Sich zu Hause ausdehnen

Inhalt

• Wie man Muskeln vorbereitet, um sich zu strecken?
• Übungen zum Ausdehnen zu Hause
• Füße zu Hause ausdehnen

Sich zu Hause ausdehnen Enthält Übungen zum Dehnen von Bändern und Muskeln, mit denen Sie die Haltung halten können, werden Schmerzen in den Muskeln loswerden, die Mobilität und Flexibilität des Körpers verbessern.

Nach dem Erholen der Muskeln entspannen Sie sich elastischer, ihre Blutversorgung wird verbessert. Mit dem Dehnen zu Hause können Sie die Gefäße und Gelenke stärken. Nach dem Dehnen werden die Gelenke beweglicher und weniger anfällig für Verletzungen.

Wie man Muskeln vorbereitet, um sich zu strecken?

• Vor dem Dehnen müssen Sie mehrere Regeln ausführen, Was dazu beiträgt, den Körper vorzubereiten:
• Bevor Sie mit einem Dehnung fortfahren, müssen Sie sich gut aufwärmen. Dafür sind irgendwelche Möglichkeiten geeignet: Seil, Lauf, Schulungsapparat, Springen und T.D.
• Glaube nicht, dass die Muskeln zu Schmerzen gedehnt werden müssen – es ist nicht! Brauchen Regelmäßigkeit der Berufe, und nicht anstrengender Schmerz, danach können Sie nichts tun.

• Übungen sind ohne Unterbrechungen notwendig, streng in Ordnung – dann wird es ein Ergebnis geben!

Übungen zum Ausdehnen zu Hause

1. Legen Sie Ihre Beine auf die Breite der Schultern, setzen Sie Ihre Hände auf den Gürtel. Führen Sie 12-fache Hänge links ab.
2. Beine – an der Breite der Schultern, Hände – am Gürtel. Kreisförmige Fackeldrehungen durchführen. Drehen Sie 8 Mal in jeder Richtung.
3. Legen Sie Ihre Beine auf die Breite der Schultern, setzen Sie die Hände hinter den Kopf. Machen Sie kreisförmige Bewegungen zum Becken. Machen Sie eine Übung für 8-mal in jeder Richtung.
4. Beine – zusammen, Hände – auf den Knien. 8 mal in jeder Seite der kreisförmigen Drehung der Knie machen.
5. Heben Sie das Bein nach vorne, biegen Sie es im Knie, legen Sie den Gürtel an. Machen Sie 8-mal einen kreisförmigen Bewegungsfuß im Knie. Machen Sie dasselbe Übung mit einem anderen Fuß.
6. Beine zusammen. Tun Sie in dieser Position 12 Federhänge.
7. Legen Sie Ihre Füße für eine doppelte Schulterbreite. Machen Sie in dieser Position 12 Federpisten voraus.
8. Setzen Sie Ihre Füße für 1,5 Breiten-Schultern. Fassen Sie die Füße mit den Händen. In dieser Position so niedrig wie möglich. Der Rücken muss gerade sein, und das Becken muss zurückgebracht werden. Eine solche Übung erfüllt innerhalb von 1 Minute.
9. Stehen Sie auf den Knien, Hände – «in der Burg». Machen Sie 6 Kniebeugen in jeder Richtung: links nach rechts, berühren Sie die Bodenknöpfe.
10. Sitzen Sie auf den Boden, die Beine zusammen. Führen Sie 12 Frühlingsübungen voraus.
11. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie Ihre Hände in den Ellbogen. Richtig deine Hände, und komm zurück, hebe meinen Kopf hoch. Halten Sie in dieser Position mindestens 40 Sekunden lang aus.
12. Lüge auf den Bauch und nimm zwei Hände für den Fuß. Kommen Sie zurück, heben Sie Ihren Kopf hoch. Zeichne in dieser Position 40 Sekunden.
13. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Beine in den Knien. Hände strecken sich auf und gehen nach hinten. Zeichne in dieser Position 40 Sekunden.
14. Stehen Sie auf den Knien, umarmen Sie Ihre Hände nach links. Bridle zurück zurück. Zeichne in dieser Position 40 Sekunden.
15. Machen Sie eine Brücke und warten Sie so 40 Sekunden.

Füße zu Hause ausdehnen

• Machen Sie die Eiles nach rechts – bewegen Sie das Körpergewicht am rechten Bein, den linken Fuß – gestreckt. Erweitern Sie gleichzeitig das Torso auf 90 Grad und bewegen Sie das Körpergewicht am linken Fuß, glätten Sie das rechte Bein. Machen Sie eine solche Übung 10-mal pro Bein.
• Stehen Sie auf den Knien und sammeln Sie sie so breit wie möglich. Füße sehen die Seiten an. Machen Sie in dieser Position 12 Kniebeugen. Gesäß beziehen sich auf POLA.
• Setzen Sie sich auf den Boden, verbinden Sie die Beine zusammen. Machen Sie 12 Frühlingshänge voraus.
• Setzen Sie sich auf den Boden, ziehen Sie das rechte Bein heraus, und verlassen Sie sich in Ihrem Knie. Stoppen Sie den linken Beindrücken auf den rechten Oberschenkel. In dieser Position nehmen Sie 8 Steigungen in jedes Bein nach vorne, um ihre Position zu ändern.
• Setzen Sie sich weiter auf dem Boden, strecken Sie den rechten Fuß und links – biegen und zurückziehen. Nehmen Sie eine Neigung nach vorne. Nehmen Sie in dieser Position 12 Frühlingshänge für jedes Bein.
• Auf dem Boden sitzen, Beine zusammenschließen. Ellbogen versuchen, die Beine an den Seiten herzustellen. Übung wird 15-mal wiederholt.
• Setz dich auf den Boden, versuche es abwechselnd zu werfen, dann das linke Bein.

• Auf dem Boden sitzen, die Füße miteinander verbinden. Fassen Sie die Fußpalmen, ohne den Hals zu biegen, und ziehen Sie, ohne die Schultern zu drücken, ziehen Sie vorwärts.
• Aufstehen. Beine zusammen. Beine gerade halten, Palmen auf den Boden ziehen. Verriegeln Sie die Position 1 Minute.
• Maximale weit verbreitete Beine, gehen Sie um den Boden und gehen Sie langsam runter. Jedes Mal erweitern Sie die Trainingszeit. Beginnt Training von 30 Sekunden.

Siehe auch: Wie werde ich auf der Brücke??

Sich zu Hause ausdehnen– Wirksame Mittel zum Training aller Muskelgruppen sowie ein hervorragendes Werkzeug zum Erhalt einer schönen Haltung und des ganzen Körpers als Ganzes.

Über die Arten von Dehnen, seine Vorteile für den Körper und andere Übungskomplexe in dem Artikel Was Sie über das Dehnen wissen müssen?.

Gesundheit an dich!