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Wie schön die Form des Gesäßes hängt von der Wahrnehmung der gesamten Figur im Allgemeinen ab. Wenn eine Frau einen attraktiven Arsch hat, fühlt sie sich sicherer an und kann es sich leisten, selbst mutige Shorts und Swimsuits zu tragen. Es gibt mehrere wichtige Übungen für Beriummuskulatur, darunter die Handfläche der Meisterschaft zu Kniebeugen. Sie müssen nur wissen, wie Sie das Recht zerdrücken können, das Gesäßpumpen zu pumpen.
Merkmale der Beerenmuskulatur
Für das Formular «fünfter Punkt» Antworten:
- Merkmale der Struktur des Beckenknochens;
- Muskelbedingung;
- Anzahl der FAT.
Der erste Faktor unterliegt nicht der Korrektur, aber mit den Muskeln und Fett ist es durchaus möglich zu sprechen. Und vor allem – fokussieren Sie sich auf die Muskeln.
Der Gesäßbereich besteht aus 3 Paar Muskeln:
- groß;
- Mittel;
- Malaya.
Für die elegante Biegung wird ein großer Muskeln beantwortet, während der mittlere und kleine Ansicht – für die enge Ansicht. Daher ist es wichtig, dass die Übungen alle drei beeinflussen. Muskelgewebe dieses Gebiets besteht aus zwei Arten von Fasern – rot und weiß. Ihr Verhältnis ist auf die erblichen Faktoren zurückzuführen, die wiederum von der Antwort auf die Frage abhängen, wie viel das Gesäß erfüllt werden kann. Diejenigen, die mehr weiße Fasern haben, leiden leider oft an akkusativen Priestern. Und passen Sie das Volumen des Gesäßes der Muskeln an. Sie können nur leicht in der Lage sein. Und es dauert von Monat bis sechs Monate verstärktes Training. Aber die Erbin der roten Fasern ist mit einer abgerundeten und elastischen Beute vollständig zufrieden. Und arbeiten an der Änderung des Volumens des Gesäßs ein, von 2 Wochen bis zum Monat.
Effizienz von Kniebeugen für die Korrektur des Gesäßes
Fitnesslehrer sind davon überzeugt, dass Kniebeugen – eine großartige Möglichkeit, den Zustand der Gesäßmuskulatur zu verbessern und Dichtheit zu erreichen, weil während der Kniebeugen
- Alle drei jagischen Muskeln sind beteiligt;
- Arbeitverbindungen (Becken, Knie und Knöchel);
- Sehnen stärken;
- Last auf das Herz optimiert seinen Rhythmus.
5 Wichtige Squat-Regeln
Viele Frauen, die der Aussicht auf die Verbesserung des Zustands ihrer Priester mit Hilfe von Kniebeugen ausgeliefert haben, eilte sie in riesigen Mengen. Somit wird der Körper mit großem Schaden aufgetragen, und das Ziel bleibt unerreichbar. Daher ist es notwendig zu verstehen, So blicken Sie, um das Gesäß dem Mädchen zu pumpen. Erstens ist es notwendig, die Anzahl der Ansätze allmählich zu erhöhen, und zweitens folgen Sie 5 Regeln:
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Presse während Kniebeugen belasten, um den Rücken zu reparieren.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade ohne Krümmung.
- Die Knie sollten über den Fußstapfen sein.
- Fersen fixieren fest auf der Stützfläche.
- Atme in Rhythmus mit Bewegungen.
Merkmale von Kniebeugen zum Pumpen von Gesäß
Es gibt mehrere wichtige Übungen, die auf Kniebeugen basieren, die getan werden sollten, um den Arsch jung aussah und festzunehmen.
- Klassische Kniebeugen
- Wir werden glatt, Beine an der Breite der Schultern.
- Im Atem nehmen wir das Gesäß zurück und biegen Ihre Beine in den Kniegelenken.
- Auf dematmen, deine Beine zu strecken.
- Wir führen 15 Wiederholungen für 3 Sätze aus.
- Prie-Squats
- Glatt werden, Beine so breit wie möglich. Socken weinen an den Seiten.
- Setzen Sie sich auf den Atem, auf dem Ausatmen, wir nehmen die Ausgangsposition.
- 15-mal in 3 Sets machen.
- Schmale Kniebeugen
- Glatt werden, Socken zusammenstellen.
- Nehmen Sie das Gesäß zurück, Squat.
- Lachen über die Ausatmung.
- Wir wiederholen 20 Mal in 3 Sätzen.
- Kniebeugen-Ehrfurcht
- Gerade werden, Beine kreuzen.
- In dem Atem nehmen wir den Abschlussball, die Beine biegen sich in einem Winkel von 90 Grad.
- Konzentrieren Sie das Gewicht auf das Bein, das voraus ist. Die Ferse der zweiten Beine berührt nicht den Boden.
- Ich atme aus und akzeptiere anfängliche Position.
- Wir machen 15 Mal pro Bein in 3 Sätzen.
- Squat Balance
- Legen Sie die Beine auf die Breite der Schulter.
- Ein Bein zog meine Socke an.
