90-Tage-Diät-Diät. Grundprinzipien, ungefähre Menü und Bewertungen von Dünnern

Inhalt

• 90-tägige Trenndiät: Grundprinzipien
• Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern
• Mustermenü
• Nützliche Rezepte
• Zraza
• Verbindung:
• Kochen:
• Karottenpüree
• Verbindung:
• Kochen:
• Pasta unter Sauce
• Verbindung:
• Kochen:
• Gebackenes Früchte
• Verbindung:
• Kochen:
• 90-tägige Trennungsdiät: Tabelle
• Bewertungen über Ernährung und seine Ergebnisse

Ich möchte leicht aussehen, Mädchen biegen nicht keine Diäten. Oft sind sie nicht effektiv und wirken sich auch negativ auf die Gesundheit aus. Nehmen Sie eine gute Technik auf, die nicht nur zum Abnehmen verliert, sondern auch den Körper nicht schädt, schwierig. Bislang gilt die 90-Tage-Diät-Diät als eine der sichersten Diäten. Mit seiner Hilfe können Sie nicht nur zusätzliche Pfund verlieren, sondern auch den allgemeinen Zustand erheblich verbessern.

90-tägige Trenndiät: Grundprinzipien

Diese Gewichtsverlustmethode ist ideal für diejenigen, die einen verletzten Metabolismus und das Übergewicht mehr als 20 kg übersteigt. Das Grundprinzip der 90-tägigen Diät ist Separate Mahlzeiten, das ist sehr nützlich für den Körper. Bevor Sie eine Ernährung beginnen, müssen Sie zuerst Ihre Bände wiegen und messen. Sie bleiben einfach nur in das spezielle Menü, bis die erforderlichen Ergebnisse erzielt werden. Diät kann mit verschiedenen körperlichen Anstrengungen kombiniert werden (Laufen, Gehen, Aufladen, Kniebeugen, Schwimmen und t.Ns.).

Die 90-Tage-Diät beinhaltet 4-tägige Leistungszyklen. Jeden Tag müssen Sie einen bestimmten Produktsatz verbrauchen.

1. 1. Tag – Protein. In dieser Zeit ist es notwendig, Proteinfutter ausschließlich zu verwenden (Meeresfrüchte, Fische, Fleisch, Eier, Hüttenkäse, Milchprodukte). Vergessen Sie nicht das Gemüse.
2. 2. Tag – stärket. Sie können Müsli, Kartoffeln, Kornbrot und Hülsenfrüchte leisten.
3. 3. Tag – Kohlenhydrat. An diesem Tag können Sie Getreide, einfrieren, Backen, Kornbrot, Kekse, Gemüse und Pasta einfrieren. Am Abend können Sie sich bittere Schokolade oder ein Dessert verwöhnen.
4. 4. Tag – Früchte. Verwenden Sie verschiedene Früchte, Trockenfrüchte, Samen, Nüsse, frische Fruchtsäfte. Jede 29-Tage-Diät arrangiert Fastentag Auf dem Wasser. Danach muss der Prozess des Gewichtsverlusts erneut von einem Proteintag beginnen.

Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern

Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie alle 90 Tage an den folgenden Empfehlungen einhalten:

• Zum Frühstück essen exklusiv Früchte;
• Beginnen Sie kein früheres Essen. Wenn die Mittagszeit noch nicht gekommen ist und Sie sich hungern, arrangieren Sie einen Snack von Früchten;
• Zwischen Abendessen und Abendessen beobachten Sie eine Pause von 3 Stunden und an einem Proteintag – 4 Stunden;
• In einem Obsttag essen Sie mit einer Pause in 2 – 3 h;
• Es ist unmöglich, nach 20:00 Uhr zu essen;

