Inhalt
- Wie kann man das Trainingstagebuch halten??
- Probensportarten
- Tagebuchtraining und Ernährung: Prinzipien der Zusammenstellung
Wenn Sie sich entschieden haben, sich ernsthaft an Sportarten oder Training zu engagieren, werden Sie als Mittel zum Umgang mit Übergewicht eingesetzt, ist es notwendig, dem Auftreten von Veränderungen des Körpers zu folgen. Und der Hauptassistent darin ist ein spezielles Trainingstagebuch, das leicht unabhängig voneinander durchgeführt werden kann.
Das Trainingstagebuch ist nicht nur praktisch, sondern auch die einfachsten Mittel, um sich nicht nur an seine Leistungen zu erinnern, sondern auch die Last ändern, um das beste Ergebnis zu erhalten.
Wie kann man das Trainingstagebuch halten??
Natürlich ist es während des Unterrichts durchaus möglich, sich an Ihre Erfolge zu erinnern -, welches Gewicht erhielt, wie sehr die Wiederholungen jeder Übung durchgeführt wurden, sein ursprüngliches Gewicht und t.D. Wörtlich nach einigen Trainingsstücken beginnen diese Zahlen und Daten jedoch allmählich vergessen und im Laufe der Zeit werden vollständig aus dem Speicher gelöscht.
Um dies zu vermeiden, wird empfohlen, ein spezielles Trainingstagebuch durchzuführen, dank dessen, welchen Errungenschaften leicht anzusehen ist. Darüber hinaus ist nur ein visuelles Beispiel des erzielten Ergebnisses die wichtigste Motivation, um sich nicht vom beabsichtigten Weg zu bewegen.
Aufgrund der ständigen Pflege des Trainingstagebuchs wird es möglich, die Änderung des eigenen Gewichts, der Festigkeit und des Körpervolumens zu überwachen. Daher wird die Anzahl der durchgeführten Ansätze sowie das während des Trainings verwendete Gewicht überwacht.
Jeder Anfänger und erfahrener Athlet weiß, wie wichtig es ist, die Lasten zu ändern, t. Zu. Der Körper kann sich an konstante Spannungen gewöhnen, wodurch nicht wahrnehmbarer Fortschritt ist, das Workout nicht in der Lage ist, den gewünschten Effekt nicht zu erhalten.
Sie können nicht nur ein einfaches Trainingstagebuch führen, sondern auch elektronisch, was auch dazu beiträgt, die erzielten Ergebnisse zu verfolgen und bestimmte Zwecke festzulegen, um zu erreichen, was er viel einfacher ist. Das Wichtigste ist, Ihr Tagebuch nicht zu vergessen, und nach jedem Training erstellen Sie bestimmte Daten.
Probensportarten
Antriebstrainingstagebuch können sowohl Männer als auch Frauen, beide erfahrene Athleten und Neuankömmlinge.
Wenn beispielsweise ein solches Tagebuch beschlossen hat, ein Mädchen zu starten, und das Ziel, sich nicht nur ein paar zusätzliche Kilogramm zurückzusetzen, sondern auch, um eine Figur zu setzen, sondern auch die Muskeln herauszuziehen, dann ist es notwendig, sich wie folgt zu verhalten:
- Erstens wird das Datum aufgezeichnet, dann die Woche der Trainingswoche (es lohnt sich, den folgenden Beratungen zu folgen – wenn das Training im Fitnessstudio ausgeführt wird, dann müssen Sie bei jeder 10. Woche eine kleine Pause machen, t. Zu. Muskeln sollten sich ein wenig entspannen können);
- In obligatorisch wird das anfängliche Gewicht sowie das Volumen der Taille und der Brust, der Hüften, der Gurt und natürlich aufgenommen. Parameter, in denen dies wichtig ist (diese Daten werden basierend auf dem Set der folgenden Ziele bestimmt);
- Das Gewicht der verwendeten Dummköpfe (während jedes Trainings) – dieser Indikator ist wichtig, t. Zu. allmählich sollten Lasten zunehmen;
- Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übungen, die darauf abzielen, an einem bestimmten Bereich zu arbeiten;
- Es ist wichtig, eine Anmerkung über das Aufwärmen und natürlich dehnen.
Es wird auch in dem Tagebuch nützlich sein, sein Wohlbefinden zu beachten, sowohl vor Beginn des Trainings und nach dem Abschluss. Am Ende ist es notwendig, den Vergangenheitsberuf zu bewerten – Sie können sowohl 5 als auch 10 Ballsaal-Schätzung verwenden.
Es lohnt sich, sich daran zu erinnern, dass das Tagebuch unterliegt, wenn Klassen im Fitnessstudio abgehalten werden, es ist notwendig, die Simulatoren aufzunehmen, in denen Sie beschäftigt waren. Wenn Sie zu Hause tun, müssen Sie alle ausgeführten Übungen sowie die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen aufzeichnen.
Aufgrund der regelmäßigen und korrekten Fixierung seiner Indikatoren können Sie die erzielten Ergebnisse verfolgen. Es scheint auch die Last zu berechnen, die für folgende Klassen benötigt wird.
