Übungen für schwangere Frauen 1 Trimester: Wie man Gymnastik für zukünftige Mütter macht?

Inhalt

• Die Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft in einem Trimester
• Übungen für zukünftige Mutter: Kontraindikationen
• Gymnastik für schwangere Frauen 1 Trimester: Grundlegende Vorsichtsmaßnahmen
• Welche Übungen können gemacht werden??

• Trainieren:
• Übungsnummer 1:
• Übungsnummer 2:
• Übungsnummer 3:
• Übungsnummer 4:

Moderate körperliche Übungen für schwangere Frauen im ersten Trimester – das ist das Beste, was die zukünftige Mutter für sich selbst machte. Wenn der Körper nur an seinen neuen Staat gewöhnt wird, gibt es oft scharfe Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Übelkeit. Easy Gymnastics hilft, diese unangenehmen Symptome zu bewältigen, die die Schwangerschaft begleiten.

Die Vorteile des Trainings während der Schwangerschaft in einem Trimester

Es wird angenommen, dass Sport auf der frühen Schwangerschaft sehr schädlich ist für die Gesundheit von Frauen und kann Fehlgeburt provozieren. Tatsächlich ist alles nicht ganz so. Wenn Sie natürlich große körperliche Anstrengung im Fitnessstudio mit einer Straffung der Hantel und dem Spiel in Tennis etablieren, ist es mit den Konsequenzen frost. Moderate Gymnastik für schwangere Frauen im ersten Trimester werden jedoch nur profitieren.

Regelmäßige Sportarten während der Schwangerschaft beeinflussen den Körper auf diese Weise:

• helfen, mit scharfen Stimmungsabfällen umzugehen;
• Abstract lehren, Stresssituationen standhalten und entspannen;
• das Erscheinungsbild der Verstopfung verhindern;
• Bereiten Sie die Muskeln auf die kommende Geburt vor;
• ordnungsgemäße Atmung lehren;
• mit Sauerstoff gesättigt;
• zum besseren Metabolismus beitragen;
• Effektiv mit Schwellung kämpfen.

Übungen für zukünftige Mutter: Kontraindikationen

Ein sehr wichtiger Punkt, bevor Sie das Training beginnen, ist eine Beratung mit einem Arzt, der schwanger ist. Es ist nicht notwendig, Sportarten zu spielen, wenn Sie mindestens einen der folgenden Faktoren haben:

• mögliche Androhung von Fehlgeburten und Unterbrechung der Schwangerschaft (hoher Ton des Gebärmutters, blutigen Entlastung der Vagina);
• Multiple Schwangerschaft;
• Erkrankungen der Nieren und des kardiovaskulären Systems;
• die Androhung der inneren Blutungen;
• Anämie;
• jegliche Infektionskrankheiten und entzündliche Prozesse im Organismus der Mutter;
• Verzögerung der intrauterinen Entwicklung;
• Erhöhter Druck der Mutter.

Wenn es keine Kontraindikationen gibt, können Sie eine leichte körperliche Kultur beginnen.

Gymnastik für schwangere Frauen 1 Trimester: Grundlegende Vorsichtsmaßnahmen

Während ein erheblicher Teil der Übung sicher ist, gibt es diejenigen von ihnen, die bestimmte Positionen und Bewegungen liefern und während der Schwangerschaft in einem Trimester schädlich sein können.

Deshalb ist es notwendig, solche Regeln während des Unterrichts einzuhalten:

• Vermeiden Sie übermäßiges Schwitzen. Direkt in gut belüfteten Räumlichkeiten verhalten und nicht auf schwere körperliche Anstrengung zurückgreifen.
• Gymnastik am Rande der Erschöpfung nicht. Machen Sie Pausen zwischen den Übungen, geben Sie dem Körper ein wenig Ruhe, trinken Sie unbedingt Wasser.
• Vermeiden Sie Heben von Gewichten, da er zu einer Verringerung der Muskeln der Gebärmutter führen kann und infolgedessen eine unfreiwillige Unterbrechung der Schwangerschaft.
• Berücksichtigen Sie die Wünsche Ihres Körpers. Wenn Sie keine körperliche Anstrengung an einem bestimmten Tag erhalten möchten, tun Sie dies nicht! Es ist notwendig, Ihren Körper zu hören, um übermäßige Erschöpfung der Energiereserven zu vermeiden.
• Steigern Sie nicht die Intensität Ihres Sportprogramms. Der Körper sollte sich an das Training gewöhnen. Dies gilt insbesondere, wenn es vor der Schwangerschaft kein Sporttraining gab.
• Überspringen Sie das Training nicht. Gehen Sie einen Spaziergang im Park oder 10-15 Minuten, um zu Hause eine Atemgymnastik zu atmen, um sich auf die bevorstehende körperliche Anstrengung vorzubereiten.

