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Übung – Verpfändung eines schönen und verschärften Körpers. Sogar diejenigen, die ihre Form nicht verbessern wollen, wissen, dass akrobatische Übungen dazu beitragen, den vitalen Ton aufrechtzuerhalten. Es ist nur notwendig, den richtigen Satz von Trennen von Übungen zu wählen.
Die Essenz der Akrobatik
Akrobatik ist ein Satz gymnastischer Übungen, die Muskeln ausbilden und ein gutes Dehnen implizieren. Der akrobatische Übungskomplex ist inklusive:
- Professionelle Sporttraining von Turnern und anderen Athleten (zum Beispiel Hockeyspieler, Schwimmer);
- Obligatorischer Bildungsstandard der Sportunterricht in den Schulen;
- Programme im Zusammenhang mit dem Gewichtsverlust;
- Komplex von öffentlichen Sportarten.
Es gibt verschiedene Arten von akrobatischen Übungen:
- Einzel;
- Paar;
- Gruppe.
Wenn wir über professionelle Sport- oder Sportunterricht sprechen, wird die Ansicht in Übereinstimmung mit den Aufgaben ausgewählt, die Coach (Lehrer) und ein Athlet. Was Akrobatik als Teil des Gewichtsabnahmeprogramms oder eines sekretierenden Komplexes anschließt, hängt in diesem Fall alles von Ihren Präferenzen ab. Die Essenz und die Wirksamkeit von Klassen ändern sich in keiner Weise.
Akrobatische Übungen in Sportunterricht
Körperliches Training von Schulkindern – ein wichtiger Bestandteil des Bildungsstandards. Daher sollte ein Komplex der körperlichen Übung in der Lektion strikt den Standards und Anforderungen eingehalten werden. Eine wichtige Bedingung für den Akrobatikunterricht – Verfügbarkeit des guten Inventars. Nicht weniger wichtige Kontrolle und Versicherung. Betrachten Sie die Technik, um akrobatische Übungen in Sportunterricht auszuführen.
- Gruppierung. Die Hauptaufgabe besteht darin, den Körper von der Position von der Position zu gruppieren oder mit geradlinigen Händen und Beinen zu liegen.
- Ellbogen drücken auf den Körper, Knien, indem sie auf den Schultergurt ziehen.
- Palmen erfassen ein Knöchelgelenk.
- Um die Wirbelsäule umrunde, stecken Sie den Kopf auf die Brust und ziehen Sie die Knie leicht zurück.
- Ziehen. Verwendet und als separate Übung und als Bündel zwischen vielen anderen.
- Beine an der Breite der Schultern, lehnt sich vorwärts.
- Hände nehmen zurück, absenken.
- Nacken Sie ohne Biegen von Beinen Ihre Hände unter den Knien.
- Rollen zurück, Socken berühren die Köpfe für ihre Köpfe.
Es gibt auch einen Side Pass.
- Wir bringen den Körper aus dem Gleichgewicht in die Fußposition auf der Breite der Schultern und berühren die Bodenschulter.
- Als nächstes kommt der Unterarm mit einer Unterstützung.
- Wir akzeptieren eine ursprüngliche Position.
In diesem Fall ist die Versicherung an der Seite notwendig, von der das Carbonat erfolgt ist.
- Vorne und hinten stricken. In den Vorlesungen der Sportunterricht beherrschen Kinder zwei Arten von Knöcheln.
- Saß und konzentrieren sich auf die Hände.
- Abstoßen und durch den Kopf zurück rollen.
In diesem Fall wird der Comber aus der Ausgangsposition im harten Anschlag durchgeführt. Es gibt auch einen Weg zum Taumeln, den Körper im Gürtel gebogen.
- Legen Sie die Füße so, dass sie mit der Breite der Schultern passen.
- Ablenkung nach vorne machen.
- Setzen Sie sich an geraden Beinen.
- Machen Sie die Fahrt durch den Rücken.
- Rückkehr in die ursprüngliche Position.
- Rack oder begrenztes Gleichgewicht. Durchgeführt, wenn sich die Beine im vertikalen Anschlag befinden. Der Bezugspunkt ist die Schultern (Klingen, Hände, Kopf).
- Brücke.
- Die anfängliche Pose – auf der Rückseite liegend.
- Füße setzen auf den vollen Fuß, gebogen in den Knien.
- Hände richten sich für den Kopf an und heben den Torso an.
- Rückkehr in die ursprüngliche Position.
Für Studierende der Junior-Klassen beinhaltet der Übungskomplex nicht den Rücken von Knöcheln, vorwärts und brücke. Allmählich sind die leitenden Klassen der Aufgaben auf Akrobatik kompliziert. Gleichzeitig erscheint ein Unterschied für junge Männer (zum Beispiel ein Stand-up-Stand) und für Mädchen (z. B. Bridge).
Komplexe Übung in Gymnastik
In den Gymnastik in den letzten Jahren gibt es eine Komplikation auf akrobatische Tricks. Aber diese zusätzlichen Übungen «Anpassen» auf grundlegenden Elementen. Wie für die Gymnastik der Konzentration, dann zusätzlich zu allen bekannten Schulelementen Folgendes.
Martin
- Quellposition – Auf den Knien stehen.
- Richten Sie ein Bein an.
- Biegen Sie es und ziehen Sie auf den Kopfebene (dieses Element wird nicht sofort hinzugefügt, sondern nach erfolgreichem Erlernen der vorherigen Schritte).
Korb
- Quellposition – auf dem Bauch liegend.
- Füße beugen sich in den Knien, glätten und ziehen Sie an den Kopf.
- Hände klettern die Außenseite des Fußes und ziehen auf den Kopf.
Beinspaltung
- Quellposition – Beine an der Breite der Schultern.
- Hände entlang des Körpers abgesenkt.
- Beginnen Sie langsam, die Füße mit geraden Knien zu drücken.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Ellbogen auf den Boden und senken Sie das Torso so gering wie möglich.
- Langsam wieder in seine ursprüngliche Position zurückgekehrt.
Seite shpagat
- Beine in Schritt setzen.
- Hände, die entlang des Körpers unteren Händen, die Beine klammern.
- Der Fuß, der vorne steht, wir führen eine Hand und stehen an der Rückseite – der zweite.
- Langsam wieder in seine ursprüngliche Position zurückgekehrt.
Wenn die Muskeln bereits ziemlich hergestellt sind, kann das Bein, das vor dem Körper steht, auf eine niedrige Bank gesteckt werden – dann ist das Dehnen noch besser.
Akrobatische Übungen sind sehr nützlich für die Gesundheit jeder Person. Sie unterstützen nicht nur den vitalfarbenen Ton, sondern tragen auch zu einem guten Dehnung, Muskelstärkung bei. Daher lohnt es sich nicht nur aktiv an Sportunterricht in der Schule, sondern auch eine Reihe akrobatischer Tricks in ihrer täglichen Gymnastik.