- Nehmen Sie die Eingabeaufforderung zurück, beugen Sie Ihre Füße.
- Wir konzentrieren uns das Gewicht auf das Bein, das völlig auf der Unterstützung ist.
- Ich atme aus und kehre in die Startposition zurück.
- 15-mal in 3-4 Sätzen durchführen.
- Squat-Swallow
- Gehen Sie gerade, spannen Sie den Stuhl.
- Wir weisen ein Bein, das im Knie gebogen ist, vorwärts, vorwärts und auf dem Gewicht.
- Im Atem, Kai auf einem Bein und übertragen Sie das Gehäuse voraus, und das andere Bein zurück.
- Ich atme aus und gehe zurück in die ursprüngliche Position.
- Wir führen 15-mal für jedes Bein in 3 Sätzen auf.
Zusätzliche Maßnahmen zum Pumpen von Gesäß
Viele Frauen, die regelmäßig Übungen tun, sind besorgt darüber, wie viel Sie nach Squat müssen, um das Gesäß zu pumpen. Oft geschieht (vor allem, wenn es mehr weiße Fasern in Muskelgewebe gibt), dass einige Kniebeugen nicht genug sind, egal wie viel sie waren. Daher müssen Sie zusätzliche Maßnahmen zum Pumpenpriester verbinden.
Experten empfehlen:
- Sportübung;
- Massage und Verpackung;
- richtige Ernährung.
Zusätzliche Übungen für schöne Gesäß
Als zusätzliches Körperliche Übungen für Priester Es ist besser, das Folgende zu verwenden.
- Heben
- Werden Sie auf allen Vieren mit einer Unterstützung auf den Knien und Ellbogen, Händekupplung im Schloss.
- Trenn ein Bein im rechten Winkel und heben Sie es an, bis der Oberschenkel und der Rücken in einer geraden Linie lebt.
- Wir geben das Bein in die Ausgangsposition zurück.
- Wir machen 30 wiederholt jeden Fuß in 3 Sätzen.
- Becken
- Auf den Rücken gehen.
- Beugen Sie das rechte Bein in der Kniegelenk und legen Sie meinen linken Halt darauf.
- Wir erhöhen das Becken so hoch wie möglich, während wir das Gesäß und die Presse annehmen.
- Halten Sie die Position von 20-25 Sekunden, ändern Sie Ihre Füße.
- Wir machen 3-mal an jedem Bein in 3 Ansätze.
- Beine heben
- Auf dem Bauch gehen.
- Beugen Sie Ihre Hände in den Ellbogen und legen Sie sie vor uns.
- Wir zerreißen ein Bein von der Unterstützung und erheben.
- Halten Sie 20-25 Sekunden Haltung.
- Wir ändern das Bein.
- Führen Sie dreimal in 3 Sätzen aus.
Massage und Wraps zur Formkorrektur
Eine gute Hilfe, um den Status der SOBS-Muskeln zu verbessern, sind Massage und Wraps. Sie verbessern die Blutversorgung, den Metabolismus und auch die vorteilhafte Wirkung auf den Hautzustand. Diese beiden Prozeduren können bei Verwendung von Honig kombiniert werden. Die Vorhaut muss mit Honig gut geschmiert werden, mit Cellophan umwickelt und enge Unterwäsche tragen. Nach ein paar Stunden können Sie eine Massage beginnen:
- Schiebebewegungen verteilen gleichmäßig Honigrückstände.
- Dann «Glanz» Hände an das Gesäß und reißt sie scharf.
Eine solche Vakuummassagetechnik stimuliert nicht nur die Arbeit der Muskeln, sondern zeigt auch Toxine und Schlacken an.
Richtige Ernährung und schöne Gesäß
Es ist keine Übung wirksam, wenn der Leistungsmodus gleich bleibt. Daher ist es notwendig, die Regeln der Mahlzeiten einzuhalten:
- Wir schließen fettige und gebratene Lebensmittel aus;
- Wir verwenden Rohgemüse;
- Wählen Sie nur fettarme Fleischsorten aus
- Wir bevorzugen fermentierte Fermentationsprodukte mit niedrigem Fettgehalt
- Ablehnen von Fast Food, Alkohol und kohlensäurehaltigen Getränken;
- Wir trinken mindestens 2 Liter Wasser pro Tag;
- Berechnen Sie Kalorien basierend auf der Rate von 1200-1500 kcal.
Siehe auch:
- So erstellen Sie einen elastischen Arsch?
- How to Subining?
- Wie pumpe ich das Gesäß an das Mädchen??
- Oxisais- oder Atmungsgymnastik für den Gewichtsverlust
Wenn die Natur Ihnen keinen schicken Boost gegeben hat, dürfte sich das ästhetische Erscheinungsbild verbessert, indem er in einem Komplex mit richtiger Ernährung, Massage und zusätzlichen Übungen verbessert wird. Kenntnis, wie Sie sicherstellen, dass Sie das Gesäßpumpen pumpen, ist der Schlüssel, um das Ziel zu erreichen. Und Geduld und Ausdauer werden helfen, in wenigen Wochen Ergebnisse zu erzielen.