• Zum Mittagessen essen Sie Ihren vollen Teil, zum Abendessen – reduzieren Sie es 2 mal;
• Außergewöhnlich hochwertige und frische Produkte kaufen;
• Verwenden Sie zum Kochen und Tanken Gemüseöl (Oliven, Mais, Bettwäsche und Sonnenblume);
• Produkte sind besser in gedünsteter oder gekochter Form, in den Ofen vorbereiten oder Dampfer,
• Begrenzen Sie die Verwendung von Salz. Während des Kochens können Gewürze und Grüns verwendet werden;
• Getränk genug Flüssigkeit – nicht weniger als 2 l pro Tag. Dürfen Säfte, Kompott, Tee und Kaffee trinken;
• Behalten Sie die Nahrungsmittelkalorie auf;
• 2-3 mal pro Woche trainieren.

Mustermenü

Proteintage.

• Frühstück: Jede identische Frucht – 2 Stück.
• Mittagessen: Eintopf oder gekochtes fettarmes Fleisch – 250 g oder Eier – 2 Stück., Oder Käse – 150 g oder Hüttenkäse – 200 g. Frischer Gemüsesalat – 400 g; Fleischbrühe – 300 ml und Roggenbrot – 1 Stück.
• Abendessen: das gleiche wie zum Mittagessen, nur ohne Brühe und Brot.

Während des Tages trinken Sie Wasser, Tee und nicht mehr als 200 ml fettarme Milch. Lassen Sie die gleichzeitige Verwendung verschiedener Arten von Proteinfutter nicht zu.

Stärker Tag.

• Frühstück: Jede identische Frucht – 2 Stück.
• Mittagessen: Bohnenprodukte – 200 g oder Abb. 200 g oder Kartoffeln – 200 g. Gemüsesalat – 300 g oder Gemüsebrühe – 300 ml, Roggenbrot – 1 Stück.
• Abendessen: das gleiche wie zum Mittagessen, nur ohne Brot.

Kohlenhydrattag.

• Frühstück: Jede identische Frucht – 2 Stück.
• Mittagessen: Pasta – 200 g oder Pizza – 250 g oder Tomaten-Gemüse mit salzigen Crackern – 250 g. Irgendein Getreide – 200 g.
• Abendessen: Cupcake – 1 Stück., oder Cookies – 4 Stück., Oder Eiscreme – 100 g. Seien Sie sicher, dass Sie bittere Schokolade essen.

Obsttag.

Während des ganzen Tages können Sie Früchte backen oder roh leisten. Sie können auch getrocknete Früchte, Samen und Nüsse verwenden. Tagsüber können Sie Obstsuppen oder Püree einschalten, Kompott, etwas Zucker hinzufügen. Wenn Sie jedoch kein Fruchtliebhaber sind, können sie mit frischem Gemüse kombiniert werden.

Nachdem Sie eine Diät verlassen, müssen Sie sich an kalorienarme und ausgewogene Ernährung halten, ansonsten geben Sie zusätzliche Pfund ein. Sie können die Ernährung erst nach 3 Monaten wiederholen.

Nützliche Rezepte

Zraza

Verbindung:

1. Rindfleisch – 600 g
2. Zwiebel – ½Pc.
3. Pflanzenfett
4. Salz und Pfeffer – schmecken

Kochen:

• Rindfleisch spülen, die Filme reinigen und gelebt haben. Schneiden Sie Fleisch über die Fasern auf großen Stücken. Reinigen Sie den Bogen, lüge es. Salz, Pfeffer und Gemüseöl hinzufügen. Alle mischen gut.
• Jedes Fleischstück, das in der gekochten Mischung befeuchtet, rollen Sie die Röhre auf, sichern Sie den Thread oder den Zahnstocher. Fry Zrazy zu rötlichen Kruste, dann gießen Sie etwas Wasser, schließen Sie den Deckel und einen Eintopf 1 – 1,5 h. Gemüse ist perfekt als Beilage zu Zrazam.

