Inhalt
- Ist es möglich, Fitness zu üben??
- Fitness für zukünftige Mütter: Empfehlungen von Spezialisten
- Merkmale von Klassen in einem Trimester
- Welche Übungen sind in 2 Trimester erlaubt?
Viele Ärzte empfehlen während der Schwangerschaft Sveti auf ein Minimum aller körperlichen Anstrengungen. Aber es sagt nicht, was wir jetzt völlig ablehnen müssen. Nach der Geburt wird es viel einfacher, das vorherige Formular zurückzugeben, wenn Sie Fitness und in der Zeit des Werkzeugs des Babys tun.
Ärzte konnten nachweisen, dass die Geburt wesentlich leichter von diesen Mädchen lässt, die 9 Monate nicht vor einem Fernseher mit einer Zeitschrift verbrachten, aber an einem Sportlebensstil haften. Zunächst erfolgt es direkt mit der Tatsache, dass ein effektives Lungentraining durchgeführt wird. Auch während des Sports wird das Endorphinhormon hergestellt, das in der Lage ist, ein weiche Schmerzmittel bereitzustellen.
Ist es möglich, Fitness zu üben??
Eine solche Frage wird zu jeder zukünftigen Mutter gehen, weil sie sich nicht nur um den Zustand seiner Figur besorgt, sondern auch über die Gesundheit des Babys noch nicht geboren. Die Antwort ist sehr einfach – natürlich können Sie. Zuerst müssen Sie einen Rat von Ihrem Arzt beraten, t.Zu. Es besteht die Möglichkeit, bestimmte Kontraindikationen für den Sport anzusehen (z. B. die Androhung der Fehlgeburt). Es ist notwendig, sich an die Tatsache zu erinnern, dass zu diesem Zeitpunkt nur Lungen leichte Übungen erlaubt sind. Sie können aufwärmen und beruhigend sein.
Nachdem der Arzt Fitness zu tun darf, ist es notwendig, einen geeigneten Ort für das reguläre Training zu wählen. Es lohnt sich auch, um die Wahl eines Trainers zu kümmern, der zeigen kann, wie die Übungen richtig durchgeführt werden sollten, um das Baby nicht zu schaden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nicht nur lange mit schwangeren Frauen arbeiten sollte, sondern auch eine medizinische Ausbildung haben. Aber nicht nur der Trainer muss Ihrem Zustand folgen. Es ist überhaupt, dass Sie nicht nur für den Zustand Ihrer Gesundheit verantwortlich sind, sondern auch die Gesundheit des Kindes noch nicht geboren wurde.
Fitness für zukünftige Mütter: Empfehlungen von Spezialisten
Um alle Workouts zu machen, die maximale Effizienz durchgeführt haben, müssen Sie sich an ein paar einfachen Empfehlungen halten:
- Strengstens verboten, um das Training mit dem Maximum durchzuführen. Eine positive Aktion wird auch solche Schulungen haben, die mit einer niedrigen oder durchschnittlichen Belastung passieren.
- Sei nicht faul, t.Zu. Klassen sollten regelmäßig durchgeführt werden (nicht genau dreimal pro Woche).
- Es ist wichtig, sich daran zu erinnern Schwangerschaft Frauen werden schwer zu atmen. Daher ist es während des Unterrichts notwendig, die Intensität allmählich zu ändern und Übungen durchzuführen, die auf die Arbeit in der Lunge abzielen.
- Damit sich das Kind vollständig entwickelt hat, ist es notwendig, mit hoher Aufmerksamkeit zu überwachen. Gesprächsfitness, es ist nicht notwendig, die erzielten Kilogramm zurückzusetzen, da dies ein völlig natürliches Phänomen während der Schwangerschaft ist, Sie brauchen alle Ihre Bemühungen, die Muskeln zu stärken.
- Während des Unterrichts ist es notwendig, den Puls regelmäßig zu überwachen und sich an eine vollwertige Pause zu erinnern, was für schwangere Frauen einfach notwendig ist.
- Von Anfang an Klassen ist es notwendig, die richtige Menge an Flüssigkeit zu trinken.
- Für Klassen ist es notwendig, Kleidung richtig auszuwählen. Gleichzeitig wird auf die Wahl des BH eine hohe Aufmerksamkeit gewidmet. Er muss seine Brust gut unterstützen und gleichzeitig nicht ziehen, um sie zu ziehen.
- Sie können den Atem während der Übungen nicht festhalten. Dies trägt zu einer Erhöhung der Last auf dem Becken bei, was zu schweren Schwindel führen kann.
Merkmale von Klassen in einem Trimester
Es lohnt sich, besondere Aufmerksamkeit auf die Übungen zu beachten, die streng kontraindiziert sind für schwangere Frauen. Zum Beispiel Neigung, Twisting und t.D. Im gesamten ersten Trimester dürfen es nur Lichtübungen ausführen, t.Zu. Es besteht das Risiko einer Fehlgeburt infolge von Hypertonus-Gebärmutter.
Viele schwangere Frauen weigern das Morgenladen aufgrund starker Toxikose. Ein unangenehmes Gefühl von Übelkeit erlaubt es nicht, sich zu engagieren. Dies ist jedoch eine falsche Entscheidung. 20 Minuten später. Ein einfaches Training kann entweder verringert werden, um entweder vollständig von der Schwangerschaftsspuren loszuwerden, die ein Gefühl von Beschwerden bringen.
Während des ersten Trimesters der Schwangerschaft sind folgende Übungen erlaubt:
- Es ist notwendig, hinter der Rückseite des Stuhls zu werden, die Beine sind an der Breite der Schultern angeordnet, der Rücken ist gerade. Händchenhalten für die Rückseite des Stuhls müssen Sie langsam auf Socken klettern. Während des Anstiegs gibt es Atemzug und kehrt zur vorherigen Weise zurück. Wiederholen Sie die Übung, die es 10-mal notwendig ist.