Siehe auch:

• Kegel-Übungen, wenn Sie den Gebärmutter weglassen
• Pool während der Schwangerschaft
• So speichern Sie die Schwangerschaft in früherer Zeit?
• Kegel-Übungen für schwangere Frauen

Welche Übungen können gemacht werden??

Betrachten wir eine Reihe von Übungen, die in einem Trimester der Baby-Tools durchgeführt werden können. Zunächst benötigen Sie ein Aufwärm-Up – Atemnot-Gymnastik.

Trainieren:

1. Atmen Sie tief ein, während Sie die Schultern anheben. Auf den Ausatmen sollten Schultern glatt sein.
2. In der gleichen Weise müssen Sie beim Einatmen die Schultern leicht rückwärts nehmen, und während der Ausatmung sollten Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren.
3. Lungenkreisbewegungen des Halses machen, abwechselnd den Kopf zuerst nach vorne neigen, dann blockieren und zurück.

Gehen Sie nun zum Hauptkomplex.

Übungsnummer 1:

1. Quellposition: Die Beine sollten auf der Breite der Schultern sein, Hände – am Gürtel.
2. Jetzt machen wir zuerst auf der rechten Seite eine Neigung. Rechte Hand erstreckt sich in die Nase (soweit möglich). Die linke Hand muss auf der Kopfebene in der Ellenbogengelenk gebogen werden.
3. Wir wiederholen ähnliche Bewegungen auf der linken Seite.
4. Wiederholen Sie die Übung ist 3-4 Mal erforderlich.

Übungsnummer 2:

1. Quellposition: Auf dem Rücken liegen.
2. Angesicht aufstehen, Knie sollten gebogen sein, die Füße sollten den Boden berühren.
3. Heben Sie das Gesäß an, damit sie sich auf der Ebene einer geraden Linie mit den Schultern befinden.
4. Close für 2-3 Sekunden, halten Sie den Körper an der oberen Position und gehen Sie sanft.
5. Übung sollte 4-5 mal durchgeführt werden.

Übungsnummer 3:

1. Quelle: sitzen.
2. Setz dich auf den Ball für Fitbol. Um das Gleichgewicht besser zu fühlen, Palmplatz auf dem Beckenstufe.
3. Die rechte Hand muss diagonal links herausgezogen werden, linken, reibungslos auslassen. Diese Bewegung muss mit der linken Hand in der anderen Richtung wiederholt werden.
4. Wiederholen Sie die Übung 4-5 mal.

Übungsnummer 4:

1. Quellenposition: Auf allen vier auf dem Boden stehen.
2. Nehmen Sie die Ausgangsposition, die Hände sollten in den Ellbogen gebogen werden.
3. Das rechte Bein muss erhöhen, nicht um das Knie feiern. Dann senken Sie das Bein.
4. Wiederholen Sie die gleichen Bewegungen mit einem anderen Fuß.
5. Übung durchführen, benötigen Sie 3-4 mal.

Bei der Durchführung von Übungen ist es notwendig, Ihren bewältigen und Herzrhythmus sorgfältig zu überwachen. Die Gesamtdauer des Lastkomplexes sollte 10-15 Minuten nicht überschreiten. Der Unterricht sollte sofort eingestellt werden, wenn Sie fühlen:

• Magenschmerzen;
• jeder Abfluss von Flüssigkeit aus der Vagina;
• Übermäßige Ermüdung und Ausbruch;
• Schwindel oder vorrangiger Zustand;
• schmerzhafte Schnitte der Gebärmutter;
• Kopfschmerzen.

Das Vorhandensein von mindestens einem Symptom erfordert die Notfallbeendigung aller Leistungslasten und Beratung mit einem Physiotherapeuten oder einem Geburtshelfer.

Siehe auch:

• So verlieren Sie Gewicht während der Schwangerschaft?
• Gymnastik für schwangere Frauen
• Benötigen Sie eine Behandlung von Schwangerschaft
• Yoga während der Schwangerschaft in einem Trimester

Ich möchte zusammenfassen, möchte ich betonen, dass Schwangerschaft keine Krankheit ist und nicht auf dem Sofa liegt. Die mäßige Fitness für schwangere Frauen in einem Trimester wird für die Gesundheit der zukünftigen Mutter nützlich sein und helfen, den Körper für die kommende Geburt vorzubereiten. Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Frage der Möglichkeit des Sports für jede Frau einzeln gelöst wird.