Inhalt
- Kann ich nach dem Training essen??
- Wie viel nach dem Training kann nicht essen??
- Lebensmittel nach dem Training für den Gewichtsverlust
Essen nach dem Training ist besonders wichtig für diejenigen, die ernsthaft im Sport tätig sind. Die richtige Ernährung stärkt die Wirkung von Klassen. Falsche Menüs, im Gegenteil, schwächer und reduzieren Ihre Leistung.
Kann ich nach dem Training essen??
Nach dem Training musst du essen. Gleichzeitig sollten bestimmte Regeln befolgt werden:
- Wenn Sie Reliefmuskeln aufpumpen, können Sie keine Milch essen. Ein hoher Prozentsatz von Insulin beeinträchtigt sofort die Erleichterung.
- Wenn Sie viele Fettschichten haben, essen Sie nach Klassen 1 sauberes Protein. Figur in Standardform braucht ein gutes Muskelgewebe. Dafür ist es ein 40% ige Protein und 60% der Kohlenhydratmahlzeiten eingeleitet.
- Für 3 ch. Bevor der Unterricht des Magens nicht überfüllt sein sollte. Es ist notwendig, das Training zu erleichtern. Verbraucherkohlenhydrate mit einem High-Tech-Index, verwenden Sie am Ende der Klassen als Energiequellen. Ihr Ziel ist es, Insulinebene anzuheben. Hormon enthält nützliche Eigenschaften. Wenn der Körper nicht die erforderliche Insulinmenge empfängt, dann beginnt der destruktive Katabolismus-Prozess nach Klassen.
- Ungefähre Anzahl von Kohlenhydratfutter 60 – 100 GR.Das notwendige Kohlenhydratfutter umfasst Honig, Teigwaren, Bananen, Getreide, Branbrot, frischer Saft.
- Nach dem Leistungsklasse gehen Kohlenhydrate nicht in eine fette Körperschicht, ungefähr 6 Stunden.
- Der Wert der Qualität und Menge an Kohlenhydratfutter in 24 Stunden. Unmittelbar nach dem Unterricht empfehlen sie Ihnen, einen Cocktail von Proteinen mit einem Protein enthaltenden ACAA zu verwenden, oder ersetzen Sie ihn durch einen Teil der unterschiedlichen Teile. Dank ihnen wird der Prozess der Proteinsynthese in Muskelgewebe dreimal wachsen. Die Proteinzusammensetzung beeinflusst die Anzahl der Insulinsekretion und stellt die Muskeln wieder her.
- Für 2h. Nach dem Unterricht nehmen keine Caffery-Produkte: Pralinen, Tee, Kaffee. Andernfalls verhindert Koffein Insulin-Produktion, wodurch es schwierig ist, in die Leber- und Muskelmasse in das Glykogen einzugehen. Wenn das Training für den Abend geplant ist, Snack 2 Stunden vor ihm. Nehmen Sie nach Klassen einen Teil Eiweiß In dem Komplex 30 g. Kann nach Abwesenheit solcher 20 gr ersetzt werden. Casein Protein. Proteinzusätze ersetzen 200 gr. Entlassener Hüttenkäse.
Wie viel nach dem Training kann nicht essen??
Sie müssen sofort nach dem Unterricht essen, in den ersten 20 Minuten. Wenn Sie sich 2 Stunden lang nicht essen, verschwindet die Bedeutung von Training. Es wird ein Testen von Fettgewebe geben, aber das Gefühl des Wachstums der Kräfte, eine schlanke Figur und der schnelle Stoffwechsel wird nicht passieren. In den ersten 20 min. Nach dem Unterricht im menschlichen Körper erscheint das anabole Fenster. Nehmen Sie in dieser Zeit Proteine und Kohlenhydrate, jedoch in keinem Fall, aber in keinem Fall, nicht fetthaltige Lebensmittel sogar 1 Kalorien auf dem Fett. Gegessen, Muskelgewebe sowie Massenwachstum wiederherzustellen. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt. Wenn Sie nach dem Training nicht essen, ist es ein ziemlich Risiko, um Ihr Herz zu pflanzen.
