Inhalt
- Proteine: Eigenschaften und Wert für den Körper
- Wie viele Proteins wird pro Tag benötigt??
- Quellen des tierischen und pflanzlichen Proteins: Wie sieht das Menü aus Aminosäuren aus?
- Gewicht verlieren und nicht hungrig fühlen – wirklich ist es möglich?
- Regeln Protein Diät: Proteine - «Jawohl!», Kohlenhydrate – «Nein!»
- Welche Produkte sind Proteindiät??
- Der Begriff aus dem BodyBuilder-Wörterbuch: «Proteinmischungen» – Was ist das?
- Was droht das Fehlen und das Aufsehen des Proteins?
Heute ist das modische Thema verschiedener Talkshows, wo sie über Gesundheit sprechen, Eiweißfutter ist. Die Liste der Produkte mit Proteinen dient zum Kompilieren des Menüs derjenigen, die abnehmen möchten oder eine Athlet-Figur erwerben möchten. Wie nützlich ist die Leidenschaft für Proteinprodukte? Kann die Diät auf ihrer Datenbank erbaut?
Proteine: Eigenschaften und Wert für den Körper
Bei Schulbänken ist jeder bekannt, dass Proteine die Basis des menschlichen Lebens sind. Sogar die alten Griechen wussten von der Bedeutung dieser Elemente. Sie nannten Proteins Proteine, die von Griechisch übersetzt wurden, bedeutet «erste». Diese Substanzen, die für das normale Wachstum und die Entwicklung von Systemen und Organen verantwortlich sind, beteiligen sich an der Erholung von Zellen und sind äußerst notwendig, um alle Funktionen des Körpers sicherzustellen.
Proteine sind eine organische Verbindung, die aus 22 Aminosäuren besteht. Sie dienen als ein einzigartiges Gebäude Biomaterial des menschlichen Körpers. Das «Ziegelsteine», Von welchen Knochen, Muskeln, Zellwänden, Blutzellen und Hormonen werden hergestellt. Ohne sie, Antikörper, die mit gefährlichen Mikroben und Viren, die den Körper angreifen, kämpfen, werden ohne sie nicht etabliert.
Das Protein ist jedoch nicht nur interne Organe erforderlich. Der Nachteil dieser Lebensmittelkomponente spiegelt sich an «Fassade» Zusammen mit dem Protein im Körper kommen Aminosäuren, die zur Rückgewinnung von Zellen beitragen, die Festigkeit der Nägel und die schöne Ansicht – das Haar und die Haut des Gesichts sorgen. Muskulöse Figur ist auch zum Teil das Ergebnis von Aminosäuren.
Wie viele Proteins wird pro Tag benötigt??
Die für die Person notwendige Proteinmenge, je nach WHO-Vorschriften, beträgt 0,75 g pro kg Körpergewicht. Ärzte warnen, dass der Überschuss dieser Regeln (bis zu 3 g pro kg Gewicht) den Menschen mit Problemen bedroht – Störungen in der Arbeit der Leber und der Niere.
Tatsächlich ist der tägliche Bedürfnis nach Protein ein Indikator, der einzeln berechnet werden sollte. Wie viele Protein erfordert der Körper – hängt von Geschlecht, Alter und Aktivität ab. Wir präsentieren die durchschnittlichen Indikatoren.
- Für Männer. Für diese Vertreter des starken Sexs, die einen sesshaften Lebensstil führen, reicht pro Tag 1 g Protein pro 1 kg Körpergewicht aus. Dadurch kann ihr Körper im Normalmodus arbeiten. Diejenigen, die in geistiger oder körperlicher Aktivität beteiligt sind, 1,3-1,5 g. Für diejenigen, die sich in Form halten möchten, und mindestens einmal in der Woche ein Lauf oder Laden muss diese Regel auf 1,6-1,8 g erhöht werden. Wenn ein Mann von Figure Schwarzenegger und stark steigender Muskelmasse träumt, wird sein Proteinbedarf viel mehr sein – von 2 bis 2,4 g.
- Für Frauen. Damit der Körper normal funktioniert, sollte ein Tag eines Tages von 0,7 bis 0,8 g Protein pro 1 kg Gewicht stammen. Das schwangere Protein ist besonders notwendig, sodass sie bis zu 1,5 g empfohlen werden. Pflegemütter sollten die Proteinmenge auf 1,8 g erhöhen. Schöne Geschlechter, die regelmäßig Kalorien in das Fitnessstudio zurückgesetzt werden, benötigt 1,5 bis 1,6 g Protein auf Kilogewicht.
