegung das Leben ist, da somit die Beweglichkeit der Gelenke und der Wirbelsäule abnimmt, die Bewegung der Gelenke und der Wirbelsäule beginnt sich zu abzunehmen, dass das Leben das Schlechtere wechselt. Diese Situation kann helfen Ausführung der Gymnastik Norbecova, und der Wert dieser GymnastikWiederherstellen der Mobilität und gesunde Arbeit der Wirbelsäule, Es ist schwer zu überschätzen.

Kontraindikationen für die Gymnastik Norbecova für Rücken

Trotz der Tatsache, dass die Gymnastik den Schutzmechanismen des Körpers hilft, einen positiven Effekt auf die Wirbelsäule zu haben, um ihn zu verbessern und den allgemeinen Zustand zu verbessern, hat es jedoch bestimmte Kontraindikationen.

1. Bei der Entscheidung, Kinder anzunehmen, um dieses Aufladen zu erfüllen, sollte erinnert werden, dass es das Auftreten von Wirbelsäulenpathologien provozieren kann. Es wird empfohlen, den Beratung für den Arzt zu beantragen, um herauszufinden, ob Sie sich an solche Gymnastik anziehen können.
2. Auch Turnen mit Schmerzen und Krankheiten der Gelenke und der Wirbelsäule erfordern notwendigerweise eine Koordination mit dem Arzt.
3. Gymnastik sind strengstens untersagt mit den jüngsten Geschäften, Schwangerschaft, Psyche, Psyche, chronischen Erkrankungen, Vergütungen, Schlaganfällen, Infarkt, jüngsten Vorgängen.
4. Das Auftreten von Schmerz während der Durchführung von Gymnastik ist inakzeptabel, und seine Ausführung muss gestoppt werden.

Wie ist die Gymnastik für den Rücken in Norbekov?

Die Gymnastik von Norbekova in strikter Reihenfolge wird durchgeführt: Für die Hals, Oberbrust, Unterbrust und Lendenwirbelsäule.

