Inhalt
- Warum müssen Sie Yoga während der Schwangerschaft machen??
- Yoga in einem Trimester: Grundregeln und Kontraindikationen
- Komplexe Übung
- So machen Sie Yoga in 2 und 3 Trimestern?
Die Schwangerschaft ist neun Monate mit Unruhen, Erfahrungen, Verantwortung für die Zukunft des Kindes, seiner normalen und harmonischen Entwicklung. Deshalb ist es in dieser Zeit sehr wichtig, von zukünftigen Müttern, um ihre innere Spannung erschießen zu können, entspannen Sie sich mit unterschiedlichen nützlichen Techniken dafür. Heute sprechen wir über die Notwendigkeit der körperlichen und energetischen Stärkung des Körpers während der Werkzeugmaschine mit Hilfe eines Komplexes von speziellen Übungen und der richtigen Atmung.
Also, treffen Sie sich: Yoga für schwangere Frauen 1 Trimester.
Warum müssen Sie Yoga während der Schwangerschaft machen??
Wenn zukünftige Mütter sich auf das Erscheinungsbild ihres Babys vorbereiten, dann ließen sie zunächst viele Literatur auf der Schwangerschaft, der Geburt, der Kindererziehung. Aber die Geburt beginnt, und es stellt sich heraus, dass es notwendig war, sich und moralisch und körperlich vorzubereiten. Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Körper auf eine natürliche Lieferung vorzubereiten – Yoga-Klassen.
Sie müssen nicht erschrecken, Yoga für schwangere Frauen unterscheidet sich von traditionell, und Sie müssen nicht barfuß auf dem Glas gehen und auf scharfen Nägeln schlafen. Dies ist ein speziell ausgewähltes Set von Übungen zum Atmen und Training der körperlichen Form der zukünftigen weiblichen.
Wenn Sie sich entscheiden, sich wie solche Unterricht zu widmen, ist es wichtig, zu erkennen, dass Yoga auch auf Selbstwissen ausgerichtet ist und Fähigkeiten, die ihre natürlichen Fähigkeiten und Talente annimmt.
Yoga in einem Trimester: Grundregeln und Kontraindikationen
Wir profitieren alles, was nicht schadet. Und Sie können entweder absichtlich oder durch Ignoranz schaden. Deshalb müssen bei der Praktizierung von Yoga im ersten Trimester der Schwangerschaft solche Sicherheitsregeln befolgt werden:
- Zunächst informieren Sie Ihre Absichten, Yoga Ihren Arzt zu tun, wenden Sie sich an ihn;
- Beachten Sie die Regelmäßigkeit der Klassen – das ist wichtig;
- Es ist ratsam, in speziellen Gruppen unter der Aufsicht eines qualifizierten Lehrers teilzunehmen;
- Mit ausgeprägter Toxikose oder Hypertonus der Gebärmutterbehörde sowie bei starken Blutdruckveränderungen sind Yoga-Klassen gefährlich für die Gesundheit;
- Machen Sie nur mit guter Laune und wenn Sie Unannehmlichkeiten fühlen, stoppen Sie die Klassen
- So erzwingen Sie Asanam (Übungen in Yoga), Annäherung mit Vorsicht, nicht überlastet und eifrig, die Last auf dem Bauch beseitigen;
- Springen Sie nicht, machen Sie keine scharfen Bewegungen, vermeiden Sie verschiedene Gehirnerschütterungen: Sie müssen reibungslos ins Bett gehen und auch aufstehen;
- In keinem Fall lässt sich der Druck auf die Presse nicht zulassen: Twists sowie die in der Magenposition ausgeführten Asiaten sind während der Schwangerschaft verboten;
- Unterricht mit vollem Magen, sowie der Blase, nicht empfohlen: Es ist am besten, in 2 Stunden vor dem Training zu essen, als letztes Resort, beispielsweise leicht zu essen, zum Beispiel Joghurt, eine halbe Stunde vor dem Training.