- Spin glatt, Beine sind auf der Breite der Schultern, danach können Sie die Übung beginnen. TASCH-Rotation wird durchgeführt. Zur gleichen Zeit sollten die Hände auf der Taille sein. Zunächst werden 10 Drehungen in einer Richtung durchgeführt, dann in Dr.
- Setzen Sie sich auf den Boden, während die Beine im türkischen Kreuz sind, und die Hände sind so entspannt wie möglich, die Finger berühren den Boden. Dehnung wird durchgeführt – die rechte Steigung und der Hang erfolgt nach links, während der Ellbogen der linken Hand den Boden nicht berührt. Dieselbe Übung wird für die linke Hand durchgeführt (mindestens 10 Wiederholungen).
- Machi-Beine werden durchgeführt. Es ist notwendig, reibungslos zu werden, auf der Rückseite des Stuhls zu nehmen, und die Beine werden vorwärts gemacht, dann beiseite und zurück. Für jedes Bein, mindestens 10 Wiederholungen.
- Um sich vom Stuhl wegzugehen und die Beine auf die Breite der Schultern zu legen, sind die Hände der Handflächen vor der Brust verbunden. Mit großer Kraft müssen Sie jetzt anfangen, Ihre Handflächen zu drücken und bis zu 5 zu nutzen, wonach der Druck reduziert wird. Diese Übung muss mindestens zehnmal wiederholt werden.
Welche Übungen sind in 2 Trimester erlaubt?
Ab dem zweiten Trimester müssen Sie alle Übungen vollständig aufgeben, in denen Sie auf der Rückseite liegen müssen. Wenn sie erfüllt sind, besteht die Möglichkeit, einen schweren Sauerstoffmangel auf dem Fötus zu entwickeln. Beim Finden eines Körpers in vertikaler Position sind auch zu große Belastungen vorgesehen, die zu einer Verschlechterung der Blutversorgung des Gehirns führen können. Deshalb wird empfohlen, sich an der permanenten Kontrolle des erfahrenen Trainers zu beteiligen.
Das zweite Trimester wird zu einem der günstigsten Zeiträume der Schwangerschaft. Zu dieser Zeit vergeht bereits Toxikose , Es gibt eine Gebühr von Energie und Kräften, alles hat nicht nur für Fitnesskurse, sondern auch einen aktiven Lebensstil.
Während dieser Zeit sollten Sie Übungen durchführen, um die Muskeln der Presse, den Rücken und Beinen zu stärken, so viel einfacher, um die letzten Monate der Schwangerschaft zu bewegen. Dann war der Körper ziemlich große Last.
Während 2 Trimester der Schwangerschaft sind folgende Übungen erlaubt:
- Gerade, Hände nehmen die Rückseite des Stuhls auf, die Beine sind an der Breite der Schultern angeordnet. Weiter zur Ausatmung müssen Sie ein paar Sekunden lang hockeln und in dieser Position bleiben (die Muskeln der Oberschenkel, Gesäß und das Perineum sollten angespannt sein, und der Bauch ist entspannt), dann klettern. Dann wird dieselbe Übung durchgeführt, aber jetzt müssen die Muskeln (10 Wiederholungen) entspannt sein.
- Gehen Sie zur rechten Seite, handgestützte Kopf, Ellbogen ruht im Boden, und der zweite wird auf den Boden gelegt. Linker Bein steigt, und Becher werden hin und her durchgeführt – nicht weniger als 20 Masken. Dann müssen Sie auf der linken Seite liegen und Mahi rechte Hand durchführen.
- Auf den Knien werden, in den Boden reiben, der Rücken sollte vom Lichtbogen hinterlegt werden, danach ist es in dieser Position notwendig, ein paar Sekunden zu bleiben, und kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück. 10 Wiederholungen werden durchgeführt.
Siehe auch:
- Kegel-Übungen, wenn Sie den Gebärmutter weglassen
- Ist es möglich, Sport während der Schwangerschaft zu spielen??
Die wichtigsten Prinzipien der Fitness für schwangere Frauen:
- Müssen unbedingt dem Atem mit besonderer Aufmerksamkeit folgen. In keinem Fall, während der Klassen, ist es unmöglich, es festzuhalten. Dies kann dadurch den Beginn der Sauerstoffhunger-Hunger in einem Kind provozieren.
- Das Training sollte regelmäßig sein. Eine Woche müssen wir 3-4 Mal Fitness tun, nicht mehr wert. Der Körper sollte sich entspannen können. Es lohnt sich, sich daran zu erinnern, dass periodische Klassen (z. B. 1 Mal pro Woche) nicht das gewünschte Ergebnis geben, und manchmal kann es Schaden zufügen. Ihr Körper wird auf Lasten unvorbereitet sein.
- Wir müssen die Körpertemperatur ständig überwachen und Überhitzung vermeiden. Es wird negativ auf den Zustand des Kindes auswirken.
- Das Training sollte eine kleine Intensität sein. Wir müssen versuchen, hohe Belastungen zu vermeiden. Sie können sowohl den Fötus als auch eine schwangere Frau schaden;
- Kann nicht taus sein. Vor den Klassen, während und danach müssen Sie genug Flüssigkeit trinken.
Während der Schwangerschaft und in der Zeit nach der Geburt für Frauen sind die körperliche Anstrengung sehr wichtig. Der Hauptvorteil solcher Klassen ist, dass sie in der Lage sind, die Geburt erheblich zu lindern. Zukünftige Mütter, die regelmäßig Sport treiben, haben gut ausgebildete Muskeln, Lungen, Herz, was die Zeitkämpfe erheblich erleichtert.
