Training zu Hause für Frauen

Inhalt

Einen Trainingsplan machen
Lasten allmählich hinzufügen
Regelmäßigkeit des Trainings
Bewusstsein für diesen Moment
Barester-Klassen
Tragen Sie nicht Schmerzen
Wichtige Unterstützung
Wenn Klassen auf dem Boden, warpen den Teppich

Sie haben sich entschieden, zu Hause zu trainieren und während des Trainings nur mit unseren eigenen Gefühlen geführt zu werden? Denn dein Körper spielt keine Rolle, zu Hause, zu Hause, oder in der Halle, aber nur Workouts in Übereinstimmung mit den Regeln geben das gewünschte Ergebnis, also lesen Sie unsere Empfehlungen.

Einen Trainingsplan machen

Um damit zu beginnen, sollten Sie entscheiden, was Sie vom Training erwarten: Gewicht verlieren, Muskelmasse erhöhen oder einfach nur stimmen lassen und gutes Wohlbefinden. Wenn Sie sich bereits aus Ihrem Ziel herausschieben, machen Sie sich ein Aktionsprogramm, aber dafür sollten Sie die verschiedenen Techniken nicht ausprobieren, die Sie unter der Hand kommen, da die spontanen Set von Übungen nicht zu nichts Gutes führen wird. Die Basis eines guten Trainings ist der serielle Plan, in dem der Zeitpunkt der Ausführung und der Hauptübungen gekennzeichnet ist, und die Ernährungskosten sollten bezahlt werden. Dazu ist es besser, um Hilfe von einem Spezialisten zu beantragen. Es wird Ihnen ein individuelles Trainingssystem entwickeln, für das Sie später selbst trainieren werden!

Lasten allmählich hinzufügen

Wenn Sie sich sofort mit allen Übungskomplexen laden, können Sie am nächsten Tag nicht aus dem Bett zurückfallen, aber der wundersame Effekt passiert nicht. Der Körper gewöhnt sich nicht sofort an das Training – es hängt von Ihrem Sporttraining ab. Erhöhen Sie mit jedem neuen Beruf Ihre Dosis von Lasten, und dann werden Sie leicht zu bekommen. Akt des Prinzips handeln – von klein bis mehr, von einfach bis komplex.

Regelmäßigkeit des Trainings

Neben der allmählichen Zugabe von Lasten für die Muskeln ist es wichtig, das Training wiederholen zu können. Einige glauben, dass, wenn Sie zwei Workouts überspringen, und dann diese Zeit für eins fangen, dann ist der Effekt das gleiche. So erschöpft man nur den Körper, aber es wird nicht ein Sinn sein, unser Körper reagiert auf Übungen, die wiederholt wiederholt, und wenn wir beispielsweise einmal in der Woche eingesetzt werden, nehmen die Muskeln es als vorübergehendes Phänomen wahr, was bedeutet, dass das Muskelmasse steigt nicht und flexibel wird nicht hinzugefügt.

Zur nächsten Lektion gehen Sie nach der Muskelwiederherstellung folgt, er passiert in der Regel nach 1-2 Tagen. Sie können auch jeden Tag studieren, aber in diesem Fall sollten Sie sich nicht zu intensiven Schulungskurs fragen. Am besten, wenn Klassen abwechseln – heute durchschnittliche Intensität, morgen ist höher. Aber trotzdem am täglichen Muskelausbildung mindestens einmal alle fünf Tage ruhen.

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Bewusstsein für diesen Moment

In jedem Fall ist es wichtig, sich vollständig darauf zu konzentrieren, und beim Training sollten Sie verstehen, was Sie tun, und warum tun Sie es?. Dies ist der Weg eines der Regeln erfolgreicher Menschen. Zum Zeitpunkt des Trainings werfen Sie alle ausländischen Gedanken aus dem Kopf aus, schalten Sie den Fernseher aus, telefonieren und konzentrieren Sie sich nur auf Ihren eigenen Körper. Stellen Sie sich vor, dass jede Zelle Ihres Körpers verbessert wird, spürt die Reaktion Ihrer Muskeln, sodass Sie verfolgen können, wie Ihr Körper auf die vorgeschlagene Last reagiert. Es wird auch die Effizienz des Trainings erheblich erhöhen – Visualisierung in jedem Fall können wir schneller bewegen.

Barester-Klassen

Wenn Sie die Übungen mit Barfuß tun, werden die Vorteile von ihnen größer sein, da Sie die Füße, Finger und Knöchelgelenke trainieren. Das Training ohne Schuhe erhöht auch die Empfindlichkeit der Beine, sie werden ein Gleichgewichtsgefühl betreiben und transportieren gleichzeitig einen hellen charmanten Effekt. Außerdem machen Sie sich keine Sorgen um Ihr Erscheinungsbild.

Tragen Sie nicht Schmerzen

Auch bei der schwersten Übung sollte der Körper keinen Schmerz erleben, Sie können die Spannung, Kribbeln, Ermüdung nach dem Abschluss des Trainings spüren, aber nicht Schmerzen. Wenn Sie einen scharfen unangenehmen Schmerz empfunden haben, sollten Sie die Intensität des Trainings reduzieren oder sich ablehnen.

Wichtige Unterstützung

Für Anfänger in der Ausbildung ist es zunächst schwierig, das Gleichgewicht und die Koordination während der Übungen aufrechtzuerhalten, sodass sie viele Übungen falsch machen – gebogen, durchgesickert und gleichzeitig Effektivität des Trainings wird viel reduziert. Damit dies nicht auftritt, ist es wichtig, eine Unterstützung zu finden – es kann die Tür, die Rückseite des Stuhls oder der Tisch sein können. Halten Sie sich an ein oder zwei Hände für die Unterstützung, wenn Sie Übungen tun. Nachdem Sie genug Zeit üben, und Sie bleiben sicher, dass sich der Bedarf an einer Unterstützung an sich verschwindet.

Wenn Klassen auf dem Boden, warpen den Teppich

Es ist wichtig, den eigenen Rücken nicht zu beschädigen. Trotz der Tatsache, dass unsere Wirbelsäule sehr solide und schwer ist, es wert, es sorgfältig zu behandeln, und nicht in einem soliden Boden einzugehen, aber einen Teppich oder keine sehr weiche Decke auszuführen. Passen Sie auf, so dass der Teppich, wenn Sie Übungen durchführen, nicht auf dem Boden gleitet.