Quellen des tierischen und pflanzlichen Proteins: Wie sieht das Menü aus Aminosäuren aus?
Proteine können pflanzliche und tierische Herkunft haben. Welche Produkte sind reich an tierischem Protein? Führer in der Anzahl der Proteine sind Eier, Fleisch, Vogel, Fisch und Meeresfrüchte. In anderen Lebensmittelprodukten sind solche Proteine nur als Zutaten enthalten. Wir sprechen von Milch, Lactic Serum, Hüttenkäse und Käse.
Da fast alle unverzichtbaren Aminosäuren in tierischen Proteinen vorhanden sind, werden sie voll ausgerufen. Sie müssen in die Diät von Kindern aufgenommen werden, sowie Menschen, die erhebliche körperliche und geistige Belastung erfahren.
Heute sind viele von Fleisch zugunsten von Gemüse und Früchten. Aber auf dieselbe Weise im Organismus der Vegetarier wird das Protein so notwendig sein? Tatsächlich können Menschen es mit Getreide, Nüssen, Müsli, Gemüse, Soja und anderen Gemüseprodukten erhalten. In Pflanzenfutter gibt es jedoch sogenannte defekte Proteine, die nicht alle Aminosäuren enthalten.
Sowohl Tiere als auch Pflanzenproteine sind nützlich, so dass diese und andere in der Ernährung anwesend sein sollten.
«CA» Bestimmen Sie, wie viel Protein in einem oder anderen Produkt enthalten ist, es ist unmöglich. Um solche Informationen genug zu erhalten, um einen speziellen Tisch von Proteinprodukten zu lernen.Es wird dazu beitragen, eine ausgewogene Ernährung der üblichen Familie zu erstellen, und auch für diejenigen, die sich entschieden haben, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Machtmodell vorzunehmen. Also, Proteinfutter – Produktliste.
Um eine gesunde und vollständige Ernährung zusammenzustellen, können Sie die erforderliche Anzahl von Proteinen pro Tag unabhängig berechnen. Dies hilft der oben genannten Liste der Produkte. Hautfutter – und es muss berücksichtigt werden – besonders notwendige Athleten und Menschen, die gezwungen sind, hart und hart zu arbeiten. Für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen, sind weniger Kalorien erforderlich.
Gewicht verlieren und nicht hungrig fühlen – wirklich ist es möglich?
Das Problem des übermäßigen Gewichts ist besorgt um viele, aber um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, eine unvollständige Exposition zu zeigen. Weigerung der Kalorien und ein Rückgang des Volumens des verbrauchten Lebensmittel, der dazu führt, dass eine Person ein ständiges Hungergefühl erleidet. Die Frage stellt sich dar: Gibt es eine solche Diät, mit der Sie essen können, was Sie mögen, und fallen Kilogramme??
Eine solche Ernährung besteht darin, seine Basis – Proteinfutter. Was sind diese Produkte?? Wählen Sie aus der Liste der Lebensmittelkomponenten, die Protein enthalten, diejenigen, die die kleinste Menge an Kalorien liefern.
Die Wirkung einer Proteindiät ist, dass das Kohlenhydratdefizit mit einem speziell ausgewählten Menü im Körper künstlich erstellt wird. Es bewirkt, dass der Körper fette fette teilen, um die notwendige Energie zu erhalten. Das hohe Proteinniveau gibt es jedoch nicht, um Muskelgewebe dafür zu verwenden. Die Person verliert nicht nur Gewicht, dann erwirbt er einen schönen muskulösen Körper.
Regeln Protein Diät: Proteine - «Jawohl!», Kohlenhydrate – «Nein!»
Mit Hilfe einer Protein-Diät können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. In nur 2 Wochen ist es möglich, von 3 bis 8 kg zu verlieren. Die Hauptregel – Die Menge an Kohlenhydraten, die während des Tages verwendet werden, sollte nicht mehr als 20-40 g betragen und 1 Lebensmittelabschnitt von 25 bis 30 g Protein enthalten.
Die Entscheidung, auf einer Proteindiät zu sitzen, sollte das übliche Leistungsschema erheblich ändern. Jetzt müssen sie mindestens 7-8 Mal am Tag essen. Darüber hinaus sollte das erste Frühstück 30 Minuten nach dem Aufstieg betragen, und die letzte Mahlzeit ist 3 Stunden vor dem Schlaf. Bevor Sie frühstücken, essen, essen oder zu Abend essen Sie ein Glas Wassertemperatur.
