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Die 16-Woche-Schwangerschaft ist also gekommen. Es ist diese Zeit, dass Ärzte goldene Zeiten für Mutter und Kind nennen. Die ersten Symptome sind bereits bestanden, die Toxikoose betrifft seltene Fälle, dh es ist Zeit zu gehen. Bereiten Sie sich auf die bevorstehende Geburt vor, hilft einfachen Übungen für schwangere Frauen für 2 Trimester.
Home Task – Lichtgeburt
Während des zweiten Trimesters der Schwangerschaft wird die Frau erheblich umgewandelt. Sie hat bereits einen deutlich sichtbaren Bauch, die Taille wird geglättet, ein guter Appetit-Aufblicke und viel Energie. Und wenn die zukünftige Mutter sich gut fühlt, warum nicht auf die lung physische Anstrengung konzentriert, denn dank ihnen wird die Geburt viel einfacher sein?
Im Gegensatz zur bestehenden Meinung soll die pränatale Gymnastik nicht zusätzliche Kilogramm verlieren. Ihre Ziele sind völlig anders, nämlich:
- Haut elastisch machen und allmählich seine Elastizität erhöhen;
- Bereiten Sie die Bauchmuskeln und Hüften auf die kommende Geburt vor;
- die Technik des ordnungsgemäßen Atmens erarbeiten;
- Kontrollflüssigkeit im Körper, um Schwellungen zu vermeiden.
Außerdem hilft regelmäßige Sportunterricht vor der Geburt, eine Frau bei der Frau hilft, in der Form viel schneller zu sein, und verabschieden sich von dem Übergewicht nach der Geburt des Babys. Notwendigerweise und in allen Trimestern müssen Sie Atemübungen durchführen. Erstens ist es beim Kämpfen sehr nützlich. Zweitens wird die korrekte Atemtechnik während der Geburt Sie und das Baby aus dem Mangel an Sauerstoff retten.
Siehe auch:
Übungen für schwangere Frauen in 2 Trimester können auf dem Phytball durchgeführt werden, mit einem elastischen Farbband oder ohne Verwendung von Drittanbietern überhaupt. Die Hauptregel – Die zukünftige Mama muss komfortabel sein.
«Schwanger» Gymnastik
Ungefähr von 14 Wochen Schwangerschaft fällt die Hauptlast auf die Bottomusmuskulatur. Unter dem Gewicht des bereits verstärkten Babys beginnen sie sich, sich mit der Zeit zu strecken und zu schwächen, was die zukünftigen Mamas viele Probleme in Form von Harninkontinenz, Krämpfen und anderen liefern kann. Vermeiden Sie unvorhergesehene unangenehme Situationen, die einem einfachen Satz von Übungen für schwangere Frauen durch 2 Trimester helfen, der unten in den Bildern dargestellt wird.
Tropfen:
- Gassen Sie die starke stabile Oberfläche zum Beispiel auf der Rückseite des Stuhls oder der Tabelle.
- Machen Sie einen kleinen Schritt zurück mit dem rechten Fuß und die linke Kurve im Knie.
- Halten Sie Ihr Gewicht am linken Fuß von etwa 3-4 Sekunden und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück.
- Wiederholen Sie die Aufgabe 6-10 mal.
Kniebeugen:
- Über die Rückseite des Betts, des Stuhls oder der Wand ausüben und die Beine an der Breite der Schultern verteilen.
- Senken Sie Ihren Körper sanft nach unten, damit Ihre Knie einen Winkel von 45 Grad bildeten.
- Bewegen Sie den Zentrum der Körpermasse auf die Fersen und Verzögerung in dieser Position für 3-6 Sekunden.
- Wenn Sie ausatmen, entspannen Sie die Muskeln und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Aufgabe 6-10 mal.
Dehnung:
- Für diese Übung wird es ein elastisches Band benötigt. Holen Sie sich ein Ende für das Geländer und fixieren Sie es fest.
- Holen Sie sich das rechte Bein hinter dem Rücken, sperrt das Gewicht auf den Socken und drückt das Gesäß.
- Ziehen Sie gleichzeitig den Kaugummi, damit die Ellbogen hinter dem Rücken stehen, die Klingen quetschen.
- Halten Sie den Körperbilanz in dieser Position für 2 langsame Atemzüge.
- Senken Sie den Kaugummi langsam ab und geben Sie das Bein in die ursprüngliche Position zurück.
- Wiederholen Sie die Aufgabe für jedes Bein, ein weiteres 4-8-mal.
