Programmknieben für einen Monat für Gesäß

Inhalt

Merkmale der Durchführung von Kniebeugen für Gesäß
Was sind die Vorteile solcher Übungen?
Schulungsprogramm für einen Monat
Wie man Squats macht?

Kniebeugen werden dazu beitragen, nicht nur abzunehmen, sondern auch das Gesäß eine schöne und attraktive Form geben, von denen viele Mädchen träumen. Um Ihren eigenen Körper zu verbessern und zum Ideal zu bringen, reicht es aus, regelmäßig Workouts durchzuführen, da es nicht nur die effizienteste, sondern auch nützliche Art ist, das Ziel zu erreichen.

Kniebeugen sind die Grundlage für die Erlangung eines schönen Körpers, während sie verwendet werden können, um Muskelmasse als Männer und Frauen zu pumpen. Es ist wichtig, das Training ernsthaft zu nähern, da es ein Risiko gibt, nicht nur die Wirkung von Übungen zu erreichen, sondern auch verletzt zu werden. Bevor Sie nach Gesäß zu Hause sparen, müssen Sie die grundlegenden Klassenregeln kennenlernen.

Merkmale der Durchführung von Kniebeugen für Gesäß

Programm der Kniebeugen zum Pumpen von Gesäß zu Hause: Bewertungen 01

Während der Ausführung der Übung sollte der Spin ein verbannt bleiben. Beobachten Sie, wie die Klingen reduziert werden sollen. Aufgrund dessen ist die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung auf ein Minimum reduziert.
Singless, um die Ferse vom Boden abzureißen, da die Hauptlast genau auf sie haben sollte.
Während des Anstiegs ist es unmöglich, den Körper vollständig zu strecken, da sonst die Hauptlast auf die Gelenke geht, was sehr umfangreich ist.
Squats ausführen, folgen Sie den Knien, um in der Ferne zu bleiben, ungefähr gleich Schulterbreite.
Die Knie sollten nicht über die Stopplinie hinausgehen, sonst wird die Hauptlast auf ihnen sein, und die Gesäßmuskulatur bleiben nicht ausgearbeitet.
Wenn ein zusätzliches Gewicht (zum Beispiel eine Stange) verwendet wird, ist es notwendig, ihn in den Trapezbereich zu platzieren. Zu diesem Zweck sind die Klingen so viel wie möglich.
Wenn Sie eine Hantel nehmen, können Sie nicht an den Halswirbeln platziert werden, sonst können schwere Verletzungen erhalten werden.
Angemessene Kniebeugen für das Gesäß sind bei dem Fall, dass das Becken nicht unter den Hüftniveau liegt, andernfalls können ansonsten schwerwiegende Knieverletzungen erhalten werden.

Programm der Kniebeugen zum Pumpen von Gesäß zu Hause: Bewertungen 02

Erstellen eines Monats ein Programm von Kniebeugen für das Gesäß, es ist notwendig, sich daran zu erinnern, dass das effektivste genau tief ist, aber sie müssen korrekt durchgeführt werden. Wenn es keine Erfahrung gibt, ist es besser, sich für ein Fitnessstudio anzumelden und mit einem Lehrer zu arbeiten.

Siehe auch:

Was sind die Vorteile solcher Übungen?

Programm der Kniebeugen zum Pumpen von Gesäß zu Hause: Bewertungen 03

Diese Übungen sind nicht nur für den Boden, sondern auch die Oberseite des Körpers nützlich. Mit den richtigen Workouts werden erhalten:

Kniebeugen für Gesäß beitragen zur Aktivierung der Arbeit einer großen Muskelgruppe – Rücken, Hüften, Gesäß;
Die auf die Sehne ausgeübte Last wird verbessert, aufgrund der ihr allgemeiner Zustand erheblich verbessert wird;
Es stellt sich als Gelenk-Knöchel, Knie und Hüfte heraus;
Die Last auf dem Herzen ist gewährleistet, was zur Bildung eines gesunden Rhythmus beiträgt.

Das Programm von Kniebeugen für das Gesäß pro Monat ermöglicht das Pumpen der Muskeln der Beine und der Hüften und hilft auch, den Gesamtzustand des gesamten Organismus zu verbessern, aber ein solches Ergebnis kann den regulären Klassen erfolgen.

Schulungsprogramm für einen Monat

der Tag	Ansatz 1	Ansatz 2	Ansatz 3	Ansatz 4	Gesamt
1 Tag	fünfzehn	fünfzehn	10	10	fünfzig
2 tag	Sechszehn	fünfzehn	13	elf	55
3 Tage	17	fünfzehn	fünfzehn	13	60
4 tag	–	–	–	–	–
5 Tage	zwanzig	zwanzig	fünfzehn	fünfzehn	70
6 tag	21	zwanzig	18	Sechszehn	75
7 Tage	22	zwanzig	zwanzig	18	80
8 tag	–	–	–	–	–
9 Tag	25	25	25	25	100
Tag 10	28	26	26	25	105
11 tag	dreißig	28	27	25	110
12 tag	–	–	–	–	–
13 tag	35	33	32	dreißig	130
14 tage	37	35	33	dreißig	135
15 tag	40	35	35	dreißig	140
16 tage	–	–	–	–	–
17 tag	43	37	37	33	150
18 tage	45	38	38	34	155
19 Tag	46	40	38	36	160
20 tage	–	–	–	–	–
21 tage	fünfzig	45	44	41	180
22 tag	52	47	44	42	185
23 tag	55	48	45	42	190
24 tage	–	–	–	–	–
25 tag	65	55	52	48	220
26 tag	65	57	53	45	225
27 tag	65	60	54	46	230
28 tag	–	–	–	–	–
29 tag	70	62	55	48	240
30 Tag	70	62	55	48	240

Wie man Squats macht?

Programm der Kniebeugen zum Pumpen von Gesäß zu Hause: Bewertungen 04

, Befindet sich entlang des Körpers. Krankenschwester Sie müssen langsam langsam, um alle Muskeln zu arbeiten. Becken Sie glatt auf den Rücken, der Rücken bleibt glatt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie rechtwinklig gebogen sind.

Sie können Hocke verwenden, die den Namen erhielt «Plare», Dank ihm funktionieren die Muskeln des Gesäßes effektiv, einschließlich der vier. Die Ausgangsposition ist engagiert – Socken entfalten sich heraus, setzen die Hände auf den Taillenbereich. Jetzt ist es notwendig, sich zu setzen, und zur Komplikation können Sie Hanteln verwenden, um sie in Ihren Händen zu halten.

Nicht weniger wirksam, die folgende Übung, in der die gleichen Muskelgruppen funktionieren, wie in der vorherigen – die Ausgangsposition und die Füße zusammengebaut werden, werden die Hände entlang des Körpers angeordnet, sie bleiben entspannt.

Zufrieden mit dem Namen «Knicks» – Sie müssen reibungslos werden, der Rücken biegt sich nicht, ein Fuß befindet sich voraus, und der zweite dahinter wird auf die Socke gelegt. Krankenschwester Sie müssen so langsam schwitzen, um sich wie Muskeln zu fühlen. Während des Arbeitens wird das Körpergewicht auf das Vorderbein übertragen, und der Rück hinten sollte den Bodenabsatz nicht berühren.