Karottenpüree

Verbindung:

1. Kartoffeln – 5 Stück.
2. Karotte – 2 Stück.
3. Pflanzenöl – 1 h.L.
4. Salz und Pfeffer – schmecken

Kochen:

• Kartoffeln in der Uniform kochen. Karotten kochen separat, aber danach kein Wasser. Reinigen Sie die Kartoffeln und zerstreuen Sie ihn zusammen mit Karotten. Füge Gemüseöl, Salz und Pfeffer hinzu.
• Bei Bedarf das Ergebnis von Wasser, in dem Karotten gekocht wurden. Das Püree ist ideal für einen Gemüsesalat mit der Zugabe von 1 St.L. Mais.

Pasta unter Sauce

Verbindung:

1. Makkaroni aus dem Mehl des Grobschleifens – 120 g
2. Tomatenpaste – 2 st.L.
3. Olivenöl – 1 h.L.
4. Knoblauch – 1 Zähne
5. Basilikum, Pfeffer und Salz – zum Geschmack

Kochen:

• Reinigen Sie Knoblauch, überspringen Sie es durch die Presse, braten Sie mit Tomatenpaste auf Olivenöl. Füllen Sie mit Wasser und löschen Sie 5 Minuten.
• Gekochte Sauce mit einem Mixer, Salz, Basilikum und Pfeffer hinzufügen. Separat wagen Teigwaren. Gießen Sie Pasta von der Sauce und servieren Sie dem Tisch.

Gebackenes Früchte

Verbindung:

1. Orange – 1 Stück.
2. Kiwi – 2 PCs.
3. Banane – 1 Stück.
4. Pflaumen – 2 Stück.
5. Malina – 200 g
6. Orangensaft – 150 ml.

Kochen:

• Alle Fruchtwäsche und sauber. Bananen- und Kiwi-Cover mit Kreisen. Orange täuschen auf ihren Lappen und mache eine Pflaume in zweier Hälfte oder Würfel.
• Legen Sie alle Früchte auf ein breites Geschirr, gießen Sie Orangensaft und mischen Sie ein wenig. Legen Sie in ein Backblech, legen Sie den Ofen in einen auf 190 Grad vorgeheizten und bereiten Sie 7 Minuten vor.

90-tägige Trennungsdiät: Tabelle

Bewertungen über Ernährung und seine Ergebnisse

Viele berücksichtigen die Ernährung 90 Tage eine effektive Gewichtsabnahme-Methode. Nachdem Sie es verlassen haben, können Sie 18 – 25 kg verlieren.

• Natalia: Diät ist einfach wunderbar! Wahr, sie ist nicht für diejenigen geeignet, die schnell abnehmen wollen. Danach hatte ich keine Dehnungsstreifen, die Haut verliert nicht seine Elastizität. Infolgedessen habe ich 18 kg verloren. Ich bin vollkommen zufrieden mit.
• Valentine: Diese Diät schlug mich einfach an. Erstens hat es nicht fast keine Einschränkungen, zweitens, das Gewicht in der Front und drittens verlieren – es ist möglich, sogar süß zu leisten. In 90 Tagen habe ich 23 kg verloren, und ich bin stillende Mutter.
• Alina: Coole Diät! Glück auf es schon 2. mal. 1. Zeit fiel 21 kg. Wie viel verlieren wir diese Zeit, ich weiß es nicht. Jetzt 30 Tage und auf das Gewicht sind bereits minus 10,5 kg. Dies ist die ideale Technik, ratsame sie an seine Freunde.

Siehe auch:

• Sellerie zum Gewichtsverlust
• Diät ohne Hunger
• Eier-orange Diät: Bewertungen

90 tägliche Diät getrenntes Essen – eine effektive und nützliche Technik. Beobachtung der gewöhnlichen Prinzipien, Sie erzielen nicht nur die gewünschten Ergebnisse, sondern ändern Sie auch Ihre Sicht auf die lässige Ernährung. Trotz aller Profis, bevor Sie auf dieser Diät sitzen, wird empfohlen, sich mit einem Spezialisten zu konsultieren.