Katze:
- Stehen Sie auf allen Vieren, senken Sie meinen Kopf nach unten.
- In dem Atemzug, der glatt die Wirbelsäule biegen, zusammen mit diesem Anheben eines Kopfes an die Decke.
- Auf dem Ausatmen die Rückseite und den Kopf nach unten.
- Und atmen Sie ein, und atmen Sie aus, Sie müssen nur zur Nase tun.
- Wiederholen Sie die Aufgabe 6-7 mal.
Halten Sie das Gleichgewicht:
- Stehen Sie auf allen Vieren, genau wie für die vorherige Übung.
- Strecken Sie langsam die rechte Hand parallel zum Boden, gleichzeitig, als ob die Muskeln des Bauch- und Beckenbodens zeichnen.
- Senken Sie Ihre Hand reibungslos und wiederholen Sie diese Übung auf der linken Seite.
Spannung:
- Setzen Sie sich auf einem gefalteten in wenigen Schichten eines Handtuchs oder eines kleinen Pads.
- Biegen Sie ein Bein in Ihrem Knie, ziehen Sie den anderen parallel auf den Boden, so dass die Socke aufschaut.
- Legen Sie das elastische Beinband an, wobei Sie beide Ende in den Händen halten.
- Dann biegen Sie langsam das Bein im Knie und senken Sie auch langsam, um einen Stress in den Kälbermuskeln zu schaffen und das Band auf das Maximum zu ziehen.
- Wiederholen Sie die Aufgabe auf beiden Seiten.
In der Pose von Yoga:
- Setzen Sie sich auf ein gerolltes Handtuch, entspannen Sie sich und versuchen Sie, vaginale Muskeln zu belasten. Sie befinden sich zwischen dem Pubic-Teil und dem Schwanz.
- Stellen Sie sich vor, stellen Sie sich einfach vor, und versuchen Sie es anschließend anzufärdern, nicht anzusetzen, das Gesäß und den Bauch.
- Es wird zunächst genug sein, um 40% der Bemühungen zu erzielen, dann 60%, und wenn Sie vollständig lernen, die Kegelmuskulatur von anderen Gruppen zu unterscheiden, können Sie die Last bis zu 100% erhöhen.
Ein weiteres Geheimnis von Kegels geheimer Übung für schwangere Frauen in 2 Trimester: Liegen im Bett, belasten Sie die Bodenmuskulatur der Becken, als würden Sie versuchen, den Wasserprozess zu stoppen. Aber das bequemste, um dies zum Zeitpunkt der unmittelbaren Wanderung zur Toilette zu tun «in klein». Halten Sie den Stress 5 Sekunden lang in den Muskeln, dann machen Sie eine Fünf-Sekunden-Pause. Eine solche Übung kann den ganzen Tag über ausgeführt werden.
Wenn es besser ist, mich abzulehnen?
Bevor Sie das Training anfangen, sei es zu Hause oder in einem speziellen Fitnesscenter, ist es wünschenswert, mit Ihrem Arzt zu konsultieren – einem Gynäkologen. Setzen Sie den Körper der körperlichen Anstrengung aus, ist nicht jede zukünftige Mami zulässig. Zum Beispiel lohnt es sich, Gymnastik kategorisch abzulehnen, wenn solche Symptome beobachtet werden:
- In 2 Trimester begannen sie, ihre Hände und Beine stark zu schwellen;
- Morgen Übelkeit und Toxikose verfolgen Sie immer noch
- Es besteht eine Bedrohung für die angrenzende Plazenta;
- In der Vergangenheit gab es erfolglose Schwangerschaften, spontane Fehlgeburte oder fötales Fötal;
- Die Uterus ist in einem Ton;
- Sie erleiden eine kalte Erkrankung in chronischer Form.
Übungen nicht belasten und ausführen, wenn Sie sich schlecht fühlen: Der Kopf dreht sich, übrig, Erbrechen erschienen. Hören Sie zuerst Ihren Körper.
Siehe auch:
- Kegel-Übungen für schwangere Frauen
- Übungen für schwangere Frauen 1 Trimester
- Yoga für schwangere Frauen 1 Trimester: Eine Reihe von Übungen
Ende von 1 Trimester und der erste Monat des zweiten ist eine sehr günstige Zeit, um Ihren Körper an das bevorstehende Treffen mit dem Baby vorzubereiten. Easy Morning Gymnastics, Fitnesskurse oder Yoga helfen der Geburt, sich schmerzlos zu passieren, und die Muskeln werden nach der Schwangerschaft schnell in Ton kommen.