Welche Produkte sind Proteindiät??
Stellen Sie sich das Leben nicht ohne Fleisch aus, um Menschen zu erwerben, um eine schlanke Figur zu erwerben, können Proteinprodukte verwenden. Liste zum Gewichtsverlust ist folgende Weise:
- fettarmes Kefir (von 0% bis 1,5%);
- Entlassener Hüttenkäse (0% -2%);
- Fluss fettarmer Fische (Hecht, Pike Perch, Crucian, Sazan), Mintai;
- gekochte Hühnereier;
- Gepaartes oder gekochtes Fleisch von nichtfetten Sorten: Hühnchen (es sollte davon entfernt werden), die Türkei, Kaninchen, Kalbfleisch, Rindfleisch;
- fettarme Milch;
- Stärke Gemüse;
- Fettkäse.
Der Begriff aus dem BodyBuilder-Wörterbuch: «Proteinmischungen» – Was ist das?
Legen Sie Proteine in den Körper, nicht nur mit Produkten. Zu diesem Zweck sind zu diesem Zweck auch spezielle Proteinmischungen zu diesem Zweck zulässig, z. B. abnehmende Cocktails:
- bestehend aus pflanzlichen Komponenten – Müsli und Getreide;
- Gekochte Häuser von Kefir und Beeren von Kefir und Honig;
- Eiweiß, Kohlenhydrate und Pektin. Eine solche Mischung ersetzt 1-2 Mahlzeiten;
- Im Falle eines verbesserten Trainings – Cocktails mit L-Carnitin.
In den Regalen der Sporternährungspeicher können Sie viele Proteinmischungen sehen. Sie sind für diejenigen konzipiert, die um einen gepumpten Körper zu bilden. Diese Verbindungen umfassen 95% ige Protein, das leicht vom Körper absorbiert wird. Sie bestehen aus Produkten, die eine große Menge dieses Stoffes enthalten: Sojabohnen, Eier, Serum. Proteine werden speziell verarbeitet, um ein konzentriertes Protein zu erhalten.
Sie können solche Mischungen nur nach Beratung eines Ernährungswissenschaftlers verwenden. Sie sind kategorisch verboten, Menschen an Nierenerkrankungen zu nehmen.
Siehe auch: Protein: Nebenwirkungen
Was droht das Fehlen und das Aufsehen des Proteins?
Ernährungswissenschaftler bestehen darauf: Das Essen muss ausgewogen sein. Die volle Ablehnung des tierischen Proteins wird die Gesundheit negativ beeinflussen. Vegetarische Ernährung kann Probleme wie:
- chronische Müdigkeit;
- Hormonstörungen;
- Haarverlust;
- Verringerung der Muskelmasse;
- Verbesserte Gewichtszunahme und Kohlenhydratabhängigkeit;
- Verlust von Elastizitätsgefäßen, trockener Haut trocken;
- Die jüngere Generation ist eine Verzögerung in der Entwicklung (bei Kindern).
Es gibt auch eine Diät, die nur Proteinprodukte enthält, und die Liste, um das Gewicht von Lebensmitteln mit minimalen Kohlenhydraten und Fetten zu reduzieren. Was es für den Körper eindringen kann?
Die Proteindiät beraubt den Calciumorganismus – es macht Knochen zerbrechlich, und Haare und Nägel werden trocken und spröde. Insomnie und chronische Ermüdung können erscheinen.
Übermäßige Zulassung des Proteins macht Nieren und Leber mit hoher Last. Die Protein-Diät trägt auch zur Erhöhung der Blutgerinnung bei und kann eine Thrombus-Formation verursachen.
Siehe auch:
- Protein in Lebensmitteln
- Hautdiät für Sportler
- Wo man Proteine nehmen soll, «Unverzichtbar» Aminosäuren und B12?
- Für das, was benötigt wird, den Aminosäuren des menschlichen Körpers benötigt
Die Proteindiät erwirbt immer mehr Fans. Viele betrachten es am gesundsten und effizientesten. Gewicht verlieren mit seiner Hilfe ist einfach und nett, da eine Person keinen Hunger fühlt. Bevor Sie jedoch mit dieser Art von Ernährung fortfahren, sollten Sie mit einem Ernährungswissenschaftler beraten. Es ist notwendig, sich daran zu erinnern, dass jede Ernährung vorübergehend Maßnahmen zur Gewichtsnormalisierung ist. Füttert sich ständig auf ein Protein – es bedeutet, dass irreparable Gesundheitsschäden!