Tagebuchtraining und Ernährung: Prinzipien der Zusammenstellung
Der separate Artikel muss mit Ihrem eigenen Wohlbefinden Notizen sein. Es ist üblich, dass es standardmäßig normal ist, aber gleichzeitig zwischen den ausgeführten Workouts ist es notwendig, den Status ständig zu überwachen, unter Berücksichtigung bestimmter Parameter (es lohnt sich, dass einer von ihnen nicht normal ist ).
Dies ist der Zustand des allgemeinen Wohlbefindens, der Natur des Schlafes, nach den Workouts, ihrem Appetit, dem Wunsch, das folgende Training, das Leistungsniveau und natürlich das Fehlen von entweder das Vorhandensein von Schmerz in die gearbeiteten Muskeln.
Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass alle Indikatoren gemäß den obigen Parametern subjektiv sein werden. Gleichzeitig werden sie jedoch ausreichen, um zu viel oder sehr geringe Last herzustellen. Vorausgesetzt, dass diese Daten normal sein werden, wird empfohlen, mindestens 1 Tag einen vollwertigen Urlaub zu widmen, da dadurch dank dessen dank dieser Kräfte alle ausgegebenen Kräfte wiederherstellen kann, und ein Wunsch der Übung wird wieder erscheinen.
Das Trainingstagebuch ist ein wahrhaft universelles Mittel, weil es eine einzigartige Gelegenheit bietet, zu folgen und für seine eigenen Diät. Wie Sie wissen, ist, ohne sich mit speziellen Diäten einzuhalten, um das resultierende Ergebnis durch anstrengende Workouts zu erreichen, ist sehr schwer.
Bis heute gibt es viele Meinungen über die richtige Ernährung, aber gleichzeitig ist es nicht notwendig, einige strenge Diäten einzuhalten. Tatsache ist, dass es ausreichend sein wird, um einfach eine Diät zu erstellen, angesichts der Besonderheiten Ihres eigenen Körpers sowie den Empfehlungen des Arztes und natürlich den Trainer. Vergessen Sie nicht, wie das Ziel während der Klasse verfolgt wird – zum Beispiel, um die Muskelmasse zu erhöhen, benötigen Sie eine Ernährung, und um Übergewicht zu bekämpfen., Schließlich sollte es nicht nur niedrig kalorien sein, sondern auch ausgeglichen.
Ein Ernährungsunternehmen oder ein persönlicher Trainer kann dazu beitragen, ein Ernährungsprogramm richtig auszusetzen, und eine quantitative und qualitative Bewertung der üblichen Ernährung wird durchgeführt (es reicht nur darum, es leicht zu korrigieren).
Um das Ziel im Fitnessstudio zu erreichen, wird empfohlen, die Dienste eines professionellen Trainers zu nutzen, t. Zu. Mach es nicht immer selbst. Darüber hinaus ist es einfach, eine ziemlich große Anzahl unerwünschter Folgen und Probleme zu vermeiden. Es ist ein persönlicher Trainer, der das richtige Klassenprogramm auswählen kann, um die Problembereiche oder die Muskelentwicklung zu studieren.
Ganz oft gibt es Fälle bei der Durchführung von Workouts, lange Zeit, keine Schichten erscheinen einfach. Ein solches Phänomen ist direkt auf die Tatsache, dass Novice-Athleten die Empfehlungen erfahrener Trainer vernachlässigen und glauben, dass sie die Ziele und unabhängig voneinander erreichen können.
Natürlich sind die persönlichen Trainer-Services nicht das billigste Freude, bis weit von jedem möglich ist. In diesem Fall können Sie DR verwenden. Option – genug wird ein paar Mal ein paar Wochen sein, um den Trainer für Ratschläge zu kontaktieren. So kann er nicht nur ein Klassenprogramm für die kommende Woche erstellen, sondern auch dazu beitragen, die Fehler festzulegen.
Damit die durchgeführten Workouts nicht nur wirksam, sondern auch sicher sind, ist es notwendig, einen Beratung von einem Arzt aufzunehmen, bevor Sie den Klassen starten. Zu. Es kann Kontraindikationen für eine bestimmte Gruppe von Übungen geben. Unter Berücksichtigung des Zeugnisses ihrer eigenen Gesundheit sowie der durchgeführten Daten (der Leistungsniveau wird festgelegt, in welchem Zustand der körperlichen Qualitäten als Macht, Flexibilität, Ausdauer usw.), der Arzt kann den Empfehlungen geben, zu welcher Übung erlaubt ist.
Siehe auch:
- Die Wahrheit über das Krafttraining für Frauen
- Training zu Hause für Frauen
- Geheimnisse und Regeln des erfolgreichen Trainings
Das Trainingstagebuch ist nicht nur eine nützliche Möglichkeit, sportliche Aktivitäten zu organisieren, sondern auch einen mächtigen Anreiz für ihre Umsetzung. Damit können Sie Ihre Leistungen bewerten, die Last anpassen und die ausgewogene Ernährung ermitteln. Um die notwendigen Parameter für das Training kennenzulernen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und Ihren beruflichen Rat.