Komplexe Übung
Betrachten Sie den Grundkomplex, der für das erste Trimester der Schwangerschaft empfohlen wird:
- Pose «Balance». Setzen Sie sich an den Fingern, wie in der Figur gezeigt, verbreiten Sie die weit verbreiteten Knie, setzen Sie die Hände vor die Brust. Versuchen Sie, das Gleichgewicht innerhalb von 15 Sekunden zu halten.
- Pose «Katzen». Stehen Sie auf den Knien, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Der Abstand zwischen den Knien und den Palmen – der Breite der Schultern (siehe Abbildung). Holen Sie sich in dieser Position 10 Sekunden lang zurück. Atmen sollte sogar sein. Dann um den Rücken herum.
- Pose «Schmetterling». Sitzen, biegen Sie die Beine in den Knien, verbinden Sie die Sohlen und den Fersen, ziehen Sie die Füße an der Leiste an. Knie drücken auf den Boden, atmen Sie natürlich, Hand halten, wie im Bild gezeigt.
- Pose «Lotus». In der Haltung «Lotus» Ziehen Sie Ihre Hände über dem Kopf, versuchen Sie, sich zu strecken. Zurück glatt, Finger falten im Schloss. In dieser Position, Verzögerung für 30 Sekunden. Tief einatmen.
- Pose «Holz». Stehen Sie die Füße eines Beines auf, drücken Sie auf das Innere des Oberschenkels anders. Hände ziehen über ihren Kopf, Palmen sind gefaltet. Der ganze Körper streckt sich auf. Halten Sie sich 10 Sekunden lang, ändern Sie Ihre Füße. Wenn es schwierig ist, den Gleichgewicht zu halten, verwenden Sie Unterstützung.
- Pose «Kamel». Stehen Sie auf den Knien, entsperren Sie sie, wie auf dem Bild gezeigt. In der Rückseite des Rückens, atmen. Reibungslos ausatmet, fahren.
Es ist besser zu verstehen, wie man das Yoga für schwangere Frauen in einem Trimester ordnungsgemäß beschäftigt, spezielle Video-Tutorials helfen.
Siehe auch:
So machen Sie Yoga in 2 und 3 Trimestern?
Das zweite Trimester der Schwangerschaft kann aufgerufen werden «Golden» Zeit für zukünftige Mütter: Bauch wächst, Toxikose blieb mit Ängsten und Ängsten zurück. Sie können sicher fortfahren und sich auf die kommende Geburt vorbereiten.
Jetzt müssen Sie in der Komplex solche Übungen hinzufügen:
- invertierte Haltungen;
- Übungen zum Entfernen von Belastungen aus der Taille;
- Posiert mit einer offenen Brust in einer sitzenden Position.
Die Hauptsache – versuchen Sie, Asiaten richtig auszuführen, um die Atemtechnik auszulösen.
Es kam also 3 Trimester der Schwangerschaft. Sie haben bereits den großen Weg passiert, und bis das Treffen mit dem Baby nicht so sehr bleibt. Jetzt müssen Sie sich auf entspannende Maßnahmen, Atembüse und natürlich weiterhin die Spannung von der Lende und den Beinen entfernen.
Verbesserung der Durchblutung mit Yoga, wir entfernen stagnierende Phänomene, vergessen Sie Kopfschmerzen und Schwindel. Denken Sie daran, dass Sie die Übungen durchführen, Sie die Muskeln und Bänder stärken, wodurch der Körper den Geburtsgeburten kocht.
Angesichts der Schwangerschaftsbedingungen und der Größe des Bauchs entfernen wir zu diesem Zeitpunkt die Übungen in dieser Bühne, die auf den Beinen stehen, wenden sich an die Seiten und kippt nach vorne.
Siehe auch:
Yoga für schwangere Frauen – diese sind Therapie, um Frauen in der Zeit des Werkzeugs des Babys zu helfen. Der frühere Start, um sich zu engagieren, desto höher ist die Garantie, dass die Schwangerschaft ohne Komplikationen fließen wird, und Sie können natürlich und leicht gebären.