• Vor dem Beginn der Übungen durch die Nase wird ein tiefer Atem hergestellt, und durch den Mund – eine langsame Ausatmung, die in 2 p länger einwändig sein sollte. Einatmen, Sie müssen das Gefühl von Frische und Jugend spüren, ein Bild erstellen, das Sie wünschen können, dass Sie den Wunsch erfüllen können.
• Stehen Sie gerade, das Kinn auf die Brust. Schieben Sie das Kinn auf der Brust nach unten. Wenn Probleme in der Halswirbelsäule die Bewegung durchführen, den Kopf und den Hals nach vorne ziehen.
• Bringe deinen Kopf zurück, ohne es zu werfen. Kinn sollte an die Decke geschickt werden. Versuchen Sie es. Stoppen Sie dann bei 1 s, entspannen Sie sich ein wenig und spulen Sie das Kinn erneut auf. Wiederholen Sie die Übung 3 p.
• Rücken direkt. Schultern sind stationär. Neigen Sie Ihren Kopf rechts und versuchen Sie, Ihre Ohrschulter zu bekommen. Dann neigen Sie den Kopf nach links und versucht, meine Schulter wieder zu bekommen.
• Stehe gerade, schau vor dir. Fangen Sie an, Ihren Kopf nach rechts zu drehen, um die Nase ein fester Unterstützung zu unterstützen. Üben Sie, halten Sie den Kopf zuerst reibungslos und schauen Sie vor sich an, dann senken Sie den Kopf und schauen Sie den Boden an, lehnen Sie den Kopf leicht zurück, schauen Sie sich die Decke an. Übungen machen sorgfältig.
• Beginnen Sie nun mit kreisförmigen Bewegungen. Walzen Sie Ihren Kopf frei und langsam, nicht angelegte Muskeln. Machen Sie ein paar Bewegungen auf dieselbe Weise. Beeilen Sie sich nicht und beobachten Sie Ihre Gefühle.
• Wenn Probleme im Hals die Bewegung wie folgt ausführen: Halten Sie Ihr Ohr an der rechten Schulter, nehmen Sie das Kinn auf und rollen Sie den Kopf reibungslos von der linken Schulter und zurück. Muss einen unvollständigen Kopf des Kopfes bekommen, ohne es zurückzusetzen.
• Stand Rivne. Kopf – auf derselben Linie mit der Wirbelsäule. Laden Sie den Look langsam nach rechts, und drehen Sie den Kopf, bis Sie aufhören. Versuchen Sie zu sehen, was hinter Ihrem Rücken steht. Kinn sollte in der Nähe der Schulter sein. Machen Sie ein paar Bewegungen in eine Richtung, dann zu einem anderen. Überspringen Sie nicht und beachten Sie Ihren Atem.
• Stand Rivne. Zurück gerade, Laib fixiert. Hände gerade und klammert sich in der Burg, das Kinn wird gedrückt, und die Schultern sind nach vorne gerichtet. Hände ziehen zurück, und die hintere Oberfläche des Nackens, die Schultern sollten in Richtung aufeinander gehen. In diesem Kinn ziehen Sie an den Nabel. Atmen verzögern nicht. Der obere Teil der Wirbelsäule muss eine Bogenform annehmen.
• Machen Sie jetzt die Übung ähnlich, nur auf der anderen Weise. Hände gerichtet und von hinten abhacken, abziehen, schaufeln, um zu reduzieren. Schultern heben nicht an, halten Sie Ihren Kopf gerade und werfen Sie nicht zurück. Die Brust sollte sich herausstellen, ob.
• Laspanitsa stationär, Rückenlehne gerade, Hände in Ellbogen gebogen. Erhöhen Sie Ihre Schulter, andere verlieren. Kopf neigen an der Seite, wo die Schulter geht. Ändern Sie nicht die Position und tun Sie das gleiche auf andere Weise. Achten Sie auf, dass es keine Hänge gab.
• Kreisbewegungen in der einen und den anderen durchführen. Vergiss nicht den geraden Rücken.
• Beugen Sie die rechte Hand hinter Ihrem Kopf, der Ellbogen, der auch zur Decke gerichtet ist. Linke Schulter abwärts unten. Strecken Sie sich die rechte Seite, abwechselnd Stress und leichte Entspannung. Die Wirbelsäule muss eine Bogenform annehmen. Keine Piste. Dann ändern Sie Ihre Hand. Machen Sie genau die gleiche Bewegung mehrmals richtig.
• Machen Sie langsam kreisförmige Bewegungen mit einer maximalen Amplitude. In Bewegung sollte den Kopf und den gesamten Rücken teilnehmen. Um dies zu tun, stehen Sie reibungslos, Beine sind ein wenig breitere Schultern, Knie leicht gebogen.
• Schauen Sie vor sich selbst an, heben Sie Ihre Schultern an die Ohren an. Neigen Sie Ihren Kopf nach unten, und die Schultern lenken sich gegenseitig Treffen. Die Wirbelsäule muss eine Bogenform annehmen. Keine Piste. Dann sollten Schultern langsam hinuntergehen, während der Kopf nivelliert wird. Schultern gehen zurück, der Kopf ist leicht abgelenkt und die Wirbelsäule nach vorne gerichtet.
• Danach kombinieren alle Bewegungen in einen und verteilen die Last entlang der gesamten Länge der Wirbelsäule an das Tailbein. Machen Sie mehrmals eine Übung, und dann ähnlich auf der anderen Seite.

Norbecova-Gymnastik für den Rücken kann der erste Schritt zur Wiederherstellung der Gesundheit sein. Die Hauptsache darin ist nicht nur, die Bewegungsliste zu erfüllen, sondern in der großartigen Lage des Geistes zu tun.

Siehe auch:

• Gymnastik in der Hernie der Wirbelsäule
• Gymnastik, um die Muskeln des Rückens zu stärken
• Übungen für die Wirbelsäule
• Qigong für die Wirbelsäule
• Wie ist die Gymnastik bei der Gebärmutterhalskervical-Osteochondrose??
• Wie man Osteochondrose der Brustwirbelsäule behandelt?

Die tiefe Bedeutung der Methodik basiert auf der Tatsache, dass die Natur des Denkens eine materielle Fortsetzung hat, mit anderen Worten,Alles, was eine Person inspirieren kann, kann erfüllt werden, sei es der Wunsch der Gesundheit oder Änderung der Charaktereigenschaften. Deshalb ist die Technik der Durchführung von Übungen nicht so wichtig, aber es ist wichtig, ein Bild von Gesundheit, Glück und Glauben an Glück zu schaffen, nur dann wird die Gymnastik von Norbekov für den Rücken ihre Früchte bringen.