Lebensmittel nach dem Training für den Gewichtsverlust
Es ist möglich, das Gleichgewicht im Körper auszugleichen und nur Gewicht zu verlieren, wenn die Anzahl der verbrauchten Kalorien verzichtete Lebensmittel überschreiten wird. Ihre Zahl muss jedoch mehrere Energie für Ihr normales physisches Wohlbefinden sein. Wenn in Kalorien einen Gewichtsmangel an Gewicht erfolgt, wird der Gewichtsverlust gleich einer kurzen Frist. Dies geschieht mit Modellen. Sie essen fast nicht, aber Fettzellen können aufgrund des Mangels an Muskeln und dem langsamen Auslaufen des Stoffwechsels nicht gehen. Auf das Wachstum der Muskelmasse sollte genug Kalorien verbringen, auch wenn Sie nicht in der Ausbildung sind. Lebensmittel vor dem Unterricht und abhängig von Faktoren wie:
- Trainingsdauer
- Ladeübungen – Aerobics oder Kraftübungen
Die produktivsten sind die Klassen am Morgen, wenn Sie noch nichts drohten. Der Anteil an Glykogen im Körper ist in den frühen Stunden klein, es bedeutet, dass es Fettablagerungen gibt. Sie haben einen Organismus und werden Energie für Ladungen nehmen. Aber wir, Mädchen, leiden oft an Vegetho-vegaskulären Dystonien. Der Kopf dreht sich, dunkelt in den Augen und einen Staat, ungefähr der Ohnmacht. Was kann hier trainieren?. Je öfter und besser Sie üben, desto besser wird der Zustand des Körpers. Du fühlst dich viel stärker, schrittweise vergeht, den Rhythmus des Herzens abgesetzt.
Ob trainieren Es findet tagsüber statt, dann in 1,5 Stunden, nehmen Sie Lebensmittelkohlenhydrate. So wie das: Haferflocken, Reisbrei und Pasta aus festen Weizensorten. Helfen Sie immer so eine Früchte wie eine Banane. Ein Obstpaar wird Kräfte für weitere Klassen geben. Im Training gibt es einen Begriff «zweiter Wind». Während des Unterrichts wird es definitiv durch Zugangskräfte erscheinen.
Es gibt eine Meinung, dass nach dem Training sofort unmöglich ist, sofort zu essen. Menschen, die auf diese Weise kommen, werden jedoch gefunden. Seltsamerweise genug, aber sie verlieren wirklich abnehmen. Am wahrscheinlichsten hängt ein solches Verfahren von den Eigenschaften des Körpers als Ganzes ab. Haben Sie keine Angst, zu essen, die Energie für solche Übungen ist einfach notwendig. Wenn Sie Gewichtsverlust suchen, Zug bis zur Erschöpfung und nicht mit dem Essen verbrauchen, stehen Sie mit Übelkeit voller Erschöpfung und Schwäche. Bringen Sie sich nicht in Extreme, vielleicht ist dies die Hauptregel.
Siehe auch:
Kommen Sie schrittweise in Rhythmusstunden, langsam. Alle systematisieren, indem Sie Ihren Körper analysieren. Schreiben Sie einen Zeitplan, bleiben Sie daran. Auch nützlich zum Zeitpunkt des Trainings, um ein Tagebuch zu behalten, wo bis zu Tag, Uhr, schreiben Produkte, die am Tag verwendet werden. So können Sie sich selbst eine gesunde Ernährungsformel zurückziehen, die sich mit effektiven Klassen verbindet. Lerne und höre auf deinen Körper. Folgen Sie nicht Mode, wenn anstelle von Simulatoren in der Turnhalle, wie Ballett. Jeder Beruf, sei es Aerobics oder Power-Training, sollte sich des Prozesses freuen.
Jedes Mädchen, das abnehmen möchte, bewältigen Sie mit dem Trainingsprozess. Ernährung spielt kaum eine Schlüsselrolle. Es umfasst Früchte, rote Fische, schwarzes Brot, Säfte, gekochtes Fleisch und nützliche grüne Salate. Dank ihm wird der Körper festgezogen, schlank, normalisiert den Schlaf. Sie werden es vorziehen, Zeit an der Luft zu verbringen als der Computer.
